नग्न होकर सोने के इतने सारे फायदे हैं, यह आश्चर्य की बात है कि अधिक लोग इसे आजमाते नहीं हैं। यह आपकी त्वचा, आपके स्वास्थ्य और आपके यौन जीवन के लिए बहुत अच्छा है। इसके कई फायदे हैं: यह आपको खुश और स्वतंत्र महसूस करा सकता है, इससे बेहतर नींद आ सकती है, यह आपकी त्वचा की मदद कर सकता है, यह आपके कोर्टिसोल को नियंत्रित करने में मदद करता है, यह आपके यौन अंगों को खुश रख सकता है, सोना आसान होता है, यह आपको अधिक बार जाने के लिए तैयार रहने के लिए मजबूर करता है। यदि आप पजामे में सोने के आदी हैं, तो आपको सोने की आदत डालने में कुछ रातें लग सकती हैं। एक बार जब आप नग्न होकर सोने और पूरी तरह से तरोताजा होकर जागने की आदत डाल लेते हैं, तो आप कभी पीछे मुड़कर नहीं देखेंगे।
कदम
3 का भाग 1: संक्रमण करना
चरण 1. अपने अंडरवियर में सोकर शुरुआत करें।
क्या आप पजामा के पूरे सेट में सोने के आदी हैं? यहां तक कि अगर आप आमतौर पर बिस्तर पर टी-शर्ट पहनते हैं, तो आपको पूरी तरह से नग्न सोने से पहले समायोजित करने के लिए एक या दो रात की आवश्यकता हो सकती है। पूरी तरह से कपड़े से सीधे नग्न में जाने से पहली बार में आपकी नींद बाधित हो सकती है। यह देखने के लिए कि यह कैसा लगता है, पहले सिर्फ अपने अंडरवियर (बिना ब्रा) पहनने की योजना बनाएं।
- सिर्फ अपने अंडरवियर में सोने से नग्न सोने के कुछ फायदे मिलते हैं। आपकी त्वचा का अधिक भाग हवा के संपर्क में आता है, और यह परिसंचरण स्पष्ट त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- हालांकि, अंडरवियर पहनने से आपके शरीर को गर्मी को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उस अतिरिक्त परत पर निर्भर रहना पड़ेगा। अंडरवियर से ढके आपके शरीर के अंगों को स्वस्थ वायु संचार प्राप्त नहीं होगा। इसलिए नग्न अवस्था में सोने का मौका देना उचित है।
चरण 2. सांस लेने वाले कपड़ों के नीचे नग्न होकर सोएं।
नग्न होकर सोना स्वस्थ है क्योंकि यह आपकी त्वचा को सात से आठ घंटे के लिए कसने वाले कपड़ों से मुक्त करने की अनुमति देता है। प्राकृतिक सामग्री से बने कपड़े चुनें, अधिमानतः कपास, ताकि आपके शयनकक्ष में हवा आपके शरीर में फैल सके।
- पॉलिएस्टर और अन्य सिंथेटिक सामग्री का उपयोग करना आपकी त्वचा के लिए उतना स्वस्थ नहीं है। कपड़े आपको बहुत गर्म रख सकते हैं या हवा को अवरुद्ध कर सकते हैं, नग्न सोने के सकारात्मक प्रभावों को नकार सकते हैं।
- यदि आप वास्तव में स्वस्थ रात की नींद के बारे में चिंतित हैं, तो कार्बनिक फाइबर से बने चादरें चुनें। इस तरह आपकी नग्न त्वचा किसी भी रसायन के संपर्क में नहीं आएगी।
चरण 3. मौसम के अनुसार अपनी चादरें और कवर समायोजित करें।
बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि सर्दियों के दौरान नग्न होकर सोना बहुत ठंडा होता है। मौसम के अनुसार उचित बेडक्लॉथ का उपयोग करके इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। यदि आपके पास एक अच्छा आराम देने वाला है, तो आपका शरीर पर्यावरण के अनुकूल होगा और पजामा की आवश्यकता के बिना अच्छा और गर्म रहेगा। गर्मियों में, एक चादर और एक पतला सूती कंबल आपको आराम से रहने के लिए आवश्यक हो सकता है।
