सबसे कठिन चीजों में से एक हम खुद को पसंद करना सीख सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर हम इसे पहले हासिल नहीं कर पाए हैं। इसे स्थापित करना एक कठिन विचार पैटर्न है, लेकिन यह किया जा सकता है। हमारे विचार हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं और हमारी भावनाएं हमारे व्यवहार को प्रभावित करती हैं। अपने विचारों के पैटर्न को बदलने और अपने नियंत्रण में अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को फिर से प्रशिक्षित करने से, आप बेहतर महसूस करने लगेंगे। वहां पहुंचने के लिए थोड़ा अभ्यास और काम करना पड़ता है, लेकिन यह इसके लायक है। अपने आप को पसंद करना अधिक संपूर्ण और खुशहाल जीवन जीने की मुख्य चाबियों में से एक है।
कदम
5 का भाग 1: अपने भीतर के आलोचक को शांत करना
चरण 1. अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी प्रैक्टिशनर्स का मानना है कि हमारे पास अपने विचारों को बदलकर अपने व्यवहार को बदलने की क्षमता है। विचार उत्प्रेरक हैं जो व्यवहार की ओर ले जाते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप हारे हुए हैं और कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं, तो आप निराश महसूस करेंगे क्योंकि आपको विश्वास नहीं है कि आप अपने महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं। इस तरह से सोचने से आप उस जगह पर फंस जाएंगे जहां आप नकारात्मक विचारों के प्रति समर्पण करते हैं। आपका वास्तविक व्यवहार इतना प्रभावित होगा कि आप जीवन के कई पहलुओं में उदास और उदासीन हो सकते हैं। वास्तव में, यह एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी है। आपने उस नकारात्मक मुद्रा और व्यवहार को अपना लिया है जो आपके विचारों ने आपको बनने के लिए प्रेरित किया है।
- अपनी भावनाओं को सटीक रूप से नाम देने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप किसी भी समय कैसा महसूस कर रहे हैं। भावनाओं की एक सूची देखें और जब भी आप आत्म-जागरूक महसूस कर रहे हों तो उससे परामर्श लें और भावना को यथासंभव सटीक नाम देने का प्रयास करें। इससे आपको भावनाओं को और अधिक सफलतापूर्वक पार करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. एक विचार पत्रिका रखें।
अपने सिर में महत्वपूर्ण आवाज पर ध्यान दें। वह आवाज आपको सालों से नकारात्मक बातें बता रही है। उस आवाज ने आपको अपना जीवन पूरी तरह जीने से रोका है। ध्यान दें जब आप उस आवाज को अपने बारे में बुरी बातें बताते हुए सुनते हैं।
हर दिन कुछ मिनट ऐसे समय को याद करने के लिए निकालें जब आपने अपने बारे में कुछ नकारात्मक सोचा था।
चरण 3. अपनी सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची बनाएं।
अपने कौशल, सकारात्मक विशेषताओं, ऐसे गुणों के बारे में सोचें जिनकी लोग प्रशंसा करते हैं, आदि। उन तारीफों को शामिल करें जो आपको दूसरों से मिली हैं।
- इस सूची में कुछ भी शामिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप यह शामिल कर सकते हैं कि आप जानवरों के साथ वास्तव में अच्छे हैं या आप एक शानदार चिकन पॉट पाई बना सकते हैं। यह सूची एक अनुस्मारक के रूप में काम करेगी कि आपने चीजें हासिल की हैं और आप कुछ चीजें अच्छी तरह से करते हैं।
- अपने आत्म-दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए इस सूची को नियमित रूप से देखें।
चरण 4. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके अपने भीतर के आलोचक को शांत करें।
