क्या ऊबने पर आपकी उंगलियां आपके चेहरे पर आ जाती हैं? क्या आप बिना सोचे-समझे बैक्टीरिया से लदी चीजों को अपने मुंह में रख लेते हैं? उत्तेजना स्वाभाविक रूप से खराब नहीं है, लेकिन कुछ उत्तेजनाएं शारीरिक नुकसान या क्षति का कारण बनती हैं। यह मार्गदर्शिका आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खराब उत्तेजनाओं को पुनर्निर्देशित करने में आपकी सहायता करेगी।
यह लेख ऑटिस्टिक और अन्य विकलांग लोगों के लिए है, लेकिन यह गैर-विकलांग लोगों के लिए भी मददगार हो सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: उत्तेजना को समझना
चरण 1. विचार करें कि क्या उत्तेजना वास्तव में हानिकारक है।
सिर्फ इसलिए कि कोई आपको बताता है कि एक उत्तेजना गलत है इसका मतलब यह नहीं है कि यह वास्तव में गलत है। एक हानिकारक उत्तेजना वह है जो आपको बुरा महसूस कराती है-यह आपके शरीर को दर्द या क्षति का कारण बनता है, यह असुरक्षित/अस्वच्छ है, या आपको लगता है कि यह आपको कठिनाई का कारण बनता है (उदाहरण के लिए इतना कागज फाड़ना कि यह इतना महंगा हो रहा है)।
- एक उत्तेजना जो लोगों को असहज करती है क्योंकि यह अलग है, आपकी गलती नहीं है। सफेद बेंत और व्हीलचेयर लोगों को असहज भी कर सकते हैं, लेकिन उन विकलांग लोगों से यह उम्मीद नहीं की जाती कि वे उन्हें छोड़ दें।
- यदि आपकी उत्तेजना "सामाजिक रूप से उपयुक्त" नहीं है, तो कोई बात नहीं। इसे केवल तभी छोड़ें जब आप (और आप अकेले) इसके साथ सहज न हों। यदि आप ऑटिस्टिक हैं और सार्वजनिक रूप से स्टिमिंग करने में असहज महसूस करते हैं, तो लेख हाउ टू बी ओपनली ऑटिस्टिक आपकी मदद कर सकता है।
- दूसरों के लिए आपकी उत्तेजना केवल तभी बदलनी चाहिए जब इसमें उनकी सहमति के बिना उन्हें छूना शामिल हो।
चरण २। उत्तेजना शुरू करने से पहले यह देखना शुरू करें कि क्या हो रहा है।
एक लॉग रखें अगर यह मदद करता है, या बस याद रखें। किस तरह की स्थितियां उत्तेजना को ट्रिगर करती हैं? आप किन जरूरतों का अनुभव कर रहे होंगे? ध्यान दें, ताकि आप पैटर्न की खोज शुरू कर सकें।
चरण 3. पहचानें कि स्टिमिंग एक उपकरण है।
यह उत्तेजना आपको कुछ देती है-तनाव के लिए एक आउटलेट, राहत की भावना, या अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए कुछ। यदि आप समझते हैं कि उत्तेजना का कारण क्या है, तो आप छोड़ने में अधिक प्रभावी होंगे।
चरण 4. बाहरी प्रतिक्रिया प्राप्त करने पर विचार करें।
ऑटिस्टिक समुदाय अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से #AskAnAutistic हैशटैग, और ऑटिस्टिक लेखक अपनी वैकल्पिक उत्तेजनाओं को साझा करने के इच्छुक हैं। आप इसके माध्यम से किसी थेरेपिस्ट या हैबिट रिवर्सल स्पेशलिस्ट से भी बात कर सकते हैं।
यह देखने के लिए शोध करें कि क्या उत्तेजना एक विकार में बदल गई है, जैसे कि डर्माटिलोमेनिया (त्वचा चुनना) या ट्रिकोटिलोमेनिया (बाल खींचना)। इन्हें संभालना मुश्किल हो सकता है।
विधि २ का ३: उत्तेजना को बदलना
जब आप आश्वस्त महसूस करते हैं कि आपने उत्तेजना के उपयोग के कारण की पहचान कर ली है, तो आप उसी आवश्यकता को बेहतर उत्तेजना से भर सकते हैं।
चरण 1. उस आवश्यकता को संबोधित करें जो आपको हानिकारक रूप से उत्तेजित करती है।
यदि आप आवश्यकता को ऐसी उत्तेजना से भर सकते हैं जो नुकसान नहीं पहुंचाती है, तो आपको अब खराब उत्तेजना का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।
- यदि आप मौखिक उत्तेजना के लिए अपने मुंह में कोई वस्तु डालते हैं, तो उसे गोंद या कैंडी से बदल दें।
- यदि आप अपनी उंगलियों को व्यस्त रखने के लिए कागज को चीरते हैं या अपनी त्वचा को खरोंचते हैं, तो इसके बजाय अपने बालों या पसंदीदा उत्तेजक खिलौने से खेलें।
- यदि आप अपने आप को मारते हैं, तो अपने आप को मालिश करने का प्रयास करें या गहरा दबाव प्राप्त करने का कोई अन्य तरीका खोजें।
चरण 2. उन उत्तेजनाओं की सूची बनाएं जो समान आवश्यकता को पूरा कर सकें।
स्टिम्स के अपने प्रदर्शनों की सूची पर विचार करें, और इंटरनेट पर स्टिम्स की सूची देखें। एक बार जब आपके पास एक सूची हो, तो अपने नए स्टिम्स आज़माएं और देखें कि कौन से आपके लिए मददगार लगते हैं।
जैसे ही आप हानिकारक उत्तेजना को पुनर्निर्देशित करना सीखना शुरू करते हैं, सूची को कहीं पहुंच योग्य रखें।
चरण ३. गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने वाले स्टिम्स के लिए नुकसान में कमी का उपयोग करें।
