खराब मानसिक स्वच्छता से तात्पर्य सोचने और कार्य करने के अस्वास्थ्यकर तरीकों से है जिससे नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, अच्छी मानसिक स्वच्छता को बढ़ावा देते हुए खराब मानसिक स्वच्छता को दूर करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है - व्यवहार के स्वस्थ तरीके जो सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य संपत्ति को जन्म दे सकते हैं। ऐसा करने के कई तरीके हैं।
कदम
2 में से 1 भाग: अपने विचार बदलना
चरण 1. नकारात्मक विचारों और कार्यों से बचें।
जब आप खुद को सोचते हुए पाते हैं और यहां तक कि ऐसी बातें कहने की योजना बनाते हैं, जिनका आपको बाद में पछतावा होगा, तो आप मानसिक रूप से खुद को शांत रहने के लिए कह सकते हैं। यदि आप जो कहने की सोच रहे थे, वह अनुपयोगी या नासमझी होगी, तो एक क्षण के लिए विचार करें कि आप वास्तव में क्या व्यक्त करना चाहते हैं। यदि आप अधिक सोच रहे हैं या नकारात्मक विचार कर रहे हैं, तो इसके बजाय कुछ शांतिपूर्ण या खुश सोचें।
अपने नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक विचारों से बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप यह कहने के बजाय कि "मैं इस कक्षा को पास नहीं कर सकता, किसी परीक्षा में अनुत्तीर्ण हो गए, तो परेशान क्यों हों?" आप कह सकते हैं "मैंने उस परीक्षा में खराब प्रदर्शन किया, अगर मैं कड़ी मेहनत करता हूं तो मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूं।"
चरण 2. अपनी परिस्थितियों को स्वीकार करें और आप कौन हैं।
स्वीकृति सक्रिय है, हार नहीं मानती: अपने आप को बताएं कि आप अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं में सुधार करना चाहते हैं। हालाँकि, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है, जबकि आप सुधार करते हैं। इस प्रकार आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें:
अपनी ताकत की एक सूची लिखें। आप अपने दोस्तों और परिवार को यह लिखने के लिए भी कह सकते हैं कि वे आपकी ताकत के रूप में क्या पाते हैं।
चरण 3. विश्वास करें कि आप अपनी मानसिक आदतों को बदल सकते हैं।
यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप वास्तव में अपने वर्तमान और भविष्य के परिणामों को बदल सकते हैं, तो आप शायद कोशिश नहीं करेंगे। लेकिन, यदि आप मानते हैं: "हां, मैं एक अंतर बना सकता हूं और बदल सकता हूं।", आप शुरुआत और बाद के माध्यम से आशा और विश्वास के साथ बदलाव के अवसर देखेंगे। इसे "स्व-पूर्ति भविष्यवाणी" कहा जाता है।
यह निश्चितता है कि आप अपने मानसिक जीवन को बदल सकते हैं, यह नीचे पाई गई कई अलग-अलग समझ और तकनीकों पर आधारित है जिसे प्रगति के लिए लागू किया जा सकता है।
चरण 4. क्षमा करें और भूल जाएं।
गलतियाँ न करें, जब तक कि वे अपरिहार्य न हों। अध्ययनों से पता चलता है कि दूसरों को क्षमा करने का कार्य मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा है। इसलिए, अगली बार जब कोई आपके साथ गलत करे, तो स्थिति को स्वीकार करने की पूरी कोशिश करें और उस व्यक्ति को क्षमा कर दें। भले ही आपको मुस्कान नकली करनी पड़े, मुस्कुराओ। "अपनी जीभ पकड़ो", अगर आपको चाहिए।