जब आप अपने सिर में आवाज सुनते हैं तो आपको बताते हैं कि आप बेकार हैं, एक विराम लें और अपना ध्यान किसी ऐसी चीज पर पुनर्निर्देशित करें जो आपके नियंत्रण में है। यह कुछ अभ्यास (एक कार्य, एक गतिविधि, एक शौक-कुछ भी जहां आप खुद को उत्पादक रूप से लागू कर सकते हैं) या आपके जीवन का एक क्षेत्र हो सकता है जहां आप अधिक सक्षम और सशक्त महसूस करते हैं। आप किसी ऐसी चीज का प्रतिकार करने के लिए अपने आप को अपने सकारात्मक गुणों की याद दिला सकते हैं जो आपको पल में परेशान करती है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मन आपको बार-बार कहता है कि आप बेकार हैं, तो आप कह सकते हैं, “मेरे कई मित्र हैं जो सोचते हैं कि मैं जानने योग्य हूँ। मेरे पास योगदान करने के लिए बहुत कुछ है।"
चरण 5. अपना स्वयं का मंत्र लें।
एक मंत्र एक संदेश है जिसे आप सकारात्मक सोचने में मदद करने के लिए खुद को दोहराते हैं। एक मंत्र बनाएं जिसे आप जोर से या अपने सिर में कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें: "मैं इस परिवार का एक योग्य और योग्य सदस्य हूँ।"
- अपना मंत्र लिखें और इसे अपने बाथरूम के शीशे पर दैनिक अनुस्मारक के रूप में पोस्ट करें।
चरण 6. हार मत मानो।
आप कुछ दिनों का अनुभव कर सकते हैं जब आप अपने ही कार्यों से पराजित महसूस करेंगे। अपने आप से कहते रहें कि आप प्यार के काबिल हैं। यह सब आपके मंत्र को बदलने के बारे में है।
जब आप हर सुबह उठते हैं, तो कुछ पल खुद की सराहना करने के लिए निकालें। अपने अच्छे बिंदुओं को उजागर करने के लिए खुद को एक जोरदार बात दें।
5 का भाग 2: अपने आत्म-सम्मान का निर्माण
चरण 1. अपने जीवन के प्यार को स्वीकार करें।
अपने आप को बताएं कि आप जीवन से प्यार करते हैं और आप जो यात्रा कर रहे हैं उसका आनंद ले रहे हैं। यहां तक कि अगर आपकी सड़क ऊबड़-खाबड़ है, तो आप उबड़-खाबड़ जगहों पर बातचीत करने का प्रबंधन कर रहे हैं। आप अभी भी यहां दूसरों को यह बताने के लिए हैं कि आप आज जहां हैं वहां पहुंच गए हैं।
चरण 2. जीवन की चुनौतियों में अवसर खोजें।
आगे बढ़ते रहें और चुनौतियों और बदलाव के साथ आने वाले अवसरों पर ध्यान दें। उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आपने समस्याओं को दूर किया है और उनके कारण नई चीजें करने में सक्षम हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप पागल हैं कि आपको बंद कर दिया गया है, तो सोचें कि आप अपने बच्चों के साथ मूल्यवान समय कैसे व्यतीत कर पाए हैं।
चरण 3. अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
उपलब्धि के आकार से कोई फर्क नहीं पड़ता, आप जो प्रगति कर रहे हैं उस पर नज़र रखें। उन उपलब्धियों की तलाश करें जो आपने आपको यहां तक पहुंचाने के लिए की हैं और अपनी पिछली सफलता को आपको आगे बढ़ने दें।
यह आपकी उपलब्धियों को लिखने में मदद कर सकता है। फिर आप अपनी नई उपलब्धियों की तुलना पुराने लोगों से कर सकते हैं और पहचान सकते हैं कि आप कितनी दूर आए हैं।
चरण 4. अपने लिए खड़े हो जाओ।
सुनिश्चित करें कि दूसरे आपको वह सम्मान दें जिसके आप हकदार हैं। दूसरों को आपका अनादर न करने दें या आपके बारे में बुरा न बोलने दें। अपने लिए खड़े हो जाओ, जैसे आप एक अच्छे दोस्त के लिए खड़े होंगे जिसका अनादर किया जा रहा है।
अपने आप को नीचे मत रखो, खासकर अन्य लोगों के सामने। यदि लोग आपको अपने बारे में बुरी तरह से बोलते हुए सुनते हैं, तो वे सोच सकते हैं कि यह आपके साथ व्यवहार करने का एक स्वीकार्य तरीका है।
चरण 5. अपने आप को समर्थन दें।
ऐसे उदाहरणों की तलाश करें जहां आपको समर्थन की आवश्यकता हो और इसे स्वयं को दें। जब आपने कुछ अच्छा किया हो तो अपने आप को पीठ पर थपथपाएं। जब आप कुछ नया सीख रहे हों और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता हो तो अपने आप से अच्छा व्यवहार करें।
अपने मंत्र को दोहराने, या अपने मंत्र को एक नई स्थिति में ढालने का यह एक अच्छा समय है।
