ऐंठन, मिजाज और आपकी अवधि के अन्य अप्रिय दुष्प्रभावों से निपटने के लिए ऐसा महसूस हो सकता है कि इसे संभालने के लिए पर्याप्त से अधिक है। अगर आपको उसके ऊपर पैड पहने हुए लीक होने की चिंता है, तो महीने का आपका समय बहुत भारी हो सकता है। हालाँकि, ऐसी कई तरकीबें हैं जिनका उपयोग करके आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास रिसाव-मुक्त और चिंता-मुक्त अवधि है।
कदम
2 का भाग 1 सर्वश्रेष्ठ कवरेज प्राप्त करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप अपने पैड सही तरीके से लगा रहे हैं।
अपने पैड को सही ढंग से लगाने के लिए, आपको उन्हें उनकी पैकेजिंग से बाहर निकालना होगा, उन्हें उनके रैपर से निकालना होगा, और फिर उन्हें अपने अंडरवियर के ठीक बीच में रखना सुनिश्चित करें, ताकि वे बहुत दूर न जाएं या बहुत नीचे। यदि उनके पास पंख हैं, तो पंखों से आवरण हटा दें और सुनिश्चित करें कि आप पैड को रखने के लिए उन्हें अपने अंडरवियर के बीच के नीचे के चारों ओर कसकर लपेटें। एक बार जब पैड आपके अंडरवियर के अंदर सुरक्षित रूप से रख दिया जाता है, तो आप इसे नीचे रख सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ जगह पर है।
- पैड पर डालने से पहले अपने हाथों को धोना सुनिश्चित करें और इसे रैपर या टॉयलेट पेपर में लपेटकर कूड़ेदान में फेंक दें।
- कुछ महिलाएं अधिक सामान्य पैड पर कपड़े के पैड का उपयोग करना पसंद करती हैं। हालांकि उन्हें अधिक शोषक नहीं कहा जाता है, वे पर्यावरण के प्रति अधिक जागरूक हैं।
चरण 2. सही लंबाई और मोटाई के पैड पहनें।
यदि आपको रिसाव की समस्या हो रही है और आपका प्रवाह बहुत अधिक है, तो आपको ऐसे पैड प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए जिनमें सुपर एब्जॉर्बेंसी हो और जो यथासंभव लंबे हों। रात में, आपको रात भर के पैड पहनना सुनिश्चित करना चाहिए, जो और भी लंबे होते हैं; हालांकि ये काफी मोटे होते हैं, आप इन्हें दिन में भी पहन सकते हैं यदि आपका प्रवाह बहुत भारी है और आप अक्सर रिसाव करते हैं।
आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पंखों के साथ पैड प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए कि वे बहुत अधिक न घूमें और यह कि वे आपके अंडरवियर से कसकर चिपके हुए हैं।
चरण 3. अतिरिक्त कवरेज के लिए पेंटीलाइनर का उपयोग करने पर विचार करें।
कुछ लोग अपने पैड के ऊपर और नीचे पैंटीलाइनर्स को बग़ल में रखना पसंद करते हैं। यह आपको उन जगहों पर कुछ अतिरिक्त कवरेज दे सकता है जहां आप रिसाव करते हैं। वास्तव में कुछ अतिरिक्त कवरेज प्राप्त करने के लिए आप अपने पैड पर कुछ हल्के पैड भी लंबवत रख सकते हैं। उस ने कहा, यह थोड़ा असहज हो सकता है, खासकर अगर बग़ल में पैड या पैंटिलिनर ढीले हो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने तंग अंडरवियर पहना है और पैड सुरक्षित हैं।
यदि आप हमेशा अपने पैड के सामने या पीछे रिसाव करते हैं, तो आप इसे थोड़ा ऊपर या नीचे भी ले जा सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहाँ रिसाव करते हैं।
चरण 4. मोटा अंडरवियर पहनें।
