यदि आपका रक्तचाप असामान्य रूप से उच्च है, तो आपको इसे जल्द से जल्द कम करना होगा। आहार और जीवन शैली के अलावा कुछ नहीं का उपयोग करके ऐसा करने के तरीके हैं, लेकिन यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप का सामना कर रहे हैं, तो आपका सबसे अच्छा शर्त यह हो सकता है कि आप अपने डॉक्टर से दवा लिखवाएं। यहां आपके लिए उपलब्ध विकल्पों के बारे में जानने की जरूरत है।
कदम
विधि 1 का 3: आहार के साथ रक्तचाप कम करना
चरण 1. संतुलित आहार बनाए रखें।
साबुत अनाज, फल, सब्जियां और डेयरी से बना आहार आपके रक्तचाप को 14 mmHg तक कम कर सकता है, खासकर जब उस आहार में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल की न्यूनतम मात्रा भी हो।
- आहार परिवर्तन आमतौर पर आपके रक्तचाप को कम करने का पहला कदम होता है। यदि आप अपने आहार को संतुलित करने के अलावा और कुछ नहीं करते हैं तो प्रभाव धीरे-धीरे हो सकते हैं, लेकिन यदि आप रक्तचाप को कम करने के लिए जाने जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और गतिविधि और जीवनशैली में बदलाव के साथ अपने आहार में बदलाव करते हैं, तो आपका रक्तचाप बहुत तेजी से गिर जाएगा।
- अपने रक्तचाप को उस स्तर तक गिराने के बाद, जिस स्तर पर यह होना चाहिए, आप कभी-कभार कैंडी बार या कुकी में लिप्त हो सकते हैं, लेकिन आपको अपने रक्तचाप को फिर से बढ़ने से रोकने के लिए ज्यादातर समय इस तरह के आहार का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।.
चरण 2. नमक छोड़ें।
सोडियम (Na) उच्च रक्तचाप का प्राकृतिक शत्रु है। आपके सोडियम सेवन में एक छोटी सी गिरावट अक्सर आपके रक्तचाप को 2 से 8 mmHg तक कम कर सकती है।
- अपने सोडियम सेवन को एक दिन या उससे कम 2300 मिलीग्राम तक सीमित करें। यदि आप 51 वर्ष से अधिक उम्र के हैं या यदि आपके पास अंतर्निहित स्थितियां हैं जो रक्तचाप में वृद्धि कर रही हैं, तो अधिकतम 1500 मिलीग्राम सोडियम एक दिन में लें।
- आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर खाद्य लेबल भी देखना चाहिए, जिसमें भारी मात्रा में नमक हो सकता है।
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यदि आपको अपने भोजन में स्वाद जोड़ने की आवश्यकता है, तो आप इसे कई जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। कुछ जड़ी-बूटियाँ और मसाले, विशेष रूप से, वास्तव में आपके रक्तचाप को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- लाल मिर्च रक्त वाहिकाओं का विस्तार करती है और रक्त प्रवाह में सुधार करती है।
- हल्दी समग्र रूप से शरीर में सूजन को कम करती है, जिससे हृदय क्रिया में सुधार होता है और रक्तचाप में गिरावट आती है।
- लहसुन कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर दोनों को कम करता है।
चरण 3. शराब का सेवन सीमित या समाप्त करें।
कम मात्रा में, शराब वास्तव में आपके रक्तचाप को कम कर सकती है। हालांकि, शराब के सकारात्मक प्रभाव 2 पेय के बाद गायब हो सकते हैं। अधिक मात्रा में, यह आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
- 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए, प्रतिदिन एक गिलास वाइन या समान अल्कोहल युक्त पेय पिएं। 65 वर्ष से कम आयु के वयस्कों के लिए, आप एक दिन में दो गिलास तक पीने में सक्षम हो सकते हैं।
- ट्रैकिंग उद्देश्यों के लिए, एक पेय या गिलास 12 ऑउंस (355 मिली) बीयर, 5 ऑउंस (148 मिली) वाइन या 1.5 ऑउंस (45 मिली) 80-प्रूफ शराब के बराबर होता है।
- हल्की से मध्यम मात्रा में, वाइन और अन्य अल्कोहल आपके रक्तचाप को 2 से 4 mmHg तक कम कर सकते हैं।
- ध्यान दें कि यह केवल तभी सहायक होता है जब आप पहले से शराब पीते हैं। यदि आप नियमित रूप से नहीं पीते हैं तो परिणाम कम स्पष्ट और जोखिम भरे होते हैं।
- शराब की बड़ी मात्रा रक्तचाप की दवा की प्रभावशीलता को कम कर सकती है।
- यदि आपको अपने पीने को अनुशंसित सीमा के भीतर रखने में परेशानी होती है, तो आपके लिए शराब छोड़ना आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
चरण 4. दूध पिएं।
दूध पोटेशियम और कैल्शियम से भरा होता है, और दोनों पोषक तत्वों को निम्न रक्तचाप से जोड़ा गया है। डेयरी में विटामिन डी भी होता है, जो मदद भी कर सकता है।
