अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश गर्भपात विकासशील भ्रूण में गुणसूत्र संबंधी असामान्यता का परिणाम होते हैं, न कि किसी ऐसी चीज का परिणाम जो मां या उसके साथी ने किया है। गर्भपात मां और उसके साथी दोनों के लिए एक बहुत ही दर्दनाक अनुभव है, लेकिन इससे माता-पिता को फिर से प्रयास करने से हतोत्साहित नहीं करना चाहिए। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि गर्भपात को अक्सर एक बार के अनुभव के रूप में रिपोर्ट किया जाता है, और ज्यादातर मामलों में बाद में गर्भधारण बिना किसी गंभीर समस्या के सामान्य रूप से विकसित होगा।
कदम
3 का भाग 1: पर्याप्त सावधानियां बरतते हुए
चरण 1. समझें कि कब दोबारा गर्भधारण करने की कोशिश करना सुरक्षित है।
गर्भपात से गुजरने के बाद आपके पहले प्रश्न तब शामिल हो सकते हैं जब दोबारा गर्भधारण करने की कोशिश करना सुरक्षित हो। सही समय आमतौर पर दो अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है: आपका शारीरिक स्वास्थ्य और आपकी भावनात्मक भलाई।
- शारीरिक रूप से, मासिक धर्म शुरू होते ही फिर से गर्भवती होना संभव है और आप ओव्यूलेट करना शुरू कर देती हैं। यह आमतौर पर गर्भपात के चार से छह सप्ताह बाद होता है।
- एक मासिक धर्म बीत जाने के बाद आप फिर से कोशिश करना शुरू कर सकती हैं। हालाँकि, यदि आप चाहें तो पुन: प्रयास करने के लिए अधिक प्रतीक्षा कर सकते हैं।
- गर्भपात के तुरंत बाद गर्भधारण करना वास्तव में बेहतर हो सकता है। शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं अपनी पहली गर्भावस्था के गर्भपात के 6 महीने के भीतर गर्भवती हो जाती हैं, उनमें दो साल या उससे अधिक समय तक प्रतीक्षा करने वाली महिलाओं की तुलना में गर्भधारण की संभावना अधिक होती है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप फिर से गर्भ धारण करने के लिए भावनात्मक रूप से तैयार हैं।
गर्भपात आपके और आपके साथी दोनों के लिए भावनात्मक रूप से विनाशकारी हो सकता है। इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को शोक करने की अनुमति दें और जल्द ही एक नई गर्भावस्था में जल्दबाजी न करें।
- यहां तक कि अगर आप एक और गर्भावस्था के लिए शारीरिक रूप से तैयार हैं, तो आपको भावनात्मक रूप से तैयार होने में अधिक समय लग सकता है। इस प्रकार, आपको फिर से गर्भवती होने का प्रयास करने से पहले अपनी भावनात्मक भलाई का आकलन करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों तरह से तैयार हैं।
- अपने साथी के साथ बात करें और अपनी भावनाओं को एक साथ सुलझाएं। एक-दूसरे को बंद न करें बल्कि भावनात्मक टोल को समझें कि गर्भपात आप में से प्रत्येक के लिए था।
- यदि आपको गर्भपात से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो चिकित्सक को काम पर रखने पर विचार करें। वे आपको उदासी, क्रोध या अपराधबोध की किसी भी भावना के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं और आपको नुकसान को स्वीकार करने में सक्षम बनाते हैं।
चरण 3. पहचानें कि गर्भपात का कारण क्या हो सकता है।
गर्भपात कई कारणों से हो सकता है, भले ही आप पूरी तरह से स्वस्थ हों। गर्भपात के संभावित कारणों से अवगत होने से आपको अपने परिवार नियोजन में दिशा खोजने में मदद मिल सकती है। कुछ ऐसे कारक हैं जो गर्भपात का कारण बनते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं:
- भ्रूण के भीतर अनुवांशिक असामान्यताएं गर्भावस्था को समय से पहले समाप्त कर सकती हैं, जो गर्भपात का सबसे आम कारण है।
- यदि गर्भाशय गर्भावस्था का समर्थन नहीं कर सकता है तो गर्भाशय संबंधी असामान्यताएं गर्भपात को ट्रिगर कर सकती हैं; गर्भाशय के जंतु या निशान ऊतक इसके उदाहरण हैं।
- जैसे-जैसे आप उम्र में आगे बढ़ते हैं या आपको कोई पुरानी बीमारी है, गर्भपात होने की संभावना बढ़ जाती है।