अपने लीक को कम करने का एक और तरीका है कि आप मोटे अंडरवियर पहनें जिससे लीक होने की संभावना कम हो। यद्यपि यह आपको सभी को एक साथ लीक होने से नहीं बचा सकता है, यह आपको लीक होने की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है और यदि आपके पास रिसाव होता है तो यह आपके अधिक रक्त को अवशोषित करेगा। केवल यह जानकर कि आपने मोटा, अधिक शोषक अंडरवियर पहना है, आपको अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है।
बस इस बात का ध्यान रखें कि अंडरवियर ज्यादा ढीला न हो। ढीले अंडरवियर वास्तव में आपके पैड को और अधिक इधर-उधर घुमाएंगे और इससे आपके दुर्घटना होने की संभावना बढ़ जाएगी।
चरण 5. पीरियड पैंटी पहनने पर विचार करें।
यदि आपके पास वास्तव में एक भारी प्रवाह है और लीक होने की समस्या है, तो आप विशेष अवधि की पैंटी लेने पर विचार कर सकते हैं। नहीं, यह अंडरवियर के उन पुराने बदसूरत जोड़े को संदर्भित नहीं करता है जो आप केवल अपनी अवधि के दौरान पहनते हैं क्योंकि आपको इस बात की परवाह नहीं है कि उनके साथ क्या होता है; "पीरियड पैंटी" एक विशेष प्रकार के अंडरवियर होते हैं जो तीन अलग-अलग परतों से बने होते हैं जो आपके पैड को लीक होने से बचाते हैं। पहली परत शोषक है, दूसरी लीक प्रूफ है, और तीसरी कपास से बनी है। ये परतें सांस लेती हैं और आपको सबसे मजबूत सुरक्षा सुनिश्चित करते हुए आपको शांत और आरामदायक रखती हैं।
हालांकि एक जोड़ी पीरियड पैंटी की कीमत $20-30 डॉलर या उससे अधिक हो सकती है, अगर आपको कुछ जोड़े मिलते हैं और हमेशा उन्हें अपनी अवधि के दौरान पहनते हैं, तो वे एक सार्थक निवेश हो सकते हैं।
भाग २ का २: अतिरिक्त सावधानियां लेना
चरण 1. लीक को रोकने का सबसे अच्छा तरीका सरल है; बस एक पैड जैसा है वैसा ही लगाएं, और दूसरा पैड लगाएं, यानी अपने अंडरवियर की शुरुआत में एक पैड लगाएं, और दूसरा अंत में।
केवल मामले में आपूर्ति का एक अतिरिक्त बैग ले जाएं। यदि आप अपनी अवधि के दौरान सुरक्षित रहना चाहते हैं, तो आपको अतिरिक्त पैड, पैंटीलाइनर, अंडरवियर, या यहां तक कि अगर आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता हो तो नीचे की ओर बदलाव के साथ तैयार रहना चाहिए। यदि आपके बैग या लॉकर में कमरा है, तो कपड़े बदलने से आपको अतिरिक्त सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है। यद्यपि आपको शायद उनका उपयोग कभी नहीं करना पड़ेगा, केवल यह जानकर कि वे वहां हैं, आपको अधिक सुरक्षित महसूस करने में सहायता कर सकते हैं।
यदि आपके पास पैड या पैंटीलाइनर खत्म हो गए हैं, तो किसी मित्र या शिक्षक से भी कुछ बैकअप के लिए पूछने से न डरें। याद रखें कि हर महिला को उसकी अवधि होती है, और यहां तक कि अगर आपके दोस्त आपकी मदद नहीं कर सकते हैं, तो भी उन्हें सहानुभूति होगी। यदि आप मासिक धर्म के अपने पहले दोस्तों में से एक हैं, तो आप उन लोगों से पूछने की कोशिश कर सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि वे मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण २। जितना आप सामान्य रूप से करते हैं उतना इधर-उधर न करें।
