एक अफ्रीकी अमेरिकी के रूप में, आपकी त्वचा मेलेनिन में समृद्ध है, जो आपको सूरज की क्षति और झुर्रियों से बचाने में मदद कर सकती है। हालांकि, अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करना अभी भी वास्तव में महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, स्किनकेयर रूटीन में आएं और हर दिन इसका पालन करें। इसके अलावा, अपनी त्वचा को चमकदार और चिकनी बनाए रखने के लिए अपने खाने, सोने और हाइड्रेटेड रहने के तरीके के बारे में स्वस्थ विकल्प चुनें, और त्वचा की देखभाल की किसी भी समस्या का इलाज करें क्योंकि वे काले निशान और निशान को रोकने के लिए उत्पन्न होती हैं।
कदम
विधि 1 का 3: दैनिक त्वचा देखभाल दिनचर्या बनाना
चरण 1. सुबह और सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।
जब आप सुबह उठते हैं, तो रात के दौरान जमा हुए किसी भी तेल और त्वचा कोशिकाओं को साफ करने के लिए अपना चेहरा फिर से धो लें। फिर, किसी भी गंदगी, जमी हुई मैल, तेल और मेकअप को हटाने के लिए रात में अपना चेहरा फिर से धो लें जो आपके छिद्रों को अवरुद्ध कर सकते हैं और सोते समय मुंहासे पैदा कर सकते हैं।
ऐसे स्किनकेयर उत्पाद चुनें जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए तैयार किए गए हों। उदाहरण के लिए, यदि आपकी त्वचा पूरे दिन तैलीय रहती है, तो आप अपना चेहरा धोते समय फोमिंग क्लींजर और हल्के मॉइस्चराइज़र का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. हर बार जब आप अपनी त्वचा धोते हैं तो एक हाइड्रेटिंग लोशन का प्रयोग करें।
जबकि एक अच्छे लोशन से सभी को लाभ होता है, अफ्रीकी अमेरिकी त्वचा पर शुष्क त्वचा अधिक दिखाई दे सकती है। सुंदर अफ्रीकी अमेरिकी त्वचा प्राप्त करने के लिए लोशन लगाने के बारे में सतर्क रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- आपको अपने चेहरे और शरीर के लिए एक अलग मॉइस्चराइजर की आवश्यकता हो सकती है। अपने चेहरे के लिए, एक ऐसा चुनना सुनिश्चित करें जो इसके गैर-कॉमेडोजेनिक कहे, क्योंकि इससे आपके छिद्रों के बंद होने की संभावना कम होती है।
- यदि आपकी त्वचा विशेष रूप से शुष्क है, तो आपको रात में तेल या क्रीम आधारित लोशन लगाने की आवश्यकता हो सकती है। रात के समय के मॉइस्चराइज़र आमतौर पर दिन के फ़ार्मुलों की तुलना में अधिक मोटे होते हैं। इसके अलावा, उनमें रेटिनॉल जैसे उत्पाद हो सकते हैं जो आपकी त्वचा को सूरज के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं, इसलिए सामान्य दिन के उत्पाद के स्थान पर उनका उपयोग न करें।
स्टेप 3. नहाते समय गर्म पानी को छोड़ दें।
जब भी आप नहाएं या नहाएं तो गुनगुने पानी का प्रयोग करें। जबकि बहुत गर्म पानी आपकी मांसपेशियों पर अच्छा महसूस कर सकता है, यह आपकी त्वचा से तेल निकाल सकता है। यह आपकी त्वचा को असहज और तंग महसूस कर सकता है, और समय के साथ, यह शुष्क और क्रैक होने का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, अपनी त्वचा को सूखने से बचाने के लिए अपने शॉवर को 5-10 मिनट तक रखने की कोशिश करें।
चरण 4. एक सौम्य बॉडी सोप चुनें।
ऐसे साबुन की तलाश करें जिस पर "कोमल" या "संवेदनशील त्वचा के लिए" लेबल हो। कठोर साबुन आपकी त्वचा को शुष्क कर सकते हैं, जिससे आपको इसका प्रतिकार करने के लिए अतिरिक्त मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
