माना जाता है कि क्रैनबेरी की खुराक कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद करती है। लोगों ने यूटीआई को रोकने, पेट के अल्सर को रोकने, लिपिड के स्तर को कम करने और यहां तक कि कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए क्रैनबेरी की खुराक ली है। सर्वोत्तम शोध से पता चलता है कि क्रैनबेरी की खुराक यूटीआई के गठन को रोकने में मदद करती है। लेने के लिए एक क्रैनबेरी पूरक (या कोई पूरक) चुनना मुश्किल हो सकता है। उपभोक्ताओं के लिए इन सप्लीमेंट्स के विभिन्न प्रकार के ब्रांड, रूप और खुराक उपलब्ध हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप एक पूरक खरीदते हैं जो आपके और आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त होगा।
कदम
3 का भाग 1: एक क्रैनबेरी अनुपूरक चुनना
चरण 1. अपनी खुराक खरीदने के लिए एक विश्वसनीय स्रोत चुनें।
विटामिन, मिनरल और हर्बल सप्लीमेंट्स विभिन्न दुकानों और स्थानों पर बेचे जाते हैं (आप उन्हें ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं); हालांकि, चूंकि ये (अन्य सभी सप्लीमेंट्स के साथ) FDA द्वारा विनियमित नहीं हैं, इसलिए आपको सावधान रहने की जरूरत है कि आप इन्हें कहां से खरीदते हैं।
- सप्लीमेंट्स ऑनलाइन खरीदने से बचें। आप कंपनी से परिचित नहीं हो सकते हैं और भौतिक रूप से पूरक नहीं उठा सकते हैं और पैकेजिंग पर सभी जानकारी की समीक्षा नहीं कर सकते हैं। कई वेबसाइटें धोखा देने वाली जानकारी प्रदान कर सकती हैं और इसके बजाय एक स्टोर चुनना सबसे अच्छा है।
- आप फार्मेसियों, किराने की दुकानों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में क्रैनबेरी की खुराक खरीद सकते हैं। किसी फार्मेसी या किराने की दुकान से एक पूरक खरीदना फायदेमंद हो सकता है जिसमें एक फार्मेसी है। आप फार्मासिस्ट से पूछ सकते हैं कि आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थितियों और दवाओं को देखते हुए वह विशेष पूरक आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।
- उन सप्लीमेंट्स की तलाश करें जिनका मूल्यांकन किसी बाहरी कंपनी द्वारा किया गया हो। यू.एस. फार्माकोपिया, एनएसएफ इंटरनेशनल और ConsumerLab.com द्वारा सत्यापित पूरक का परीक्षण यह साबित करने के लिए किया गया है कि उनमें लेबल पर विज्ञापित सामग्री की मात्रा है और वे हानिकारक पदार्थों से मुक्त हैं।
चरण 2. लेबल पढ़ें।
किसी भी दवा या पूरक के साथ, लेबल को पढ़ना आवश्यक है। यह वह जगह है जहां आपको उपभोग के लिए सामग्री, खुराक और निर्देश मिलेंगे।
- सबसे पहले सामग्री को देखें। क्या यह वास्तव में एक क्रैनबेरी पूरक है? या अन्य सामग्री शामिल हैं?
