अधिकांश लोगों को अपने सामान्य आहार में पर्याप्त से अधिक जस्ता मिलता है। हालांकि, यदि आप एक शाकाहारी या शाकाहारी आहार में संक्रमण करते हैं, यदि आप गर्भवती होती हैं, या यदि आपको जठरांत्र संबंधी रोग है, तो आपको जस्ता की कमी का अनुभव हो सकता है। अतिरिक्त जस्ता लेने से भी सामान्य सर्दी का इलाज करने में मदद मिल सकती है। पूरक आहार लेकर या अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रति अधिक जागरूक होकर अपने आहार में अधिक जस्ता जोड़ें।
कदम
विधि १ का ३: जिंक सप्लीमेंट लेना
चरण 1. यदि आपको कमी का खतरा है तो जिंक लेने पर विचार करें।
आमतौर पर, आपको अपने नियमित आहार का पालन करने से ही पर्याप्त मात्रा में जिंक मिल जाएगा। हालांकि, बुजुर्ग लोगों, शाकाहारियों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों और गर्भवती महिलाओं में जिंक की कमी होने का खतरा अधिक होता है। यदि आप इनमें से किसी एक समूह में आते हैं, तो सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले डॉक्टर से पूछें।
- जिंक की कमी के लक्षणों में बालों का झड़ना, डायरिया और वजन कम होना शामिल हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि आप भोजन का स्वाद भी नहीं ले पा रहे हैं और घाव उतनी जल्दी नहीं भरते जितना चाहिए। यह बच्चों और किशोरों में देरी से विकास के साथ-साथ पुरुषों में नपुंसकता का कारण भी बन सकता है।
- यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से यह पता लगाने के लिए कहें कि क्या आपके पास जिंक की कमी है। वे यह बताने के लिए रक्त का नमूना लेंगे कि क्या आपके पास जिंक की कमी है।
- कुछ बहुत ही दुर्लभ मामलों में, आपका डॉक्टर जिंक इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है।
चेतावनी: जिंक को 6 सप्ताह से अधिक समय तक लेने से आपके कॉपर का स्तर कम हो सकता है। यदि आपको जिंक लेने की आवश्यकता है, तो आप कॉपर युक्त मल्टीविटामिन या जिंक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
चरण 2. जिंक तभी लें जब आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करे, और उनके खुराक निर्देशों का पालन करें।
आपको जस्ता की मात्रा इस बात पर निर्भर करेगी कि आप कितने साल के हैं, यदि आप पुरुष हैं या महिला हैं, और यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं। यदि आपका डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आपमें कोई कमी है, तो वे आपको वह विशिष्ट खुराक बताएंगे जो आपको लेनी चाहिए। हालाँकि, सामान्य दिशानिर्देश इस प्रकार हैं:
- बिना कमी वाले वयस्क पुरुषों को 15 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए।
- बिना कमी के वयस्क महिलाओं को 12 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए।
- गर्भवती या नर्सिंग महिलाएं 15 मिलीग्राम तक ले सकती हैं।
- बच्चों के लिए उनकी उम्र के आधार पर सही खुराक के लिए डॉक्टर से पूछें।
स्टेप 3. खाने के 1 घंटे पहले या 2 घंटे बाद जिंक सप्लीमेंट लें।
भोजन के साथ जस्ता की खुराक नहीं लेना सबसे अच्छा है। हालांकि, कुछ लोगों को जिंक लेने से पेट खराब हो जाता है, ऐसे में जिंक को भोजन के साथ लेना बेहतर हो सकता है।
अपने पूरक आहार लेने के लिए अपने डॉक्टर से दिन के सर्वोत्तम समय के बारे में पूछें।
चरण 4. जिंक लेने के 2 घंटे के भीतर दूध, मुर्गी या फाइबर खाने से बचें।
फाइबर और फास्फोरस जिंक को आपके शरीर में अवशोषित होने से रोक सकते हैं। चोकर, साबुत-गेहूं के उत्पाद, या जस्ता के साथ-साथ बहुत सारे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। दूध और पोल्ट्री से भी बचें, क्योंकि इनमें फास्फोरस होता है।
अपने चिकित्सक से किसी अन्य पूरक या दवाओं के बारे में भी पूछें जो आप ले रहे हैं और क्या आपको उन्हें लेते समय बदलना चाहिए।
चरण 5. जस्ता लेना बंद कर दें और यदि आप गंभीर दुष्प्रभाव अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
साइड इफेक्ट दुर्लभ हैं, लेकिन जिंक ओवरडोज का संकेत हो सकता है। अगर आपको सीने में दर्द, चक्कर आना, उल्टी, या पीली त्वचा या आंखों का अनुभव होता है, तो तुरंत जस्ता लेना बंद कर दें।