और भी अधिक हाइड्रेशन के लिए, ऐसा साबुन चुनें जिसमें मॉइस्चराइज़र मिला हो।
चरण 5. अपनी त्वचा को सुखाएं।
शॉवर से बाहर निकलने के बाद अपनी त्वचा को तौलिये से रगड़ने से आपकी त्वचा बस उत्तेजित हो जाएगी और सूख जाएगी। इसके बजाय, अपनी त्वचा को नरम और स्वस्थ महसूस कराने के लिए अपनी त्वचा को अपने तौलिये से धीरे से सुखाएं।
इसके अलावा, अच्छी अवशोषकता वाले आलीशान तौलिये का उपयोग करें, बल्कि एक खुरदुरे, धागे से ढके तौलिये का उपयोग करें जिससे आपको अपनी त्वचा पर अधिक बार जाना पड़े।
चरण 6. अपनी त्वचा के लिए सही मेकअप चुनें।
कुछ अफ्रीकी अमेरिकियों की तैलीय त्वचा के साथ बड़े रोम छिद्र होते हैं, और यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो आपको उसके लिए निर्मित मेकअप चुनना सुनिश्चित करना होगा। मैट फ़िनिश मेकअप एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि जब आप उन्हें पहनते हैं तो वे तेल सोख सकते हैं।
दूसरी ओर, यदि आपकी त्वचा रूखी है, तो आप निश्चित रूप से मैट फ़ाउंडेशन को छोड़ना चाहते हैं और उस चीज़ के लिए जाना चाहते हैं जिसमें अधिक वजन हो। इसके बजाय कुछ ऐसा चुनें जो मलाईदार हो।
चरण 7. अपनी त्वचा को धूप से बचाएं।
जबकि गहरे रंग की त्वचा धूप से कुछ सुरक्षा प्रदान करती है, सूरज अभी भी समय के साथ आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है, और आपकी त्वचा की रक्षा करने से यह सुंदर बनी रह सकती है। हर दिन, एक सनस्क्रीन का उपयोग करें जिसमें कम से कम एसपीएफ़ 30 हो और जो यूवीए और यूवीबी किरणों को रोकता हो। इसके अलावा, एक पानी प्रतिरोधी चुनने का प्रयास करें यदि आप इसे पसीना करते हैं, और इसे हर 2 घंटे में या पसीने, तैरने या अपनी त्वचा को सूखने के बाद दोबारा लागू करें। इसके साथ - साथ:
- यदि आप धूप में जा रहे हैं, तो अपनी त्वचा को तंग-बुनाई वाले कपड़ों से ढँक दें, और अपने चेहरे की सुरक्षा के लिए एक टोपी और धूप का चश्मा पहनें। आप अंतर्निहित त्वचा सुरक्षा वाले कपड़े भी पा सकते हैं।
- सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच जितना हो सके बाहर जाने से बचें, जब सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं। अगर आपको बाहर जाना ही पड़े तो छांव की तलाश करें या छतरी का इस्तेमाल करें।
- बादलों के बहकावे में न आएं। आप अभी भी बादल के दिनों में हानिकारक किरणें प्राप्त कर सकते हैं। आप बर्फ, कंक्रीट, और सफेद या हल्के रंग की किसी भी सतह जैसी हल्की सतहों से भी परावर्तित सूर्य प्राप्त कर सकते हैं।
युक्ति:
अपने होठों की सुरक्षा के लिए, एक ऐसे लिप बाम की तलाश करें जिसमें सनस्क्रीन भी हो।
विधि २ का ३: स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना
चरण 1. दिन भर में खूब पानी पिएं।
यदि आप निर्जलित हैं, तो आपकी त्वचा निर्जलित है, और यदि यह बहुत शुष्क हो जाती है, तो यह राख हो सकती है। यदि आप एक महिला हैं, तो आपको एक दिन में लगभग 11.5 कप (2,700 mL) पानी की आवश्यकता होती है, और यदि आप एक पुरुष हैं, तो आपको प्रतिदिन लगभग 15.5 कप (3,700 mL) पानी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अंगूठे का एक अच्छा नियम पर्याप्त पानी पीना है ताकि आपको दिन में कभी प्यास न लगे।
- चाय और जूस जैसे अन्य पेय पदार्थ आपके पानी के सेवन में शामिल होते हैं, हालांकि आपको पता होना चाहिए कि जूस खाली कैलोरी जोड़ सकता है।
