65 वर्ष से अधिक आयु के लगभग एक चौथाई अमेरिकी हर साल गिरते हैं, और ये गिरने से अक्सर चोट लगती है जो एक वरिष्ठ व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण पर स्थायी प्रभाव डाल सकती है। वास्तव में, गिरना पुराने अमेरिकियों के लिए चोट और मृत्यु का प्रमुख कारण है। इस बात की गारंटी देने का कोई तरीका नहीं है कि एक वरिष्ठ नागरिक कभी नहीं गिरेगा, लेकिन वरिष्ठ नागरिकों को गिरने से बचाने में मदद करने के लिए आप घर के साथ-साथ घर के बाहर भी कुछ सावधानियां बरत सकते हैं। यह सुनिश्चित करके कि घर सभी बाधाओं के साथ सुरक्षित है, यह सुनिश्चित करके कि वरिष्ठ के पास सही जूते और बाहर चलने में सहायता है, बर्फीले क्षेत्रों को नमकीन बनाना, और वरिष्ठ के साथ उनके संतुलन और समग्र स्वास्थ्य पर काम करना, आप एक वरिष्ठ व्यक्ति की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं संभावित खतरनाक गिरावट।
कदम
विधि १ में से ३: होम सेट अप करना
चरण 1. फर्श को साफ रखें।
राष्ट्रीय सुरक्षा परिषद के अनुसार, अधिकांश गिरना घर पर होता है, और घर में किसी वरिष्ठ को गिरने से बचाने में आपकी मदद करने का सबसे आसान तरीका फर्श पर रुकावटों को दूर करना है। खिलौनों, कपड़ों और यहां तक कि अन्य सफाई उत्पादों जैसे झाड़ू या वैक्यूम जैसी चीजों से फर्श को साफ रखें।
- फर्नीचर से अलग वस्तुओं को फर्श से अलग रखें, उन्हें निर्दिष्ट क्षेत्रों जैसे कि कोठरी या हैम्पर्स में रखें।
- जितना हो सके डोरियों को फर्श से दूर रखें। ताररहित फ़ोन और अन्य वायरलेस डिवाइस आज़माएँ जहाँ आप सक्षम हों। उन क्षेत्रों के लिए जिन्हें डोरियों की आवश्यकता होती है, उन्हें दीवार या बेसबोर्ड से नीचे रखें।
- सीढ़ियां और दरवाजे हमेशा साफ रखें।
- कोशिश करें कि योरू सीनियर सीढ़ियों वाले घर में न रहें।
- जब भी संभव हो सभी फेंक गलीचों से छुटकारा पाएं क्योंकि वे ट्रिपिंग और गिरने के सामान्य कारण हैं। यदि एक गलीचा जरूरी है, तो एक फ्लैट या कम ढेर गलीचा का उपयोग करें, और किनारों को नाखून या चिपकने वाला सुरक्षित करें।
- अव्यवस्था और रास्ते को अवरुद्ध करने वाले किसी भी फर्नीचर को हटा दें।
- दैनिक उपयोग की वस्तुओं को ऐसी जगह पर रखें जहाँ वे आसानी से पहुँच सकें। घर के आस-पास कुछ गिराने की स्थिति में विस्तारित ग्रैबर रीचिंग एड्स खरीदने पर विचार करें। कुछ लेने के लिए नीचे झुकना चक्कर आने का एक सामान्य कारण है और वरिष्ठों के लिए गिर जाता है।
चरण 2. अपने कमरों को ठीक से रोशनी दें।
महत्वपूर्ण क्षेत्रों में उचित प्रकाश व्यवस्था प्रदान करने से घर में यात्राएं और गिरने से रोकने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि दरवाजे और हॉलवे जैसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों को रोशन करने वाले कम से कम दो बल्ब हैं, और कमरे के प्रवेश या हॉल के दोनों ओर सुलभ ऊंचाई पर स्विच लगाए गए हैं।
यदि आप एक स्वतंत्र वरिष्ठ की देखभाल करने में मदद कर रहे हैं, तो उन्हें टाइमर पर सेट की जा सकने वाली रोशनी खरीदने और स्थापित करने में मदद करने पर विचार करें ताकि दिन के महत्वपूर्ण हिस्सों जैसे रात में रोशनी स्वचालित रूप से आ जाए।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि फर्नीचर सही ऊंचाई है।
