यह महसूस करना कि आपकी पीठ पीछे आपको हँसाया जा रहा है, एक सामान्य और अक्सर परेशान करने वाला फोबिया है। हालाँकि, यदि अन्य लोग गुप्त रूप से आपका विरोध कर रहे हैं, तो आपको अपने बारे में निराश होने की आवश्यकता नहीं है। स्थिति को गंभीरता से लें और अगर आपको लगता है कि दूसरे आपका मज़ाक उड़ा रहे हैं, तो अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कार्रवाई करें और अपने जीवन से इन नकारात्मक प्रभावों को दूर करें। अपनी स्थिति का मूल्यांकन करके, सीधे अपने विरोधियों का सामना करके, और अपने जीवन में सकारात्मक संबंधों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करके, आप उन लोगों के साथ सकारात्मक व्यवहार करना सीख सकते हैं जो आपकी पीठ पीछे आप पर हंसते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: स्थिति का मूल्यांकन
चरण 1. देखें कि क्या वे वास्तव में हंस रहे हैं।
अगर आपको लगता है कि कोई आपकी पीठ पीछे आप पर हंस रहा है, तो स्थिति का आकलन करने के लिए एक कदम पीछे हटें। देखें कि आप क्या जानते हैं यह देखने के लिए कि क्या यह व्यक्ति या ये लोग वास्तव में आपका मज़ाक उड़ा रहे हैं।
- अपने आप से पूछें कि क्या आपने हाल ही में कुछ नया या उल्लेखनीय किया है। अच्छी खबर या प्रदर्शन लोगों को आप पर नहीं बल्कि आपके साथ हंसने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- स्थिति देखिए। यदि आप अपने आस-पास वास्तविक हँसी सुनते हैं, तो जान लें कि इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। हो सकता है कि कोई व्यक्ति अपने फ़ोन पर कोई मनोरंजक वीडियो देख रहा हो, या हो सकता है कि उसने आपके पीछे कुछ मज़ेदार घटित होते देखा हो। हंसी के अन्य संभावित स्रोत हैं या नहीं, यह देखने के लिए अपने आस-पास की जाँच करें।
- किसी भी प्रवृत्ति के बारे में सोचें जो आपको विश्वास करना पड़ सकता है कि लोग आपका मज़ाक उड़ा रहे हैं। क्या आप सामाजिक चिंता से निपटते हैं? क्या आपके अतीत में अन्य लोगों ने आपके साथ ऐसा व्यवहार किया है? अपनी चिंताओं का मूल्यांकन करें और सुनिश्चित करें कि वे आंतरिक रूप से उत्पन्न संदेह के बजाय तथ्य और अवलोकन से आ रहे हैं।
चरण 2. देखो कौन हंस रहा है।
उस व्यक्ति या लोगों पर एक नज़र डालें जो आपको लगता है कि आपकी पीठ पीछे हंस रहे हैं। तय करें कि क्या वे उस प्रकार के लोग हैं जिन्हें आप अपने जीवन में चाहते हैं।
- यदि आपको लगता है कि कोई मित्र या साथी आप पर हंस रहा है, तो अपने आप से पूछें, "क्या मैं वास्तव में इस प्रकार के व्यक्ति के साथ घनिष्ठ संबंध रखना चाहता हूं?" अगर जवाब नहीं है, तो आप दोस्ती खत्म कर सकते हैं।
- यदि आप पाते हैं कि कोई प्रतिद्वंद्वी या धमकाने वाला आपका मज़ाक उड़ा रहा है, तो उस पर ध्यान न दें। बस आपको परेशान करने की उनकी इच्छा को न खिलाकर उन्हें अपने जीवन से हटा दें। अगर उन्हें लगता है कि उनके शब्दों का असर खत्म हो गया है, तो वे आगे बढ़ेंगे।
चरण 3. सुनें कि वे क्यों हंस रहे हैं।
अक्सर लोग उस बात का मज़ाक उड़ाते हैं जिसे वे समझ नहीं पाते या किसी असुरक्षा के कारण। पता करें कि कोई व्यक्ति या लोगों का समूह खुद को आश्वस्त करने के लिए आप पर क्यों हंसता है।
- कोई आपका मज़ाक उड़ा सकता है क्योंकि वे आपके जीवन में कुछ नहीं समझते हैं। शायद आप काम या स्कूल की तुलना में अधिक केंद्रित हैं, या शायद आपकी अलग-अलग रुचियां हैं।
- यदि कोई आपकी किसी बात के कारण आपका मज़ाक उड़ा रहा है जो उन्हें समझ में नहीं आता है, तो अपने आप को बताएं कि आपके विकल्प मान्य हैं और उन्हें दूसरे की स्वीकृति की आवश्यकता नहीं है। अपने आप से कहो, "मैं अपने लिए एक बेहतर भविष्य सुनिश्चित करने के लिए अध्ययन करता हूं," या "यह शौक मुझे खुशी देता है और किसी और को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह व्यक्ति बस यह नहीं समझता है कि यह शौक मेरे लिए क्यों मायने रखता है।”