- यदि आपको दिन में पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है, तो अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाने का प्रयास करें, और जब भी मौका मिले इसे भर दें।
- अपने पानी को अधिक ताज़ा बनाने के लिए, अंगूर, संतरा और खीरे जैसे फलों और सब्जियों के स्लाइस जोड़ने का प्रयास करें।
चरण 2. फलों और सब्जियों से भरपूर आहार लें।
अपने आहार में सभी सही पोषक तत्व प्राप्त करना सुंदर त्वचा बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। हर भोजन में फल और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, चिकन और मछली जैसे दुबले प्रोटीन का सेवन करें; नट्स, एवोकाडो और मछली जैसे स्वस्थ वसा; साबुत अनाज; और कम वसा वाली डेयरी।
चिप्स, सोडा, कैंडी, फास्ट फूड और तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे वसा, शर्करा और प्रसंस्कृत कार्ब्स में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।
क्या तुम्हें पता था?
स्वस्थ आहार का पालन करने से भी मुंहासों को रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. सिगरेट पीना छोड़ दें, अगर आप इनका इस्तेमाल करते हैं।
इसे छोड़ना वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप स्वस्थ त्वचा चाहते हैं, तो आपको धूम्रपान या निकोटीन युक्त किसी अन्य उत्पाद का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। सिगरेट आपकी त्वचा को ऑक्सीजन से वंचित करती है। बदले में, उतने पोषक तत्व आपकी त्वचा की कोशिकाओं तक नहीं पहुंच पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक रेखाएं और झुर्रियां हो सकती हैं।
अगर आपको छोड़ने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और अपने दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगें।
चरण 4. तनाव को नियंत्रण में रखें।
जबकि आप जानते हैं कि तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, आप यह नहीं जानते होंगे कि यह आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, तनाव के कारण आपके चेहरे पर मुंहासे निकल सकते हैं, जिससे निशान पड़ सकते हैं।
- तनाव को कम करने के लिए एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है "नहीं" कहना सीखना जब आप बहुत अधिक चल रहे हों। यदि आप घर पर एक तनावपूर्ण स्थिति और एक नई नौकरी कर रहे हैं, तो स्कूल सेंकना बिक्री के लिए "नहीं" कहना ठीक है।
- तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए, उन शौक में भाग लें जिन्हें आप पसंद करते हैं। चाहे आपको गेंदबाजी करना, पेंट करना या फिल्में देखना पसंद हो, उन चीजों के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें जो आपको पसंद हैं।
- जब आप खुद को तनावग्रस्त पाते हैं तो आप गहरी सांस लेने का अभ्यास भी कर सकते हैं। एक शांत जगह खोजने के लिए कुछ समय निकालें। अपनी आँखें बंद करो, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। अपने सिर में 4 तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस लें। फिर सांस छोड़ते हुए फिर से 4 तक गिनें। इसे तब तक जारी रखें जब तक आप खुद को शांत महसूस न करें।
चरण 5. हर रात अच्छी नींद लें।