फर्नीचर जो बहुत अधिक या बहुत कम है, विशेष रूप से कुर्सियां, सोफा और बिस्तर, वरिष्ठ नागरिकों के लिए गंभीर ट्रिपिंग और गिरने का खतरा पैदा कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि वरिष्ठ व्यक्ति सीधे बैठ सकते हैं और उनके पैर आराम से फर्श पर सपाट बैठ सकते हैं, और उनके घुटने उनके कूल्हों से ऊपर नहीं उठते हैं।
यदि फर्नीचर के पैर बहुत लंबे हैं, तो उन्हें छोटा करने या फर्नीचर को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। यदि पैर बहुत छोटे हैं, तो आप आमतौर पर फर्नीचर को सही ऊंचाई तक उठाने के लिए राइजर या सपोर्ट खरीद सकते हैं।
चरण 4. ग्रैब बार स्थापित करें।
टब और शॉवर में और शौचालय के बगल में स्थापित हड़पने वाले सलाखों को वरिष्ठ व्यक्ति को उठाने और अक्सर फिसलन वाले वातावरण में खुद का समर्थन करने में मदद करने के लिए। इन्हें आसानी से गृह सुधार स्टोर से खरीदा जा सकता है या किसी पेशेवर द्वारा स्थापित किया जा सकता है।
- यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए वरिष्ठ व्यक्ति के साथ काम करें कि ग्रैब बार उनकी जरूरतों के लिए सही ऊंचाई पर होंगे। उन्हें आवश्यक क्षेत्रों में बैठने या खड़े होने के लिए कहें कि आपको सलाखों को कहाँ स्थापित करना चाहिए।
- एक उठी हुई टॉयलेट सीट स्थापित करें, क्योंकि इससे बैठना और उठना आसान हो सकता है, जब तक कि प्रश्न में व्यक्ति बहुत छोटा न हो।
चरण 5. अलर्ट सिस्टम प्राप्त करें।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए कई अलर्ट सिस्टम उपलब्ध हैं ताकि वे गिरावट की रिपोर्ट कर सकें। कुछ दीवार पर लगे होते हैं, जैसे बटन या स्विच, जबकि अन्य पहनने योग्य होते हैं। वरिष्ठ व्यक्ति से बात करें और उन्हें यह तय करने दें कि उनके लिए कौन सी प्रणाली सही है।
एक व्यक्तिगत चेतावनी हार या घड़ी अक्सर बेहतर होती है क्योंकि पूरे घर में हर कमरे में स्विच और बटन स्थापित करने की आवश्यकता होती है, और एक वरिष्ठ गिरने के बाद भी पहुंच योग्य नहीं हो सकता है।
विधि 2 का 3: बाहर गिरने से रोकना
चरण 1. फुटपाथ को नमक करें।
यदि आप बर्फीले या बर्फीले वातावरण में हैं, तो सुनिश्चित करें कि फुटपाथ और सीढ़ियों को जितना संभव हो सके बर्फ और बर्फ से साफ किया गया है, और बेहतर कर्षण प्रदान करने में मदद करने के लिए भारी नमकीन। स्वतंत्र रूप से रहने वाले वरिष्ठ व्यक्ति अपने बाहरी वातावरण को साफ रखने में मदद करने के लिए पड़ोसियों, प्रियजनों या अपने शहर की सेवा का अनुरोध कर सकते हैं।
यदि आप किसी वरिष्ठ व्यक्ति की देखभाल में मदद करते हैं, तो आने की पेशकश करें और उन्हें अपने फुटपाथ और ड्राइववे जैसे क्षेत्रों को साफ करने में मदद करें और सर्दियों के दौरान नमक डालें।
चरण 2. अच्छा गियर प्राप्त करें।
उचित जूते और बेंत या वॉकर एक वरिष्ठ नागरिक को घर से बाहर होने पर अधिक स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि कर्षण बनाए रखने में मदद करने के लिए वॉकर और बेंत में रबर की बॉटम्स हों, और यह कि वरिष्ठ व्यक्ति रबर-सोल वाले जूते ग्रिप के साथ पहनता है। टेनिस गेंदों को सामने के दो पैरों पर लगाने से वॉकर को बिना चिपके, और संभावित रूप से असंतुलित करने में मदद मिल सकती है।.
