आंतों की गैस पाचन तंत्र की पूरी लंबाई में मौजूद होती है। यह तभी ध्यान देने योग्य हो जाता है जब यह शरीर से बाहर निकलने की कोशिश करता है। किसी व्यक्ति के लिए दिन में कई बार गैस पास करना असामान्य नहीं है क्योंकि यह शरीर का एक स्वस्थ और प्राकृतिक अंग है जो भोजन को तोड़ता है। हालांकि कभी-कभी शर्मनाक या दुर्गंधयुक्त, अत्यधिक पेट फूलना एक चिकित्सा समस्या बन सकता है यदि यह एक स्पष्ट पैटर्न के बिना ऐंठन या दर्द का कारण बनता है। अपने आप में, हालांकि, पेट फूलना शायद ही कभी आपके अंडरवियर को बदलने की आवश्यकता के अलावा एक गंभीर स्थिति का कारण बनता है। यदि आप अत्यधिक पेट फूलने से शर्मिंदा हैं, तो आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
कदम
विधि 1 का 3: पेट फूलना से बचना
चरण 1. अतिरिक्त हवा से छुटकारा पाएं।
पेट फूलना आपके पेट से अतिरिक्त हवा को बाहर निकालने का शरीर का सरल तरीका है। बहुत तेजी से खाना या पीना, खाते समय बात करना, धूम्रपान करना और कार्बोनेटेड सोडा पीने से बहुत अधिक हवा निगल जाती है।
- धीरे-धीरे खाएं-पिएं। अपना खाना खाने और अपने पेय पदार्थ पीने के लिए समय निकालने से आप कम हवा निगलेंगे।
- कार्बोनेटेड पेय और बीयर से बचें क्योंकि वे कार्बन डाइऑक्साइड गैस छोड़ने के लिए जाने जाते हैं।
- च्युइंग गम का एक हिस्सा या हार्ड कैंडी को चूसने से बड़ी मात्रा में हवा निगल रही है। यदि आप बहुत बार पेट फूलते हैं तो दोनों से बचें।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप बहुत अधिक हवा निगल रहे हैं। हो सकता है कि आपके कपड़ों की बदबू धुएँ से न हो।
चरण 2. कार्बोहाइड्रेट में कटौती करें।
जटिल कार्बोहाइड्रेट गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ हैं जो असुविधा पैदा कर सकते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट असहिष्णुता (सीसीआई) इसलिए होती है क्योंकि आपके पास जटिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने के लिए आवश्यक एंजाइम की कमी होती है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, आप केवल सूजन और पेट दर्द से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्ता गोभी और फूलगोभी जैसी सब्जियों का सेवन कम करें।
- सेब, आड़ू और नाशपाती जैसे फलों से बचें।
- साबुत अनाज, अनाज, मेवा और बीज खाने से सूजन और परेशानी हो सकती है। सीलिएक रोग, जो ग्लूटेन से उत्पन्न होने वाली एक ऑटोइम्यून बीमारी है, सूजन और गैस का कारण बन सकती है।
- दूध पीने से बचें (खासकर यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं), शराब, और कार्बोनेटेड पेय।
चरण 3. चिंता कम करें।
हालांकि खाद्य असहिष्णुता और पाचन संबंधी समस्याएं पेट फूलने के मुख्य कारण हैं, चिंता भी पेट फूलने की अपनी समस्याओं का कारण बन सकती है। चिंता और चिंता का कारण बन सकती है। पाचन संबंधी लक्षणों के कारण होने वाले सीने और पेट में दर्द के परिणामस्वरूप पेट फूलना और चिंता होती है, जिसके बाद सार्वजनिक रूप से पेट फूलने की चिंता बढ़ जाती है।
- अत्यधिक तनाव और चिंता के कारण आमतौर पर आप तेजी से सांस लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक हवा निगलती है और अधिक पेट फूलता है। गंभीर चिंता आंतों में हाइड्रोक्लोरिक एसिड को बढ़ा सकती है जिससे अधिक गैस बनने के साथ-साथ पेट फूलना भी हो सकता है।
