गैस्ट्रिटिस एक दर्दनाक पेट की स्थिति है जो आमतौर पर एच। पाइलोरी बैक्टीरिया से संक्रमण के कारण होती है, नियमित रूप से कुछ दर्द निवारक, भारी शराब का सेवन या तनाव लेती है। जठरशोथ के लक्षणों में भूख कम लगना और वजन कम होना, मतली और उल्टी, पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द, डकार और सूजन, और/या थोड़ा सा खाने के बाद भी भरा हुआ महसूस होना शामिल हैं। आप कुछ स्वस्थ जीवन शैली और खाने की आदतों के साथ-साथ दवा के साथ गैस्ट्र्रिटिस के लक्षणों का इलाज कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, कोई भी बदलाव करने या कोई भी दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
कदम
विधि 1 का 3: स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. दिन में कम से कम 10 मिनट एरोबिक व्यायाम करें।
एरोबिक व्यायाम चिंता और अवसाद के स्तर को कम करने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हुआ है, जो गैस्ट्र्रिटिस के गंभीर लक्षणों को रोकने में मदद करेगा। नियमित व्यायाम भी रक्त प्रवाह में सुधार करता है और पाचन में सहायता करता है, जो दोनों आपके लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ज़ोरदार व्यायाम आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है, इसलिए हल्की एरोबिक गतिविधियों का उपयोग करना सुनिश्चित करें जैसे:
- कम से कम 10 मिनट तक टहलना या जॉगिंग करना
- योग
- ताई ची या क्यूई गोंग, चीन में विकसित एक ध्यानपूर्ण मार्शल आर्ट
- नृत्य
- बाइकिंग
चरण 2. जब आप परेशान हों तो अपने आप को शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
गुस्सा या भावनात्मक रूप से परेशान होना आपके गैस्ट्र्रिटिस के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए आपके लिए काम करने वाली एक विश्राम तकनीक का उपयोग करने से लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है जब आपको लगता है कि वे आ रहे हैं। जैसे ही आप खुद को परेशान महसूस करें, एक विश्राम तकनीक पर जाएं जो आपको शांत कर देगी ताकि आपके गैस्ट्र्रिटिस के लक्षण बहुत गंभीर न हों। उपयोगी साबित हो सकने वाली कुछ विशिष्ट तकनीकों में शामिल हैं:
- माइंडफुल या मंत्र ध्यान
- योग
- गहरी साँस लेना
चरण 3. पाचन में सुधार के लिए अपने तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें।
तनाव आपके पेट में सूजन के साथ-साथ पेट में एसिड के अधिक उत्पादन का कारण बनता है, जो दोनों गैस्ट्र्रिटिस के लक्षणों को खराब कर देगा। अपने जीवन में तनावों की पहचान करें ताकि आप उनसे बच सकें या उनसे निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहें ताकि वे आपके लक्षणों को भड़काने का कारण न बनें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने यात्रा के दौरान यातायात से नफरत करते हैं, तो इससे बचने के लिए पहले निकल जाएं, या खुद को विचलित करने के लिए टेप पर एक किताब सुनें। यदि छुट्टी के दौरान आपके परिवार में आपस में विवाद होता है, तो टहलने और आराम करने के लिए एक ब्रेक लें।
- यदि आपका जठरशोथ सक्रिय हो रहा है, तो एक मनोरंजक गतिविधि के साथ शांत होने का प्रयास करें जैसे किताब पढ़ना, संगीत सुनना, शौक का अभ्यास करना, या किसी मित्र के साथ रात का भोजन करना।
- सकारात्मक सामाजिक संपर्क, जैसे दोस्तों के साथ हंसना, ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करता है जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।
चरण 4. यदि आपको चिंता और तनाव को प्रबंधित करने में सहायता की आवश्यकता है, तो परामर्शदाता या चिकित्सक से मिलें।
पुराना तनाव और चिंता आपके पाचन तंत्र पर कहर बरपा सकती है और आपके गैस्ट्र्रिटिस के लक्षणों को भड़का सकती है और अधिक गंभीर हो सकती है। एक पेशेवर परामर्शदाता के साथ बात करना आपकी समस्याओं को दूर करने और तनाव को दूर करने का एक सिद्ध तरीका है। वे आपको अपने दैनिक जीवन में तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सुझाव दे सकते हैं। अपने आस-पास किसी काउंसलर, थेरेपिस्ट या मनोचिकित्सक के लिए ऑनलाइन खोजें या अपने डॉक्टर से रेफ़रल के लिए कहें।
