क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि आपको किसी मित्र या परिवार के सदस्य के अलावा किसी और से बात करने की आवश्यकता है? एक चिकित्सक कई समस्याओं के लिए मददगार हो सकता है जैसे कि बदमाशी से जूझना, पारिवारिक समस्याएं और यहां तक कि शैक्षणिक समस्याएं भी। जब आप किशोर हों तो चिकित्सक को ढूंढना कठिन हो सकता है, इसलिए पहले अपने विकल्पों का पता लगाएं और देखें कि आप किससे बात कर सकते हैं। एक चिकित्सक को खोजने और अपनी ज़रूरत की सहायता प्राप्त करने में मदद के लिए किसी वयस्क से पूछें। अपने माता-पिता से बात करें कि आपको क्या चाहिए और वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। अंत में, जब आप एक चिकित्सक को देखने के लिए तैयार हों, तो कुछ शोध करें और उस व्यक्ति को ढूंढें जिससे आप बात करने में सहज महसूस करते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने माता-पिता/अभिभावक से बात करना
चरण 1. चर्चा खोलें।
अक्सर, अपने माता-पिता के लिए खुलने का सबसे कठिन हिस्सा बातचीत शुरू कर रहा है। कुछ समय लें और तय करें कि आप क्या कहना चाहते हैं। आप अपने विचारों को लिखना भी चाह सकते हैं ताकि आप उन्हें स्पष्ट रूप से संप्रेषित कर सकें। जब आप बात करने के लिए तैयार हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास और माता-पिता या अभिभावक के पास बिना किसी और बात के बात करने का समय है। ध्यान भंग कम से कम रखें ताकि आप सभी चर्चा पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
जब आप बात करने के लिए तैयार हों, तो कुछ इस तरह से खोलें, "मुझे आपको यह बताने की ज़रूरत है कि मेरे साथ क्या हो रहा है क्योंकि मैं आपको अंदर रखना चाहता हूं। मैं संघर्ष कर रहा हूं, और मुझे लगता है कि एक चिकित्सक मेरी मदद कर सकता है।"
चरण 2. अपनी चिंताओं के बारे में बात करें।
अपने माता-पिता को बताएं कि आपके साथ क्या हो रहा है। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो ऐसा कहें। यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं, तो इसे स्वीकार करने के लिए पर्याप्त बहादुर बनें। शायद आपको लगता है कि आपके पास एडीएचडी है या अकादमिक रूप से संघर्ष कर रहे हैं। यदि आपके माता-पिता का तलाक हो रहा है या आपको स्कूल में तंग किया जा रहा है, तो यह आप पर बहुत प्रभाव डाल सकता है और इसे स्वयं संभालना कठिन है। अपने माता-पिता के साथ खुले रहने से उन्हें पता चल सकता है कि आप कैसे कर रहे हैं और संचार की लाइनें खोल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कहें, "स्कूल वास्तव में कठिन रहा है क्योंकि मुझे धमकाया जा रहा है। काश, इसने मुझे इतना प्रभावित नहीं किया होता, लेकिन यह करता है, और मुझे लगता है कि मैं उदास हूँ।”
चरण 3. कहें कि आपको क्या चाहिए।
अपने माता-पिता को बताएं कि आपको सामान्य रूप से और उनसे क्या चाहिए। यदि आप उन्हें चिकित्सक को देखने के लिए कह रहे हैं, तो ऐसा कहें। यदि आप विचार मांग रहे हैं, तो वह भी कहें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक चिकित्सक को देखना चाहते हैं और आपको इसे कवर करने के लिए अपने माता-पिता के बीमा की आवश्यकता है, तो अनुरोध करें। उचित बनें और महसूस करें कि आपका अनुरोध आपके लिए मान्य और महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं एक चिकित्सक से बात करना चाहता हूं, और मुझे पता है कि इसका मतलब है कि मुझे इसके लिए भुगतान करने के लिए आपको बीमा का उपयोग करने के लिए कहना होगा।"
चरण 4. समर्थन मांगें।
अपने माता-पिता से उन संघर्षों में आप दोनों का समर्थन करने के लिए कहें जिनसे आप गुजर रहे हैं और एक चिकित्सक को देखने में। कुछ माता-पिता एक चिकित्सक को अपने दम पर हार मानने या पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं होने के रूप में देख सकते हैं। अगर आपके माता-पिता इस तरह से जवाब देते हैं, तो उम्मीद मत छोड़ो। साझा करें कि आप मदद क्यों चाहते हैं और पहचानें कि मदद मांगना ताकत का संकेत है, हार का नहीं।
यदि आपके माता-पिता संदेहपूर्ण या असहज हैं, तो कहें, "मुझे पता है कि यह अजीब है, लेकिन कृपया इसे एक मौका दें। मुझे मदद चाहिए और मुझे आपका समर्थन चाहिए।"
