प्लाक बैक्टीरिया की एक चिपचिपी, मुलायम और लगभग अदृश्य फिल्म है जो आपके दांतों, मसूड़ों और जीभ पर जमा हो जाती है। इस फिल्म में पाए जाने वाले बैक्टीरिया आमतौर पर कैविटी, दांतों की सड़न और पीरियडोंटल या मसूड़ों की बीमारियों के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए इसे घर पर ही निकालना जरूरी है। अपनी ओर से थोड़े से प्रयास से, आप अपने मुंह को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए स्वाभाविक रूप से पट्टिका से छुटकारा पाना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखना
चरण 1. एक बार में 2 मिनट के लिए अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
पट्टिका को हटाने के लिए अपने दांतों को रोजाना ब्रश करें ताकि यह कठोर टैटार में न बदल जाए जिसे आमतौर पर दंत चिकित्सक या हाइजीनिस्ट को निकालना पड़ता है। अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार एक बार में 2 मिनट के लिए ब्रश करने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके मसूड़ों और जीभ के आसपास भी हो।
युक्ति:
इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करने से सामान्य टूथब्रश की तुलना में और भी अधिक पट्टिका से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
चरण 2. अपने टूथब्रश को हर 3 महीने में बदलें।
आपके टूथब्रश पर लगे ब्रिसल्स हमेशा के लिए नहीं बने हैं, इसलिए वे समय के साथ खराब हो जाएंगे। साथ ही, आपके टूथब्रश पर बैक्टीरिया बन सकते हैं, जिससे यह अप्रभावी हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने टूथब्रश को हर दो महीने में बदल दें या जब भी आप देखें कि ब्रिसल्स खराब होने लगे हैं।
अपने मसूड़ों या इनेमल को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए नरम ब्रिसल वाले ब्रश चुनें।
चरण 3. फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का प्रयोग करें।
कई अलग-अलग प्रकार के टूथपेस्ट हैं, और कुछ अन्य की तुलना में प्लाक और टैटार बिल्डअप को हटाने में बेहतर काम करते हैं। फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट आपके दांतों के इनेमल को मजबूत करने में मदद करता है और क्षय और दांतों की अन्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है, जिसमें प्लाक भी शामिल है।
- फ्लोराइड एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला घटक है जो कम मात्रा में उपभोग और व्यक्तिगत उपयोग के लिए सुरक्षित है। यह वास्तव में दांतों की सड़न को रोकने में मदद करने के लिए अधिकांश पीने के पानी में मिलाया जाता है।
- हालांकि कभी-कभी पट्टिका से छुटकारा पाने के लिए बेकिंग सोडा और हाइड्रोजन पेरोक्साइड टूथपेस्ट की सिफारिश की जाती है, सबसे अच्छा तरीका फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट खरीदना है।
चरण 4. दिन में एक बार फ्लॉस करें।
अपनी उंगलियों के बीच में फ्लॉस का एक टुकड़ा पकड़ें और इसे अपने 2 दांतों के बीच में पिरोएं। फ्लॉस को थोड़ा सा घुमाएं जब तक कि आप अपनी गम लाइन तक न पहुंच जाएं, फिर फ्लॉस को बाहर खींच लें। ऐसा दिन में कम से कम एक बार अपने दांतों के बीच की सभी जगहों पर करें।
अगर आपको प्लाक की समस्या है, तो आपको दिन में दो बार फ्लॉस करना पड़ सकता है। अपने दंत चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करें।
चरण 5. अगर आपको फ़्लॉसिंग में परेशानी हो रही है तो वॉटर फ़्लॉसर आज़माएं।
पारंपरिक सोता के साथ अपने दांतों के बीच में आना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपके पास ब्रेसिज़ या अन्य ऑर्थोडोंटिक काम हैं। भोजन को साफ करने के लिए दिन में एक बार पानी के फ्लॉसर का उपयोग करने का प्रयास करें और अपने प्रत्येक दांत और अपनी मसूड़े की रेखा के बीच में नोजल को लक्षित करके अपने दांतों के बीच से पट्टिका को बाहर निकालें।
वाटरपिक कुछ अलग प्रकार के वाटर फ्लॉसर बनाता है जो अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन द्वारा प्रमाणित हैं।
स्टेप 6. दिन में एक बार माउथवॉश का इस्तेमाल करें।
माउथवॉश जिसमें फ्लोराइड होता है, किसी भी पट्टिका या बैक्टीरिया को हटाने में मदद करता है जिसे आपने ब्रश करने या फ्लॉसिंग के दौरान याद किया होगा। अपने दाँत ब्रश करने के बाद 30 सेकंड के लिए अपने मुँह के चारों ओर एक मुट्ठी माउथवॉश घुमाएँ, फिर उसे थूक दें।
सामग्री में सेटिलपाइरिडिनियम क्लोराइड, क्लोरहेक्सिडिन और फ्लोराइड वाले माउथवॉश की तलाश करें।
चरण 7. गुहाओं को रोकने के लिए xylitol के साथ गम चबाएं।