- एक पूरक की तलाश करें, आदर्श रूप से, जो क्रैनबेरी के रस से बना है, न कि खाल से। इसमें बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए आवश्यक अधिक एंटीऑक्सिडेंट (प्रोएथोसायनिडिन के रूप में जाना जाता है) है।
- आपका लक्ष्य क्या है इसके आधार पर, अनुशंसित खुराक के विभिन्न स्तर हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सही खुराक में क्रैनबेरी पूरक खरीदते हैं।
- सेवारत आकार की समीक्षा करें और अपने क्रैनबेरी पूरक को कैसे लें। अनुशंसित खुराक को पूरा करने के लिए आपको एक टैबलेट या कुछ टैबलेट लेने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, ध्यान दें कि आपको पूरक भोजन के साथ या बिना लेना चाहिए।
चरण 3. एक क्रैनबेरी टैबलेट लें।
क्रैनबेरी सप्लीमेंट का एक बहुत ही सामान्य रूप टैबलेट के रूप में है। ये अधिकांश फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पाए जा सकते हैं।
- कई स्वास्थ्य पेशेवर इस फॉर्म की सलाह देते हैं क्योंकि उनके पास नियमित क्रैनबेरी जूस या पाउडर सप्लीमेंट जितनी चीनी या उतनी कैलोरी नहीं होती है। यदि आपको अपनी संपूर्ण कैलोरी या चीनी का सेवन देखने की आवश्यकता है तो यह मददगार है।
- यह देखने के लिए लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें कि पूरक खाल या रस से निकालने का उपयोग करता है या नहीं।
- केंद्रित क्रैनबेरी अर्क का 1 ग्राम टैबलेट यूटीआई को रोकने में मदद कर सकता है। 240 मिलीग्राम लिपिड स्तर को कम करने और एच। पाइलोरी को रोकने में मदद कर सकता है।
स्टेप 4. पेय पदार्थों में क्रैनबेरी पाउडर मिलाएं।
गोलियों के अलावा, क्रैनबेरी की खुराक का एक अन्य सामान्य रूप पाउडर के रूप में है। यह आसानी से पेय पदार्थों में मिल जाता है और उन्हें थोड़ा सा स्वाद देता है।
- क्रैनबेरी टैबलेट की तरह, पाउडर सभी समान लाभ प्रदान कर सकता है। यह और भी उपयोगी हो सकता है क्योंकि आपको इसे तरल में जोड़ने की आवश्यकता होती है जो आपको दिन के दौरान अधिक तरल पदार्थ पीने में मदद कर सकता है।
- फिर से, सुनिश्चित करें कि पूरक रस से अर्क का उपयोग करता है, खाल का नहीं।
- कुछ पाउडर में कुछ अतिरिक्त चीनी हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि वे आपके आहार संबंधी दिशानिर्देशों में फिट हैं।
स्टेप 5. क्रैनबेरी जूस पिएं।
हालांकि क्रैनबेरी जूस जरूरी पूरक नहीं है (एक गोली या पाउडर के रूप में), इसे एक गोली या पाउडर क्रैनबेरी पूरक लेने के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। क्रैनबेरी जूस पीने से आमतौर पर सप्लीमेंट लेने के समान लाभ मिलते हैं।
- यूटीआई को रोकने में मदद के लिए, रोजाना लगभग 3 से 6 औंस शुद्ध क्रैनबेरी जूस या 10 ऑउंस क्रैनबेरी जूस कॉकटेल पिएं। एच. पाइलोरी को रोकने या अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए, आपको प्रतिदिन लगभग 2 ऑउंस क्रैनबेरी जूस की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, अधिक मात्रा जैसे 6 आउंस स्वीकार्य है।
- क्रैनबेरी जूस से सावधान रहें। 100% क्रैनबेरी का रस काफी खट्टा होता है, इसलिए अधिकांश खाद्य निर्माता मिठास (जैसे चीनी) मिलाते हैं जो चीनी और कैलोरी सामग्री को बढ़ा सकते हैं। 100% जूस या डाइट क्रैनबेरी की तलाश करें जो चीनी के बजाय बिना कैलोरी वाले स्वीटनर को जोड़ सकता है।
- क्रैनबेरी जूस भी क्रैनबेरी सप्लीमेंट्स की तुलना में थोड़ा अधिक लागत प्रभावी और खोजने में आसान है।
चरण 6. यू.एस. के बाहर निर्मित क्रैनबेरी सप्लीमेंट्स से बचें।
जब आप एक क्रैनबेरी पूरक खरीदते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना देखेंगे कि विभिन्न प्रकार के ब्रांड उपलब्ध हैं। खुराक की मात्रा और अवयवों की समीक्षा करने के अलावा, यह देखना भी महत्वपूर्ण है कि पूरक वास्तव में कहाँ निर्मित किया गया था।
- कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अमेरिका के बाहर निर्मित पूरक में कुछ जहरीले या हानिकारक तत्व हो सकते हैं। अन्य देशों में अमेरिका के समान विनिर्माण कानून और नियम नहीं हैं और आप अंत में कुछ ऐसा खा सकते हैं जो यूएस में प्रतिबंधित या प्रतिबंधित है।
- "मूल देश" लेबल या "निर्मित इन" लेबल देखें। यह आपको बताएगा कि पूरक कहाँ बनाया गया था। आप चीन या मेक्सिको में बने उत्पादों से बचना चाह सकते हैं; हालांकि, कनाडा, अमेरिका या यहां तक कि यूरोपीय संघ में बने पूरक भी उपयुक्त हो सकते हैं।
- क्रैनबेरी की खुराक को एफडीए द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है, इसलिए उनकी खुराक और सामग्री की पूरी तरह से पुष्टि नहीं की जा सकती है। केवल एक प्रतिष्ठित ब्रांड से सप्लीमेंट खरीदें।
3 का भाग 2 सही तरीके से क्रैनबेरी सप्लीमेंट लेना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
जब भी आप आहार अनुपूरक लेना शुरू करना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना आवश्यक है। आप चाहते हैं कि आप जो ले रहे हैं उसके बारे में उन्हें सूचित किया जाए और सुनिश्चित करें कि उन्हें लगता है कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
- अपने साप्ताहिक दिनचर्या में क्रैनबेरी पूरक जोड़ने की सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। पूरक को अपने साथ लाना सबसे अच्छा है ताकि आपका डॉक्टर पूरक में खुराक, रूप और अन्य सामग्री देख सके।
- अपने डॉक्टर से बात करें कि आप यह पूरक क्यों लेना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, क्या यह यूटीआई की रोकथाम के लिए है? यूटीआई से बचाव के लिए आपका डॉक्टर आपको अन्य टिप्स भी दे सकता है।
- अपने डॉक्टर को किसी भी अन्य दवाओं या स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में सूचित करना सुनिश्चित करें। क्रैनबेरी रस और पूरक कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।
चरण 2. तय करें कि क्रैनबेरी के साथ पूरकता से आपको क्या लाभ चाहिए।
विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों पर क्रैनबेरी जूस की खुराक पर कई, कई अध्ययन किए गए हैं। आपके द्वारा ली जाने वाली खुराक और प्रकार के पूरक आपके लिए आवश्यक लाभ के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
- यूटीआई को रोकने या इलाज के लिए क्रैनबेरी की खुराक और जूस का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। क्रैनबेरी सप्लीमेंट्स के साथ यूटीआई की रोकथाम का समर्थन करने के लिए अच्छे सबूत हैं। हालांकि, पूरक के साथ यूटीआई के उपचार का समर्थन करने वाले बहुत कम सबूत हैं।
- क्रैनबेरी की खुराक का एक लोकप्रिय उपयोग लिपिड या कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना है। इसका समर्थन करने वाले बहुत कम सबूत हैं।
- आप एच. पाइलोरी बैक्टीरिया से पेट के अल्सर के गठन को रोकने के लिए क्रैनबेरी की खुराक का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं। इसका समर्थन करने के लिए मध्यम सबूत हैं।
- निम्नलिखित के लिए क्रैनबेरी की खुराक के उपयोग का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं: मधुमेह प्रबंधन, मौखिक स्वास्थ्य प्रबंधन, चयापचय सिंड्रोम की रोकथाम, और प्रोस्टेट स्वास्थ्य।
चरण 3. अनुशंसित खुराक निर्देशों का पालन करें।
प्रत्येक प्रकार के पूरक विशिष्ट खुराक निर्देशों के साथ आएंगे। लेबल को अच्छी तरह से पढ़ना और यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके क्रैनबेरी सप्लीमेंट को कितना लेना है।
