एक असमर्थ वातावरण में शांत होने की कोशिश करना सबसे अच्छा चुनौतीपूर्ण है। जब दूसरे लोग आपकी यात्रा को नहीं समझते हैं, आपको छोड़ने का विरोध करते हैं, या आपको सफाई के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को अपने पुराने और खतरनाक तरीकों पर वापस जाते हुए पा सकते हैं। यदि आप स्वयं के प्रति ईमानदार हैं, ऐसे निर्णय लेते हैं जो आपके लिए सर्वोत्तम हैं, और कहीं और समर्थन प्राप्त करते हैं, तो एक असमर्थित वातावरण में स्वच्छ होने में सफल होना संभव है।
कदम
विधि 1 का 3: अच्छे निर्णय लेना
चरण 1. संबंधों को काटें।
जब आप शांत होने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप जो सबसे खराब काम कर सकते हैं, वह है उन लोगों के आसपास समय बिताना जो अभी भी उपयोग कर रहे हैं। आप उपयोग करने के लिए ललचाने वाले हैं, और आपके मित्र आपको रोकने वाले नहीं हैं। दुख कंपनी से प्यार करता है, इसलिए वे संभवतः आपको विश्राम के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
अगर आपको लगता है कि आपके दोस्त समझेंगे, तो आप उनके साथ ईमानदार होने की कोशिश कर सकते हैं। कहो, "मैं आपको एक दोस्त के रूप में महत्व देता हूं, लेकिन मैं शांत होने की कोशिश कर रहा हूं और जब आप इसका इस्तेमाल कर रहे हैं तो मैं आपके आस-पास नहीं रह सकता क्योंकि यह बहुत आकर्षक होगा।" वे समझ सकते हैं, या वे आप पर हमला कर सकते हैं। आपको सभी संचार बंद करके केवल संबंधों को पूरी तरह से समाप्त करना आसान लग सकता है।
चरण 2. अपने रहने की स्थिति बदलें।
यदि आप वर्तमान में सक्रिय उपयोगकर्ताओं के साथ रहते हैं, तो आपको रहने के लिए एक नया स्थान खोजना होगा। यदि आपका घर ड्रग्स या अल्कोहल और उनका उपयोग करने वाले लोगों से भरा है, तो आप कभी भी इसका उपयोग करने से दूर नहीं रह पाएंगे। हो सकता है कि आप उन लोगों को छोड़ रहे हों जिनके साथ आप उच्च और शुष्क रहते हैं, लेकिन आपको अभी वही करने की ज़रूरत है जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
- यदि आप अभी अपने दम पर नहीं रह सकते हैं या आपको कोई जगह नहीं मिल पा रही है, तो दोस्तों या रिश्तेदारों से पूछें कि क्या आप उनके साथ तब तक जा सकते हैं जब तक कि आपको अपने लिए जगह न मिल जाए। जब तक आप रहने के लिए अधिक स्थायी स्थान नहीं ढूंढ लेते, तब तक आप किसी उपचार केंद्र या आधे घर में जाने पर भी विचार कर सकते हैं।
- एक शांत रहने वाले घर में जाने पर विचार करें। यदि आपके घर का वातावरण आपके ठीक होने में मदद नहीं कर रहा है, तो आप एक शांत रहने वाले घर की तलाश कर सकते हैं। शांत रहने वाले घर में जाने के बारे में अपने डॉक्टर, चिकित्सक या प्रायोजक से बात करें।
विशेषज्ञ टिप
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
चरण 3. अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
स्वच्छ जीवन का एक हिस्सा अपना ख्याल रखना है। एक असमर्थित वातावरण में रहने से निपटने के लिए, आप अपना ध्यान अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ चीजें जो आप खुद को स्वस्थ रखने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- स्वस्थ भोजन खाना। ब्राउन राइस, लीन मीट, और बहुत सारे फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों के पक्ष में जंक फूड और फास्ट फूड को अपने आहार से खत्म करने का प्रयास करें।