च्युइंग गम आपके लार के उत्पादन को बढ़ाता है, और इसमें xylitol के साथ गोंद में चीनी नहीं होती है जो गुहाओं का कारण बन सकती है। अपने मुंह में बैक्टीरिया को धोने के लिए भोजन के बाद लगभग 20 मिनट के लिए xylitol गम का एक टुकड़ा चबाने का प्रयास करें।
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन, या एडीए के साथ गम खोजने की कोशिश करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह चीनी रहित है, इसे सील करें।
विधि 2 का 3: आहार परिवर्तन करना
चरण 1. चीनी वाले पेय के बजाय पानी पिएं।
सोडा, कॉफी, चाय और शराब में चीनी होती है जो आपके दांतों से चिपक जाती है और अधिक पट्टिका बना सकती है। जब भी आपको प्यास लगे पानी पीकर हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें, और आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले शर्करा पेय की संख्या को सीमित करें।
युक्ति:
हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीना भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
चरण 2. अपने दांतों को साफ करने के लिए कुरकुरे सब्जियां और फल खाएं।
अजवाइन, सेब, ब्रोकली, गाजर और अंगूर आपके आहार में शामिल करने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। अधिकांश फलों और सब्जियों में उच्च पानी का मूल्य आपके शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, और उनका चबाना आपके मुंह में लार के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 4 सर्विंग फल और 5 सर्विंग सब्जियां खाने का प्रयास करें।
चरण 3. कैल्शियम को अपने आहार में शामिल करें।
पनीर, दूध, दही, टोफू, और पत्तेदार सब्ज़ियों में बिना चीनी के उच्च मात्रा में कैल्शियम होता है। कैविटी और क्षय को रोकने के लिए कैल्शियम आपके दांतों को मजबूत करने में मदद करता है, और इन खाद्य पदार्थों में कम चीनी सामग्री पट्टिका को बनने से रोकेगी।
संतुलित आहार बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने फास्फोरस के स्तर को बढ़ाने के लिए दुबला प्रोटीन चुनें।
कुक्कुट, मछली, अंडे और दूध सभी प्रोटीन प्रदान करते हैं जो आपके शरीर के लिए आवश्यक है। इन सभी खाद्य पदार्थों में उच्च स्तर का फास्फोरस होता है, जो आपके दांतों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।
संतुलित आहार के लिए प्रतिदिन लगभग 56 किलो प्रोटीन खाने का प्रयास करें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. साल में कम से कम एक या दो बार अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
पट्टिका निर्माण के उपचार और रोकथाम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक के पास जाना। जबकि अधिकांश दंत चिकित्सक प्रति वर्ष 1 से 2 बार जांच और सफाई कराने की सलाह देते हैं, यदि आपको दंत स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो आपका दंत चिकित्सक अधिक बार-बार जांच कराने का सुझाव दे सकता है।
आपके दांतों की सफाई के अलावा, आपका दंत चिकित्सक दांतों की सड़न या मसूड़े की बीमारी के लक्षण भी देख सकता है, जिन पर आपने ध्यान नहीं दिया होगा।
युक्ति:
अपनी सफाई के समय पर बने रहने के लिए जब आप दंत चिकित्सक के पास हों तो अपनी अगली मुलाकात का समय निर्धारित करें।
चरण 2. यदि आपके दांतों में सड़न के लक्षण हैं तो अपने दंत चिकित्सक को बुलाएं।
प्लाक बिल्डअप से कैविटी हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपके दांतों में सड़न या कैविटी हो सकती है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने दंत चिकित्सक से मिलें। वे खराब होने से पहले गुहा का इलाज कर सकते हैं और अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- आपके दांतों या मसूड़ों में दर्द
- जब आप ठंडे, गर्म या मीठे खाद्य पदार्थ या पेय का सेवन करते हैं तो दांत दर्द या संवेदनशीलता
- आपके दांतों पर दिखाई देने वाले छेद या काले, भूरे या सफेद धब्बे
- दर्द जब आप काटते या चबाते हैं
चरण 3. यदि आपको मसूड़े की बीमारी के लक्षण दिखाई दें तो अपॉइंटमेंट लें।
कैविटी के अलावा, प्लाक बिल्डअप भी आपके मसूड़ों में संक्रमण का कारण बन सकता है। अगर इलाज न किया जाए, तो मसूड़े की बीमारी से दांत खराब हो सकते हैं या गंभीर बीमारी हो सकती है। यदि आपको मसूड़े की बीमारी के लक्षण हैं, जैसे कि जल्द से जल्द अपने दंत चिकित्सक से मिलें:
- लाल या सूजे हुए मसूड़े
- आपके मसूड़ों में दर्द या कोमलता
- मसूड़े जो आसानी से खून बहते हैं
- मसूड़े जो आपके दांतों से दूर हो जाते हैं
- दांत जो ढीले महसूस करते हैं
- बदबूदार सांस