- यह रजाई या पतले सूती कंबल का एक अच्छा संग्रह रखने में मदद करता है जिसे आप अपने शयनकक्ष में रख सकते हैं। इस तरह आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर परतों को जोड़ या घटा सकते हैं।
- पूरे साल टॉप शीट का इस्तेमाल करना मददगार होता है। यदि आपको आवश्यकता हो तो आप अपने कंबल को बंद कर सकते हैं और अभी भी आपको पूरी तरह से उजागर होने से बचाने के लिए एक शीट रख सकते हैं।
चरण 4. सोने से पहले स्नान करने पर विचार करें।
यदि आप सोने से ठीक पहले स्नान करते हैं तो आपको नग्न अवस्था में सोना अधिक आरामदायक लग सकता है। आपकी त्वचा तरोताजा और साफ महसूस करेगी, और आपकी चादरें भी उस तरह से अधिक समय तक साफ रहेंगी। सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से भी आपको नींद आने में मदद मिलेगी, जिससे आपको रात में और भी बेहतर आराम मिलेगा।
चरण 5. अपने बिस्तर के ठीक बगल में एक वस्त्र रखें।
सुबह में, आपके पास तुरंत फिसलने के लिए कुछ होगा ताकि आपको बाथरूम जाने के रास्ते में ठंड न लगे। आपात स्थिति के मामले में पास में एक वस्त्र रखना भी अच्छा होता है। यदि कोई कारण है कि आपको रात में जल्दी से अपना बिस्तर छोड़ना पड़ता है तो आप यह जानकर आराम कर पाएंगे कि आपका वस्त्र वहीं है।
3 का भाग 2: लाभों को अधिकतम करना
चरण 1. देखें कि क्या आपका साथी भी नग्न सोना चाहता है।
रात भर त्वचा से त्वचा का संपर्क शरीर को ऑक्सीटोसिन छोड़ने का कारण बनता है, एक हार्मोन जो आपको अच्छा महसूस कराता है और तनाव और अवसाद को कम करने में मदद करता है। यहां तक कि यह रक्तचाप को भी कम करता है। नग्न अवस्था में सोने के लाभों का पूरा लाभ उठाएं और अपने साथी को अपने साथ ऐसा करने दें।
- एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, अपने साथी की नंगे त्वचा को अपने बगल में महसूस करने से अधिक बार सेक्स हो सकता है। ऐसे में नग्न होकर सोने से आपके पार्टनर के साथ अंतरंगता बढ़ सकती है और आपका रिश्ता मजबूत हो सकता है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोनों आराम से रहें, बिस्तर के दोनों ओर एक या दो अतिरिक्त कंबल रखें। इस तरह हर पार्टनर अपनी पसंद के हिसाब से लेयर कर सकता है।
चरण 2. अपने थर्मोस्टैट को 70 डिग्री (21 डिग्री सेल्सियस) या उससे कम पर रखें।
मनुष्य ठंडे तापमान में अधिक गहरी नींद सोता है। जब आपका शरीर ज़्यादा गरम हो जाता है, तो अक्सर प्रतिबंधात्मक कपड़ों के कारण, आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक गहरा, आराम देने वाला आराम नहीं मिलता है। मौसम चाहे जो भी हो, अपने बेडरूम में तापमान कम रखें और नग्न होकर सोएं ताकि आपका शरीर अपने तापमान को स्व-विनियमित कर सके। यदि आपको रात में ठंड लगती है, तो बस एक अतिरिक्त कंबल का उपयोग करें; अपने शरीर को तंग पजामा में लपेटने से यह आपके लिए बहुत बेहतर है।