यद्यपि आप जो कुछ भी सामान्य रूप से करते हैं, जब आप पैड पहन रहे होते हैं, तो आपको बहुत कुछ करने में सक्षम होना चाहिए, आपको पता होना चाहिए कि यदि आप कार्टव्हील कर रहे हैं, इधर-उधर भाग रहे हैं, ऊपर और नीचे कूद रहे हैं, तो आपके लीक होने की संभावना थोड़ी अधिक होगी।, या बस बहुत तेजी से इधर-उधर जाना। इस बारे में सावधान रहें कि जब आप अपनी अवधि के दौरान कैसे आगे बढ़ते हैं, खासकर वास्तव में भारी दिनों में; आप नहीं चाहते कि आंदोलन आपके पैड को इधर-उधर ले जाए या गलत तरीके से गुच्छा बना दे, जिससे आप लीक हो जाएं।
उस ने कहा, आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि आपको जिम क्लास छोड़ना है या पूरे दिन एक कोने में बैठे रहना है जब आप अपनी अवधि के दौरान दुखी महसूस करते हैं। वास्तव में, व्यायाम करने से ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है
चरण 3. गहरे, ढीले कपड़े पहनें।
यदि आप ऐसे कपड़े पहन रहे हैं जिनसे आपके लीक होने की संभावना कम है, तो आपको लीक होने की चिंता कम होगी। गहरे रंग के कपड़े आपको मिलने वाले किसी भी संभावित दाग को नहीं दिखाएंगे, और आपको हल्के कपड़ों पर दाग लगने और उन्हें साफ न कर पाने के बारे में भी कम चिंता करनी होगी। ढीले कपड़े भी आपको इस तथ्य के बारे में कम आत्म-जागरूक महसूस कराएंगे कि आपने पैड पहना है और आप अधिक स्वतंत्र रूप से घूमने में सक्षम होंगे।
हालाँकि आपको अपने मासिक धर्म के दौरान ढीले-ढाले कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है और आपको हर समय सुंदर दिखना चाहिए, अगर आप गहरे रंग के कपड़े पहनती हैं, तो आपको दुर्घटना होने की चिंता कम होगी।
चरण 4. अधिक बार बाथरूम जाएं।
यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आपके पैड लीक न हों, सामान्य से अधिक बार बाथरूम जाना है। अपने पैड बदलने के लिए या बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है, हर एक या दो घंटे में बाथरूम की यात्रा करें। किसी भी लीक को होने से पहले रोकने के लिए यह एक शानदार तरीका है। आपको ठीक से पता चल जाएगा कि आपके पैड बदलने का समय कब है और आप सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करेंगे।
यदि आपको कक्षा के दौरान जाना है, तो अपने शिक्षक के नाराज होने की चिंता न करें; अगर आप अच्छी तरह से पूछें और महीने में तीस दिन इसकी आदत न डालें, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।
चरण 5. गहरे रंग के कंबल या पुराने तौलिये पर सोएं।
यदि आप रात में लीक होने से चिंतित हैं, खासकर यदि आप किसी मित्र के घर में सो रहे हैं, तो आप एक पुराने कंबल या एक पुराने तौलिया पर लेट सकते हैं, जिसकी आपको उतनी परवाह नहीं है। इस तरह, आपको चादरों को धुंधला करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और आप बिना चादरों की बार-बार जाँच किए अच्छी नींद ले सकते हैं। यह आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है और लीक होने के बारे में कम आत्म-जागरूक महसूस कर सकता है।
- इस बारे में सोचें: सबसे खराब स्थिति यह है कि आप शीट्स पर लीक हो गए हैं और किसी और को इसके बारे में पता चल गया है। यह संभावना है कि केवल एक और महिला को पता चलेगा, और वह पूरी तरह से समझ जाएगी कि क्या हुआ था, इसलिए आपको वास्तव में चिंता करने की कोई बात नहीं है।
