Narcissists वे लोग होते हैं जो आत्म-केंद्रित होते हैं, उनमें सहानुभूति की कमी होती है, और उन्हें निरंतर ध्यान और प्रशंसा की आवश्यकता होती है। अक्सर, इन व्यक्तियों में अपने स्वयं के महत्व का एक फुलाया हुआ भाव होता है और एक नाजुक आत्म-सम्मान होता है। इसलिए, वे आलोचना के प्रति संवेदनशील हैं। यदि आप एक मादक पति से विवाहित हैं, तो आपके पास एक सूक्ष्म संबंध है, उम्मीद है कि यह लेख आपको अपने पति के व्यवहार को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में मार्गदर्शन करके आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
कदम
3 का भाग 1: यह जानना कि संबंध कब अस्वस्थ हैं
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आपका पति स्वार्थी है।
नार्सिसिस्टिक लोग आमतौर पर बेहद आत्म-केंद्रित होते हैं, केवल अपने बारे में सोचते हैं। उन्होंने अहंकार को बढ़ाया है और ध्यान और प्रशंसा की लालसा रखते हैं। वे अत्यधिक आत्म-अवशोषित होते हैं और हमेशा सर्वश्रेष्ठ या सफल होने के तरीकों की तलाश में रहते हैं। इस वजह से, नशीला पति आपसे उतना प्यार नहीं कर सकता जितना आप उससे प्यार करते हैं। वह आपकी ज़रूरतों और रुचियों की अधिक परवाह कर सकता है जबकि आपकी बिल्कुल भी परवाह नहीं करता है।
उनमें दूसरों के प्रति सहानुभूति की कमी होती है, वे खुद को दूसरे लोगों के स्थान पर रखने में असमर्थ होते हैं या दूसरे लोग जो अनुभव कर रहे हैं उसे समझने और परवाह करने में असमर्थ होते हैं।
चरण 2. तय करें कि क्या आपके पति को अत्यधिक जलन हो रही है।
Narcissists आगे बढ़ने और प्रशंसा पाने के लिए इतने जुनूनी हैं कि उन्हें अन्य लोगों की उपलब्धियों से जलन होती है। इससे स्वामित्व या अपमानजनक व्यवहार भी हो सकता है।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आपका पति जोड़ तोड़ कर रहा है या नियंत्रित कर रहा है।
नार्सिसिस्टिक पति अपने जीवनसाथी को दोस्तों और परिवार से अलग करके उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं, जो पति को पति पर निर्भर होने के लिए मजबूर करता है। वे अपने पति या पत्नी का स्नेह या ध्यान न दिखाकर उन्हें नियंत्रित और हेरफेर करने का प्रयास भी कर सकते हैं।
- कुछ अहंकारी पति मौखिक और भावनात्मक शोषण का सहारा ले सकते हैं। नियंत्रण के साधन के रूप में वे आपको रुला सकते हैं या बुरा महसूस कर सकते हैं।
- वे अपनी पत्नी को नियंत्रित करने और हेरफेर करने के प्रयास में नखरे भी कर सकते हैं।
चरण 4. निर्धारित करें कि क्या आपका पति झूठ बोलता है।
Narcissists अपने जीवनसाथी को हेरफेर करने के लिए झूठ का इस्तेमाल करते हैं। वे अर्धसत्य या सत्य के अपने अत्यधिक गलत संस्करण को बताते हैं ताकि उन्हें किसी भी चीज़ की ज़िम्मेदारी न लेनी पड़े। कई बार दोष जीवनसाथी पर मँडरा जाता है। यह जीवनसाथी के लिए अस्वस्थ है क्योंकि वे सभी दोष, जिम्मेदारी और अपराध बोध के साथ समाप्त होते हैं।
3 का भाग 2: अपने पति के साथ व्यवहार करना
चरण 1. अपने पति से बात करें।
चूंकि आप शादीशुदा हैं, इसलिए आपको सामने आने वाले मुद्दों के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करने में सक्षम होना चाहिए। जब आप उससे बात करें तो एक लेवल हेड रखना याद रखें। एक आश्वस्त स्वर पर प्रहार करना सुनिश्चित करें, और उसे गैर-टकराव वाले तरीके से समझाएं कि आप जिस दिशा में जा रहे हैं उससे आप नाखुश हैं। आरोप लगाने वाले स्वर और शब्दों से बचें; narcissists आलोचना के साथ अच्छा व्यवहार नहीं करते हैं।
