यदि आप छोटे स्तनों के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करती हैं, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। चाहे आप एक अस्थायी समाधान की तलाश कर रहे हों या स्थायी शल्य चिकित्सा की तलाश में हों, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने स्तन का आकार बढ़ा सकते हैं! यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ रहें, कोई नया व्यायाम या आहार आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
कदम
विधि 1 का 4: आहार और व्यायाम
स्टेप 1. पुश-अप्स करें।
आप पुश अप्स को आर्म एक्सरसाइज के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन वे आपके पेक्टोरल, आपकी छाती की मांसपेशियों पर भी घर करते हैं। पेक्टोरल एरिया को वर्कआउट करने से छाती मजबूत होती है और बड़ी होती है और इससे ब्रेस्ट फुलर और बड़े दिखाई दे सकते हैं। एक बोनस के रूप में, आपकी बाहों को ट्रिम और मस्कुलर भी मिलेगा। शुरू करने के लिए कम से कम हर दूसरे दिन 15 पुश अप्स के 3 सेट करें। जैसे-जैसे आपकी बाहें और पेक्स मजबूत होते जाते हैं, प्रति सेट पुश अप्स की संख्या बढ़ाएं।
- फर्श पर पेट के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को अपने बाजू में मोड़ें और अपनी हथेलियां फर्श पर सपाट रखें।
- अपने घुटनों को सीधा रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखते हुए, अपने धड़ को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों के साथ पुश अप करें। जब तक आपकी बाहें सीधी न हों तब तक ऊपर की ओर धकेलते रहें। आप चाहें तो पुश अप्स को पहले कम मुश्किल बनाने के लिए अपने घुटनों को फर्श पर रखें।
- अपने आप को धीरे-धीरे फर्श पर कम करें, फिर दोहराएं। जैसे ही आप जाते हैं अपने पेक्स को फ्लेक्स करने पर ध्यान दें।
स्टेप 2. डंबल चेस्ट प्रेस करें।
यह एक और बेहतरीन चेस्ट वर्कआउट है जो बड़ी, मजबूत पीईसी मसल्स बनाता है और आपके ब्रेस्ट टिश्यू को बाहर धकेलता है। ऐसे डम्बल चुनें जिन्हें आप आराम से 8 - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए उठा सकते हैं। 8, 10 या 12 पौंड वजन का प्रयोग शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। सप्ताह में दो या तीन बार, 10 डम्बल चेस्ट प्रेस के 3 सेट करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, प्रति सेट प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएं।
- एक झुकी हुई बेंच पर वापस लेट जाएं। अपने पक्षों पर वजन पकड़ो।
- अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपनी छाती के ऊपर एक-दूसरे की ओर वज़न उठाएं, ताकि वज़न के दोनों सिरे एक-दूसरे को स्पर्श करें।
- धीरे-धीरे वजन कम करें और दोहराएं।
चरण 3. आइसोमेट्रिक छाती संकुचन करें।
इस प्रकार के व्यायाम के लिए आपकी मांसपेशियों को बिना बढ़ाए अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है, और यह छाती की मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से अच्छा है। इस एक्सरसाइज के लिए आपको बस एक हैंड टॉवल की जरूरत है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार करें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
- हाथ के तौलिये को अपनी छाती के सामने दोनों हाथों को फैलाकर पकड़ें।
