हैंगओवर एक शराब से प्रेरित सिरदर्द है जो अन्यथा एक महान रात को बर्बाद कर सकता है और आपको अच्छे के लिए पेय की कसम खा सकता है। सौभाग्य से, कुछ तरकीबें हैं जिनका उपयोग आप हैंगओवर से उबरने के लिए कर सकते हैं या यहां तक कि किसी को भी होने से रोकने के लिए कर सकते हैं: (1) शराब पीने से पहले और उसके दौरान खूब खाना (2) शराब और पीने के पानी के बीच बारी-बारी से, (3) परहेज करना हार्ड अल्कोहल और (4) जब आप शराब पी रहे हों तो हाइड्रेटिंग।
कदम
विधि 1 का 3: पीने से पहले
चरण 1. कुछ खा लो।
आमतौर पर "सोकेज" के रूप में जाना जाता है, मध्यम से भारी शराब पीने की रात से पहले कुछ खाने से निश्चित रूप से हैंगओवर के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है। वास्तव में, जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही अधिक समय आपको शराब को प्रभावित करने में लगेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन आपके पेट में एसीटैल्डिहाइड के निर्माण को कम करने में मदद करता है, और यही वह पदार्थ है जिसे हैंगओवर का मुख्य कारण माना जाता है।
- वसायुक्त, कार्बोहाइड्रेट से भरे खाद्य पदार्थ, जैसे पिज्जा और पास्ता, हैंगओवर को रोकने के लिए सर्वोत्तम हैं, क्योंकि वसा आपके शरीर में शराब के अवशोषण को धीमा कर देता है।
- हालांकि, यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो तैलीय मछली चुनें जिसमें स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं, जैसे सैल्मन, ट्राउट और मैकेरल।
चरण 2. विटामिन लें।
अल्कोहल को मेटाबोलाइज़ करते समय आपका शरीर बहुत सारे विटामिन और पोषक तत्वों का उपयोग करता है, जबकि अल्कोहल ही आवश्यक बी विटामिन को नष्ट कर देता है। इन विटामिनों की कमी के कारण, आपके शरीर को खुद को वापस आकार में लाने में मुश्किल होती है, जिससे खतरनाक हैंगओवर हो जाता है। आप किसी भी बड़ी शराब पीने की घटना के लिए विटामिन सप्लीमेंट लेकर अपने खराब लीवर को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। सबसे प्रभावी परिणामों के लिए, बी कॉम्प्लेक्स, बी ६ या बी १२ विटामिन का विकल्प चुनें
अधिकांश दवा भंडार और सुपरमार्केट में विटामिन बी की खुराक पाई जा सकती है, या आप लीवर, मांस और दूध और पनीर जैसे अन्य पशु उत्पादों को खाने से स्वाभाविक रूप से बी विटामिन का सेवन बढ़ा सकते हैं।
चरण 3. एक चम्मच जैतून का तेल लें।
यह थोड़ा स्थूल लग सकता है, लेकिन कई भूमध्यसागरीय संस्कृतियाँ इस हैंगओवर रोकथाम तकनीक की कसम खाती हैं। मूल रूप से, यह पीने से पहले वसायुक्त भोजन खाने के समान सिद्धांत है - जैतून के तेल में वसा आपके शरीर में शराब के अवशोषण को सीमित कर देगा। इसलिए यदि आप इसे पेट भर सकते हैं, तो रात को बाहर निकलने से पहले एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल निगल लें।
वैकल्पिक रूप से, आप इसमें कुछ क्रस्टी ब्रेड को डुबोकर या सलाद के ऊपर बूंदा बांदी करके सीधे जैतून के तेल का सेवन कम कर सकते हैं।
चरण 4. दूध पिएं।
दूध को अक्सर हैंगओवर को रोकने में मदद करने के लिए कहा जाता है क्योंकि यह पेट की परत पर एक परत बनाता है, जो आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित होने वाली शराब की मात्रा को सीमित करने में मदद कर सकता है। जबकि इस धारणा का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि दूध हैंगओवर को रोकने में मदद करता है, ऐसे कई लोग हैं जो विधि की कसम खाते हैं। अगर और कुछ नहीं तो दूध कैल्शियम और बी विटामिन का एक स्वस्थ स्रोत है, इसलिए इसे पीने से कोई नुकसान नहीं हो सकता है।
विधि 2 का 3: समझदारी से पीना
चरण 1. एक प्रकार की शराब के साथ रहें।
जब हैंगओवर की बात आती है तो पेय मिलाना आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विभिन्न अल्कोहल में विभिन्न एडिटिव्स, फ्लेवरिंग और अन्य तत्व होते हैं, जो संयुक्त होने पर आपको सभी हैंगओवर की मां दे सकते हैं क्योंकि आपका शरीर एक ही बार में सब कुछ संसाधित करने के लिए संघर्ष करता है। बियर या वोदका या वाइन या रम चुनें, लेकिन आप जो कुछ भी करते हैं, उन्हें एक रात में न लें। अपना पेय चुनें और उससे चिपके रहें।