चूंकि पूरे दूध में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं तो दूध पीना आपके लिए अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। अतिरिक्त वजन उठाने से आपके उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए यह आपके प्रयासों को विफल कर सकता है। दूध आपके लिए एक अच्छा विकल्प है या नहीं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 5. गुड़हल की चाय पिएं।
यदि आप रोजाना तीन कप पीते हैं तो हिबिस्कस युक्त हर्बल चाय रक्तचाप को जल्दी और नाटकीय रूप से कम कर सकती है।
- चाय को ठंडा या गर्म आनंद लेने से पहले छह मिनट तक खड़े रहने दें।
- हिबिस्कस चाय में एंथोसायनिन और अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, उन्हें संकुचित होने से रोकते हैं और आपके रक्तचाप को बढ़ाते हैं।
- यदि आप कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सिमवास्टेटिन जैसी दवा ले रहे हैं, तो हिबिस्कस चाय पीने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. एक गिलास क्रैनबेरी जूस डालें।
एक गिलास लो-कैलोरी क्रैनबेरी जूस एक गिलास रेड वाइन की तरह रक्तचाप को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।
क्रैनबेरी जूस में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें प्रोएथोसायनिडिन के नाम से जाना जाता है। ये पोषक तत्व शरीर के ET-1 के उत्पादन को प्रतिबंधित करते हैं, एक यौगिक जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और रक्तचाप को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
चरण 7. ऐसे फल और सब्जियां खाएं जो रक्तचाप को कम करें।
जबकि फल और सब्जियां सामान्य रूप से संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, कुछ का रक्तचाप को कम करने पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- कीवी खाओ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा किए गए एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि आठ सप्ताह तक एक दिन में तीन कीवी खाने से सिस्टोलिक रक्तचाप नाटकीय रूप से कम हो सकता है। कीवी ल्यूटिन नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
- तरबूज के एक टुकड़े का आनंद लें। तरबूज में फाइबर, लाइकोपीन, विटामिन ए और पोटेशियम होता है, ये सभी निम्न रक्तचाप से जुड़े हुए हैं। इसमें L-Citrulline/L-arginine नामक एक एमिनो एसिड भी होता है, जो शुरुआती अध्ययनों से संकेत मिलता है कि निम्न रक्तचाप में भी मदद मिल सकती है।
- अपने आहार में पोटेशियम से भरपूर फल और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता शामिल करें। वैज्ञानिक आमतौर पर इस बात से सहमत हैं कि रक्तचाप को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी आहार के लिए पोटेशियम एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त है। पोटेशियम के अच्छे स्रोतों में मटर, केला, आलू, टमाटर, संतरे का रस, राजमा, खरबूजा, हनीड्यू खरबूजे और किशमिश शामिल हैं।
चरण 8. नारियल पानी पीने पर विचार करें।
नारियल पानी पोटेशियम, इलेक्ट्रोलाइट्स और निम्न रक्तचाप से जुड़े अन्य पोषक तत्वों में उच्च होता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नारियल पानी पीने से आपके सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
वेस्ट इंडियन मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने संकेत दिया कि नारियल पानी ने 71 प्रतिशत प्रतिभागियों में सिस्टोलिक दबाव गिरा दिया और 29 प्रतिशत प्रतिभागियों में डायस्टोलिक दबाव गिरा दिया।
चरण 9. अधिक टोफू और सोया उत्पादों का सेवन करें।
सोया उत्पादों में आइसोफ्लेवोन्स, पोषक तत्व होते हैं जिनका निम्न रक्तचाप से सीधा संबंध हो सकता है।
ग्रीन टी और मूंगफली में भी स्वस्थ मात्रा में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं।
चरण 10. थोड़ी सी डार्क चॉकलेट का सेवन करें।
चॉकलेट सामान्य रूप से फ्लेवनॉल्स से भरपूर होती है। ये पोषक तत्व रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिससे रक्तचाप कम होता है।
- सबसे अधिक लाभ के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि आपके द्वारा चुनी गई चॉकलेट में कोको है और चीनी में कम है।