यदि आपको लगता है कि आप जीवन का सामना नहीं कर सकते हैं, आत्मघाती विचार हैं, या ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करनी चाहिए। ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं और आप अपनी किसी भी समस्या से निपटने के लिए मदद पा सकते हैं।
चरण 5. पेट की जलन को कम करने के लिए धूम्रपान और शराब पीने से बचें।
शराब आपके गैस्ट्र्रिटिस के लक्षणों को खराब कर सकती है और धूम्रपान आपके पाचन तंत्र और आपके पेट की परत पर तनाव का कारण बनता है, जिससे आपके गैस्ट्र्रिटिस के लक्षण भड़क सकते हैं। शराब पीने और धूम्रपान से बचने से आपके लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि आपको हर रात पर्याप्त आराम की नींद मिले।
नींद की कमी आपके पाचन स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी और आपके गैस्ट्र्रिटिस के लक्षणों को बदतर बना देगी। अधिकांश लोगों को हर रात कम से कम 7 घंटे की आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को आपके गैस्ट्र्रिटिस के नकारात्मक लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।
- नींद की कमी के कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने से लेकर मोटापे के खतरे को बढ़ाने तक।
- पर्याप्त नींद लेने से आपका स्ट्रेस लेवल भी कम होगा।
- सोते समय कंप्यूटर और स्मार्टफोन का उपयोग सीमित करें, क्योंकि वे नींद में बाधा डाल सकते हैं।
विधि 2 का 3: लक्षणों को कम करने के लिए आहार का उपयोग करना
चरण 1. अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें।
गैस्ट्रिटिस प्रमुख विटामिन और पोषक तत्वों जैसे विटामिन बी 12, कैल्शियम, जिंक, फ्लेवोनोइड्स और मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उन फलों और सब्जियों का सेवन करें जो उनमें समृद्ध हैं ताकि आप अपने शरीर को वह दे रहे हैं जो स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है।. फल और सब्जियां खाने पर ध्यान दें जो फ्लेवोनोइड्स, एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन बी और कैल्शियम से भरपूर हों, जैसे:
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ: ब्लूबेरी, चेरी, टमाटर, स्क्वैश, शिमला मिर्च
- विटामिन बी और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: बादाम, बीन्स, साबुत अनाज, पालक, केल
- फ्लेवोनोइड वाले खाद्य पदार्थ जो एच। पाइलोरी को रोकते हैं: सेब, अजवाइन, क्रैनबेरी
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जो आपके पेट में जलन पैदा करते हैं।
अत्यधिक प्रसंस्कृत, तला हुआ, या बहुत मसालेदार भोजन खाने से गैस्ट्र्रिटिस बढ़ सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो ताज़ी सामग्री से अपना भोजन स्वयं पकाएँ, और इससे बचें:
- कॉफी, सोडा, या साइट्रस आधारित जूस जैसे अम्लीय पेय पदार्थ
- रिफाइंड खाद्य पदार्थ, जैसे पास्ता, सफेद ब्रेड और चीनी
- ट्रांस वसा, जो अक्सर कुकीज़, केक, और अन्य व्यावसायिक रूप से पके हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे नाश्ता अनाज, चिप्स, जमे हुए भोजन, या बेकन और सॉसेज जैसे मांस उत्पाद
- तले हुए खाद्य पदार्थ
- अधिक मसालेदार भोजन
चरण 3. अपने आहार में प्रोटीन के अधिक स्वस्थ स्रोत प्राप्त करें।
लीन मीट, मछली और टोफू प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं जो आपको बिना वसा जोड़े पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे जो आपके गैस्ट्र्रिटिस को परेशान कर सकते हैं। प्रोटीन के दुबले स्रोत चुनें जैसे:
- चिकन ब्रेस्ट
- फ्लैंक स्टेक, सिरोलिन टिप, टॉप राउंड, टेंडरलॉइन, टॉप लोइन, रंप रोस्ट, और अतिरिक्त लीन ग्राउंड बीफ
- जंगली खेल - वेनसन, बाइसन, एल्क, स्क्वैब, वाइल्ड डक, तीतर और खरगोश
विधि 3 का 3: दवाएं और पूरक लेना
चरण 1. अपने जठरशोथ के लिए एक नुस्खा प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।
यदि आपका गैस्ट्रिटिस वास्तव में आपको परेशान कर रहा है और कोई अन्य उपचार काम नहीं कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें। वे आपकी जांच करने में सक्षम होंगे और एक दवा लिखेंगे जो आपके लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती है। वे उन रणनीतियों की सिफारिश करने में भी सक्षम होंगे जिनका उपयोग आप अपने लक्षणों को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