- यदि आप अत्यधिक पेट फूलने या दर्द से चिंता का अनुभव करते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि गैस को सुरक्षित रूप से बाहर निकाल दें। एक सुरक्षित स्थान खोजें जहाँ आप सहज हों और अन्य लोगों से दूर हों।
- अपने डायाफ्राम से गहरी पेट से सांस लेने या सांस लेने का अभ्यास करें, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का अनुकरण करता है और शरीर को आराम करने में मदद करता है। अपने पेट पर हाथ रखें और श्वास लें ताकि आप महसूस कर सकें कि आपका पेट ऊपर उठा हुआ है (अपनी छाती के विपरीत)। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
विधि 2 का 3: अपने आहार को संबोधित करना
चरण 1. स्वस्थ आहार लें।
पेट फूलने को कम करने या रोकने के लिए क्या और क्या नहीं खाना चाहिए, इस पर अक्सर पोषण संबंधी सलाह के साथ परेशानी वाली गैस का इलाज किया जाता है। आहार उपायों की एक श्रृंखला मौजूद है, इसलिए विभिन्न संयोजनों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें जब तक कि आपको कोई ऐसा न मिल जाए जो आपके लिए काम करे।
- अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की एक डायरी रखें और अत्यधिक पेट फूलने पर रिकॉर्ड करें। कई सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दूध उत्पाद हैं जो पेट फूलने का कारण बनते हैं; एक जर्नल रखकर आप यह तय कर सकते हैं कि कौन-सी पत्रिकाएँ आपको व्यक्तिगत रूप से सबसे अधिक प्रभावित करती हैं।
- तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाना चाहिए क्योंकि वे सूजन और गैस के निर्माण का कारण बनते हैं। इस गैस को दूर करने में असमर्थता दर्दनाक है।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ पेट फूलने का कारण बनते हैं। फाइबर शरीर के लिए एक उत्कृष्ट और आवश्यक भोजन है, हालांकि, अस्थायी रूप से वापस कटौती करने का प्रयास करें और फिर धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर को फिर से शुरू करना शुरू करें जब तक कि आपका शरीर इसे समायोजित न करे।
- दूध को कम-लैक्टोज वाले खाद्य पदार्थ जैसे दही, या लैक्टैड या डेयरी ईज के अलावा दूध के उत्पादों को पचाने में मदद करके अपने डेयरी सेवन को कम करें। यदि आप अपने आहार से डेयरी को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो प्रभाव को कम करने के लिए छोटे हिस्से या अन्य खाद्य पदार्थों के साथ इसका सेवन करें।
- दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखें।
- जितना हो सके कैफीन और अल्कोहल से बचें।
चरण 2. ओवर-द-काउंटर उपचार लें।
पेट फूलना किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के कारण हो सकता है। ओवर-द-काउंटर उपचार के साथ अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने से आपको अत्यधिक पेट फूलने से राहत मिल सकती है।
- सब्जियों और बीन्स द्वारा उत्पादित पेट फूलने की मात्रा को कम करने के लिए बीनो डालें। प्रभावी होने के लिए भोजन के पहले कुछ काटने के भीतर बीनो लिया जाना चाहिए। यह गैस से पहले पहुंचना चाहिए।
- यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो लैक्टोज को पचाने में आपकी सहायता के लिए लैक्टैड या डेयरी-ईज़ी लेने का प्रयास करें। या, आप लैक्टोज मुक्त या कम लैक्टोज डेयरी उत्पादों को भी आजमा सकते हैं।
- लोकप्रिय गैस राहत उत्पाद - गैस-एक्स, गेलुसिल, मायलांटा और माइलिकॉन - गैस के बुलबुले को खत्म करने और पेट फूलने से राहत देने के लिए सिमेथिकोन का उपयोग करते हैं। सावधान रहें, हालांकि, किसी भी अध्ययन ने यह साबित नहीं किया है कि ये उत्पाद वास्तव में गैस या गैस के दर्द को दूर करने के लिए काम करते हैं।