- एक ही समय में तौलिया के दोनों किनारों पर खींचो, अपनी छाती की मांसपेशियों को कम फटने में सिकोड़ें।
- तौलिये को तना हुआ रखते हुए इसे तीन मिनट तक स्पंदन गति में खींचते रहें।
चरण 4. अधिक एस्ट्रोजन निगलना।
यौवन के दौरान महिला के स्तनों का उत्पादन करने वाला हार्मोन 18 या 19 साल की उम्र के आसपास बनना बंद हो जाता है। उसके बाद, आप सोया दूध, टोफू, सोया बीन्स और सोया पनीर जैसे बहुत सारे सोया उत्पादों को खाकर अपने एस्ट्रोजन की आपूर्ति को पूरक कर सकते हैं। स्तन वृद्धि की गोलियाँ समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए जड़ी-बूटियों से प्राप्त एस्ट्रोजेन के साथ बनाई जाती हैं।
चरण 5. सामान्य रूप से वजन बढ़ाएं।
यदि आप खुद को पतला रखने के लिए डाइटिंग और व्यायाम कर रहे हैं, तो आपका आहार आपके स्तनों को भी प्रभावित कर रहा है। यदि आप अन्य जगहों पर भी थोड़ा बड़ा करना चाहते हैं, तो अधिक कैलोरी खाने से आपके स्तन बड़े हो जाएंगे। गर्भवती होना स्वाभाविक रूप से बड़े स्तनों को बढ़ावा देने का एक और तरीका है।
विधि 2 में से 4: कॉस्मेटिक समाधान
चरण 1. ब्रेस्ट कंटूरिंग की खोज करें।
आप शायद अपने चीकबोन्स और ठुड्डी पर चापलूसी करने के लिए मेकअप का उपयोग करती हैं, लेकिन आप यह नहीं जानती होंगी कि आप अपने क्लीवेज को कंटूर करने के लिए मेकअप का भी उपयोग कर सकती हैं। यह सस्ता, हालांकि अस्थायी, एक बड़ा रूप प्राप्त करने की विधि थोड़े अभ्यास के साथ करना काफी आसान है।
- आप जिस ब्रा और टॉप को पहनना चाहती हैं, उसके साथ पूरी तरह से तैयार हो जाएं। चूंकि इस घोल में आंख की चाल शामिल है, इसलिए आपकी दरार और छाती का क्षेत्र दिखाई देना चाहिए - कुछ लो कट पहनें।
- यदि आप अपनी शर्ट पर मेकअप करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप इसे किसी टॉयलेट पेपर या टेप से सुरक्षित कर सकते हैं। उस ने कहा, आप शायद सफेद कपड़े पहनते समय इस पद्धति का उपयोग नहीं करना चाहते हैं।
- अपने ब्रेस्ट के बीच डार्क ब्रॉन्ज़र लगाकर क्लीवेज शैडो बनाएं। ब्रश को लोड करें और इसे अपनी छाती के केंद्र से ऊपर की ओर और ऊपर और बाहर स्वीप करें, जिससे आपके स्तनों के बीच एक वी-आकार बन जाए।
- अपने स्तनों के ऊपरी आधे हिस्से पर हल्के रंग का फेस पाउडर लगाएं। एक समान फिनिश के लिए किनारों को ब्रोंज़र के साथ मिश्रित करने के लिए मेकअप स्पंज का उपयोग करें।
स्टेप 2. पुश-अप ब्रा खरीदें।
ब्रा तकनीक उस बिंदु तक विकसित हो गई है जहां आप चाकू के नीचे जाने या व्यायाम करने के प्रयास के बिना सुंदर, वास्तविक दिखने वाले स्तन प्राप्त कर सकते हैं। एक पुश-अप ब्रा के लिए खरीदारी करें जो आरामदायक महसूस करे और आपकी छाती को वैसा ही दिखे जैसा आप चाहते हैं। एक बढ़िया पुश-अप ब्रा आपका वजन कम नहीं करेगी, आपके हिलने पर शिफ्ट नहीं होगी, या आपके स्तन नुकीले या अजीब आकार के दिखेंगे।
- अतिरिक्त पैडिंग वाली पुश-अप ब्रा आपके स्तनों के आकार को कई कप तक बढ़ा सकती हैं। एक कप का आकार बढ़ाएं या दो या तीन आकार बड़ा करें।
- शर्ट के नीचे पुश-अप ब्रा खरीदने से पहले कोशिश करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि वे आपकी छाती में कितना वजन जोड़ते हैं, और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप प्राकृतिक और आरामदायक दिखें।