यदि आप अन्य दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो अपनी खुराक को समायोजित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. जिंक की अनुशंसित खुराक से अधिक लेने से बचें।
जबकि जस्ता एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है, यदि आप बहुत अधिक लेते हैं तो यह हानिकारक हो सकता है। बहुत अधिक जस्ता लेने से होने वाले दुष्प्रभावों में मतली, पेट दर्द या ऐंठन, दस्त और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं। समय के साथ, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित कर सकता है और आपके शरीर के तांबे और एचडीएल, या अच्छे, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है।
इसके अलावा, यदि आप संधिशोथ के लिए पेनिसिलिन ले रहे हैं, तो जिंक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि इससे यह दवा कम प्रभावी हो सकती है।
विधि 2 का 3: जिंक से सर्दी का इलाज
चरण 1. सर्दी के लक्षण दिखने के 24 घंटे के भीतर जिंक लें।
जिंक राइनोवायरस को रोककर सर्दी की अवधि को कम करने का काम करता है। जैसे ही आपको सर्दी के लक्षण दिखाई दें, नजदीकी फार्मेसी से जिंक लोजेंज लें और तुरंत लें। यदि आप ठंड के लक्षणों का अनुभव करने वाले पहले दिन के भीतर निर्देशित जिंक लोजेंज लेना शुरू करते हैं, तो आप अपने सर्दी की अवधि को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
सर्दी के लक्षणों में खांसी, कंजेशन और मांसपेशियों में दर्द शामिल हैं।
चरण 2. हर 2-3 घंटे में जिंक लोजेंज का प्रयोग करें।
जब आप जाग रहे हों तो हर 2-3 घंटे में 1 जिंक लोजेंज खाएं। हो सकता है कि आपको अपने लक्षणों में कोई बदलाव नज़र न आए, लेकिन इससे सर्दी-जुकाम की अवधि कम हो सकती है।
लोजेंज मुंह में खराब स्वाद छोड़ सकते हैं या पेट खराब कर सकते हैं। स्वाद से छुटकारा पाने के लिए भरपूर पानी और नाश्ते या भोजन के साथ लोजेंज का पालन करें।
टिप: इस बात को लेकर विवाद है कि जस्ता सर्दी की लंबाई या गंभीरता में अंतर कर सकता है या नहीं। ऐसा लगता है कि लक्षणों को नोटिस करने के बाद जितनी जल्दी हो सके जस्ता लेना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. जस्ता नाक स्प्रे से बचें।
हालांकि नाक के स्प्रे सर्दी को कम करने के लिए प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन उन्हें गंध की कमी से भी जोड़ा गया है। उनका उपयोग न करना सबसे अच्छा है।
यदि आपको जिंक की सुरक्षा को लेकर कोई चिंता है तो डॉक्टर से बात करें।
विधि 3 का 3: अपने आहार में जिंक को शामिल करना
चरण 1. अपने आहार में सबसे अधिक जस्ता जोड़ने के लिए रेड मीट, पोल्ट्री या सीप खाएं।
सीप में किसी भी अन्य भोजन की तुलना में अधिक जस्ता होता है। हालांकि, बीफ, पोर्क और पोल्ट्री के डार्क मीट में जिंक की मात्रा अधिक होती है। जो लोग मांस खाते हैं उन्हें आमतौर पर इस तरह से पर्याप्त मात्रा में जिंक मिलता है।
टिप: 2 मध्यम आकार के सीप खाने से आपको अपने अनुशंसित दैनिक जस्ता सेवन का लगभग 100% प्राप्त होगा।
चरण 2. जिंक के स्वस्थ स्रोत के लिए अपने आहार में समुद्री भोजन शामिल करें।
कस्तूरी के अलावा, केकड़े और झींगा मछली में भी उच्च मात्रा में जस्ता होता है। केकड़े की एक सर्विंग में आपके दैनिक अनुशंसित जिंक सेवन का लगभग आधा हिस्सा होता है।
केकड़ा, झींगा मछली, और हेरिंग सभी लगभग उतनी ही मात्रा में जस्ता प्रदान करते हैं जितना कि मांस आपको प्रदान कर सकता है।
चरण 3. डेयरी उत्पादों के साथ अपने जस्ता सेवन को बढ़ाएं।
दही में जिंक की मात्रा सबसे अधिक होती है, लेकिन दूध और पनीर में भी महत्वपूर्ण मात्रा होती है। मांस, साबुत अनाज और फलियों के साथ डेयरी खाने से आपको अपने आहार में पर्याप्त जस्ता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
अधिक जस्ता के लिए मजबूत डेयरी उत्पादों या डेयरी विकल्पों की तलाश करें।
चरण 4. जिंक के द्वितीयक स्रोत के रूप में साबुत अनाज, बीन्स और नट्स का उपयोग करें।
साबुत अनाज में जिंक की उच्च मात्रा होती है, लेकिन इसमें फाइटेट्स भी होते हैं, जो जिंक के अवशोषण को रोकते हैं। साबुत अनाज अभी भी जिंक का एक अच्छा स्रोत हैं, लेकिन उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर खाएं जिनमें जिंक होता है।