कॉकटेल विशेष रूप से घातक होते हैं, क्योंकि उनमें आमतौर पर दो या दो से अधिक अल्कोहल मिश्रित होते हैं। यदि आप चमकीले रंगों और छोटी छतरियों का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम अपने आप को अधिकतम दो कॉस्मोपॉलिटन तक सीमित रखने का प्रयास करें
चरण 2. हल्की शराब चुनें।
डार्क लिकर - जैसे ब्रांडी, व्हिस्की, बॉर्बन और कुछ टकीला - में कॉन्जेनर्स नामक टॉक्सिन्स की अधिक मात्रा होती है, जो अल्कोहल के किण्वन और डिस्टिलिंग की प्रक्रिया के दौरान बनते हैं। ये विषाक्त पदार्थ आपके हैंगओवर की गंभीरता में योगदान कर सकते हैं, इसलिए यदि आप कठोर चीजें पीने जा रहे हैं, तो अपने विषाक्त पदार्थों के सेवन को कम करने के लिए हल्के रंग की शराब जैसे वोदका और जिन के साथ रहें।
चरण 3. वैकल्पिक मादक पेय पानी के साथ।
शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक पेशाब करता है, जिससे निर्जलीकरण होता है। निर्जलीकरण प्यास, चक्कर आना और सिरदर्द जैसे हैंगओवर के लक्षणों के प्रमुख कारणों में से एक है। इसलिए, पीने से पहले, पीने के दौरान और बाद में आप जितना अधिक पानी पीते हैं, अगली सुबह आपका हैंगओवर उतना ही कम गंभीर होगा।
- पीने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं, फिर कोशिश करें कि रात के दौरान आपके द्वारा पी जाने वाली हर शराब के लिए एक गिलास पानी पिएं। सुबह आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
- मादक पेय के बीच में पानी पीने से आपकी शराब की खपत की गति भी धीमी हो जाएगी, जिससे आप बहुत जल्दी पीने से रोकेंगे।
चरण 4. "आहार" मिक्सर से बचें।
जब आप पी रहे हों तो आहार नींबू पानी या आहार कोला जैसे मिक्सर एक अच्छा विचार नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार मिक्सर में कोई चीनी या कैलोरी नहीं होती है, जिसके बिना शराब सीधे रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। मिक्सर के नियमित संस्करण के साथ चिपके रहने से आपके सिस्टम में कुछ कैलोरी बनी रहती है, जो सुबह होते ही आपके पक्ष में काम करना चाहिए।
भले ही नियमित मिक्सर आहार संस्करणों की तुलना में बेहतर हों, फलों का रस दोनों में से एक बेहतर विकल्प है। जूस अनकार्बोनेटेड है - जो अच्छा है क्योंकि कोई भी कार्बोनेटेड पेय अल्कोहल अवशोषण की गति को बढ़ाता है - जबकि इसमें एक निश्चित मात्रा में विटामिन भी होते हैं, जो निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाते हैं।
चरण 5. शैंपेन और स्पार्कलिंग वाइन से सावधान रहें।
शैंपेन और स्पार्कलिंग वाइन सचमुच सीधे आपके सिर पर जा सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि शराब में बुलबुले के प्रभाव से आपके सिस्टम के माध्यम से शराब की डिलीवरी बढ़ जाती है और आप तेजी से नशे में हो जाते हैं।
यदि आप शादी जैसे किसी कार्यक्रम में हैं और आप थोड़ी चुलबुली का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो टोस्ट के दौरान सिर्फ एक गिलास शैंपेन पीने की कोशिश करें और बाकी शाम के लिए एक अलग शराब पीएं।
चरण 6. अपनी सीमाएं जानें।
अपनी सीमाएं जानें और उनसे चिपके रहें। कठोर वास्तविकता यह है कि यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो हैंगओवर का कोई न कोई रूप अवश्यंभावी है। हैंगओवर आपके शरीर से अल्कोहल में विषाक्त पदार्थों को साफ करने का आपके शरीर का प्राकृतिक तरीका है, इसलिए जितना अधिक आप इसका सेवन करेंगे, हैंगओवर उतना ही तेज होगा। नशे की स्थिति तक पहुंचने के लिए मादक पेय पदार्थों की संख्या अलग-अलग होती है और अपनी खुद की सीमा जानना महत्वपूर्ण है। आमतौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी एक से दो घंटे की अवधि में तीन से अधिक पेय न लें, और एक रात में पांच से अधिक पेय न लें।