- हालांकि, कुछ कारक हैं जो गर्भपात के जोखिम को बढ़ाते हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं, जिसमें धूम्रपान बंद करना, शराब से परहेज करना, सामान्य वजन बनाए रखना और तनाव कम करना शामिल है। बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से आपके गर्भपात का खतरा भी बढ़ सकता है, लेकिन कैफीन की सामान्य मात्रा में ऐसा नहीं होगा। अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम रखने की कोशिश करें, जो लगभग 12 औंस कप कॉफी के समान है।
- इसके अलावा, कुछ संक्रमण (टॉक्सोप्लाज्मोसिस, रूबेला, साइटोमेगालोवायरस, हर्पीज सिम्प्लेक्स और पोलियोमाइलाइटिस) गर्भपात का कारण बन सकते हैं और इस प्रकार आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि इनसे कैसे बचा जाए।
चरण 4. नैदानिक परीक्षणों से गुजरना।
यदि आपका कई बार गर्भपात हो चुका है, तो आपको समस्याओं की जांच के लिए कुछ परीक्षण कराने की आवश्यकता हो सकती है। फिर से गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले, आप किसी भी अंतर्निहित प्रजनन समस्या को नेविगेट करने में मदद करने के लिए नैदानिक परीक्षणों से गुजर सकती हैं।
- एक रक्त परीक्षण आपके डॉक्टरों को आपके रक्तप्रवाह में हार्मोन के स्तर और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के किसी भी घटक को निर्धारित करने की अनुमति देता है जो आपकी गर्भावस्था को प्रभावित कर सकता है।
- आप और आपके साथी दोनों के क्रोमोसोमल परीक्षण आपके डॉक्टर को यह पता लगाने की अनुमति देते हैं कि क्या आप क्रोमोसोमल असामान्यताओं के वाहक हैं जो गर्भपात का कारण बन सकते हैं।
- एक अल्ट्रासाउंड आपके डॉक्टर को आपके श्रोणि में आंतरिक अंगों की एक छवि बनाने की अनुमति देता है, जिससे उन्हें यह पहचानने की अनुमति मिलती है कि क्या आपके गर्भाशय में असामान्यताएं हैं।
- एक हिस्टोरोस्कोपी एक और इमेजिंग टेस्ट है जिसके दौरान आपका डॉक्टर आपकी गर्भाशय की दीवारों और फैलोपियन ट्यूबों को देखने के लिए आपके जन्म नहर में एक कैमरा डालता है।
चरण 5. आनुवंशिक वाहक परीक्षण पर विचार करें।
आनुवंशिक वाहक परीक्षण आपके द्वारा संभावित बच्चे को दी जाने वाली आनुवंशिक सामग्री के बारे में महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। आनुवंशिक परामर्शदाता से मुलाकात करने से आप यह पता लगा सकते हैं कि आप आनुवंशिक रोग के वाहक हैं या नहीं।
कुछ आनुवंशिक विकार भ्रूण में क्रोमोसोमल असामान्यता होने पर गर्भपात के जोखिम को बढ़ाते हैं।
3 का भाग 2: गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करना
चरण 1. प्रसव पूर्व विटामिन और पूरक आहार लें।
आप एक स्वस्थ गर्भावस्था को समय से पहले तैयार करके अपने शरीर की क्षमता को बढ़ा सकती हैं। यह सुनिश्चित करना कि आपको सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मिले, यह आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले पहले कदमों में से एक है।
- गर्भावस्था आपके शरीर की मांग को बढ़ाती है और इस प्रकार, पहले से तैयारी करने से आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।
- एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक विटामिनों में से एक फोलिक एसिड है। क्योंकि फोलिक एसिड की कमी से न्यूरल ट्यूब दोष का खतरा बढ़ सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप फोलिक एसिड (जैसे अनाज, पालक, शतावरी, ब्रोकोली, एवोकैडो, आम और संतरे) में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं या इससे पहले ही प्रसव पूर्व विटामिन लेना शुरू कर दें। आप गर्भ धारण करने की कोशिश करते हैं।
- गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को भी अधिक आयरन की आवश्यकता होती है। आयरन हीमोग्लोबिन नामक प्रोटीन का एक घटक है, जो ऑक्सीजन ले जाने के लिए आवश्यक है। इस प्रकार, गर्भाधान से पहले आयरन सप्लीमेंट लेना या आयरन युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे पालक, ब्रोकोली, गेहूं के रोगाणु, लीन रेड मीट, पोल्ट्री और चिकन लीवर) खाने से गर्भाधान और गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में मदद मिल सकती है।
- गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम एक और महत्वपूर्ण खनिज है। कैल्शियम मुख्य तत्व है जो बच्चे की हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करता है। कैल्शियम डेयरी उत्पादों, समुद्री भोजन, केल, कोलार्ड साग, ब्रोकोली, टोफू और हरी स्नैप बीन्स में मौजूद है।
चरण 2. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
क्योंकि वजन बढ़ना और कम होना आपके शरीर की गर्भावस्था को बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, इसलिए इसे नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊंचाई और शरीर के प्रकार के लिए स्वस्थ वजन बनाए रख रहे हैं।
- यदि आपका वजन अधिक है, तो गर्भवती होने से पहले कुछ वजन कम करने का प्रयास करें। यह आपके आहार का विश्लेषण करने और आपके (और आपके बच्चे) के लिए स्वस्थ खाना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
- एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें जिसे आप अपनी गर्भावस्था के दौरान भी जारी रख सकती हैं। चलने, जॉगिंग या तैरने की कोशिश करें, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान करना भी सुरक्षित होता है।
- यदि आप कम वजन के हैं, तो आप अपने आहार का विश्लेषण कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व और कैलोरी मिल रही है। गर्भावस्था के दौरान, आपके बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त करना और भी महत्वपूर्ण है।
चरण 3. अपने कैफीन का सेवन सीमित करें।
गर्भवती होने की कोशिश करते समय आमतौर पर कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचना चाहिए। कैफीन के ऊंचे स्तर को गर्भपात से जोड़ा गया है।
- मार्च ऑफ डाइम्स की सलाह है कि गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय आपको अपने कैफीन का सेवन एक कप कॉफी (200 मिलीग्राम से कम कैफीन) के बराबर करना चाहिए।
- अन्य पेय पदार्थों (जैसे चाय और सोडा) और यहां तक कि दवाओं की कैफीन सामग्री की भी जांच करें।
चरण 4. अपने तनाव के स्तर को कम करें।
तनाव आपके शरीर, भूख, ऊर्जा के स्तर और सोने के पैटर्न को प्रभावित करके आपके स्वास्थ्य और गर्भावस्था को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। तनाव कम करने के लिए कदम उठाएं और गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना सीखें।
- प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- क्योंकि तनाव आपकी ऊर्जा की मात्रा और आपकी भूख को प्रभावित करता है, यह आपके वजन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों।
- ध्यान, सांस लेने के व्यायाम और योग में शामिल होकर तनाव कम करें
चरण 5. शराब पीना, धूम्रपान करना और अवैध दवाओं का उपयोग करना बंद करें।
शराब, सिगरेट और अवैध ड्रग्स न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हैं। हानिकारक पदार्थों का उपयोग करने से आपके गर्भधारण की संभावना कम हो सकती है, गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है और स्वस्थ गर्भावस्था की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है।
शराब, सिगरेट में निकोटीन और कुछ दवाओं की सामग्री बढ़ते भ्रूण के लिए हानिकारक और अपरिवर्तनीय प्रभाव पैदा कर सकती है। इस प्रकार, गर्भवती होने से पहले ही इन उत्पादों का उपयोग बंद कर देना एक अच्छा विचार है।
भाग ३ का ३: गर्भवती होने पर स्वयं की देखभाल करना