- पुश-अप्स को नैचुरल लुक के लिए फोम, जेल और यहां तक कि वॉटर इंसर्ट से बनाया जाता है।
चरण 3. चिकन पट्टिका प्राप्त करें।
ये सिलिकॉन ब्रा इंसर्ट आपकी बिना पैड वाली ब्रा के अंदर पहने जाते हैं ताकि वास्तविक स्तन का अत्यधिक यथार्थवादी अनुकरण प्रदान किया जा सके। उनका वजन, बनावट और दिखावट असली चीज़ के काफी करीब है। आप इन्हें स्किन टोन कलर या ट्रांसपेरेंट में खरीद सकते हैं।
विधि 3 में से 4: स्तन वृद्धि उत्पाद
चरण 1. एक स्तन वृद्धि क्रीम का उपयोग करने पर विचार करें।
बाजार एस्ट्रोजन और कोलेजन युक्त सामयिक क्रीम से भरा है, और दोनों का आकार बढ़ाने और स्तनों के आकार को टोन करने के लिए है। कहा जाता है कि क्रीम आपके स्तनों में कोशिकाओं को पंप करती हैं और उन्हें बड़ा दिखाती हैं, और कुछ कई सौ डॉलर प्रति बोतल चलाती हैं। कोई भी वृद्धि क्रीम वास्तव में स्तनों को बड़ा करने के लिए सिद्ध नहीं हुई है, और कुछ स्रोतों का कहना है कि क्रीम वास्तव में उपयोग करने के लिए असुरक्षित हो सकती हैं। यदि आप इस विकल्प को आजमाना चाहते हैं, तो केवल प्राकृतिक सामग्री जैसे शिया बटर और एलो वाली क्रीम की तलाश करें। सबसे खराब स्थिति में, आपके स्तन नरम और नमीयुक्त होंगे।
चरण 2. ब्रावा पर विचार करें।
यह एक स्तन-वृद्धि वैक्यूम डिवाइस है जो आपको कम से कम $900 चलाएगा, लेकिन यह दिखाने के लिए शोध है कि यह स्तन कोशिकाओं को बड़ा और दोहराने का कारण बनता है, जिससे एक या अधिक कप आकार में वृद्धि होती है। डिवाइस को आपके स्तनों पर ब्रा की तरह फिट किया जाता है, फिर कप के अंदर के वैक्यूम आपके ऊतक पर काम करते हैं और समय के साथ आपके आकार को बढ़ाते हैं। फर्क दिखने में कम से कम 10 हफ्ते का समय लगता है।
चरण 3. अनुसंधान स्तन भराव।
फिलर्स स्तन में हयालूरोनिक एसिड के इंजेक्शन होते हैं। वे कई इंजेक्शनों की गंभीरता से एक या दो कप के आकार में स्तनों को बढ़ाते हैं। प्रत्येक इंजेक्शन में लगभग ३० से ९० मिनट लगते हैं, और इस प्रक्रिया में कुछ हज़ार डॉलर खर्च होते हैं।
- फिलर्स के बेहद खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए किसी एक का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले सावधानीपूर्वक शोध करें।
- कुछ मामलों में आपको फिलर्स को प्राकृतिक दिखने के लिए "ट्यून-अप" की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. वसा इंजेक्शन पर विचार करें।
इस प्रक्रिया में, पेट या नितंबों से चर्बी ली जाती है और स्तनों को फुलर बनाने के लिए उन्हें इंजेक्ट किया जाता है। चूंकि हर बार कुछ वसा शरीर में अवशोषित हो जाती है, परिणाम देखने से पहले कई इंजेक्शन की आवश्यकता होती है। अत्यधिक सावधानी के साथ इस पद्धति का पालन करें, क्योंकि एक मौका है कि वसा शांत हो जाएगा और बड़ी स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म देगा।
चरण 5. इलेक्ट्रिक एक्यूपंक्चर में देखें।
इस प्रक्रिया में, स्तनों में सुइयों को डाला जाता है, जिससे एक विद्युत प्रवाह होता है जो कोशिकाओं को ऊपर उठाता है। यह मशहूर हस्तियों के बीच एक लोकप्रिय उपचार है। कुछ मामलों में यह हमेशा के लिए नहीं रहता है, इसलिए आपको एक से अधिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इसके दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में अधिक वैज्ञानिक जानकारी नहीं है, इसलिए सावधानी से आगे बढ़ें।