- ध्यान दें कि विभिन्न प्रकार की शराब आपको कैसे प्रभावित करती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि अध्ययन क्या कहते हैं, शराब को चयापचय करने की प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता अलग-अलग होती है और आपको अनुभव से पता चल जाएगा कि कौन सी बीयर, वाइन, स्प्रिट या लिकर आपके लिए काम करती है या आपके शरीर के साथ खिलवाड़ करती है। अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को सुनें और उसी के अनुसार ध्यान रखें।
- ध्यान रखें कि आप सभी निवारक उपायों के बावजूद, हैंगओवर से बचने का एकमात्र निश्चित तरीका बिल्कुल भी नहीं पीना है। ऐसा न करने पर, आपको मात्रा पर पूरा ध्यान देना चाहिए - शराब का सेवन जितना कम होगा, हैंगओवर से बचने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी। के रूप में सरल।
विधि 3 का 3: पीने के बाद
चरण 1. पुनर्जलीकरण।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, निर्जलीकरण हैंगओवर के लक्षणों का मुख्य कारण है। निर्जलीकरण को पहले से दूर करने के लिए, घर आते ही अपने आप को एक बड़ा गिलास पानी डालें, और बिस्तर पर जाने से पहले यह सब पी लें। यह भी याद रखें कि अपने नाइट स्टैंड पर जाने के लिए अपने साथ एक गिलास या पानी की बोतल लाएँ और जब भी आप रात भर उठें तो घूंट लें। हो सकता है कि आपको सुबह 4 बजे उठना पड़े, लेकिन आप सुबह इसके लिए बेहतर महसूस करेंगे।
- अगली सुबह, आप कैसा भी महसूस करें, एक और बड़ा गिलास पानी पिएं। अगर फ्रिज का पानी आपके पेट के लिए बहुत सख्त है तो इसे कमरे के तापमान पर पिएं।
- आप एनर्जी ड्रिंक या नारियल पानी पीकर खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से हाइड्रेट और रिप्लेस कर सकते हैं। फ्लैट अदरक एले एक परेशान पेट को शांत करने में मदद करेगा, जबकि संतरे का रस आपको ऊर्जा देगा।
- पीने के बाद सुबह कैफीन से बचें, क्योंकि यह आपको और अधिक निर्जलित करेगा। यदि आपको पूरी तरह से हिट की आवश्यकता है, तो अपने आप को केवल एक कप कॉफी तक सीमित रखें या आइस्ड चाय की तरह कुछ कम तीव्र करें।
चरण 2. अच्छा नाश्ता करें।
एक रात के पीने के बाद एक मामूली स्वस्थ, लेकिन हार्दिक नाश्ता अद्भुत काम कर सकता है। खाना आपके पेट को तो ठीक करेगा ही साथ ही आपको एनर्जी भी देगा। थोड़ा मक्खन और जैम के साथ कुछ टोस्ट का प्रयास करें, या बेहतर अभी तक, कुछ तले हुए अंडे। टोस्ट आपके पेट में बचे किसी भी अतिरिक्त अल्कोहल को सोख लेगा, जबकि अंडे में प्रोटीन और बी विटामिन होते हैं जो आपके शरीर के प्राकृतिक संसाधनों को फिर से भरने के लिए उपयुक्त होते हैं।
उनके उच्च विटामिन और पानी की मात्रा का लाभ पाने के लिए आपको ताजे फल भी खाने चाहिए। यदि आप यात्रा पर हैं, तो फ्रूट स्मूदी ट्राई करें - स्वस्थ और संतोषजनक
चरण 3. सो जाओ।
जब आप नशे में बिस्तर पर जाते हैं, तो उस रात आपकी नींद की गुणवत्ता आमतौर पर बहुत अच्छी नहीं होती है, जिससे आप अगली सुबह थके हुए और परेशान महसूस करते हैं। उठने के बाद, थोड़ा पानी पिएं और कुछ भोजन करें, यदि संभव हो तो अपने आप को सोने के लिए वापस जाने दें।
अल्कोहल को मेटाबोलाइज करने में आपके शरीर को कई घंटे लगेंगे, इसलिए आप उनमें से कुछ के माध्यम से भी सो सकते हैं और उम्मीद है कि जब आप जागेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे
चरण 4. खुद को विचलित करें।
हैंगओवर का दर्द बहुत अधिक महसूस हो सकता है यदि आप इसमें सिर्फ स्टू करते हुए बैठते हैं। यह कठिन हो सकता है, लेकिन अपने आप को उठने, कपड़े पहनने और ताजी हवा के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर करें। पार्क के चारों ओर टहलना या समुद्र तट पर टहलना वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। अगर यह बहुत अधिक काम की तरह लगता है, तो फिल्म देखने की कोशिश करें, कुछ पढ़ रहे हैं या किसी दोस्त को बुलाएं ताकि आप एक साथ मिल सकें जो कल रात हुआ था …
कुछ लोग हैंगओवर के एक बेहतरीन इलाज के रूप में व्यायाम की भी वकालत करते हैं, इसलिए यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो दौड़ने की कोशिश करें और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल दें। कमजोर दिल के लिए नहीं