- कोई आपका मज़ाक भी उड़ा सकता है क्योंकि वे किसी ऐसी चीज़ के बारे में असुरक्षित हैं जिसके बारे में आप असुरक्षित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, उनमें ऐसे कपड़े पहनने की हिम्मत नहीं हो सकती है जो ट्रेंडी से बहुत अलग हों, लेकिन आप करते हैं। अपने आप से कहें, "इस व्यक्ति के पास मेरे जीवन में किसी चीज के बारे में मुझे बुरा महसूस कराने की शक्ति नहीं है, क्योंकि वे असुरक्षित हैं।"
चरण 4. अपने आप को बताएं कि आप अद्भुत हैं।
विनम्र मत बनो। हर बार जब आप किसी को आप पर हंसते हुए सुनते हैं, तो रुकें और अपने आप को सोचें, "वे गलत हैं और मैं एक अद्भुत व्यक्ति हूं।" ऐसा तब तक करें जब तक आपको यकीन न हो जाए।
- आप वास्तव में खुद को क्यों पसंद करते हैं, इसके कारणों का समर्थन करके इसे अपने दिमाग में और अधिक वास्तविक बनाएं। अपने आप को कुछ ऐसा बताएं, "मैं बुद्धिमान, साधन संपन्न हूं, और मैं अद्भुत कुकीज़ बना सकता हूं, और यह मुझे अद्भुत बनाता है।"
- इसे अपने आप दोहराते रहें, चाहे यह कितना भी कठिन या मूर्खतापूर्ण क्यों न लगे। जब आप दर्द कर रहे हों तो विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे अपने आप से कहते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इस पर विश्वास करना शुरू कर दें।
- यहां तक कि उन दिनों में जब आप किसी को आप पर हंसते हुए नहीं सुनते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप अद्भुत हैं और दूसरे यह निर्धारित नहीं करते हैं कि आप खुद को कैसे देखते हैं।
विधि २ का ३: विरोधियों से निपटना
चरण 1. उनका सामना करें।
धमकाने वाले का सामना करना डराने वाला हो सकता है, लेकिन अगर आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो उनसे उनकी समस्याओं के बारे में बात करने से आपको कुछ आराम मिल सकता है। अपने विरोधी के साथ आमने-सामने बात करने के लिए एक समय निर्धारित करें और देखें कि उनकी हंसी वास्तव में क्या है।
- बस तुम दोनों की बात करो। एक बड़ा समूह एक रक्षात्मक, भावनात्मक स्थिति पैदा कर सकता है जो अधिक आक्रामकता लाता है।
- उन्हें बताएं कि वे आप पर हंसते हुए आपकी भावनाओं को आहत करते हैं और आप चाहते हैं कि वे भविष्य में ऐसा दोबारा न करें।
- उनसे पूछें, "मेरे बारे में क्या कारण है कि आप मुझ पर हंसना चाहते हैं?" उनका जवाब ध्यान से सुनें। यह संभवतः उनकी अपनी भावनाओं पर आधारित है और एक व्यक्ति के रूप में आपके साथ इसका बहुत कम संबंध है।
- अपने विरोधी से पूछें, "मेरे कार्य या रुचियां आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं?" यह देखने के लिए उनके उत्तर का मूल्यांकन करें कि क्या आप वास्तव में उन्हें सार्थक तरीके से चोट पहुँचाते हैं, या, अधिक संभावना है, यदि आप उन्हें केवल इसलिए भ्रमित करते हैं क्योंकि आप उनके जैसे नहीं हैं।
- समझें कि झुंझलाहट और नापसंद व्यक्तिपरक हैं। अन्य लोगों के आपके बारे में अलग-अलग विचार होंगे। सिर्फ इसलिए कि आपका विरोधी नहीं जानता कि उनकी राय को ठीक से कैसे संभालना है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बुरे हैं या कुछ भी गलत किया है।
चरण 2. एक सहयोगी खोजें।
ऐसे कई लोग हैं जिनके साथ आप अपने विरोधी पर चर्चा कर सकते हैं। अगर आप चाहते हैं कि कोई आपकी बात सुने और आपको आश्वस्त करे तो करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों को देखें।
- जब आपको लगे कि आप पर हंसा जा रहा है, तो किसी मित्र को अपना पसंदीदा व्यक्ति बनने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि आपके लिए किसी भी समस्या को हल करने के लिए आपको उनकी आवश्यकता नहीं है और आप केवल अपने विरोधियों के कारण होने वाले तनाव को दूर करने में सक्षम होना चाहते हैं।
- यदि आपका मित्र आपके विरोधियों के हमले के दौरान आसपास है, तो खुद को विचलित करने के बजाय उनके साथ जुड़ें। किसी ऐसी चीज़ के बारे में बातचीत शुरू करें जिसे आप दोनों पसंद करते हैं, या उनसे पूछें, "आपका दिन अब तक कैसा चल रहा है?"