- कुछ मामलों में आपका डॉक्टर एंडोस्कोपी करने का निर्णय ले सकता है, जिसमें एक छोटी ट्यूब, जिसे एंडोस्कोप कहा जाता है, आपके अन्नप्रणाली के नीचे और आपके पेट में सम्मिलित करना शामिल है। एंडोस्कोप में घावों को देखने के लिए एक कैमरा है, और संक्रमण या अन्य असामान्य पेट की स्थिति की जांच के लिए बायोप्सी लेने की क्षमता है।
- दवा लेते समय हमेशा पैकेज पर या अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। अनुशंसित खुराक से अधिक न लें जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा ऐसा करने की सलाह न दी जाए।
चरण 2. अधिक प्राकृतिक विकल्प के लिए एक हर्बल उपचार का प्रयोग करें।
जठरशोथ के लक्षणों से लड़ने के लिए जड़ी-बूटियों, जैसे कि हार्डी ऑरेंज की पत्तियों का उपयोग सदियों से किया जाता रहा है। हर्बल उपचारों की तलाश करें जो आपके लक्षणों के इलाज के प्राकृतिक तरीके के रूप में आपके गैस्ट्र्रिटिस के लक्षणों में मदद कर सकते हैं।
- क्रैनबेरी बैक्टीरिया को ऊतकों से जुड़ने से रोककर एच। पाइलोरी संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। क्रैनबेरी जूस और गोलियां दोनों ही असरदार हैं।
- रोजाना 1, 000-2, 000 मिलीग्राम मैस्टिक अर्क लेने से एच। पाइलोरी बैक्टीरिया के विकास को रोका जा सकता है।
- डीजीएल-लिकोरिस का सत्त सूजन को कम करता है और एच. पाइलोरी बैक्टीरिया से लड़ता है। डीजीएल ग्लाइसीराइज़िन के बिना नद्यपान है - नकारात्मक साइड इफेक्ट वाला एक रसायन।
- भोजन के बाद एक गोली या चाय के रूप में लिया जाने वाला पेपरमिंट पेट को शांत करता है और एच। पाइलोरी बैक्टीरिया से लड़ता है।
- अदरक अल्सर को रोकने और आपकी आंत में एच. पाइलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करता है। आप इसे ताजा अदरक को चबाकर, उबालकर और तरल पीकर या किसी पेय में अदरक पाउडर मिलाकर ले सकते हैं।
चरण 3. पूरक आहार लें जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सही तेल और विटामिन आपके पेट की परत की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं और एच। पाइलोरी से भी लड़ सकते हैं, बैक्टीरिया जो गैस्ट्र्रिटिस के कई मामलों का कारण बनता है। पूरक जो आपके गैस्ट्र्रिटिस के इलाज में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- सूजन को कम करने के लिए विटामिन ई।
- विटामिन सी आपके पेट में एच. पाइलोरी को खत्म करने में मदद करता है।
- सूजन को कम करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे मछली का तेल।
- प्रोबायोटिक्स गैस्ट्र्रिटिस पैदा करने वाले एच। पाइलोरी को दबाने में मदद करते हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. दर्द से राहत के लिए NSAIDs के उपयोग से बचें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) का नियमित उपयोग, जैसे एस्पिरिन और इबुप्रोफेन, गैस्ट्र्रिटिस के प्रमुख कारणों में से एक है। एसिटामिनोफेन की तरह किसी अन्य दर्द निवारक पर स्विच करने का प्रयास करें, जिससे कम जलन होती है। यदि आपको अभी भी समस्या हो रही है, तो अपने चिकित्सक से अन्य दर्द निवारक विकल्पों के बारे में पूछें।
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चेतावनी
- प्रोटॉन पंप अवरोधकों के लंबे समय तक उपयोग से हड्डियां पतली हो सकती हैं और फ्रैक्चर हो सकता है, इसलिए इस जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आप खून की उल्टी करते हैं, अपने मल में खून पाते हैं, या पाते हैं कि आपका मल काला दिखाई देता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से मिलें; अन्यथा, यदि लक्षण एक सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं तो डॉक्टर से मिलें।
- गैस्ट्रिटिस और एसिड रिफ्लक्स भी बैरेट्स एसोफैगस नामक एक स्थिति को जन्म दे सकता है जिसमें पूर्व कैंसर वाले घाव शामिल होते हैं जहां एसोफैगस पेट से मिलता है; इसलिए, आपके जठरशोथ और भाटा का इलाज करवाना बहुत महत्वपूर्ण है।