चरण 6. अकेले सहज रहना सीखें।
जब आप खुद से खुश रहना सीख जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपने आप को और अधिक सहज महसूस कर रहे हैं। असहज स्थितियों में, जो पहले आपको अकेला या शर्मिंदा महसूस कराती थीं, आपके सहज होने की अधिक संभावना होगी।
- यदि आप अकेले हैं, तो अपना फ़ोन न निकालें और संदेश भेजना प्रारंभ न करें। इसके बजाय, अपने परिवेश पर ध्यान दें। एक साधारण गतिविधि करें जैसे एक कप चाय पीना और उपस्थित महसूस करना।
- यदि आप बाहर हैं और इसके बारे में (कॉफी शॉप में, या किसी पार्टी में), तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी योग्यता इस पर आधारित नहीं है कि कौन, या कितने लोग आपके साथ बातचीत करते हैं।
- यदि आप किसी रिश्ते में नहीं हैं तो यह भी सच है। आप अविवाहित हैं या नहीं, इस आधार पर अपनी योग्यता को परिभाषित न करें। आप अपने लिए एक अच्छे साथी हैं।
चरण 7. एक नया कौशल सीखें।
कुछ नया करना सीखना आपको अपने आप को पसंद करने और आत्म-सम्मान का निर्माण करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। जब आप खुद को एक नई स्थिति में रखते हैं, तो आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर हो सकते हैं। लेकिन आप यह भी स्वीकार कर पाएंगे कि आप क्या हासिल कर सकते हैं। यह एक उत्कृष्ट आत्म-सम्मान बूस्टर हो सकता है।
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चरण 8. आभार पत्रिका रखें।
जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें लिखने के लिए सप्ताह में एक बार कुछ क्षण निकालें। एक आभार पत्रिका आपको यह याद रखने में मदद कर सकती है कि आपके जीवन में क्या है।
उन चीजों का स्वाद लें और सोचें जिनके बारे में आप लिखते हैं। बस चीजों को लिखने की गतियों से गुजरने से आप अधिक आभारी महसूस नहीं करेंगे। इसके बजाय, उस पल या भावना को याद करने में थोड़ा समय बिताएं।
चरण 9. अपने आप को लाड़ प्यार।
यदि आपका दिन खराब चल रहा है, या ऐसा दिन जब आपका आत्म-संदेह चरम पर पहुंच गया है, तो अपने आप को एक अच्छा उपचार दें। अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप से वह अद्भुत चॉकलेट केक खाएं, या बस एक अच्छे, गर्म स्नान में आराम करें।
- यह आपको अपनी चिंताओं और उन तनावों से समय निकालने में मदद करेगा जो आपके संदेह का कारण बन रहे हैं। एक बार रिचार्ज करने के बाद, आप अधिक आराम महसूस करते हुए जीवन में वापस कूद सकते हैं।
- अपने आप को लाड़ प्यार करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको अपने समय और आपके स्वास्थ्य के महत्व की याद दिलाता है। जब आप एक ब्रेक लेते हैं, तो आप काम के बजाय, अपने महत्वपूर्ण दूसरे, अपने दोस्तों, परिवार, स्कूल, आदि के बजाय खुद को सबसे पहले रखते हैं)।
चरण 10. अपने जीवन में हंसी खोजें।
हँसी के दीर्घकालिक और अल्पकालिक लाभ हैं जो आपको खुद को पसंद करने के लिए सीखने की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। अल्पावधि में, हँसी आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन को बढ़ा सकती है, आपकी तनाव प्रतिक्रिया को शांत कर सकती है, और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए परिसंचरण को उत्तेजित कर सकती है। लंबी अवधि में, हँसी कठिन परिस्थितियों का सामना करना, दूसरों से संबंधित होना और आपके मूड को बेहतर बनाना आसान बना सकती है।
- एक लंबे दोस्त के साथ मिलें और उन मजेदार घटनाओं को याद करें जिन्हें आप दोनों ने अनुभव किया था।
- कोई मज़ेदार फ़िल्म देखें या कोई मज़ेदार किताब पढ़ें। अपने दिन में कुछ पलों को अच्छी हंसी के लिए निकालें।
चरण 11. अपना ख्याल रखें।