चरण 5. कुछ दर्द निवारक लें।
यदि आपका सिर दर्द कर रहा है, तो दर्द को कम करने के लिए एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसे कुछ दर्द निवारक लेने का प्रयास करें। इन गोलियों को हमेशा सुबह के समय लें, न कि रात से पहले जब आपके सिस्टम में अभी भी अल्कोहल हो। शराब पहले से ही खून को पतला करने वाली है, और दर्द निवारक दवाएं आपके खून को और भी पतला कर देंगी, जो खतरनाक हो सकता है।
- जब आपके सिस्टम में अल्कोहल हो तो एसिटामिनोफेन-आधारित गोलियां कभी न लें, क्योंकि इन दोनों पदार्थों को मिलाना बहुत खतरनाक हो सकता है।
- अगले दिन पीने से आपको बेहतर महसूस कराने का असर हो सकता है, लेकिन याद रखें कि आपके शरीर को किसी न किसी समय आपके सिस्टम में मौजूद सभी अल्कोहल को मेटाबोलाइज करना होगा, इसलिए अधिक पीने से रिकवरी का दर्द लंबा हो जाता है।
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टिप्स
- कुछ लोग पाते हैं कि दूध थीस्ल का एक कैप्सूल लेने से हैंगओवर के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। इस पर अभी रिसर्च जारी है लेकिन अगर यह आपके काम आए तो इसका इस्तेमाल करें।
- यदि आपका पेट खराब है, तो डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाले एंटासिड उपचार का उपयोग करें।
- धूम्रपान से बचें। धूम्रपान आपके फेफड़ों को संकुचित करता है और आपके रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन के प्रवाह को कम करता है।
- नाश्ते में हरी सलाद लें। वे आपको फिर से हाइड्रेट करते हैं और पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं।
- पनीर और नट्स पीने के दौरान नाश्ते के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि उच्च वसा सामग्री शराब के अवशोषण को धीमा कर देती है। जब आप बार में हों, तो पीते समय धीरे-धीरे खाएं।
- शराब की खपत की मात्रा के संदर्भ में, 12 औंस बीयर = 5 औंस शराब = 1.5 औंस स्प्रिट। यह मत सोचो कि तुम कम आत्मसात कर रहे हो क्योंकि तुम जैक डेनियल और कोक के बजाय सफेद शराब पी रहे हो।
- यदि आप एक महिला हैं या एशियाई मूल की हैं, तो आप थोड़ा कम खाने पर विचार कर सकती हैं क्योंकि आपका चयापचय आपको हैंगओवर के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। शरीर में वसा के उच्च अनुपात के कारण महिलाओं की चयापचय दर कम होती है और एशियाई लोगों में अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज का स्तर कम होता है, एक एंजाइम जो शराब को तोड़ता है।
चेतावनी
- टाइलेनॉल, पेरासिटामोल, या एसिटामिनोफेन के अन्य ब्रांड को कभी भी अल्कोहल के साथ न मिलाएं क्योंकि आपके लीवर को गंभीर नुकसान हो सकता है! अगर आपको दर्द निवारक दवा लेनी है तो एस्पिरिन लें।
- हमेशा विटामिन या किसी भी अन्य दवाओं के लेबल को पढ़ें, विशेष रूप से स्वास्थ्य चेतावनी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि शराब के साथ मिश्रित होने पर कोई प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं होगा।
- सिर्फ इसलिए कि आपने निवारक कदम उठाए हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप नशे में नहीं होंगे। हमेशा जिम्मेदारी से पिएं।
- शराब और कैफीन का सेवन करते समय सावधान रहें। बहुत अधिक शराब के साथ बहुत अधिक कैफीन मिलाने से दिल की धड़कन में गंभीर और संभावित रूप से घातक वृद्धि हो सकती है।
- "चेज़र" या किसी अन्य जन्म-अवरोधक दवा का प्रयोग व्यक्तियों को नशे में होने से नहीं रोकता है। वे केवल हैंगओवर के प्रभाव को रोकते या कम करते हैं।
- याद रखें: कभी भी शराब पीकर गाड़ी न चलाएं! यह सवाल नहीं है कि आप कानूनी रूप से नशे में हैं या नहीं, यह सवाल है कि जब आपने शराब का सेवन किया है तो गाड़ी चलाना सुरक्षित है या नहीं। अनुसंधान से पता चलता है कि किसी व्यक्ति द्वारा शराब के नशे में गाड़ी चलाने के लिए आवश्यक रक्त अल्कोहल एकाग्रता स्तर तक पहुंचने से बहुत पहले ही हानि शुरू हो जाती है।