- व्यायाम। नियमित शारीरिक गतिविधि करने से चिंता को नियंत्रित करने और आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। घर से बाहर निकलने के लिए रोजाना टहलने की कोशिश करें, या जिम ज्वाइन करें और सप्ताह के अधिकांश दिनों में जाने और वर्कआउट करने का समय चुनें।
- अपने आप को एक अच्छी नींद का समय निर्धारित करना भी आवश्यक है। हो सकता है कि आपको रात भर जगने, ड्रग्स लेने और दिन में सोने की आदत हो। आपको सोने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल पर निर्भर रहने की आदत भी हो सकती है। आपको इस पैटर्न को तोड़ना होगा और अपने आप और रात में सो जाना सीखना होगा। प्रति रात 7 से 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। आप हर्बल चाय पीने, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने और अपने बेडरूम को ठंडा और अंधेरा बनाने जैसे काम कर सकते हैं।
- तनाव दूर करना। ऐसे लोगों के आस-पास रहना जो आपका समर्थन नहीं करते हैं, वे भी तनाव से भरे हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दैनिक आधार पर खुद को शांत करने के लिए चीजों को करने की परवाह करते हैं। तनाव दूर करने के लिए ध्यान, योग और गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
विधि २ का ३: कहीं और समर्थन ढूँढना
चरण 1. एक सहायता समूह में शामिल हों।
अगर आपको अपने आस-पास के लोगों से समर्थन नहीं मिल रहा है, तो आपको इसे खोजने के लिए कहीं और देखना होगा। एक सहायता समूह में शामिल होने से आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, और उन संघर्षों को भी सुन सकते हैं जो दूसरे अनुभव कर रहे हैं। इससे आपको पता चलता है कि आप अकेले नहीं हैं, और लोग आपकी परवाह करते हैं और आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
बहुत से लोग पाते हैं कि व्यक्तिगत रूप से सहायता समूहों में भाग लेने से उन्हें सबसे अधिक मदद मिलती है, लेकिन आप पा सकते हैं कि ऑनलाइन बैठकें आपको सबसे अच्छी लगती हैं। वह सब कुछ करें जो आपको सबसे मजबूत महसूस कराए और आपको वह सहायता प्रदान करे जिसकी आपको आवश्यकता है।
चरण 2. एक पुनर्वास कार्यक्रम दर्ज करें।
एक ऐसी सुविधा में रहना जो आपके आस-पास केंद्रित हो, साफ-सुथरी हो सकती है, ठीक वही हो सकता है जिसका आपको उपयोग बंद करने की आवश्यकता है। वहां हर कोई आपकी लत को रोकने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के मिशन पर है। जब भी आपको इसकी आवश्यकता होगी, आपके पास सहायता की पहुंच होगी और आप अन्य लोगों के आस-पास होंगे जो आपके समान यात्रा कर रहे हैं।
उपचार सुविधा में रहने का एक सबसे बड़ा लाभ यह है कि आपकी किसी भी प्रकार की दवाओं या शराब तक पहुंच नहीं होगी। आप इसे प्राप्त करने के लिए नहीं जा सकेंगे, और आपके आगंतुक इसे आपके पास नहीं ला पाएंगे। आप इसके आस-पास बिल्कुल नहीं होंगे, इसलिए हो सकता है कि आप इसका उपयोग करने के लिए उतने मोहक न हों। आप पा सकते हैं कि यदि आप इन पहले कुछ दिनों या हफ्तों का उपयोग किए बिना प्राप्त करने में सक्षम हैं, तो आप वापस नहीं जा सकते हैं, तब भी जब आप सक्षम होंगे।