- उसे बताएं कि उसका स्वार्थ आपको कैसा महसूस कराता है। कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मुझे आपसे आपके स्वार्थी व्यवहार के बारे में बात करने की ज़रूरत है। इससे मुझे दुख होता है क्योंकि…" अगर आपको डर है कि वह धोखा दे रहा है या अन्य महिलाओं के साथ बहुत अधिक समय बिता रहा है, तो कहें, "आप मेरे लिए बहुत मायने रखते हैं; मैं तुम उससे बात कर रही हो और मुझे डर है कि मैं तुम्हारे लिए काफी नहीं हूं।" यदि आपका पति चोट पहुँचाने वाली बातें कहता है, तो उससे कहो, "तुम्हारी राय मेरे लिए दुनिया है; जब मैं सुनती हूँ कि तुम मुझसे इस तरह बात करते हो तो मैं तुम्हारी नज़र में बहुत छोटा और बेकार महसूस करता हूँ।" कोशिश करें कि जीवनसाथी पर गुस्सा न करें। अपनी चोट और भय के बारे में खुलकर चर्चा करना एक अधिक प्रभावी संचार तकनीक है।
- 1-10 के पैमाने पर अपने पति की प्रतिक्रियाओं और मनोदशाओं के बारे में सोचें। यदि वह 3 या उससे अधिक के स्तर पर क्रोधित या परेशान है, तो उपचार का सुझाव देने से पहले प्रतीक्षा करें। जब उसकी भावनाएँ ऊँची हों तो उसका उल्लेख करना उल्टा होगा।
चरण 2. यह समझने के लिए प्रश्न पूछें कि वह कहां से आ रहा है।
प्रश्न पूछना एक ऐसी तकनीक है जो उसकी चापलूसी करेगी क्योंकि यह उस पर बातचीत को केंद्रित करती है।
- वह जो कहता है उसे यह दिखाने के लिए कि जब वह बात कर रहा है तो आप सुन रहे हैं। यह उसे केंद्र में रखने में भी मदद करता है, जिससे आपको बाद में अपनी चिंताओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- दर्पण जो वह कहता है। यदि आपके पति कहते हैं, "मुझे लगता है कि कोई भी मेरे काम की सराहना नहीं करता है," तो जवाब दें, "मुझे पता है कि यह कैसा लगता है। यह बहुत मुश्किल और दुखदायी होगा।"
चरण 3. आपके बजाय हम शब्द का प्रयोग करें।
उसकी गलतियों की ओर इशारा करते समय या विवाह सलाहकार को सुझाव देते समय, "आप" के बजाय "हम" का प्रयोग करें। यह एक साझा जिम्मेदारी का भ्रम देता है और इसे अपनी सारी गलती की तरह दिखने के बजाय दोष देता है, जो एक narcissist में नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।
कहने के बजाय, "तुमने स्वार्थी होकर मुझे चोट पहुँचाई," कहो, "हम एक दूसरे को चोट पहुँचाते हैं क्योंकि हम कभी-कभी एक-दूसरे से ज्यादा अपने बारे में सोचते हैं।"
चरण 4. सब कुछ फ्रेम करें ताकि यह उसके लाभ के बारे में हो।
Narcissists शायद ही कभी किसी और की जरूरतों की परवाह करते हैं। आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए, ऐसा प्रतीत करें कि यह उसके बारे में है।
- यदि आप किसी मित्र के घर रात के खाने के लिए जाना चाहते हैं, तो यह मत कहो, "मैं बॉब और जूली के साथ रात का खाना खाने जाना चाहता हूँ।" इसके बजाय, कहें, "वे वास्तव में आपसे प्यार करते हैं; वे आपको रात के खाने में पसंद करेंगे।"
- अपने पति को समझाएं कि आपके लिए चीजें करना उस पर अच्छा दिखता है। कुछ ऐसा कहें, "गैरेज को साफ करने में मेरी मदद करके, आप सबको दिखाते हैं कि आप मेरी देखभाल करने में कितने अच्छे हैं।"
चरण 5. विवाह परामर्श को ध्यान से देखें।