- चारकोल टैबलेट - चार्कोकैप्स और चारकोल प्लस - गैस और अंततः पेट फूलने से राहत पाने के लिए एक सक्रिय चारकोल एजेंट का उपयोग करें। सिमेथिकोन के समान, कोई भी अध्ययन साबित नहीं करता है कि वे काम करते हैं।
- अन्य उपायों में फ्लोरास्टर और एलाइन जैसे प्रोबायोटिक्स का उपयोग शामिल है।
चरण 3. दुष्प्रभावों को सीमित करें।
पेट फूलने वाले कई खाद्य पदार्थ आपके लिए स्वस्थ होते हैं और इन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए।
- बीन्स और फलियां जैसे मध्यम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ पानी में घुलनशील होते हैं। इसका मतलब है कि यदि आप उन्हें धोते हैं या पानी में भिगोते हैं, तो कुछ कार्बोहाइड्रेट गैस और पेट फूलने के प्रभाव को कम करते हुए निकल जाएंगे। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पकाने से पहले कुछ घंटों के लिए भिगो दें।
- सब्जियों को अपने आहार से काटने का यह अच्छा बहाना नहीं है क्योंकि वे आपको गैसी बनाती हैं। इसके बजाय, अपनी क्रूस वाली सब्जियों को प्यूरी करें। यह खाद्य कणों के सतह क्षेत्र को बढ़ाता है जिससे उन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग में अधिक आसानी से अवशोषित होने की अनुमति मिलती है - और कम पेट फूलना होता है।
- अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रीबायोटिक फाइबर इनुलिन को शामिल करें। प्रीबायोटिक फाइबर एक कार्बोहाइड्रेट है जो आपके पेट में बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली के विकास को उत्तेजित करता है। नाशपाती, पिस्ता, ब्लूबेरी और चिया सीड्स जैसे खाद्य पदार्थ प्रीबायोटिक फाइबर से भरपूर होते हैं।
- सब्जियों के साथ भारी भोजन करने के बाद सौंफ का सेवन करें। सौंफ एक प्राकृतिक पेट फूलना-सेनानी है जिसका उपयोग सेम, दाल और फूलगोभी के लिए पाचन सहनशीलता में सुधार के लिए किया जाता है। सौंफ को या तो चबा लें या फिर इसे तोड़कर अपनी चाय में डालकर इसके फायदों का आनंद लें।
विधि ३ का ३: जीवन शैली और घरेलू उपचारों को नियोजित करना
चरण 1. छोटे हिस्से खाएं।
चूंकि हवा निगलना खाने का एक बड़ा हिस्सा है, इसलिए हवा के सेवन को सीमित करने और गैस बनाने के प्रभाव को कम करने के लिए छोटे हिस्से का प्रयास करें। अपना समय निकालकर और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाकर, आप इसे जल्दी पचा लेंगे और यह आपके शरीर से बहुत आसानी से गुजर जाएगा।
- भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।
- अपने भोजन को लगभग बीस से तीस बार मुंह बंद करके चबाएं।
- अपने बर्तन में भोजन की मात्रा कम से कम रखने की कोशिश करें। इसे अपनी प्लेट से सीधे अपने मुंह में न डालें जैसे कि आप सीधे कटोरे में से खा रहे हों।
- भोजन के काटने के बीच, अपने बर्तन को टेबल पर रख दें। इससे आपका रोल धीमा हो जाएगा।
- भोजन करते समय तनावमुक्त रहें और मन को शांत रखें। भोजन एक ऐसी चीज है जिसका आनंद लिया जा सकता है।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
माना जाता है कि शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र के माध्यम से गैस की आवाजाही में सहायता करती है। नियमित व्यायाम, जैसे कि आपके पेट की मांसपेशियों को कसना, पाचन में मदद कर सकता है और इसलिए, गैस, सूजन और पेट फूलने के प्रभाव को कम करता है।