चरण 3. विकल्प खोजें जब दूसरे आपके आस-पास उपयोग कर रहे हों।
यदि आप कहीं जा रहे हैं जहाँ शराब या नशीली दवाओं का सेवन होगा, जैसे कि एक पारिवारिक कार्यक्रम, तो अपने साथ एक सहायता टीम ले जाएँ। अपनी बैठकों में से किसी एक या अपने प्रायोजक से एक मित्र को लाओ, ताकि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपकी सहायता के लिए आपको लुभाने लगे। एक ऐसी घटना में भाग लेना जिसमें वह होगा जो आप छोड़ने का प्रयास कर रहे हैं, ऐसा कुछ नहीं है जो आपको पुनर्प्राप्ति के शुरुआती चरणों के दौरान करना चाहिए, लेकिन आप सड़क पर कुछ समय गंवाए बिना इसे करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आप किसी पार्टी में शामिल हो रहे हैं, तो एक गैर-मादक पेय खोजें जिसे आप पसंद करते हैं और उससे चिपके रहें। यदि आप पानी वापस फेंक रहे हैं, जबकि बाकी सभी लोग शराब का आनंद ले रहे हैं तो आप वंचित महसूस कर सकते हैं और यह आपको पीने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसके बजाय, अपने आप को कुछ "मॉकटिनिस" बनाएं, जिसमें अल्कोहल के बिना आपके पसंदीदा पेय के सभी तत्व हों।
विधि ३ का ३: स्वयं के प्रति ईमानदार होना
चरण 1. स्वीकार करें कि यह कठिन होने वाला है।
आपके पास सहायक वातावरण होने पर भी ड्रग्स और शराब छोड़ना कठिन है। ऐसे वातावरण में छोड़ने की कोशिश करना जो समर्थन न करने वाला हो, और भी चुनौतीपूर्ण है। महसूस करें कि आपके सामने एक चुनौती है और समझें कि यह कठिन होने वाला है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं और इसे करने की आवश्यकता है।
आपके ठीक होने का सबसे कठिन हिस्सा संभवतः यह सीखना होगा कि ड्रग्स या अल्कोहल की मदद के बिना आपके जीवन में सब कुछ कैसे संतुलित किया जाए। अपने जीवन में काम, परिवार और अन्य तनावों से निपटने की कोशिश करने के साथ-साथ ड्रग्स और शराब से दूर रहने की कोशिश करना कठिन होगा, लेकिन आप इसे कर सकते हैं।
चरण 2. विश्राम की संभावना के लिए खुद को तैयार करें।
अफसोस की बात है कि ड्रग्स और अल्कोहल पर वापस जाना एक बहुत ही वास्तविक संभावना है, भले ही आप कुछ समय के लिए साफ-सुथरे हों। प्रलोभन लंबे समय तक रहेगा-अगर हमेशा नहीं तो-और इससे दूर रहने के लिए आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। अपने आस-पास के अन्य लोग उपयोग करते समय स्वच्छ रहना चुनौतीपूर्ण से परे है। हालांकि, सही उपकरणों के साथ, आपको फिर से जाल में नहीं पड़ना है।
अन्य लोगों से दूर रहना जो उपयोग करते हैं, समर्थन मांगते हैं, और अपने स्वास्थ्य और भलाई की देखभाल करते हैं, यह आपके लिए सबसे अच्छा बचाव है। इसके अलावा, यह महसूस करते हुए कि आप एक रिलैप्स से बच नहीं सकते हैं, आपको फिर से उपयोग करने से रोक सकता है।
चरण 3. याद रखें कि जब समय कठिन हो तो आप क्यों छोड़ना चाहते हैं।
एक कारण है कि आप छोड़ना चाहते हैं। जब आप लालसा कर रहे हों, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप ऐसा करना चाहते थे। अपनी नशीली दवाओं या शराब के उपयोग को रोमांटिक बनाने से बचें, और इस बारे में ईमानदार रहें कि जब आप उपयोग कर रहे थे तो आपका जीवन कैसा था।