चरण 3. एक पेशेवर खोजें।
यदि हंसी उस बिंदु पर पहुंच गई है जहां यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, तो अपनी भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता के लिए एक पेशेवर चिकित्सक या परामर्शदाता की तलाश करें। एक प्रशिक्षित पेशेवर आपके विरोधी के दीर्घकालिक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है और स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।
- एक चिकित्सक या परामर्शदाता खोजें जो धमकाने या सामाजिक चिंता से आघात से निपटने में माहिर हैं।
- अपने क्षेत्र में स्थानीय कॉलेजों में शैक्षिक क्लीनिकों या स्लाइडिंग स्केल चिकित्सकों के साथ काम करके सस्ती, पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
चरण 4. उनके साथ हंसें।
आप पर हंसने वाले लोग ध्यान ढूंढ रहे हैं। वे आपको बुरा महसूस कराना चाहते हैं। यदि आप उनके साथ हंस सकते हैं, तो उन्हें वह ध्यान नहीं मिलेगा जो वे चाहते हैं और अंततः आगे बढ़ेंगे।
- अपनी हंसी को वास्तविक होने दें। हो सकता है कि दूसरे आपको चोट पहुँचाना चाह रहे हों, लेकिन आपको खुद को चोट पहुँचाने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, अपने आप से सोचें, "यह मज़ेदार है कि वे मेरे जुनून को नीरस पाते हैं क्योंकि जब मैं अपनी पसंद की चीज़ों में अच्छा करता हूँ, तो मैं दुनिया के सबसे अच्छे व्यक्ति की तरह महसूस करता हूँ।"
- उनकी टिप्पणियों को अपने कंधों से उतारने की कोशिश करें। यदि, उदाहरण के लिए, आपका विरोधी दावा करता है कि आपको जो पसंद है वह नीरस है, तो बस मुस्कुराएं और कहें, "मुझे लगता है कि यह मुझे बेवकूफ बनाता है," और चले जाओ।
चरण 5. अपनी भावनाओं को संबोधित करें।
हंसना दर्दनाक हो सकता है और आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचा सकता है, खासकर यदि आप पर हंसने वाला व्यक्ति कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप मित्र मानते हैं या जिसे आप पसंद करते हैं और सम्मान करते हैं। यदि आप आहत और विश्वासघात महसूस कर रहे हैं, तो इन भावनाओं को कम करने या अपने आप को ठीक होने का नाटक करने के बजाय संबोधित करें। अल्पकालिक समाधानों से बचें जो आपके तनाव को बढ़ा सकते हैं या खतरनाक हो सकते हैं, जैसे शराब और नशीली दवाओं के साथ आत्म-औषधि या आत्म-नुकसान।
- स्वीकार करें कि आप परेशान हैं। जब कोई आप पर हंसता है तो आहत होना ठीक है और समझ में आता है। अपने आप से यह कहने के बजाय, "जो कुछ भी, यह ठीक है, मुझे परवाह नहीं है," बस अपनी भावनाओं को यह कहकर स्वीकार करें, "मैं अभी बहुत दुखी और विश्वासघात महसूस कर रहा हूं।"
- वर्तमान पर ध्यान दें। उस पल को दोबारा जीना और जो हुआ उस पर चिंतन करना आपके दर्द को लम्बा खींच सकता है। सोचने के बजाय, "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि वे मुझ पर हँसे। मैं बहुत शर्मिंदा हूँ। इसने मेरा पूरा दिन बर्बाद कर दिया और मुझे नफरत है कि इसने मेरा दिन बर्बाद कर दिया। वे ऐसे झटके हैं," बस यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि आप क्या हैं भावना। कहो, "ठीक है, मैं इसके बारे में फिर से सोच रहा हूं। इसके बारे में सोचने के लिए मुझे अपने पेट में दर्द हो रहा है, और मेरा चेहरा गर्म हो रहा है। लेकिन मैं अब गिटार अभ्यास करने जा रहा हूं, और मैं जा रहा हूं अपने पाठ पर ध्यान केंद्रित करें और अच्छा खेलें। मैं अपना ध्यान अभी जो हो रहा है, उस पर ला रहा हूं, न कि आज सुबह क्या हुआ।"
- आहत महसूस करने या नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होने के लिए खुद को आंकने का प्रयास न करें।
चरण 6. एक प्राधिकरण आंकड़ा शामिल करें।
यदि आप अपने विरोधियों को अधिक झुंझलाहट पाते हैं, तो आप स्वयं उनसे निपटने का निर्णय ले सकते हैं। यदि वे आपके काम करने या कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं, हालांकि, आप सौदा करने में मदद करने के लिए एक प्राधिकरण आंकड़ा लाना चाह सकते हैं।