कई narcissists हिंसक रूप से चिकित्सा के विचार के खिलाफ हैं, इसलिए आपको इसका सुझाव देते समय अपने शब्दों के बारे में ध्यान से सोचना होगा। यह एक साझा समस्या की तरह लग रहा है, ऐसी चीजें हैं जिन पर आप दोनों काम कर सकते हैं, उन्हें आपसे परामर्श लेने के लिए सहमत होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। यह सब उस पर थोपने के बजाय अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें।
- उदाहरण के लिए, कहें, "मैं यह पता लगाने के लिए एक चिकित्सक को देखना चाहता हूं कि हम कैसे बेहतर संवाद कर सकते हैं और एक-दूसरे की कंपनी का अधिक आनंद ले सकते हैं। मैं अपने रिश्ते में बेहतर तरीके से काम करने के तरीकों पर काम करना चाहता हूं ताकि हम दोनों को वह मिल सके जो हम जरुरत।" यह स्वर को गैर-अभियोगात्मक रखता है।
- कई सत्रों में भाग लेने के लिए एक साथ प्रतिबद्ध हों। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि शायद एक सत्र पर्याप्त नहीं होगा। इसके बजाय, 3-4 के लिए शूट करें। आपका काउंसलर इसे तय करने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 6. किसी रिश्तेदार या किसी भरोसेमंद दोस्त से सलाह लें।
किसी रिश्तेदार या दोस्त से सलाह लेने से आपको अपने पति से निपटने में मदद मिल सकती है। वे आपको यह भी बता सकते हैं कि यह समस्या कब से हो रही है। क्या वह किशोरावस्था से ही ऐसा है? या यह हाल का विकास है?
- परिवार के सदस्यों या अपने पति से उसके अतीत के बारे में बात करें। क्या उसके अतीत में ऐसी चीजें हैं जिन पर आप दोनों काम कर सकते हैं जो इस समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं?
- दोस्तों और रिश्तेदारों से पूछें कि उन्होंने आपके पति से निपटने के लिए अतीत में क्या किया है। उनके पास आपसे ज्यादा अनुभव हो सकता है।
चरण 7. समस्या की जड़ खोजने का प्रयास करें।
पुरुषों में भी असुरक्षा होती है, और कभी-कभी वे इसके लिए कभी-कभी असहनीय तरीकों से क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। यदि संकीर्णतावादी प्रवृत्तियाँ हाल ही की हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि ऐसा क्या हुआ जिससे वह इस तरह अभिनय करने लगा। यह पता लगाने के लिए कि वह दर्द क्यों कर रहा है, उसके जूते में कदम रखें।
- उदाहरण के लिए, यदि वह घायल हो गया है, या आपने हाल ही में एक नौकरी प्राप्त की है, तो उसे लग सकता है कि वह पर्याप्त नहीं है। इस प्रकार, वह खुद पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा होगा।
- यदि आपका पति कहता है, "मेरा जीवन वह नहीं है जहाँ मैंने आशा की थी," कुछ इस तरह से जवाब दें, "शायद नहीं, लेकिन हमारे पास बहुत सारी अच्छी चीजें हैं। हम उन चीजों पर काम कर सकते हैं जिनसे आप खुश नहीं हैं। " फिर, अपने जीवन और रिश्ते में अच्छी चीजों को इंगित करें, फिर उसे उन चीजों की सूची बनाने में मदद करें जिन पर आप मिलकर काम कर सकते हैं।
- यदि आपके पति को चोट लगी है या चोट लगी है, तो उससे कहें, "हनी, मुझे पता है कि आप अभी 100% पर नहीं हैं, लेकिन यह आपको एक व्यक्ति / पुरुष से कम नहीं बनाता है," या "मेरी नई नौकरी नहीं है जिस तरह से मैं आपको देखता हूं उसे प्रभावित करता हूं। आप इस रिश्ते को सिर्फ एक तनख्वाह से ज्यादा प्रदान करते हैं।"
चरण 8. पता करें कि क्या आपका पति बदलने को तैयार है।