- पूरक तथ्य पैनल पर (बोतल या बॉक्स पर पाया जाता है) आपको सेवारत आकार की जानकारी मिलेगी। यदि यह एक कैप्सूल या टैबलेट है, तो यह "1 टैबलेट प्रति सर्विंग" या "2 कैप्सूल प्रति सर्विंग" जैसा कुछ कह सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप यूटीआई को रोकने में मदद करने के लिए अनुशंसित राशि लेते हैं, एच। पाइलोरी संक्रमण होने की संभावना को कम करते हैं, या अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।
- प्रतिदिन अनुशंसित सर्विंग से अधिक न लें। एक उच्च खुराक जरूरी कोई अतिरिक्त लाभ प्रदान नहीं करेगा। यह अधिक दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है या आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण 4. साइड इफेक्ट के लिए निगरानी करें।
सभी सप्लीमेंट्स में अवांछित दुष्प्रभाव पैदा करने की क्षमता होती है। आप हल्के सिरदर्द या मतली का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, वे दुष्प्रभाव पैदा करने के लिए अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप भी कर सकते हैं। क्रैनबेरी सप्लीमेंट्स लेते समय किसी भी बदलाव की निगरानी करें।
- अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए क्रैनबेरी की खुराक को सुरक्षित मानते हैं। इसके अलावा, कई अध्ययनों ने पूरक आहार से जुड़े कुछ साइड इफेक्ट दिखाए हैं।
- क्रैनबेरी सप्लीमेंट या क्रैनबेरी जूस की उच्च खुराक ऑक्सालेट सामग्री के कारण गुर्दे की पथरी के विकास के जोखिम से जुड़ी हुई है।
- बड़ी मात्रा में क्रैनबेरी जूस, विशेष रूप से 100% क्रैनबेरी जूस, कभी-कभी पेट खराब और दस्त से जुड़ा होता है।
- यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण देखते हैं, तो अपने क्रैनबेरी सप्लीमेंट्स को बंद कर दें और अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 5. यदि आपको वर्तमान में यूटीआई या अन्य संक्रमण है तो क्रैनबेरी सप्लीमेंट न लें।
हालांकि क्रैनबेरी की खुराक यूटीआई को बनने से रोकने में मदद कर सकती है, लेकिन उन्हें मौजूदा यूटीआई के इलाज के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपको मौजूदा संक्रमण है तो इसे न लें।
- माना जाता है कि क्रैनबेरी की खुराक मूत्र को अम्लीकृत करती है जिसे यूटीआई को बनने से रोकने के लिए सोचा गया था; हालांकि, हाल के शोध से पता चलता है कि इसमें क्रैनबेरी जूस के घटक होते हैं जो बैक्टीरिया को कोशिका की सतह से चिपके रहने और संक्रमण पैदा करने से रोकने में मदद करते हैं।
- इस बात का समर्थन करने वाला कोई शोध या सबूत नहीं है कि क्रैनबेरी की खुराक वर्तमान यूटीआई के इलाज में मदद करती है। यदि आपको पहले से ही संक्रमण का पता चला है तो इसे नहीं लिया जाना चाहिए।
- अगर आपको लगता है कि आपको यूटीआई है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें और यूरिन टेस्ट करने के लिए अपॉइंटमेंट लें। यदि आप यूटीआई के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं, तो एकमात्र उपचार एंटीबायोटिक्स है।
भाग ३ का ३: सामान्य मूत्र स्वास्थ्य का प्रबंधन
चरण 1. बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।
क्रैनबेरी की खुराक लेने से यूटीआई को बनने से रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन अन्य आहार संबंधी आदतें भी ऐसा कर सकती हैं। एक, विशेष रूप से, पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहा है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन लगातार पीते रहें यदि आपको यूटीआई होने की आशंका है।
- अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर हर दिन कम से कम 64 औंस (2 लीटर) स्पष्ट, हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं; हालांकि यदि आप यूटीआई के प्रति संवेदनशील हैं, तो आप प्रतिदिन 80 - 100 आउंस (2.3 - 3 लीटर) तरल पदार्थ लेने पर विचार कर सकते हैं।
- आप जितना अधिक पानी पियेंगे, आपका पेशाब उतना ही पतला होगा। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करेगा कि आप अधिक बार पेशाब करें जो आपके मूत्र पथ से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करता है।