- चूंकि चॉकलेट कैलोरी और चीनी में उच्च हो सकती है, इसे कम मात्रा में खाएं और इसे अपने आहार में शामिल करें। अन्यथा, यह अनजाने में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। चूंकि अतिरिक्त वजन आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाता है, यह प्रतिकूल हो सकता है।
- अध्ययनों से पता चलता है कि चॉकलेट का सेवन उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में रक्तचाप को कम कर सकता है, लेकिन सामान्य या सामान्य रक्तचाप वाले व्यक्तियों में परिणाम कम स्पष्ट होते हैं।
चरण 11. मिर्च मिर्च के साथ चीजों को मसाला दें।
मिर्च मिर्च का एक मसालेदार घटक Capsaicin, सेवन करने पर रक्तचाप में गिरावट को प्रोत्साहित कर सकता है।
विधि 2 का 3: निम्न रक्तचाप जीवन शैली जीना
चरण 1. मध्यम स्तर के व्यायाम के लिए 30 मिनट अलग रखें।
सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से आपका रक्तचाप जल्दी और काफी हद तक कम हो सकता है। आप एथलेटिक गतिविधियों और सामान्य काम दोनों के माध्यम से व्यायाम कर सकते हैं।
- एक दिन में आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा बढ़ाने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन मांगना चाहिए। अपनी शारीरिक गतिविधि में बहुत अधिक वृद्धि करना वास्तव में आपको दिल के दौरे या स्ट्रोक के अधिक जोखिम में डाल सकता है।
- पावर वॉकिंग सबसे सरल व्यायामों में से एक है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। 30 मिनट तक तेज गति से चलने से आपका रक्तचाप लगभग 8 mmHg तक कम हो सकता है।
- अन्य एथलेटिक गतिविधियाँ जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, उनमें वॉलीबॉल, टच फ़ुटबॉल, शूटिंग बास्केट, साइकिल चलाना, नृत्य, वाटर एरोबिक्स, तैराकी और रस्सी कूदना शामिल हैं।
- सहायक कामों में कार धोना, खिड़कियों और फर्शों को धोना, बागवानी करना, पत्तों को तराशना, बर्फ को फावड़ा मारना और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना शामिल है।
चरण 2. गहरी सांस लें।
धीमी, ध्यानपूर्ण सांस लेने से शरीर को आराम मिलता है, जिससे यह अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड और कम तनाव वाले हार्मोन का उत्पादन करता है।
- नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को खोलता है, जिससे आपका रक्तचाप कम होता है।
- तनाव हार्मोन रेनिन को बढ़ाते हैं, एक गुर्दा एंजाइम जो उच्च रक्तचाप से जुड़ा होता है।
- हर बार गहरी "पेट की सांसें" लेते हुए, गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सुबह कम से कम पाँच मिनट और पाँच मिनट का समय लें।
- रक्तचाप पर और भी अधिक स्पष्ट प्रभाव के लिए, औपचारिक ध्यान सीखने, योग करने या किगोंग या ताई ची की कोशिश करने पर विचार करें।
चरण 3. आपके द्वारा काम करने में लगने वाले घंटों की संख्या कम करें।
प्रति सप्ताह 40 घंटे से अधिक काम करने से आपके उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको अपना रक्तचाप जल्दी से कम करने की आवश्यकता है, तो आपको अपने काम के समय से जब भी संभव हो, कुछ समय के लिए शेविंग करने का प्रयास करना चाहिए।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपकी नौकरी विशेष रूप से व्यस्त या तनावपूर्ण है। तनाव हार्मोन आपके रक्त वाहिकाओं को कसने का कारण बनते हैं, जिससे आपके दिल को उनके माध्यम से रक्त पंप करना मुश्किल हो जाता है। नतीजतन, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है।
चरण 4. संगीत सुनें।
रोजाना 30 मिनट तक सुखदायक संगीत सुनने से रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर गहरी सांस लेने की तकनीक और उच्च रक्तचाप की दवा के साथ संयोजन में किया जाए।
- शास्त्रीय, सेल्टिक या भारतीय संगीत जैसे सुखदायक संगीत चुनें।
- कम से कम एक सप्ताह के बाद, आपकी सिस्टोलिक रीडिंग कम हो सकती है।
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
उच्च रक्तचाप के पीछे निकोटीन एक अपराधी है। यदि आप धूम्रपान करते हैं या धूम्रपान करने वाले लोगों के आसपास हैं, तो इसे अपने जीवन से काट देना आपके रक्तचाप को जल्दी से कम करने का एक तरीका है।
धूम्रपान करने के एक घंटे बाद तक धूम्रपान करने से आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। यदि आप लगातार धूम्रपान करते हैं, तो आपका रक्तचाप लगातार ऊंचा रहेगा। वही प्रभाव उन लोगों पर लागू होता है जो लगातार धूम्रपान करने वालों के आसपास रहते हैं।