- यदि आप स्कूल में हैं, तो उस शिक्षक से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। देखें कि क्या वे स्कूल के बाद आपके और आपके विरोधियों के साथ बैठक करने के लिए तैयार होंगे और स्थिति को नियंत्रित करेंगे। एक स्कूल काउंसलर भी मदद का हो सकता है।
- यदि कोई विरोधी आपके काम करने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो अपने पर्यवेक्षक को तुरंत बताएं और उनसे मदद मांगें।
विधि 3 का 3: सकारात्मक संबंध बनाना
चरण 1. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और आप उन्हें हंसने से नहीं रोक सकते हैं। अगर कोई आपके बाल कटवाने पर हंस रहा था तो आप टोपी पहनते हैं, तो वे सिर्फ टोपी पर हंस सकते हैं, या कुछ और अलग करने के लिए ढूंढ सकते हैं। यह अनुमान लगाने की कोशिश करना कि कोई कैसे प्रतिक्रिया देगा, या जो आपको लगता है कि किसी और को स्वीकार्य लगेगा, उसके आधार पर अपने सभी निर्णय लेना थकाऊ और असंभव है। अपना ध्यान उस चीज़ से हटाएँ जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते (अन्य लोगों के कार्य और राय) और जो आप नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान देना शुरू करें - अपने स्वयं के कार्यों, भावनाओं और अपने बारे में आपकी राय।
- अपने आप को दया और करुणा के साथ व्यवहार करना चुनें। आपकी आत्म-चर्चा कैसी लगती है, इस पर आपका नियंत्रण है, और यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह व्यवहार करें। यदि आप स्वयं को नकारात्मक आत्म-चर्चा में उलझा हुआ पाते हैं, तो उसे चुनौती दें।
- आप अपने स्वयं के कार्यों को भी नियंत्रित कर सकते हैं कि आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, और आप अन्य लोगों से क्या स्वीकार करेंगे। आप उन लोगों को दिखाना चुन सकते हैं जो अपने अशिष्ट व्यवहार के बावजूद आप पर दया करते हैं। आप उनके ताने से दूर चलना भी चुन सकते हैं।
चरण 2. बेहतर दोस्त खोजें।
यदि आपकी पीठ पीछे हंसने वाला व्यक्ति वह है जिसे आप मित्र मानते हैं, तो अपने जीवन में अधिक सकारात्मक लोगों को रखने का प्रयास करें। देखें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, और दोस्ती के संबंध में समान मूल्यों वाले लोगों को खोजें।
- अपनी समान रुचियों वाले लोगों से मिलने के लिए स्कूल समूहों या स्थानीय बैठकों में शामिल होने का प्रयास करें।
- अपने स्थापित सोशल नेटवर्क के बाहर अन्य लोगों से मिलने के लिए बुक क्लब और डिनर ग्रुप जैसे विकल्पों को देखें।
- उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जिन्होंने आपका समर्थन और मदद की है। अपने आप को नए लोगों के साथ घेरने के बजाय उनके साथ अपनी दोस्ती को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।
चरण 3. बड़ा व्यक्ति बनें।
अपने विरोधी को दोस्ती और मदद देकर अपने रिश्ते को बदलने की कोशिश करें। उनके लिए वहां रहने की पेशकश करें, और जानें कि यदि वे आपकी मदद को अस्वीकार करते हैं तो आपने सकारात्मक संबंध बनाने के लिए जो कुछ भी किया वह किया।
- अपने विरोधी की असुरक्षाओं को देखें, और उन्हें संबोधित करने में उनकी मदद करने की पेशकश करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका विरोधी अच्छे ग्रेड प्राप्त करने या आपकी नौकरी के बारे में बहुत अधिक परवाह करने के लिए आप पर हंसता है, तो उसे अध्ययन करने या किसी कार्य परियोजना पर आरंभ करने में मदद करने की पेशकश करें।
टिप्स
- अपने प्रामाणिक स्व के प्रति सच्चे रहें। लोगों को आप पर हंसने से रोकने के लिए आप जो हैं उसे न बदलें।
- यदि आपका विरोधी आपको अपने दैनिक जीवन के कुछ हिस्सों को पूरा करने से रोक रहा है, तो तुरंत किसी अधिकारी को बताएं।