- मीठे या मीठे पेय पदार्थों का सेवन न करें। पानी, स्पार्कलिंग पानी, फ्लेवर्ड वॉटर, या डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और चाय जैसे साफ़, बिना कैलोरी वाले तरल पदार्थों का सेवन करें।
चरण 2. क्रैनबेरी को अपने आहार में शामिल करें।
क्रैनबेरी सप्लीमेंट लेने या क्रैनबेरी जूस पीने के अलावा, आप स्वयं क्रैनबेरी से भी कुछ ऐसे ही स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट के अतिरिक्त स्रोत के रूप में क्रैनबेरी को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।
- क्रैनबेरी को ताजा, जमे हुए या सूखे रूप में खरीदा जा सकता है। इन सभी रूपों में स्वास्थ्य-वर्धक और यूटीआई-रोधी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन होंगे।
- यदि आप सूखे क्रैनबेरी चुनते हैं, तो उन लोगों को खोजने का प्रयास करें जिनमें चीनी नहीं मिला है। आप उन्हें दही, दलिया, या सलाद पर छिड़क सकते हैं, या उन्हें घर के बने ट्रेल मिक्स में मिला सकते हैं।
- ताजा और जमे हुए क्रैनबेरी को एक दूसरे के स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है। आप इन्हें कच्चा खा सकते हैं, लेकिन ये काफी तीखे होते हैं। नीचे पकाया जाता है और डेसर्ट में जोड़ा जाता है या सॉस में बनाया जाता है, यह अच्छी तरह से काम करता है।
चरण 3. प्रोबायोटिक्स लेने पर विचार करें।
एक अन्य पूरक जो यूटीआई की रोकथाम में सहायता कर सकता है वह है प्रोबायोटिक। ये "अच्छे बैक्टीरिया" न केवल पेट की समस्याओं में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं, बल्कि मूत्र पथ के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।
- स्वास्थ्य पेशेवर ध्यान दें कि मूत्र पथ (मूत्रमार्ग की तरह) में बैक्टीरिया होते हैं और आम तौर पर वे "अच्छे" बैक्टीरिया होते हैं; हालांकि, इन क्षेत्रों में अस्वस्थ और संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया हो सकते हैं जो अंत में यूटीआई का कारण बनते हैं।
- स्वस्थ या अच्छे बैक्टीरिया की बढ़ी हुई मात्रा यूटीआई पैदा करने वाले बैक्टीरिया के अतिवृद्धि को रोकने में मदद कर सकती है।
- आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट ले सकते हैं या दही या केफिर खरीदने पर विचार कर सकते हैं जिसमें प्रोबायोटिक्स की उच्च मात्रा भी हो।
चरण 4. यूटीआई को बनने से रोकने के लिए सावधानी बरतें।
आहार और पूरक आहार के अलावा, कुछ अच्छी स्वच्छता की आदतें हैं जो यूटीआई को बनने से रोकने में मदद कर सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप यूटीआई की पुनरावृत्ति से बचने के लिए अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करते हैं।
- आंत्र की अच्छी आदतें हों। फेकल सामग्री आपके मूत्रमार्ग को आसानी से दूषित कर सकती है क्योंकि ये दोनों क्षेत्र शारीरिक रूप से काफी करीब हैं। महिलाओं को आगे से पीछे पोंछने के लिए सावधानी बरतने की जरूरत है। कब्ज या दस्त को रोकना मल सामग्री से संदूषण को रोकने का एक और तरीका है।
- संभावित रूप से परेशान करने वाले स्त्री उत्पादों से बचें। महिलाओं को हानिकारक या परेशान करने वाले उत्पादों जैसे डिओडोरेंट स्प्रे, डूश, कठोर सफाई करने वाले या पाउडर का उपयोग करने से भी बचना चाहिए। ये आसानी से मूत्रमार्ग में जलन पैदा कर सकते हैं और यूटीआई का कारण बन सकते हैं।
टिप्स
- हालांकि यह दिखाने के लिए कुछ सबूत हैं कि क्रैनबेरी की खुराक यूटीआई संक्रमण को रोकने में मदद कर सकती है, यूटीआई होने के बाद वे उनका इलाज नहीं कर सकते हैं।
- शुरुआत में यूटीआई को बनने से रोकने की कोशिश करें।
- अगर आपको लगता है कि आपको यूटीआई है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें।