- ठंडे तापमान में सोने से भी आपके शरीर को मेलाटोनिन और ग्रोथ हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यदि आपको गहरी नींद नहीं मिलती है, जो ठंडी जगह पर सोने से आती है, तो आपके शरीर को इन हार्मोनों का ठीक से उत्पादन करने का मौका नहीं मिलता है, जो आपकी कोशिकाओं की मरम्मत के लिए आवश्यक हैं।
- अधिक गहरी नींद आपके शरीर के कोर्टिसोल के उत्पादन को भी नियंत्रित करेगी, एक हार्मोन जो तब उत्पन्न होता है जब शरीर तनाव का अनुभव करता है जिससे वजन बढ़ता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें, इससे हानिकारक कोर्टिसोल की बाढ़ नहीं आएगी।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि कमरा पूरी तरह से अंधेरा है।
चूंकि आप पहले से ही ठंडे कमरे में नग्न सोने के लाभ प्राप्त कर रहे हैं, इसलिए आप बाहर भी जा सकते हैं और सबसे अच्छी नींद ले सकते हैं। अपनी रात की रोशनी और इलेक्ट्रॉनिक्स को अनप्लग करें ताकि आप एक काले-काले कमरे में सो सकें। पूर्ण अंधेरे में सोने से आपका मस्तिष्क पूरी तरह से आराम कर पाता है, जिससे रात को अच्छी नींद आती है।
- आंखें बंद करने से ठीक पहले अपना फोन या लैपटॉप चेक करने से बचें। इन उपकरणों की रोशनी आपको अच्छी नींद लेने से रोक सकती है।
- अगर गली की रोशनी आपके कमरे को काला होने से बचाए रखती है, तो रात की बेहतर नींद के लिए काले पर्दे लगाएं।
चरण 4. हवा को अपने शरीर पर बहने दें।
ठंडी, शुष्क हवा आपके शरीर के परिसंचरण में सुधार करती है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यौन अंगों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सही स्थिति भी प्रदान करता है। पुरुषों के लिए, जननांगों को ठंडे तापमान पर रखने से यौन क्रिया में मदद मिलती है और शुक्राणु स्वस्थ रहते हैं। महिलाओं के लिए, ठंडी, शुष्क हवा को प्रसारित करने से खमीर संक्रमण को रोकने में मदद मिल सकती है।
भाग ३ का ३: एक आरामदायक दिनचर्या बनाना
स्टेप 1. सोने से पहले हर चीज का ख्याल रखें।
यदि आप अपने साथी के अलावा अन्य लोगों के साथ एक घर में रहते हैं, तो शायद आप अजीब क्षणों से बचने के लिए सावधानी बरतना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि बच्चे अपनी रात की दिनचर्या को पूरा करने से पहले सोने के लिए तैयार हैं और सोने के लिए तैयार हैं। यह एक नींद वाले बच्चे के नग्न होने की संभावना को सीमित करता है, जब आप नग्न होते हैं।
- यदि आप विशेष रूप से चिंतित हैं, तो बिस्तर पर कूदने से पहले तक कपड़े न उतारें। अपने दांतों को ब्रश करें और जब तक आप कपड़े पहने हुए हों तब तक लाइट बंद कर दें।
- अपने बिस्तर के ठीक बगल में एक बागे रखना न भूलें, बस मामले में।
चरण 2. अगर आपको लगता है कि यह सुरक्षित है तो दरवाजा बंद कर दें।
हो सकता है कि आप दरवाज़ा बंद करने या हल्के ढंग से बंद करने की स्थिति में हों ताकि कोई भी सीधे अंदर न जा सके। यदि आप अन्य वयस्कों के साथ एक घर में रह रहे हैं, तो आप एक ताला लगाना चाह सकते हैं ताकि आप नग्न रहने में अधिक सहज महसूस करें। आपके सोने के कमरे मैं। यदि आपके छोटे बच्चे हैं और दरवाजा बंद करना संभव नहीं है, तो दरवाजे के नीचे एक मोटा तौलिया रखकर या उसके सामने एक कुर्सी रखकर देखें। इस तरह आपके बच्चे के अंदर जाने से पहले आपको कम से कम कुछ पलों की चेतावनी मिल जाएगी।