- यदि आपके पिता या कोई अन्य पुरुष खूनी चादरें देखता है, तो वह भी समझ जाएगा कि क्या हुआ था। क्या हो सकता है, इसके बारे में इतनी चिंता न करें और एक अच्छी, आरामदायक नींद लेने पर ध्यान दें।
चरण 6. अपनी अवधि पर गर्व करें।
आपकी अवधि कुछ ऐसी नहीं होनी चाहिए जिसके बारे में आप शर्मिंदा हों, चाहे आपके पास बार-बार थोड़ा रिसाव हो या नहीं। आपको अपने बदलते शरीर के इस पहलू पर गर्व होना चाहिए और पता होना चाहिए कि यह एक ऐसी चीज है जिसके साथ सभी महिलाओं को रहना और प्रबंधित करना है; आप इसे जितनी जल्दी स्वीकार कर लें, उतना अच्छा है। अपने पीरियड्स के बारे में अपने दोस्तों या यहां तक कि अपने परिवार की महिला सदस्यों से बात करें और देखें कि आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है क्योंकि यह पूरी तरह से प्राकृतिक है।
- निश्चित रूप से, यदि आप सार्वजनिक रूप से लीक करते हैं, तो यह एक या दो मिनट के लिए शर्मनाक हो सकता है, लेकिन जब आपको अपनी अवधि होती है तो आपको सार्वजनिक रूप से डर महसूस नहीं करना चाहिए क्योंकि आपको डर है कि आप किसी भी मिनट लीक कर सकते हैं। अपने पीरियड्स को आपको अपना जीवन जीने से रोकने न दें।
- यदि आप वास्तव में पाते हैं कि पैड पहनते समय आप सहज महसूस नहीं कर सकते हैं, तो आप देख सकते हैं कि टैम्पोन या मासिक धर्म कप का उपयोग करना आपके लिए अधिक आरामदायक है या नहीं। हालांकि आपको हर 8 घंटे में टैम्पोन बदलना पड़ता है, और मासिक धर्म कप हर 10 या इतने घंटों में, वे रिसाव को रोकने में मदद कर सकते हैं और पैड की तुलना में अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं।
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टिप्स
- यदि आपको "स्पॉट" का सामना करना पड़ रहा है तो लंबी शर्ट पहनना सहायक हो सकता है
- यदि आप जींस या पतलून के रूप में काले रंग के अलावा कोई अन्य रंग पहन रहे हैं, तो नीचे एक जोड़ी लेगिंग या चड्डी पहनें।
- यदि आप बहुत अधिक रिसाव करते हैं तो रात में 2 जोड़ी निकर पहनें।
- अगर आप स्कर्ट पहनने जा रही हैं तो कंप्रेशन शॉर्ट्स या स्पैन्डेक्स पहनें।
- स्कर्ट पहनने के लिए कपड़ों का सबसे अच्छा लेख नहीं है। जींस या अन्य पैंट आपके क्रॉच के करीब हैं, इसलिए वे पैड को हर जगह हिलने से रोकेंगे।
- हर 3 घंटे में अपना पैड बदलें।
- पीएमएस और खाने की क्रेविंग को कम करने के लिए डार्क चॉकलेट खाएं
- यदि आपके पास स्वेटशर्ट है, तो इसे अपनी कमर के चारों ओर बाँध लें ताकि लीक हुए खून के धब्बे छिप जाएँ।
- अपने पैड के साथ अपनी पैंटी को डबल लाइनिंग करने की कोशिश करें ताकि जब आपको जरूरत हो तो आप पैड को उतार सकें और फिर भी दूसरा न लगाना पड़े।
- अपने शरीर पर टैम्पोन या पैड छिपाने के लिए सबसे अच्छी जगह: अपनी ब्रा के अंदर, अपनी स्वेटशर्ट की आस्तीन ऊपर (सुनिश्चित करें कि यह बैगी और लंबी है और आप ऐसा केवल तब करते हैं जब आप बदलने के लिए बाथरूम जा रहे हों … आप किसी को नहीं चाहते हैं इसे दुर्घटना से नोटिस करने के लिए), आपके जूते के अंदर।