चरण 1. अपने सभी प्रसव पूर्व जांच में शामिल हों।
प्रसव पूर्व जांच आपके डॉक्टर को आपके स्वास्थ्य का आकलन करने और यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी गर्भावस्था का पालन करने की अनुमति देती है कि आपका बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो रहा है और आप किसी भी जटिलता से पीड़ित नहीं हैं।
- प्रसव पूर्व जांच अक्सर पहले दो ट्राइमेस्टर के लिए महीने में एक बार निर्धारित की जाती है। जैसे-जैसे आप अपनी नियत तारीख के करीब आते हैं, आपका डॉक्टर चेकअप की आवृत्ति बढ़ाना चाह सकता है।
- प्रसव पूर्व जांच का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि आप और आपका बच्चा स्वस्थ हैं और गर्भावस्था उसी तरह आगे बढ़ रही है जैसे उसे होना चाहिए। इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अच्छा कर रहे हैं।
- यदि आपको अपनी गर्भावस्था के बारे में कोई चिंता है, तो प्रसव पूर्व जांच आपके डॉक्टरों के ध्यान में इन्हें लाने का स्थान है।
- आपका डॉक्टर आपको स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए आपके आहार, व्यायाम दिनचर्या और पूरक आहार के बारे में बहुमूल्य सलाह भी दे सकता है।
चरण 2. यह सुनिश्चित करने के लिए अपने वजन को ट्रैक करें कि यह सामान्य है।
स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपको और आपके बच्चे दोनों के लिए स्वस्थ गर्भावस्था में मदद मिलती है। यदि गर्भावस्था से पहले आपका स्वस्थ वजन है, तो गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना आमतौर पर लगभग 25 से 35 पाउंड होता है।
- हालांकि, अगर आप गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाले हैं, तो आपको केवल 15 से 25 पाउंड ही हासिल करना चाहिए। यदि आप मोटे हैं, तो आपका वजन और भी कम होना चाहिए (लगभग 11 से 20 पाउंड)।
- यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन कम है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान कहीं भी 28 से 40 पाउंड के बीच सुरक्षित रूप से लाभ प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।
- सामान्य मार्गदर्शन आपको पहली तिमाही के दौरान सप्ताह में 2-4 पाउंड और गर्भावस्था के बाकी दिनों में सप्ताह में 1 पाउंड प्राप्त करने की सलाह देता है।
- बहुत अधिक वजन बढ़ने से गर्भकालीन मधुमेह और समय से पहले जन्म जैसी जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।
चरण 3. स्वस्थ और पौष्टिक आहार का पालन करें।
आपका विकासशील बच्चा सभी पोषक तत्वों और कैलोरी के लिए आप पर निर्भर है और इस प्रकार, यह आवश्यक है कि आप एक संतुलित आहार खाएं जो आपको और आपके बच्चे दोनों को सहारा देने में मदद करे।
- जब आप गर्भवती होती हैं तो आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें बढ़ जाती हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपने शरीर के परिवर्तनों को समायोजित करने और अपने बच्चे की विकास संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अधिक प्रोटीन और विटामिन की आवश्यकता होती है।
- हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें खा सकते हैं। वास्तव में, आपको अपनी सामान्य कैलोरी आवश्यकता की तुलना में प्रति दिन केवल लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए।
- आपको अपने अतिरिक्त कैलोरी को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से नहीं प्राप्त करना चाहिए जो संतृप्त वसा और साधारण शर्करा में उच्च होते हैं।
- दुबला प्रोटीन (चिकन, टर्की, कम वसा वाले डेयरी), पत्तेदार हरी सब्जियां (काले, पालक), ताजे फल, और साबुत अनाज (क्विनोआ, ब्राउन चावल, पूरे गेहूं पास्ता और ब्रेड) के आसपास अपना आहार बनाएं।
- मछली के अपने सेवन की निगरानी करें। जबकि मछली में कई अच्छे पोषक तत्व होते हैं, उनमें पारा भी होता है, जो आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।