3 का भाग 2: एक चिकित्सक को देखना
चरण 1. एक चिकित्सक की तलाश करें।
यदि आप एक चिकित्सक को खोजने के लिए तैयार हैं, तो अपने आस-पास के किसी व्यक्ति की तलाश शुरू करें। इंटरनेट आपके पास एक चिकित्सक को खोजने के कई तरीके प्रदान करता है जो योग्य है और आपकी मदद कर सकता है। आप सिफारिश के लिए अपने दोस्तों या परिवार से भी पूछ सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोई मित्र किसी थेरेपिस्ट से मिल सकता है और उनके बारे में अच्छी बातें कह सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो किशोरों के साथ काम करने में माहिर हो।
- तय करें कि चिकित्सक का लिंग आपके लिए मायने रखता है या नहीं। आप अपनी प्राथमिकताओं और जिन मुद्दों पर आप चर्चा करना चाहते हैं, उनके आधार पर आप एक पुरुष या महिला को देखना चाह सकते हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपके परिवार की बीमा योजना द्वारा कवर किया गया हो या "स्लाइडिंग स्केल" पर रोगियों को स्वीकार करता हो। इसका मतलब है कि वे अपने सत्रों की पेशकश इस आधार पर करते हैं कि आप क्या खर्च कर सकते हैं।
- अपने स्कूल काउंसलर से सिफारिशें मांगें। वे आमतौर पर चिकित्सक से जुड़े होते हैं जिन्हें किशोरों और परिवारों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
चरण 2. फोन कॉल करें।
जब आपको एक चिकित्सक (या शायद कुछ चिकित्सक) मिल जाए, जिसमें आप रुचि रखते हैं, तो उन्हें कॉल करें। उनसे सीधे बात करने के लिए कहें और इस बात पर ध्यान दें कि आप उनसे बात करके कैसा महसूस कर रहे हैं। एक बार बातचीत समाप्त हो जाने के बाद, ध्यान दें कि क्या आप उनसे बात करने में सहज महसूस करते हैं और उनके साथ एक चिकित्सीय संबंध बनाना चाहते हैं।
- आपके कोई भी प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, यदि आप उदास हैं, तो उनसे पूछें कि क्या वे किशोर अवसाद के साथ काम करते हैं।
- कुछ चिकित्सक एक मुलाकात और अभिवादन की पेशकश कर सकते हैं जहां आप उन्हें 30 मिनट के लिए जान सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या आपको लगता है कि वे आपके लिए उपयुक्त हैं। पूछने से कभी समस्या नहीं होती है!
चरण 3. पहली परीक्षण यात्रा के लिए जाएं।
अपनी पहली नियुक्ति के लिए, आप यह देखने के लिए पेशेवर का आकलन करना चाहेंगे कि आप एक अच्छे फिट हैं या नहीं। पेशेवर के विश्वदृष्टि के बारे में पूछें और वे चिकित्सा को कैसे देखते हैं। क्या वे अक्सर किशोरों के साथ काम करते हैं? पता करें कि क्या यह व्यक्ति आपको सही लगता है और क्या आप वापस जाकर उन्हें फिर से देखना चाहते हैं। अधिकांश पहली मुलाकातें सेवन के रूप में काम करती हैं, और चिकित्सक आपके बारे में जानकारी एकत्र करेगा और आपके चिकित्सीय लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपके साथ एक योजना तैयार करेगा।
- एक चिकित्सक को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिससे आप जुड़ते हैं और आपको लगता है कि आप जिस पर भरोसा कर सकते हैं। यदि आप खुले और ईमानदार हो सकते हैं तो आप अधिक प्रगति करेंगे और बेहतर चिकित्सीय परिणाम प्राप्त करेंगे। एक बुरे अनुभव को उपचार की कोशिश करने से दूर न होने दें।
- चिकित्सक से पूछें कि वे आपके सत्र का कौन सा विवरण आपके माता-पिता के साथ साझा करेंगे, यदि कोई हो। विशेष रूप से यदि आप 18 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपके चिकित्सक को आपकी बातचीत के विवरण का खुलासा करने की आवश्यकता नहीं है।
- यदि आप सहज महसूस करते हैं और सोचते हैं कि वे मदद कर सकते हैं, तो दूसरी नियुक्ति निर्धारित करें।
चरण 4। पेशेवर को तब तक देखें जब तक आपको आवश्यकता हो या वहन कर सके।
आदर्श रूप से, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को साप्ताहिक या अधिक बार देखना अच्छा है यदि आपको बहुत गंभीर समस्याएं हैं। कुछ उपयोगी मुकाबला रणनीतियों को सीखने के लिए आपको केवल कुछ सत्रों की आवश्यकता हो सकती है, या यदि आप पाते हैं कि चिकित्सा आपके जीवन में सकारात्मक प्रभाव डाल रही है तो आप लंबे समय तक जारी रखना चाहेंगे।
- यदि आपको पैसे की समस्या हो रही है, तो एक इंटर्न को देखने पर विचार करें। उन्होंने अक्सर दरें कम कर दी हैं, फिर भी वे गुणवत्तापूर्ण सेवाएं प्रदान करते हैं।