अपने शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करना सुनिश्चित करें। यह आपको अपने आप में मूल्य खोजने में मदद करेगा और, परिणामस्वरूप, अपने आप को बेहतर तरीके से पसंद करेगा।
- सही खाना सुनिश्चित करें। स्वस्थ आहार लेने से आप अंदर और बाहर बेहतर महसूस करेंगे। प्रसंस्कृत और मित्र खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। खूब फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज खाएं।
- पर्याप्त नींद। आपके शरीर के ठीक से काम करने और अच्छा महसूस करने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है, और अवसाद और बीमारी को कम करने में मदद करती है। हर रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
- खूब पानी पिए। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए बहुत सारे पानी की आवश्यकता होती है और निर्जलीकरण से सिरदर्द, थकान और सीमित मानसिक क्षमताएं हो सकती हैं। महिलाओं को प्रति दिन 72 औंस तरल पदार्थ मिलना चाहिए, और पुरुषों को प्रति दिन लगभग 104 औंस तरल पदार्थ मिलना चाहिए।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम करने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन रिलीज होता है। ये रसायन आपके मूड को बूस्ट करते हैं और आपको अच्छा महसूस कराते हैं, जो बदले में आपको खुद को और अधिक पसंद करने में मदद कर सकते हैं। इसी तरह, व्यायाम आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है।
भाग ३ का ५: बदलना आप अपने आप को कैसे देखते हैं
चरण 1. डर को अपने ऊपर हावी न होने दें।
डर आपको पंगु बना सकता है और आपको अपने जीवन में सक्रिय भाग लेने से रोक सकता है। हममें से कुछ लोग अपने बारे में अपने नकारात्मक दृष्टिकोण को चुनौती न देने के लिए कुछ भी करेंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि किसी कारण से हम उन विचारों के खिलाफ कार्रवाई करने से डरते हैं। यह हो सकता है कि हम अटके रहने में निवेशित हों। वृद्धि दर्दनाक है। भले ही विकास के बिना जीवन स्थिर है, यह एक ऐसी चीज है जिससे व्यक्ति परिचित हो गया है। यह पुराने, फटे-पुराने जूतों की एक जोड़ी पहनने जैसा है। वे बहुत सुंदर नहीं हैं, लेकिन वे कुछ ऐसी हैं जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं। और मानो या न मानो, यहां तक कि एक नकारात्मक आत्म-अवधारणा भी हम में से कुछ के लिए आरामदायक हो सकती है क्योंकि इसमें परिवर्तन शामिल नहीं है।
शायद लोगों को पंगु बनाने वाले डर का सबसे अच्छा उदाहरण तब मिलता है जब हम पूछते हैं कि पस्त महिलाएं अपमानजनक संबंधों में क्यों रहती हैं। डर वास्तव में उन्हें अपने सर्वोत्तम हित में कार्य करने से रोकता है। अपने बल्लेबाज पर उनकी भावनात्मक निर्भरता ही उन्हें ऐसी स्थिति से बाहर निकलने से रोकती है जहां उनकी जान को खतरा हो सकता है।
चरण 2. अपने आप को क्षमा करें।
आपके अतीत में ऐसी चीजें हो सकती हैं जिन पर आपको गर्व नहीं है। इनमें से कुछ चीजें वास्तव में आपको खुद को नापसंद कर सकती हैं। एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि आप परिस्थितियों में सबसे अच्छा कर रहे थे, तो कुछ सबसे हानिकारक व्यवहार और जघन्य कृत्यों को भी माफ किया जा सकता है। बुरे व्यवहारों के इर्द-गिर्द घूमने वाले नकारात्मक विचारों को पकड़कर, आप खुद को इन घटनाओं से आगे बढ़ने और आगे बढ़ने की अनुमति नहीं दे रहे हैं।
चरण 3. अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें।
इस बारे में सोचें कि आप किसी ऐसे दोस्त से कैसे बात करेंगे, जिसे खुद को पसंद करने में कठिनाई होती थी। क्या आप नकारात्मक विचारों को मजबूत करेंगे? या आप उसकी कुछ खूबियों पर ध्यान देंगे? अपने आप को उन कारणों के बारे में बताएं कि आप एक पसंद करने योग्य और प्यारे व्यक्ति क्यों हैं।