- गुणवत्ता वाले रबर के सोल वाले जूते अक्सर कई जूतों की दुकानों से उचित मूल्य पर मिल सकते हैं, और इन्हें अक्सर काम के जूते के रूप में बेचा जाता है।
- बाहरी उपयोग के लिए उचित चलने वाले सहायकों पर सिफारिशों के लिए डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर से पूछें।
- उपयोग किए जा सकने वाले उत्पादों के बारे में अधिक विचारों और सुझावों के लिए चिकित्सा आपूर्ति स्टोर पर जाएं।
चरण 3. दरार या गड्ढों वाले क्षेत्रों से बचें।
यदि कोई ऐसा क्षेत्र है जिसमें बड़ी संख्या में दरारें, गड्ढे या अन्य असमान सतह हैं, तो वरिष्ठों को उस क्षेत्र से तब तक बचने की सलाह दी जानी चाहिए जब तक कि यह पूरा न हो जाए। तत्काल मरम्मत के लिए शहर को प्रमुख खतरों की सूचना दी जानी चाहिए।
- यदि पास का पार्क या पैदल रास्ता किसी वरिष्ठ की सुरक्षा चिंताओं के लिए उपयुक्त नहीं है, तो उन्हें एक नया बाहरी क्षेत्र खोजने में मदद करें, जहाँ वे आसानी से पैदल या परिवहन के माध्यम से पहुँच सकें।
- वरिष्ठ नागरिक के घर के पास किसी भी बड़े गड्ढे या ट्रिपिंग के खतरे की सूचना तुरंत स्थानीय सरकार को दें और अनुरोध करें कि वरिष्ठ निवासी की सुरक्षा के लिए क्षेत्र की जल्द से जल्द मरम्मत की जाए।
विधि 3 का 3: व्यायाम करना और डॉक्टर के साथ काम करना
चरण 1. नियमित संतुलन अभ्यास का प्रयास करें।
ताई ची जैसे व्यायाम जो ताकत और संतुलन को बढ़ावा देते हैं, एक वरिष्ठ के असहनीय गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप एक वरिष्ठ व्यक्ति हैं, तो सामुदायिक केंद्र या वरिष्ठ सेवा केंद्र के माध्यम से कम प्रभाव वाली ताकत और संतुलन वर्ग के लिए खुद को साइन अप करने पर विचार करें।
- यदि आप किसी वरिष्ठ नागरिक की देखभाल में मदद करते हैं, तो उनसे कम प्रभाव वाली व्यायाम दिनचर्या के बारे में बात करें जो ताकत और संतुलन पर केंद्रित हो। ताई ची जैसी कक्षा खोजने में उनकी मदद करें जो वरिष्ठों के लिए तैयार की गई हो।
- संतुलन को तेज रखने में मदद के लिए सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें।
चरण 2. नियमित दृष्टि जांच करवाएं।
सुनिश्चित करें कि वार्षिक दृष्टि परीक्षा निर्धारित करके बाधाओं और बाधाओं को स्पष्ट रूप से और आसानी से देखा जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि वरिष्ठ नागरिक वर्ष में कम से कम एक बार अपनी आंखों की जांच करवाएं, और उनके चश्मे और संपर्क नुस्खे अप-टू-डेट हों।
धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और ग्लूकोमा जैसी समस्याएं सभी बाधाओं को और अधिक कठिन बना सकती हैं। एक समग्र वरिष्ठ कल्याण योजना के एक भाग के रूप में दीर्घकालिक उपचार और प्रबंधन विकल्पों के बारे में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
चरण 3. दवाओं की निगरानी करें।
कई आवश्यक दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो दृष्टि, संतुलन या शक्ति को प्रभावित कर सकते हैं। चाहे आप एक वरिष्ठ व्यक्ति हैं या आप किसी की देखभाल में मदद करते हैं, सुनिश्चित करें कि दवा उचित खुराक में और हर दिन सही समय पर ली जाती है।
- एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सभी मौजूदा नुस्खे की समीक्षा करने के लिए हर बार एक नया नुस्खा जारी किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सभी मौजूदा दवाएं एक साथ काम कर सकती हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि सही गोलियां सही दिनों पर सही समय पर ली गई हैं, एक उपकरण का उपयोग करें जैसे कि एक समयबद्ध गोली निकालने की मशीन।
टिप्स
- एक वरिष्ठ व्यक्ति के साथ इस बारे में खुलकर बात करें कि आप उनके गिरने के जोखिम को क्या समझते हैं और वे इसे क्या मानते हैं इससे पहले कि आप एक गिरावट सुरक्षा योजना लागू करें
- सुनिश्चित करें कि किसी वरिष्ठ व्यक्ति के गिरने की स्थिति में आपातकालीन नंबरों की एक सूची आसानी से उपलब्ध है।
- एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें।
- घर में गिरने की स्थिति में फर्स्ट-अलर्ट सिस्टम या तुलनीय कुछ पर विचार करें। बीमा मासिक लागत का आंशिक या संपूर्ण भुगतान कर सकता है। ये सेवाएं एक इंटरकॉम पर वरिष्ठ से बात करती हैं और आपातकालीन सहायता से संपर्क करती हैं ताकि वरिष्ठ को फोन पर रेंगना न पड़े।