- किसी को क्षमा करने के लिए आप कह सकते हैं "जिसने वास्तव में मुझे चोट पहुँचाई लेकिन मुझे पता है कि हम सभी कभी-कभी गलतियाँ करते हैं और आप वास्तव में पछताते हैं। हमें पूरी तरह से सामान्य होने में कुछ समय लग सकता है लेकिन मैं आपको क्षमा करता हूँ।"
- दूसरे व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखें। वास्तव में अपने आप को दूसरे के स्थान पर रखने की कोशिश करो; इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि गलतियाँ करना मानवीय है। जैसे आप समय-समय पर गलतियाँ करते हैं, वैसे ही अन्य उचित लोग भी करेंगे।
चरण 5. एक मनोचिकित्सक देखें।
योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता, या लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता, अपने ग्राहकों की मानसिक स्वच्छता में सुधार के लिए तकनीकों में प्रशिक्षित होते हैं। इन तकनीकों में सोच के नकारात्मक पैटर्न को हटाना और/या सोच के सकारात्मक पैटर्न बनाना शामिल हो सकता है।
यह एक गलत धारणा है कि एक मनोचिकित्सक को देखने से लाभ उठाने के लिए किसी को एक बड़ी मानसिक बीमारी की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी मानसिक स्वच्छता में सुधार करना चाहते हैं, तो मनोचिकित्सा का प्रयास करें
भाग 2 का 2: व्यवहार द्वारा सुधार
चरण 1. तनाव कम करें।
नकारात्मक भावनाओं और विचारों में तनाव का बड़ा योगदान हो सकता है। आप उन कारकों की पहचान करके अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं जो तनाव का कारण बनते हैं और उन्हें कम करने के लिए काम करते हैं, योग का अभ्यास करके, और / या व्यायाम करके, अन्य तरीकों से।
सामाजिक समर्थन तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए परिवार और दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना सुनिश्चित करें।
चरण 2. नकारात्मक सोच से खुद को विचलित करें।
जब आप अपने आप को नकारात्मक विचारों में पाते हैं, तो उनसे खुद को विचलित करने का प्रयास करें। यह आपके मन को बदलेगा और आपकी खराब मानसिक स्वच्छता को कम करेगा। अपने आप को विचलित करने के लिए आप यह कर सकते हैं:
- अपनी उंगलियों को आपस में रगड़ें और उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो इसका कारण बनती हैं। अपनी अंगुलियों की बनावट और उन तापमानों पर पूरा ध्यान दें जो आप उन्हें आपस में रगड़ कर महसूस करते हैं।
- गहरी सांस अंदर और बाहर लें। विशेष रूप से, 5 सेकंड के दौरान सांस लें और अपनी सांस रोककर रखें
चरण 3. दूसरों की मदद करें।
खराब मानसिक स्वच्छता से छुटकारा पाने का एक तरीका यह है कि इसे बेहतर मानसिक आदतों से बदल दिया जाए। अध्ययनों से पता चलता है कि दूसरों पर समय या पैसा खर्च करने से आपकी खुशी और कल्याण में वृद्धि हो सकती है। ये दो महत्वपूर्ण कारक हैं जो खराब मानसिक स्वच्छता के सीधे विपरीत हैं।
- इसलिए, खराब मानसिक स्वच्छता से छुटकारा पाने के लिए, यह आपको दूसरों की मदद करने में मदद कर सकता है।
- ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप दूसरों की मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, उन अजनबियों की सहायता करना जिन्हें सहायता की आवश्यकता है, एक बेघर आश्रय में अपना समय दान करना, या एक बेघर व्यक्ति को गर्म भोजन या कुछ डॉलर देना।
चरण 4. मुस्कान।