विधि 4 का 4: सर्जिकल संवर्धन
चरण 1. स्तन प्रत्यारोपण के प्रकारों को जानें।
आप सिलिकॉन या खारा प्रत्यारोपण के बीच चयन कर सकते हैं। महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि सिलिकॉन प्रत्यारोपण अधिक "वास्तविक" महसूस करते हैं, लेकिन वे और भी खतरनाक होते हैं यदि वे स्तनों के अंदर रिसाव करना शुरू कर देते हैं। दोनों प्रकार के प्रत्यारोपण की लागत $ 5, 000 से $ 10, 000 के बीच है।
- अतीत में, एफडीए द्वारा सिलिकॉन स्तन प्रत्यारोपण को बाजार से हटा दिया गया था क्योंकि वे प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे रहे थे। कुछ महिलाओं में वे समय के साथ "फिसल" जाती हैं, जिससे एकतरफा स्तन और अन्य कॉस्मेटिक समस्याएं होती हैं। वैज्ञानिक प्रगति के बाद उन्हें हाल ही में बाजार में वापस रखा गया।
- स्तन वृद्धि सर्जरी आमतौर पर बीमा कंपनियों द्वारा कवर नहीं की जाती है।
चरण 2. प्लास्टिक सर्जन से मिलें।
यदि आप स्तन प्रत्यारोपण कराने का निर्णय लेते हैं, तो आप एक प्लास्टिक सर्जन से मिलकर चर्चा करेंगे कि आपके लिए कौन से प्रत्यारोपण सही हैं। आपको इस बात का पक्का अंदाजा होना चाहिए कि आप अपने स्तनों को किस आकार और आकार में रखना चाहते हैं। डॉक्टर आपको उदाहरण दिखाएंगे कि कैसे प्रत्यारोपण आपके फिगर को बदल देगा और आपको सर्जरी प्रक्रिया के बारे में बताएगा।
- एक सर्जन की तलाश करें जिसके पास बहुत अनुभव और अच्छी समीक्षाएं हों। उन्हें अमेरिकन बोर्ड ऑफ प्लास्टिक सर्जरी द्वारा भी प्रमाणित किया जाना चाहिए। यदि वे नहीं हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो है। आप एक अनुभवहीन सर्जन के लिए गिनी पिग नहीं बनना चाहते।
- डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि सर्जरी के दौरान और बाद में आपको जो दवाएं लेनी होंगी, उनमें कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करेगा।
चरण 3. सर्जरी और रिकवरी से गुजरना।
आपको सामान्य संज्ञाहरण के तहत रखा जाएगा, जबकि सर्जन या तो आपके स्तनों के नीचे, आपकी बगल के नीचे, या आपके निपल्स के आसपास, उस योजना पर निर्भर करता है जिस पर आपने सहमति व्यक्त की है। सर्जरी में आमतौर पर 1-2 घंटे लगते हैं। आपके स्तनों को सर्जिकल टेप से ढक दिया जाएगा, और उपचार प्रक्रिया के दौरान आपके स्तन नालियां हो सकती हैं।
- आपको अपनी सर्जरी के बाद ठीक होने में लगभग एक सप्ताह का समय लगेगा। इस दौरान आपको घर पर ही रहना चाहिए और काम करने या ज़ोरदार गतिविधि करने से बचना चाहिए।
- किसी भी प्रकार की सर्जरी से जटिलताएं संभव हैं। रक्तस्राव, निशान, और अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। अपने जटिलता जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अधिकांश लोगों को कई वर्षों के बाद स्तन प्रत्यारोपण प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है, क्योंकि समय के साथ स्तन स्वाभाविक रूप से आकार बदलते हैं।
- स्तन प्रत्यारोपण से कैंसर कोशिकाओं के बढ़ने की अधिक संभावना हो सकती है, और वे स्तनपान में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं।