- आपको कच्चे समुद्री भोजन से भी बचना चाहिए (इसलिए कच्ची सुशी को ना कहें और पके हुए रोल का विकल्प चुनें), दोपहर के भोजन के मांस और अन्य बिना पके हुए खाद्य पदार्थ जो खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकते हैं।
चरण 4. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
नियमित व्यायाम न केवल उचित वजन बढ़ाने के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपको प्रसव के लिए तैयार करने में भी मदद करता है। श्रम और जन्म देने का आपके शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। एक मजबूत हृदय प्रणाली और मांसपेशियों की टोन होने से आपको श्रम और प्रसव के लंबे घंटों को अधिक आसानी से और तैयार करने में मदद मिल सकती है।
- नियमित व्यायाम आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के लिए तैयार करने में भी मदद करता है, जिसमें आपके बढ़ते पेट को सहारा देने के लिए आपकी मांसपेशियों की टोन का निर्माण और आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करना शामिल है।
- यदि आप गर्भावस्था से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थीं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और धीरे-धीरे शुरू करें। चलना, तैरना और योग बहुत कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित होते हैं।
- गर्भावस्था में बाद में ज़ोरदार, उच्च प्रभाव वाले व्यायाम और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो गिरने और चोट लगने का जोखिम उठाती है (जैसे स्कीइंग, घुड़सवारी और टक्कर के जोखिम वाले टीम के खेल)।
चरण 5. हानिकारक रसायनों और संक्रामक एजेंटों के संपर्क में आने से बचें।
चूंकि आपके शिशु को आपसे रक्त की आपूर्ति प्राप्त होती है, इसलिए कोई भी रसायन जो प्लेसेंटा से होकर गुजरता है, आपके बच्चे के संपर्क में आ जाएगा और भ्रूण की असामान्यताएं पैदा कर सकता है।
- आप काम पर या घर पर भी हानिकारक पर्यावरणीय रसायनों के संपर्क में आ सकते हैं, यहां तक कि इसे महसूस किए बिना भी।
- यहां तक कि सेकेंड हैंड धुआं भी आपके विकासशील बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।
- यदि आप ऐसे वातावरण में काम करते हैं जो आपको विकिरण या हानिकारक रसायनों के संपर्क में लाता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि अपनी सुरक्षा कैसे करें।
- रक्त जनित बीमारियाँ (जैसे एचआईवी और टोक्सोप्लाज़मोसिज़) भी आपके बच्चे को नुकसान पहुँचा सकती हैं। यदि आप उजागर होते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।
- टोक्सोप्लाज्मोसिस के जोखिम को कम करने के लिए, बिल्ली के कचरे के संपर्क से बचें और यदि आपके पास एक बिल्ली है, तो अपने साथी से बिल्ली के कूड़े के डिब्बे को बदलने के लिए कहें। आपको बागवानी के बाद भी अपने हाथ धोने चाहिए और पके हुए मांस, विशेष रूप से भेड़ के बच्चे, हिरन का मांस और सूअर का मांस खाने से बचना चाहिए।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले।
गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर नाटकीय परिवर्तनों से गुजरता है। पर्याप्त आराम करने से आपको उन परिवर्तनों को सफलतापूर्वक नेविगेट करने में मदद मिलती है।
- रात में कम से कम छह घंटे की नींद लेने से सी-सेक्शन की आवश्यकता होने की संभावना कम हो जाती है।
- आपका ऊर्जा स्तर और स्वास्थ्य आपकी नींद की मात्रा से सीधे जुड़े हुए हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप आराम करें।
चरण 7. गर्भावस्था के दौरान (यदि आवश्यक हो) सामाजिक समर्थन और चिकित्सा प्राप्त करना जारी रखें।
गर्भावस्था के दौरान एक उचित सपोर्ट नेटवर्क होने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से समर्थित हैं।