एक दिलचस्प तरीका है जिससे आप अपनी खराब मानसिक स्वच्छता को दूर करने में मदद कर सकते हैं, वह है खुद को दिन में कुछ बार मुस्कुराने के लिए मजबूर करना, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो। अध्ययनों से पता चला है कि चेहरे की मांसपेशियों को मुस्कान में बनाने से सकारात्मक मूड बढ़ता है।
जब आपका मन न हो तो मुस्कुराने का एक तरीका यह है कि अपने दांतों के बीच एक पेंसिल पकड़ें ताकि मिटाया हुआ टुकड़ा आपके मुंह के एक कोने पर हो और लेखन बिट आपके मुंह के दूसरे कोने में हो।
चरण 5. अपने गुस्से को उचित तरीके से व्यक्त करें।
अपनी नकारात्मक भावनाओं को बाहर आने देना महत्वपूर्ण है, अन्यथा वे अच्छी तरह से विकसित हो सकते हैं और खराब मानसिक स्वच्छता को बढ़ावा दे सकते हैं। अपने क्रोध को स्वीकार्य तरीकों से बाहर निकालने के लिए आप निम्न कर सकते हैं:
- किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में एक मतलबी नोट लिखें, जिस पर आप पागल हैं, लेकिन उसे किसी को न दिखाएं, फिर उसे फाड़ दें या जला दें। मुद्दा यह है कि आप किसी को चोट पहुँचाए बिना अपनी कुंठाओं को बाहर निकालने दें।
- अपने गुस्से को इस तरह से बाहर निकालने के लिए जिम जाएं और एक चुनौतीपूर्ण कसरत करें।
- कुछ भाप उड़ाने के लिए लंबी सैर पर जाएं।
- स्थिति को हास्यप्रद समझने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आप जिस स्थिति में हैं उसके बारे में क्या मज़ेदार है। जैसा कि वर्षों में कई महान हास्य कलाकारों ने दिखाया है, अगर एक निश्चित कोण से देखा जाए तो अधिकांश विषय मज़ेदार हो सकते हैं। उन चीजों को देखकर जो आपको हास्य के नजरिए से गुस्सा दिलाती हैं, आपको अपने गुस्से की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. अच्छी मानसिक स्वच्छता रखने वाले लोगों के साथ मेलजोल बढ़ाएं।
हम अपने आसपास के लोगों से बहुत कुछ सीखते हैं। इसका लाभ उठाएं और उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी मानसिक स्वच्छता की आप प्रशंसा करते हैं। उन लोगों की ओर देखें जो सकारात्मक हैं, जो गैर-निर्णयात्मक हैं, और जो जीवन के बारे में उत्साहित हैं।
उस ने कहा, पहचानें कि भावनाओं की श्रेणी, निम्न से लेकर उच्च तक, सभी जीवन का एक हिस्सा हैं। कोई भी हर समय खुश रहने वाला नहीं है। कभी-कभी दुखद या क्रोधित करने वाली घटनाएं घटित होंगी। अच्छी मानसिक स्वच्छता का एक लक्षण यह है कि वह व्यक्ति अपनी भावनाओं के प्रति कैसी प्रतिक्रिया करता है।
चरण 7. नई चीजों को आजमाएं।
नियमित रूप से अपनी दिनचर्या से बाहर निकलना और कुछ नया करना आपकी मानसिक स्वच्छता के लिए अच्छा है। यह आपकी मानसिकता को बदलने और आपको एक व्यापक परिप्रेक्ष्य देने में भी मदद कर सकता है। हर हफ्ते कुछ नया करने की कोशिश करें। विशेष रूप से, आप यह कर सकते हैं:
- अपने सामान्य स्थान पर जाने के बजाय एक नई कॉफी शॉप का प्रयास करें।
- किसी अनजान व्यक्ति से बातचीत करें।
- एक नई गतिविधि का प्रयास करें।
- एक नया संगीत वाद्ययंत्र आज़माएं।
- जो कुछ भी आपको उत्तेजित करता है उसे आजमाएं।
टिप्स
- खुश ऊर्जावान लोगों और/या परिवार के साथ घूमें।
- व्यायाम कार्यक्रम शुरू करके अपना तनाव कम करें। जोरदार गतिविधि आपको जीवंत महसूस करा सकती है और आपके मूड को बढ़ा सकती है।
- कम्युनिटी कॉलेज जाएं या मुफ्त ऑनलाइन कोर्स करें ताकि आप कुछ नया सीखने का रोमांच महसूस कर सकें।
- यदि आप अकेले हैं तो यह आपके मूड को बाहर निकालने और दूसरों के बीच में मदद कर सकता है।