यदि आपका पति बदलने को तैयार है, तो आप दोनों के लिए समस्याओं से निपटने का एक तरीका हो सकता है। अगर आपका पति बदलने को तैयार नहीं है, तो रिश्ते को बेहतर बनाने की कोई उम्मीद नहीं है।
उससे उसके व्यवहार के बारे में बात करें और देखें कि वह कैसे प्रतिक्रिया करता है। आप ईमानदार होने के साथ शुरू कर सकते हैं, यह कहकर, "मुझे लगता है कि मुझे हल्के में लिया जा रहा है और यह रिश्ता मुझसे ज्यादा तुम्हारे बारे में है।" हालाँकि, यह गंभीर narcissists के लिए काम नहीं कर सकता है। इसके बजाय, चापलूसी से बातचीत शुरू करें और उसके बारे में सब कुछ बनाएं। कहो, "आप इस रिश्ते में इतने महान प्रदाता और मजबूत उपस्थिति हैं," और फिर अपनी चिंताओं को ध्यान से देखें।
चरण 9. उसे थोड़ा पुरस्कार दें।
कभी-कभी, चीजों को करने के लिए एक narcissist प्राप्त करने की कोशिश करना आपकी ओर से थोड़ा काम करता है। उसे आपकी मदद करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक इनाम समझौता करने का प्रयास करें। यह आपको उससे उसकी अपेक्षाओं को बदलने में मदद करता है जो वह चाहता है कि वह जो चाहता है उसे प्राप्त कर रहा है जबकि आपको वह भी मिल रहा है जो आप चाहते हैं।
यदि आप चाहते हैं कि वह लॉन की घास काट दे, तो उसे बताएं कि लॉन काटने के बाद आप उसके लिए कुछ करेंगे। उदाहरण के लिए, "यदि आप इस सप्ताह के अंत में मेरे लिए लॉन की घास काटते हैं, तो मैं अगले मंगलवार को आपके पोकर गेम के लिए चिकन विंग्स और एक केक बनाऊंगा।" सुनिश्चित करें कि इनाम कार्य के बाद है। इस तरह वह समझने लगता है कि इनाम पाने से पहले उसे आपकी मदद करने की जरूरत है।
चरण 10. उसे ध्यान दें।
आपका पति आपका साथी है और प्यार महसूस करने का हकदार है। उसे अटेंशन देने का मतलब अपने अहंकार को खिलाना नहीं है। उसके साथ समय बिताएं, उसे बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं, काम के बाद या सप्ताहांत पर एक साथ की जाने वाली गतिविधियों का फैसला करें। दिन भर एक-दूसरे को टेक्स्ट करें। इस तरह का ध्यान एक कथावाचक को खुश करना चाहिए क्योंकि आप उस पर ध्यान दे रहे हैं।
- अपने दिनों के बारे में बात करते हुए हर रात आधा घंटा या पैंतालीस मिनट एक साथ बिताएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह आपकी बात सुनता है, कहें, "हम में से प्रत्येक अपने दिनों के बारे में बात करने में आधा घंटा बिता सकता है," या कहानियों के बीच आगे और पीछे स्विच करने का सुझाव देता है।
- सप्ताहांत पर गतिविधियों का चयन करते समय, उन चीजों को फ्रेम करें जहां वह ध्यान का केंद्र हो। यदि आप फिल्मों में जाना चाहते हैं, तो कहें, "मुझे पता है कि आप उस नई फिल्म को देखना चाहते हैं, हम इसे देखने क्यों नहीं जाते?" अगर आप हाइक पर जाना चाहते हैं, तो कहें, "ऐसा लगता है कि आप कुछ स्ट्रेस रिलीफ का इस्तेमाल कर सकते हैं; चलो हाइक पर चलते हैं।"
चरण 11. धैर्य रखें।
याद रखें कि बड़े पैमाने पर व्यवहार में बदलाव में हमेशा समय लगता है। तत्काल बदलाव की उम्मीद न करें। कोमल, दयालु, समझदार और प्यार करने वाले बने रहें।
- उसकी संकीर्णता का मुकाबला करने के लिए विनम्रता का एक उदाहरण स्थापित करें। व्यंग्यात्मक मत बनो या झूठी विनम्रता मत दिखाओ।
- उसकी प्रगति का आकलन करते समय ईमानदार रहें। क्या वह बदलने के लिए ईमानदार प्रयास कर रहा है? क्या वह अभी भी आपके साथ बुरा व्यवहार कर रहा है? क्या रिश्ता अपने आप को इतना देना जारी रखने लायक है?