चरण 4. खुद को स्वीकार करना शुरू करें।
विश्वास करें कि दूसरे आपके बारे में क्या कह रहे हैं। वे सिर्फ आपको अच्छा महसूस कराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। वे वास्तव में आपको पसंद करते हैं। खुद को उनकी आंखों से देखना शुरू करें। यह आंतरिक आलोचक को शांत कर सकता है ताकि आप दूसरों की तरह खुद को पसंद करना शुरू कर सकें।
चरण 5. एक समय में एक बदलाव के साथ छोटी शुरुआत करें।
जान लें कि आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं। एक और कारण है कि कुछ लोग बदलने से डरते हैं, क्योंकि वे सोचते हैं कि वे अपने बारे में एक चीज़ बदलते हैं, उन्हें सब कुछ बदलना होगा। वे डरते हैं कि बाढ़ के द्वार खुल जाएंगे और वे उस जीवन को जारी नहीं रख पाएंगे जो वे जी रहे हैं क्योंकि उन्हें खुश रहने के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तन करने होंगे।
- छोटे बदलावों से शुरुआत करें जैसे हर दिन एक अजनबी पर मुस्कुराना, या अपने आप को एक सकारात्मक मंत्र दोहराना, या हर रात अधिक नींद लेना। एक बार में छोटे-छोटे कदम उठाना, एक साथ बड़े पैमाने पर और बड़े बदलाव करने की कोशिश करने से कम भारी हो सकता है।
- इन छोटे-छोटे कदमों से आप खुद को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकाल सकते हैं। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना एक ऐसी चीज है जो आपके जीवन में आपके साथ बहुत कुछ घटित होगी। यदि आप इसके कुछ उदाहरणों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो अभ्यास के लिए, आप पाएंगे कि जब जीवन आपको एक वक्रबॉल फेंकता है तो आप अपने आप में और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करने में सक्षम होते हैं।
चरण 6. धैर्य रखें।
याद रखें कि आप जीवन भर की नकारात्मक सोच को पूर्ववत करने की कोशिश कर रहे हैं। यह रातोंरात नहीं होने वाला है, लेकिन सही दृष्टिकोण से आप खुद को पसंद करना शुरू कर सकते हैं। आपको उस आंतरिक आलोचक का सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए जो आपको खुद को पसंद करने से रोक रहा है। आपको उन सभी गलत कामों को माफ करने में सक्षम होना चाहिए जो आप मानते हैं कि आपने अतीत में किया है। आपको अपने प्यारे गुणों की तलाश शुरू करनी चाहिए और खुद को याद दिलाना चाहिए कि दूसरे आप में मूल्य देखते हैं। इससे आप खुद को एक प्यारे और दिलकश व्यक्ति के रूप में स्वीकार करेंगे।
अपने आप पर भरोसा रखें। आप एक उत्तरजीवी हैं और आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए वह सब कुछ करेंगे जो आपको करने की आवश्यकता है। अगर और कुछ नहीं, तो आप अपने कठिन अतीत से बच गए। इसके लिए एक निश्चित मात्रा में ताकत और दृढ़ता की आवश्यकता होती है जो हर किसी के पास नहीं होती है। अपने जीवन में इतना आगे बढ़ने के लिए आपने जो ताकत दिखाई है, उस पर निर्माण करें।
5 का भाग 4: दूसरों के साथ बातचीत करना
चरण 1. अन्य लोगों को देखकर मुस्कुराने का प्रयास करें।
जब आप दूसरों के संपर्क में आएं तो मुस्कुराएं। एक मुस्कान आपको अच्छा महसूस कराएगी। साथ ही, यह आपकी सीमा में किसी के लिए भी पल को रोशन करेगा। संभावना है कि दूसरे आप पर वापस मुस्कुराएंगे, और आप तुरंत महसूस करेंगे कि उनकी स्वीकृति आप पर वापस आ रही है। आपको जल्द ही विश्वास हो जाएगा कि आप एक इंसान के रूप में महत्वपूर्ण हैं।
चरण 2. दूसरों के साथ सम्मान से पेश आएं।
लोगों को वह सम्मान दें जो आप खुद प्राप्त करना चाहते हैं। इससे आपको खुद के साथ सम्मान के साथ व्यवहार करने में भी मदद मिलेगी। इसमें दयालु होना और मतभेदों की अनुमति देना शामिल है। दूसरों के प्रति सम्मान प्रदर्शित करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- दूसरों का अपमान न करें।