विधि 3 का 3: दवा लेना
चरण 1. CoQ10 की खुराक लें।
Coenzyme Q10 एक प्राकृतिक पूरक और एंटीऑक्सीडेंट है जो नियमित रूप से लेने पर रक्तचाप को 17 mmHg (सिस्टोलिक) से 10 mmHg (डायस्टोलिक) से कम करने की क्षमता रखता है। पूरक आपकी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे हृदय के लिए उनके माध्यम से रक्त पंप करना आसान हो जाता है।
पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। वह अनुशंसा करता है कि आप प्रतिदिन तीन बार तक 60 से 100 मिलीग्राम CoQ10 पूरक लें।
चरण 2. मूत्रवर्धक के बारे में पूछें।
मूत्रवर्धक शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बाहर निकाल देते हैं।
चूंकि सोडियम उच्च रक्तचाप का एक ज्ञात अपराधी है, अतिरिक्त सोडियम को हटाने से रक्तचाप में उल्लेखनीय गिरावट आ सकती है।
चरण 3. बीटा-ब्लॉकर्स पर विचार करें।
बीटा-ब्लॉकर्स हृदय गति को कम करते हैं।
नतीजतन, हृदय कम रक्त पंप करता है, जिससे आपका रक्तचाप कम होता है।
चरण 4. एसीई अवरोधकों का प्रयास करें।
ACE का अर्थ है "एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम।" यह एंजाइम आपके शरीर को एंजियोटेंसिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो पूरे शरीर में धमनियों को संकुचित करने के लिए जिम्मेदार एक रसायन है।
एक एसीई अवरोधक आपके रक्त वाहिकाओं को खोलने का कारण बनता है, जिससे रक्त उनके माध्यम से बहने में आसान हो जाता है और आपके रक्तचाप को कम कर देता है।
चरण 5. एंजियोटेंसिन II रिसेप्टर ब्लॉकर्स के बारे में जानें।
यह दवा सीधे एंजियोटेंसिन के प्रभाव को रोकती है, जो धमनियों को संकुचित करने के लिए जिम्मेदार है।
रक्त वाहिका को प्रभावित करने के लिए एंजियोटेंसिन को एक रिसेप्टर के साथ जुड़ने की आवश्यकता होती है। ये दवाएं रिसेप्टर्स को ब्लॉक करती हैं, जिससे केमिकल को असर होने से रोका जा सकता है।
चरण 6. कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स के बारे में पूछताछ करें।
कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स कैल्शियम को हृदय और धमनियों में प्रवेश करने से रोककर काम करते हैं।
- कैल्शियम इन क्षेत्रों में चिकनी मांसपेशियों की कोशिकाओं को सख्त होने का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि हृदय को धमनियों के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए अधिक बल का उपयोग करना चाहिए।
- यह दवा संकीर्ण रक्त वाहिकाओं को आराम देती है, जिससे रक्तचाप कम होता है।
चरण 7. अल्फा-ब्लॉकर्स के बारे में पता करें।
अल्फा-ब्लॉकर्स धमनियों में प्रतिरोध को कम करते हैं।
नतीजतन, संवहनी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे रक्त का प्रवाह आसान हो जाता है।
चरण 8. अल्फा-2 रिसेप्टर एगोनिस्ट के बारे में पूछें।
यह दवा अनैच्छिक तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण भाग के कार्य को कम करती है।
इसका मतलब है कि कम एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है। एड्रेनालाईन, अन्य तनाव हार्मोन के साथ, रक्त वाहिकाओं को कसने का कारण बन सकता है।
चरण 9. एक संयुक्त अल्फा-बीटा-ब्लॉकर लें।
यह उन रोगियों के लिए रक्षा की पहली पंक्ति है जो अत्यधिक उच्च रक्तचाप का सामना कर रहे हैं और अधिकांश अन्य दवाओं की तुलना में रक्तचाप को तेजी से कम करते हैं।
यह दवा आपकी धमनियों द्वारा लगाए गए प्रतिरोध को कम करती है और आपकी हृदय गति को कम करती है।
चरण 10. केंद्रीय एगोनिस्ट के बारे में जानें।
ये दवाएं आपके रक्त वाहिकाओं को आसानी से सिकुड़ने से रोकती हैं, जिससे आपके रक्त का प्रवाह आसान हो जाता है।
ध्यान दें कि प्रभाव अल्फा-बीटा-ब्लॉकर्स द्वारा किए गए प्रभाव के समान है।
चरण 11. परिधीय एड्रीनर्जिक अवरोधकों के बारे में पता करें।
मस्तिष्क दवाओं के इस समूह का प्राथमिक लक्ष्य है।
आपके दिल और रक्त वाहिकाओं की चिकनी मांसपेशियों को बताने के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर इन दवाओं को लेते समय अवरुद्ध हो जाते हैं, इसलिए उन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का संदेश कभी भी अपने गंतव्य तक नहीं पहुंचता है।
चरण 12. एक रक्त वाहिका dilator या vasodilator लें।
ये दवाएं केवल रक्त वाहिका की मांसपेशियों को आराम करने का कारण बनती हैं।