- भारी पैड पहनना बेहतर है क्योंकि वे बेहतर सुरक्षा करते हैं। आपके प्रकाश के दिनों में भी, आप उन्हें बदले बिना अधिक समय तक चल सकते हैं।
- अपने बैकपैक में हमेशा एक अतिरिक्त जोड़ी अंडरवियर और पैंट रखें।
- यदि रात भर के लिए पैड पहनना ही पर्याप्त नहीं है, तो अपने अंडरवियर के पूरे पिछले हिस्से को ढकने के लिए कुछ छोटे लाइनर के साथ एक दैनिक पैड जोड़ें! इस तरह आप सोते समय बिस्तर पर दाग-धब्बों से बच सकते हैं।
- यदि आपके पास पैड नहीं है, तो टॉयलेट पेपर हल्के पीरियड्स के लिए काम कर सकता है।
- यदि आप रिसाव करते हैं तो डरो मत और घबराओ मत, बस शांत हो जाओ अपनी आपूर्ति के साथ बाथरूम में जाओ और सब कुछ साफ कर दो। आप मोटे पैड या यहां तक कि "नाइट प्रोटेक्शन" पैड का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
- अपने मासिक धर्म के दौरान उन शर्मनाक प्रमुख दागों को रोकने के लिए सफेद रंग के कपड़े पहनने से बचें।
- अपने पैड को जगह पर रखने के लिए रात में अपने पीजे के नीचे लेगिंग पहनें।
- अपनी पैंट और अन्य कपड़ों के नीचे स्पैन्डेक्स पहनें।
- सुनिश्चित करें कि आप जहां भी जाएं कम से कम दो पैड हमेशा अपने साथ रखें! आप कभी नहीं जानते कि आपका पीरियड कब होने वाला है।
- अगर आपके पास मोटे अंडरवियर नहीं हैं तो सिर्फ 2 जोड़ी पहनें जब आप अपने पीरियड्स में हों। आपको इसे हर समय पहनना चाहिए, तब भी जब आप बिस्तर पर जा रहे हों ताकि आपकी चादर पर दाग न लगे !!
- अपने लॉकर/बैकपैक में हमेशा एक अतिरिक्त जोड़ी पैंट रखें, अगर आप लीक हो जाते हैं।
- अपने पैड या टैम्पोन को बार-बार बदलें और अगर आपको दाग लग जाए तो तनाव में न आएं, बस सुनिश्चित करें कि आपके पास बदलने के लिए एक अतिरिक्त अंडरवियर और पैड है। इसके अलावा, अगर आपके पैड को डिस्पोज करने के लिए कोई जगह नहीं है तो एक डिस्पोजेबल पैकेट ले जाना सुनिश्चित करें।
- यदि आपके पास एक पुरानी बिकनी है, तो आप नीचे से अंडरवियर के जोड़े के रूप में पहन सकते हैं। वे थोड़े से रक्त को अवशोषित करेंगे और चूंकि वे पुराने हैं, यदि आप रिसाव करते हैं तो आप उन्हें टॉस कर सकते हैं।
- हल्के रंग के बॉटम्स न पहनें! यदि आप करते हैं, तो यदि आप रिसाव करते हैं तो रक्त बहुत ध्यान देने योग्य होगा। इसकी जगह गहरे रंग की जींस पहनें।
- मैक्सी पैड पहनने की कोशिश करें और किसी भी रिसाव को रोकने के लिए सुरक्षा को मोटा करने के लिए दो जोड़ी अंडे पहनें यह मेरे लिए काम करता है और मैं अपनी 7 वीं अवधि पर हूं और यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है!
- अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें क्योंकि वे ऐंठन की प्रवृत्ति को कम कर सकते हैं
- आपको काले भूरे या लाल रंग की पैंट\शॉर्ट्स\पसीना पहनना चाहिए।
- अगर आपके अंडरवियर पर खून का रिसाव होता है, तो अंडरवियर को ठंडे पानी और साबुन से धो लें। यह स्थायी दाग को रोकने में मदद करेगा।
- यदि आप ऐसी गतिविधि करने से डरते हैं जहां आप अपने पैरों पर बहुत अधिक हैं या काम करते हैं या आपके पैर हैं, जहां नीचे एक रात का पैड है और ऊपर एक मोटा पैड रखो! यदि आप शौचालय जाते हैं और रात के समय पैड से रिसाव नहीं होता है, तो आप बस मोटे पैड को उतारकर दूसरे पर रख सकते हैं!