- सुनो जब कोई और बात कर रहा हो।
- दूसरों को चिढ़ाओ मत।
- किसी और की भावनाओं के प्रति संवेदनशील रहें।
- लोगों को स्टीरियोटाइप न करें।
चरण 3. दूसरों की मदद करें।
एक प्रमुख गुण जो लोगों को पसंद करने योग्य बनाता है वह यह है कि वे दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। जब आप परवाह करते हैं और दूसरों के प्रति दयालु होते हैं, तो आप अपने प्रति इस तरह से कार्य करने की अधिक संभावना रखते हैं। जरूरत पड़ने पर दूसरों की मदद करने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, आपकी सहायता बैंक में किसी के लिए दरवाजा खुला रखने जितना छोटा कार्य हो सकता है। या, यह यार्ड के काम की जरूरत में एक बुजुर्ग पड़ोसी की मदद करने के लिए शनिवार को स्वयंसेवा करने जितना बड़ा हो सकता है।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर एक व्यक्ति की मदद करनी है। याद रखें कि आपको अपने साथ वैसा ही व्यवहार करना होगा जैसा आप अन्य लोगों के साथ करते हैं, जिसका अर्थ है अपनी सीमाओं का सम्मान करना।
भाग ५ का ५: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक चिकित्सक पर जाएँ।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने आत्मविश्वास के कुछ मुद्दों के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है ताकि आप खुद को पसंद कर सकें। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) आपके विचारों और व्यवहारों को फिर से परिभाषित करने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छी रणनीति है। सीबीटी आपको कुछ ऐसे पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपको खुद को पसंद करने या उन चीजों को करने के लिए अच्छे निर्णय का उपयोग करने से रोक सकते हैं जिन पर आपको गर्व है।
पुराने ज़ख्मों को देखकर डरो मत। अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए, हमें यह समझना होगा कि हमें क्या रोक रहा है। उपचार प्रक्रिया तब तक पूरी नहीं होती है जब तक आप कुछ कठिन भावनाओं का सामना करने के लिए तैयार नहीं होते हैं जिसमें आप फंस सकते हैं। केवल इन घटनाओं की जांच करके ही आप उनके माध्यम से आगे बढ़ पाएंगे। जब हमारे पास एक पुरानी पपड़ी को हटाने का साहस होता है, तो अक्सर नीचे नई वृद्धि होती है। यह नई वृद्धि आपको अपने बारे में नकारात्मक विचारों से दूर कर सकती है और आपको अधिक सकारात्मक भविष्य का सामना करने में मदद कर सकती है।
चरण 2. एक समर्थन प्रणाली विकसित करें।
जब आपके आस-पास ऐसे लोग होंगे जो आपके बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो आप उन संदेशों को आंतरिक करना शुरू कर देंगे। अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें जो आपको और आपकी गतिविधियों का समर्थन करते हैं।
इसका मतलब यह भी है कि आपको उन लोगों के साथ कम समय बिताना चाहिए जो आपके साथ खराब या अपमानजनक व्यवहार करते हैं। यदि आपको इन लोगों के साथ समय बिताना है, जैसे कि एक कार्य सहयोगी या पर्यवेक्षक, तो आपको यह सीखना होगा कि उनके साथ मुखरता से कैसे संवाद किया जाए। आप उन्हें बता सकते हैं कि उनकी टिप्पणियों का स्वागत नहीं है।
चरण 3. एक संरक्षक खोजें।
आप अपने कार्य जीवन में या परिचितों के समूह में किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने के बारे में सोच सकते हैं, जो आपके लिए एक संरक्षक के रूप में कार्य कर सके। यह व्यक्ति जीवन के एक क्षेत्र में आपके सामने आने वाली कुछ चुनौतियों को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