नींद कई अलग-अलग कारणों से जरूरी है, लेकिन यह वास्तव में आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद आपके शरीर में उन तरल पदार्थों के संतुलन को बहाल करने में मदद करती है जो स्वस्थ, चमकती त्वचा के लिए आवश्यक हैं।
इसके अलावा भरपूर नींद लेने से आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलेगी, जिसका असर आपकी त्वचा पर भी पड़ सकता है।
चरण 6. शुष्क त्वचा से निपटने के लिए अपने घर में नमी जोड़ें।
यदि आप शुष्क त्वचा से जूझ रहे हैं, तो आपकी त्वचा को शुष्क और राख से बचाने में मदद करने के लिए अपने घर को अधिक नम बनाना फायदेमंद हो सकता है। अधिक आर्द्र हवा के लाभों को सोखने के लिए अपने बेडरूम में एक ह्यूमिडिफायर जोड़ने पर विचार करें।
जबकि आप इसे साल के किसी भी समय कर सकते हैं, यह विशेष रूप से शुष्क सर्दियों के महीनों के दौरान फायदेमंद होता है।
विधि 3 का 3: विशिष्ट त्वचा समस्याओं से निपटना
चरण 1. निशान को रोकने के लिए तुरंत मुँहासे का इलाज करें।
यदि आपकी त्वचा का रंग सांवला है और आपको मुहांसे होने का खतरा है, तो टक्कर लगने पर आपको अधिक सूजन हो सकती है। बदले में, यह काले निशान और निशान पैदा कर सकता है, इसलिए जैसे ही आप प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए ब्रेकआउट देखते हैं, आप अपने मुँहासे का इलाज करना सुनिश्चित करना चाहते हैं।
- सामयिक क्रीम से शुरू करें, जैसे कि रेटिनोइड्स, एंटीबायोटिक्स या बेंज़ॉयल पेरोक्साइड युक्त, हालांकि बेंज़ोयल पेरोक्साइड परेशान कर सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए कौन सा उपचार सबसे अच्छा है।
- यदि आपके मुंहासे विशेष रूप से गंभीर हैं, तो आप अपने डॉक्टर से एंटीबायोटिक या एक्यूटेन जैसे मौखिक उपचार के बारे में भी पूछ सकते हैं।
- अपने चिकित्सक या त्वचा विशेषज्ञ से बात करें कि क्या आपको अपने मुँहासे से लड़ने में मदद करने के लिए अन्य त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ नींव में ब्रेकआउट के इलाज और रोकथाम के लिए सैलिसिलिक एसिड जैसे अंतर्निर्मित तत्व होते हैं।
चरण 2. रेज़र बम्प्स को रोकने के लिए अपने बालों की दिशा में शेव करें।
दर्दनाक, चिड़चिड़े रेज़र बम्प्स से बचने के लिए, हमेशा अपने बालों को उस दिशा में शेव करें जिस दिशा में यह बढ़ रहा है। चूंकि अफ्रीकी अमेरिकी बाल घुंघराले होते हैं, बालों की नोक त्वचा में वापस बढ़ सकती है अगर इसे बहुत छोटा कर दिया जाता है।
- एक सुरक्षा रेजर का उपयोग करना और रोजाना के बजाय हर दूसरे दिन शेविंग करना भी रेजर के धक्कों को कम करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपको रेजर बम्प्स मिलते हैं, तो आप ग्लाइकोलिक एसिड लोशन या एक सामयिक एंटीबायोटिक जेल जैसे सामयिक मलहम के साथ उनका इलाज कर सकते हैं, जिसे आपका डॉक्टर लिख सकता है। बालों के बढ़ने तक शेविंग से ब्रेक लेने से भी मदद मिल सकती है।
चरण 3. हाइपर-पिग्मेंटेशन और मुंहासों के निशान को रोकने में मदद करने के लिए एक्सफोलिएट करें।
हाइपर-पिग्मेंटेशन का सीधा सा मतलब है कि आपकी त्वचा धब्बेदार है, और यह अफ्रीकी अमेरिकियों में आम है। कभी-कभी, मुंहासे और मुंहासे गहरे क्षेत्रों को छोड़ सकते हैं। इस समस्या से निपटने का एक तरीका एक्सफोलिएंट का उपयोग करना है, जैसे कि एक रासायनिक एक्सफोलिएंट जिसमें अल्फा या बीटा हाइड्रॉक्सी होता है। एक्सफोलिएट को अपनी त्वचा पर धीरे से रगड़ें और फिर इसे धो लें।