चरण 3. जल्दी उठने के लिए अपना अलार्म सेट करें।
इस तरह आप बच्चों के आपके दरवाजे पर दस्तक देने से पहले उठेंगे और कपड़े पहनेंगे। यदि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है, लेकिन आप जानते हैं कि घर के अन्य लोग जल्द ही जागेंगे, तो आप एक नाइटशर्ट पहन सकते हैं और बिस्तर पर वापस आकर अपनी सुबह के आखिरी कुछ पल कपड़े पहने हुए बिता सकते हैं।
चरण 4. अपने बच्चों से गोपनीयता के बारे में बात करें।
आप अपने बच्चों के साथ यह बताने के लिए बातचीत करना चाह सकते हैं कि कुछ घंटों के बीच आपका शयनकक्ष आपका निजी स्थान है। क्या उन्हें अंदर आने से पहले दस्तक देने और आपके उत्तर की प्रतीक्षा करने की आदत है। इससे पहले कि वे तुम्हें नंगा देखें, इससे पहले कि तुम अपना चोगा पहनने के लिए समय पाओ।
- शायद ऐसे समय होंगे जब आपके बच्चे आपके नंगे कंधों को कवर से बाहर झांकते हुए देख पाएंगे, और यह ठीक है। नग्न होकर सोना पूरी तरह से सामान्य है, और तथ्य यह है कि आप ऐसा कुछ नहीं करते हैं जिसे आपको अपने बच्चों से छिपाने की आवश्यकता है।
- उन्हें यह बताना कि आप और आपका साथी नग्न सोते हैं, और यह कि हर कोई अपने कपड़े पहनने से पहले गोपनीयता का हकदार है, स्थिति को संभालने का एक अच्छा तरीका है और उम्मीद है कि अजीब बार्ज-इन्स को रोकें।
टिप्स
- चादरें साफ रखने के लिए सोने से पहले शॉवर लें। इसके अलावा, ताजगी महसूस करने के लिए चादरें बार-बार धोएं।
- यदि आपके रहने की स्थिति नग्न होकर सोने के अनुकूल नहीं है, तो अपने अंडरवियर में सोकर समझौता करें।
- लोगों को पहले दस्तक देने के लिए कहने के लिए अपने दरवाजे पर एक चिन्ह लगाएं।
- स्लीपिंग बैग में सोने पर विचार करें। इस तरह आप गर्म रहते हैं, अगर कोई अंदर आता है तो वे यह नहीं बता पाएंगे कि आप नग्न हैं या नहीं और आप उसके नीचे कपड़े रख सकते हैं।
- अगर कोई आप पर चलता है और आपको नग्न देखता है, तो बस उन्हें बताएं कि उन्हें बिस्तर पर वापस जाने की जरूरत है या बस इस तथ्य का सामना करें कि उन्होंने आपको नग्न देखा और ऐसा अभिनय किया जैसे ऐसा कभी नहीं हुआ।
- अपने कपड़ों को अपने बगल के कवर के अंदर रखें, अगर आप पूरी गोपनीयता सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं।
- यदि आप अपने कमरे में किसी के आने की आवाज सुनते हैं तो आपको अपने बगल में एक जोड़ी शॉर्ट्स या पजामा रखना चाहिए।
- यदि आपको बाथरूम का उपयोग करने या पीने के लिए अपना कमरा छोड़ने की ज़रूरत है, तो अपने आप को एक कंबल में लपेटो, इस तरह अगर कोई जागता है और आपको देखता है या आप माता-पिता से मिलते हैं, तो वे आपसे सवाल नहीं करेंगे।
- यदि आप अभी भी नग्न सोने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो शोध करें कि यह अस्वस्थ या कम स्वस्थ क्यों है। आपको जो जानकारी मिली है, उसके आधार पर वही करें जो आप सहज महसूस करते हैं।
- आपात स्थिति में हमेशा अपने अंडरवियर को अपने पास रखें।