- अपने चिकित्सक से पहले से पूछें कि प्रगति देखने में उन्हें कितने सत्र लगेंगे। वे आपको इस बात का अंदाजा दे सकते हैं कि आप कितने समय तक इलाज के चलने की उम्मीद कर सकते हैं।
- कुछ समुदायों में किशोरों के लिए मुफ्त परामर्श संसाधन हैं। पैसे की समस्या होने पर अपने स्कूल के काउंसलर से किसी भी उपलब्ध संसाधन से जुड़ने में मदद करने के लिए कहें।
भाग ३ का ३: बाहरी सहायता और सहायता प्राप्त करना
चरण 1. दूसरे वयस्क से सहायता प्राप्त करें।
हो सकता है कि आप अपने माता-पिता या अभिभावकों से बात करने में सहज महसूस न करें या आप पहले किसी और से बात करना चाहें। आप एक शिक्षक, प्रशिक्षक, आध्यात्मिक गुरु या रिश्तेदार पर भरोसा कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उन्हें बताएं कि क्या हो रहा है। यदि आप अपने माता-पिता से बात करते हैं तो आप किसी अन्य वयस्क का समर्थन भी चाहते हैं।
किसी के लिए खुलना एक अच्छा पहला कदम है। वे आपके माता-पिता से बात करने, एक चिकित्सक को खोजने, या आगे बढ़ने के लिए कदम उठाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. एक स्कूल काउंसलर देखें।
अधिकांश मिडिल और हाई स्कूलों में स्कूल काउंसलर होते हैं जो बात करने के लिए उपलब्ध होते हैं। वे आपकी समस्याओं के बारे में बात करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आगे क्या करना है, इस पर नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। स्कूल काउंसलर के पास जाने के बारे में अच्छी बात यह है कि आप स्कूल के समय में उनसे बात कर सकते हैं। आपको अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है या आप चलने में सक्षम हो सकते हैं।
स्कूल काउंसलर के पास जाना शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो वे आपको स्कूल के बाहर बात करने के लिए किसी चिकित्सक या किसी अन्य व्यक्ति के पास भेज सकते हैं।
चरण 3. अपने विश्वविद्यालय परामर्श केंद्र पर जाएं।
यदि आप किसी विश्वविद्यालय या कॉलेज में नामांकित हैं, तो कई परिसरों में निःशुल्क या कम लागत वाली चिकित्सा सत्र की पेशकश की जाती है जो गोपनीय होते हैं। ये प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ नियमित चिकित्सा सत्र हैं। वे कई मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे ब्रेकअप, पारिवारिक समस्याओं, शैक्षणिक समस्याओं और मानसिक स्वास्थ्य निदान में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- विश्वविद्यालय परामर्श केंद्र में जाने का एक लाभ आपकी गोपनीयता है, क्योंकि आपको अपने परामर्श अनुभव को अपने मित्रों या परिवार के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है।
- अधिकांश विश्वविद्यालय परामर्श केंद्र अल्पकालिक चिकित्सा पर केंद्रित होते हैं और उनके द्वारा प्रदान किए जा सकने वाले सत्रों की संख्या के बारे में नीतियां होती हैं। यदि आवश्यक हो, तो अधिकांश आपको उपचार जारी रखने के लिए समुदाय के किसी चिकित्सक के पास भेज सकते हैं।
चरण 4. आत्म-नुकसान के बारे में ईमानदार रहें।
अक्सर, लोग भावनात्मक दर्द से निपटने के तरीके के रूप में खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, और यह कुछ भी हो सकता है जो उद्देश्यपूर्ण रूप से आपके शरीर को नुकसान पहुंचाता है। यह काटने (आपकी त्वचा के खिलाफ एक रेजर ब्लेड का उपयोग करना), अपने आप को चुटकी लेना, खुद को जलाना (सिगरेट, लाइटर या आग की लपटों के साथ), आपके बालों को खींचना, आपकी हड्डियों को तोड़ना या खुद को चोट पहुंचाना हो सकता है। थेरेपी इन कठिन भावनाओं और अनुभवों के माध्यम से काम करने में सहायक हो सकती है।
कहो, "मुझे मुश्किल समय आ रहा है, और मैं खुद को चोट पहुँचा रहा हूँ। मुझे मदद की ज़रूरत है क्योंकि मैं खुद को चोट पहुँचाए बिना ऐसा नहीं कर सकता।”
चरण 5. यदि आप आत्महत्या महसूस करते हैं तो कुछ कहें।
यदि आप आत्महत्या महसूस करते हैं, तो किसी को बताएं। चाहे आप एक मार्गदर्शन परामर्शदाता, माता-पिता, मित्र या शिक्षक को बताएं, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी को बताएं कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। आपको अकेले पीड़ित नहीं होना है।