उदाहरण के लिए, एक व्यायाम गेंद पर हेडबैंगिंग से बाउंसिंग में संक्रमण करना बहुत मुश्किल हो सकता है। अपने सिर को काउच कुशन में पीटना या पहले अपने हाथ में एक स्क्विशी स्ट्रेस बॉल रखना अधिक यथार्थवादी हो सकता है।
- कम हानिकारक स्टिम्स पूरी तरह से हानिरहित स्टिम्स के लिए "स्टेपिंग स्टोन" हो सकते हैं।
- यदि आप फिर से दोहराते हैं, तो आपके पास सबसे नाटकीय के बजाय उपयोग करने के लिए कम हानिकारक उत्तेजना होगी।
चरण 4. ध्यान दें कि आप हानिकारक उत्तेजना का उपयोग कब करते हैं।
इस पर ध्यान देना इसे रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य से कहें कि वे आपको बताएं कि वे आपको ऐसा करते हुए कब देखते हैं।
- एक भौतिक अनुस्मारक का प्रयोग करें। यदि आप अपने माथे पर चुनते हैं तो एक टोपी पहनें, और यदि आप अपने नाखूनों को काटते हैं तो स्पष्ट स्वाद वाली स्पष्ट नेल पॉलिश लगाएं।
चरण 5. जैसे ही आप अपने आप को एक हानिकारक काम करते हुए देखते हैं, एक नई उत्तेजना पर स्विच करें।
हर बार जब आप नोटिस करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं तो खुद को बधाई दें और ऊर्जा को हानिरहित उत्तेजना में पुनर्निर्देशित करें। समय के साथ, ये सचेत निर्णय एक आदत में बदल जाएंगे, और आपको इसके बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं होगी।
चरण 6. मददगार आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
आप जिस चीज़ से बचना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आप को बताएं कि आप इसके बजाय क्या करना चाहते हैं। इससे आपको यह कल्पना करने में मदद मिलती है कि आप बुरे काम के बजाय अच्छा काम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, "अपने आप को मत मारो" बार-बार सोचने के बजाय, "अपने पैरों को रगड़ें" सोचें और गैर-हानिकारक काम करने पर ध्यान केंद्रित करें।
विधि 3 का 3: सकारात्मक जीवन शैली बनाए रखना
चरण 1. अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए कदम उठाएं।
कभी-कभी, हानिकारक स्टिमिंग एक संकेत है कि आप बहुत अधिक तनाव का सामना कर रहे हैं।
- आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें।
- अपनी विशेष रुचियों का आनंद लेने के लिए प्रत्येक दिन "मुझे समय" अलग करें, गर्म स्नान करें, एक किताब पढ़ें, या जो कुछ भी आपको खुश करता है वह करें।
- शांत महसूस करने के लिए गहरे दबाव (भारित कंबल, ब्रश) का प्रयोग करें।
- किसी भी दोस्त, गतिविधियों, या चिकित्सक को छोड़ दें जो आपको बेहतर के बजाय बदतर महसूस कराते हैं।
चरण 2. कुछ ऐसे लोगों की पहचान करें जो आपको सुना और प्यार महसूस कराते हैं।
उनके साथ नियमित रूप से समय बिताना सुनिश्चित करें। वे आपकी स्थिरता की भावना के लिए महत्वपूर्ण हैं, और वे रखने लायक हैं।
अगर आपके पास ऐसा कोई नहीं है, तो संपर्क करें। एक क्लब में शामिल हों, एक देखभाल करने वाले वयस्क को खोजें, जो कुछ भी आप कर सकते हैं वह करें। आप किसी ऐसे व्यक्ति के लायक हैं जो आपका समर्थन कर सके।
चरण 3. किसी भी मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य समस्या के लिए चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
बहुत सारी उत्तेजनाएं सांसारिक चीजों के कारण होती हैं- बोरियत, तनाव, वगैरह-लेकिन कुछ घबराहट विकार या अवसाद जैसी बीमारियों का परिणाम हैं। यदि आप अपने आप को अक्सर तनावग्रस्त या नियंत्रण से बाहर महसूस करते हुए पाते हैं, तो बाहर की मदद इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
कभी-कभी, लोग शारीरिक परेशानी से निपटने के तरीके के रूप में उत्तेजित होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके सिर में दर्द होता है और केवल एक चीज जो उसे मारने में मदद करती है, तो आपको अपने सिर या मुंह में कोई समस्या हो सकती है, इसलिए डॉक्टर या दंत चिकित्सक को देखने के लायक हो सकता है।
चरण 4. अपने साथ धैर्य रखें।
पुनर्निर्देशन उत्तेजनाओं के लिए बहुत अधिक ऊर्जा और फ़ोकस की आवश्यकता होती है। यह एक लंबी प्रक्रिया होने के लिए स्वाभाविक है, और आपके पास प्रतिगमन की अवधि हो सकती है। अपने आप को क्षमा करें और चलते रहें।
टिप्स
- यदि यह काम नहीं करता है, तो आप शायद अंतर्निहित आवश्यकता को पर्याप्त रूप से संबोधित नहीं कर रहे हैं। अधिक ध्यान से देखें और प्रतिबिंबित करें, या किसी पेशेवर से मदद मांगें।
- इस प्रक्रिया का उपयोग एक बार में एक बार करने के लिए सबसे अच्छा है। पुनर्निर्देशन उत्तेजनाओं में बहुत अधिक ध्यान केंद्रित होता है, और आप अपने आप को अधिक खिंचाव नहीं करना चाहते हैं।