- यदि आपके अंडरवियर पर कोई पीरियड लीक हो जाता है तो उन्हें बाहर न फेंके, बस उन्हें धोने में डाल दें और अगली बार जब आपका पीरियड हो तो उन्हें अपने अंडरवियर दराज में वापस रख दें क्योंकि तब आप 'दागदार' अंडरवियर पहन सकते हैं और यह जीत गया। कोई बात नहीं अगर आप उन पर फिर से रिसाव करते हैं।
- यदि आपके पैड अक्सर लीक होते हैं, तो दिन और रात के दौरान रात के समय के पैड आज़माएं। वे आम तौर पर आपके अंडरवियर के पिछले सिरे तक कमर तक जाते हैं। कुछ प्रकार, जैसे स्टेफ्री मैक्सी पैड, में क्रॉच के चारों ओर पंख होते हैं और इसके पीछे विस्तारित होते हैं।
- यदि आप वास्तव में रिसाव होने से डरते हैं, तो बस एक रात का पैड अपनी पैंट में रखें, फिर दूसरे को उस स्थान पर रखें जहाँ यह समाप्त होता है (पीछे की ओर), यह किसी भी रिसाव को रोक देगा।
- यदि आप स्कूल के दिनों में अपना पैड नहीं बदल सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित हैं, रात भर या अतिरिक्त समय का उपयोग करें।
- यदि आप बिना पैड के पकड़े जाते हैं और कोई भी नहीं करता है, तो आप अपने जुर्राब को उतार सकते हैं, उसे टॉयलेट पेपर में लपेट सकते हैं और अपने अंडरवियर में रख सकते हैं। यह टॉयलेट पेपर की तुलना में कहीं बेहतर काम करता है क्योंकि टॉयलेट पेपर जुर्राब द्वारा बहुत शोषक नहीं होता है। यदि आप अपने जुर्राब का उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो आप फलालैन या कपड़े के रुमाल का भी उपयोग कर सकते हैं।
- मासिक धर्म के दौरान केला, डेयरी उत्पाद और पपीता खाने से बचें क्योंकि यह आपके मासिक धर्म को थोड़ा सुगन्धित कर सकता है।
- एक भारी (लंबा) नाइट पैड पहनें लेकिन साथ में 2 निकर भी पहनें। यह रिसाव को रोकेगा।
- यदि आप अपनी गर्लफ्रेंड के साथ हैं या अपनी किसी करीबी गर्ल फ्रेंड के साथ हैं, तो उससे पूछें कि क्या उसके पास एक अतिरिक्त पैड होगा।
- पंखों वाले अति पतले पैड के ऊपर पंखरहित मैक्सी पैड पहनें। इसलिए, यदि आप पहले पैड से रिसाव करते हैं, तो आप नीचे अपने अल्ट्रा थिन पैड पर ब्लीड कर सकते हैं। 2 पैड के साथ, आपकी मासिक धर्म सुरक्षा विधि आपके करीब होगी जो आपके मासिक धर्म प्रवाह को आपके पैड के एक किनारे से रिसने से रोकेगी। यदि आप अतिरिक्त सुरक्षा चाहते हैं, तो पहले बताए गए टैम्पोन और पैड या पैड संयोजन पहनने का प्रयास करें।
- सुपर या अधिकतम अवशोषक पैड खरीदें।
- अपने मासिक धर्म को अपनी योजनाओं में बाधा न बनने दें!
- एक विकल्प यह होगा कि आप टॉयलेट टिशू के कई वर्गों को मोड़कर अपने अंडरवियर के अंदर रखने की कोशिश करें। यह एक कैच-ऑल बैरियर के रूप में कार्य करता है। आप इसे हर बार बाथरूम जाने पर बदल सकते हैं।
- शराब, नमक, मसालेदार भोजन और कैफीन के सेवन से बचें क्योंकि यह आपके ऐंठन को बढ़ा सकता है