- स्वास्थ्य पर राष्ट्रपति की परिषद के अनुसार, अमेरिकियों को हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, या सप्ताह में पांच दिन लगभग 30 मिनट की आवश्यकता होती है। आपको भी कोशिश करनी चाहिए और हर हफ्ते दो से तीन दिन का वजन/प्रतिरोध प्रशिक्षण प्राप्त करना चाहिए।
- खाने के बाद दस से पन्द्रह मिनट तक टहलने से सूजन से राहत मिलती है। या, आप पाचन तंत्र के माध्यम से गैस को स्थानांतरित करने के लिए टहलना, खिंचाव या अन्य प्रकार के जोरदार व्यायाम कर सकते हैं। पेट जितनी तेजी से खाली होता है, गैस उतनी ही तेजी से छोटी आंत में जाती है। धीमी गति से तेज चलना अधिक उत्तेजक होगा, इसलिए अच्छी गति रखने की कोशिश करें।
- खाने के बाद सोफे से टकराने से बेहतर है कि सीधे खड़े रहें और बेचैनी के बावजूद इधर-उधर घूमें। लेटने से आपके पेट में गैस जमा हो जाती है और सूजन हो जाती है।
- अध्ययनों से पता चला है कि कमजोर पेट की मांसपेशियां सूजन का एक कारक हैं। पेट की मांसपेशियां शरीर के माध्यम से भोजन और गैस को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं। पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने या चलने से गैस और पेट फूलने को कम करने में मदद मिलती है।
- यदि आप वजन प्रशिक्षण में रुचि नहीं रखते हैं, तो भोजन के पाचन और गैस को कम करने में सहायता के लिए योग का प्रयास करें। योग एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर है। तनाव को कम करने से सूजन, गैस और पेट फूलने से जुड़े कई दर्दनाक लक्षणों को कम किया जा सकता है।
चरण 3. प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें।
कभी भी गैस को अंदर रखने की कोशिश न करें। यह एक दर्दनाक प्रक्रिया है और गैस के बाहर जाने के अलावा कहीं और नहीं है। अतिरिक्त पेट फूलने के इलाज के कई तरीके हैं, लेकिन सरल प्राकृतिक उपचार न केवल आपके लिए अच्छे हैं, बल्कि वे पेट फूलने से लड़ने में मदद करेंगे।
- पेपरमिंट टी गैस के दर्द को कम करती है क्योंकि इसमें मेन्थॉल नाम का एसेंशियल ऑयल होता है। मेन्थॉल पाचन तंत्र की चिकनी मांसपेशियों पर एक एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव पैदा करता है। इस मांसपेशियों, साथ ही नसों और तनाव को शांत करके, एक कप पुदीने की चाय चीजों को सुचारू रूप से चलती रहेगी।
- अदरक में जिंजरोल और शोगोल होते हैं जो आंतों के मार्ग को आराम देते हैं और अतिरिक्त गैस को बनने से रोकते हैं। पाचन में मदद के लिए भोजन से पहले एक कप अदरक की जड़ वाली चाय पिएं।
- कैरवे पाचन तंत्र के माध्यम से अतिरिक्त गैस को दूर करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। अगर आप फूला हुआ या गैसी महसूस करते हैं तो कुछ कैरवे पटाखे या बीज खाएं।
- कैमोमाइल चाय का एक कप शरीर के माध्यम से गैस की आवाजाही में मदद करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ के रूप में आपके पाचन तंत्र को आराम देगा।
- कद्दू उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों द्वारा उत्पादित गैसों को कम करता है। गैस और पेट फूलने से लड़ने के लिए अपने भोजन के साथ लगभग एक कप कद्दू का सेवन करें।
- हाइड्रोक्लोरिक एसिड (एचसीएल) के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए एक कप गर्म नींबू पानी पिएं, जो भोजन को तोड़ने में मदद करता है। पानी आपके पूरे सिस्टम को फ्लश करके भी मदद करता है। दिन भर तरोताजा महसूस करने के लिए नाश्ते के लिए एक कप पिएं।