भाग ३ का ३: अपना ख्याल रखना
चरण 1. शादी में एक मजबूत उपस्थिति स्थापित करें।
शादी में अपने लिए जगह बनाएं। चीजों पर थोड़ा नियंत्रण रखें, चाहे वह पैसा हो, घर हो, सेक्स हो या कुछ और। अहंकारी लोग अक्सर सोचते हैं कि वे रिश्ते में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं; सुनिश्चित करें कि आपका पति जानता है कि आप शादी के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि वह।
कुछ स्थितियों में हास्य रखें। यदि आपके पति को लगता है कि वह परिपूर्ण हैं, तो उस धारणा को दूर करने के लिए हास्य का प्रयोग करें। उसे यह देखने में मदद करें कि वह संपूर्ण, सर्वश्रेष्ठ या ब्रह्मांड का केंद्र नहीं है। इसके बजाय उसे बताएं कि वह महत्वपूर्ण है और आप उससे प्यार करते हैं, लेकिन अन्य लोग भी महत्वपूर्ण हैं।
चरण 2. याद रखें कि आप योग्य हैं।
अधिकांश narcissistic लोग बेहतर उपचार के हकदार महसूस करते हैं; वह सोच सकता है, "मैं विशेष उपचार के योग्य हूं क्योंकि मैं पैसा कमाता हूं और बिलों का भुगतान करता हूं।" कुछ भी उसे आपके या किसी और के साथ अनादर का व्यवहार करने का अधिकार नहीं देता है।
ध्यान रखें कि आपके पति का सामना करने से कई अन्य समस्याएं सामने आ सकती हैं। कुछ बुनियादी नियम निर्धारित करें और उनका पालन करें। हमेशा टाइम-आउट सिग्नल सेट करें; चर्चा जारी रखने से पहले आप दोनों को शांत होने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है। यदि यह मदद नहीं करता है, तो स्थिति खराब होने से पहले परामर्श के लिए जाएं।
विशेषज्ञ टिप
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
चरण 3. अपना आत्मविश्वास वापस लें।
संकीर्णतावादी संबंध आपके आत्मविश्वास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसे वापस बनाना शुरू करें। उस आत्मविश्वास का उपयोग उन परिस्थितियों को संभालने के लिए करें जो आपके पति ने आपको फेंके हैं, इसका उपयोग झूठ बोलने पर मजबूत रहने के लिए करें, और इसका उपयोग शांत रहने के लिए करें जब वह आपके बात करने के प्रयासों का अच्छी तरह से जवाब न दे।
शौक खोजें। अपने आप में विश्वास हासिल करने का एक हिस्सा खुद को महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण महसूस कराना है। सिलाई करना सीखें, डांस क्लास लें, दौड़ना शुरू करें या लिखना शुरू करें। कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले।
चरण 4. दूर चलना सीखें।
जब आपके पति अपना आपा खो देते हैं क्योंकि कुछ उनके अनुकूल नहीं होता है, तो याद रखें कि यह आपको नियंत्रित करने का एक तरीका है। चले जाओ, कमरा छोड़ो, घर छोड़ो, या अपनी आँखें घुमाओ। यह आप पर उसकी शक्ति को कम करता है, जो आपको इसके बजाय सशक्त बनाता है।
चरण 5. एक समर्थन प्रणाली बनाएं।
आपको एक सपोर्ट सिस्टम की आवश्यकता होगी क्योंकि आपके पति आपको यह नहीं दे रहे हैं। इस प्रणाली में मित्र, परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर शामिल हो सकते हैं। वे आपको आश्वस्त, मजबूत और सार्थक महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. शादी छोड़ने पर विचार करें।
यदि संबंध उस बिंदु पर पहुंच गया है जहां यह अपमानजनक है, जितना आप संभाल सकते हैं, या आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, तो यह अलग होने या तलाक लेने का समय हो सकता है।
- यदि आप तलाक लेना चाहते हैं तो दृढ़ रहें। कानूनी सलाहकार से बात करते समय भावुक होने से बचें। संभावना से अधिक, narcissist भावुक होगा, इसलिए आप एक एकत्रित व्यक्तित्व प्रस्तुत करना चाहते हैं। तथ्यों को प्रस्तुत करें जैसा कि आप अपने पति के व्यवहार को बिना क्रोधित या वापस पकड़े हुए समझाते हैं। ईमानदार और तथ्यात्मक बनें।
- व्यवहार के वर्तमान पैटर्न। अपने पति को narcissist कहने में सावधानी बरतें क्योंकि कानूनी सलाहकार को इसका मतलब नहीं पता हो सकता है। इसके बजाय, वकीलों को उसका संकीर्णतावादी व्यवहार दिखाएं।
