यदि आप लीकी गट सिंड्रोम या अपने आंत माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि अपनी आंत को कैसे ठीक किया जाए। अच्छी खबर यह है कि विज्ञान समर्थित बहुत से प्राकृतिक उपचार हैं जिनका उपयोग आप अपने पेट को ठीक करने के लिए कर सकते हैं, और हमने उन सभी को नीचे संकलित किया है। यहां 17 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने पेट की परत को ठीक कर सकते हैं और अपने पेट के स्वास्थ्य को वापस पटरी पर ला सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: आहार परिवर्तन के साथ अपने पेट को ठीक करना
चरण 1. अपने आहार में प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया और खमीर हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके शरीर में रहते हैं। प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से, आप अपने आंत बैक्टीरिया को संतुलित कर सकते हैं, जो आपके संपूर्ण आंत स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और संभावित रूप से आपके पेट की परत को ठीक करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक भोजन के साथ, प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि सॉकरक्राट, किमची, और नारियल दही (गैर-डेयरी दही आपके पेट पर हल्का होता है) की कम से कम 1 सर्विंग खाने की कोशिश करें।
- प्रोबायोटिक्स के अन्य स्रोतों में कोम्बुचा और क्वास शामिल हैं, जो राई की रोटी से बना एक किण्वित पेय है।
- आप अपने पाचन तंत्र को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में 3-4 बार 1-2 प्रोबायोटिक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
चरण २। नरम, पूरी तरह से पका हुआ भोजन करें ताकि आपके पेट को इसे पचाने में आसानी हो।
पाचन संबंधी समस्याओं वाले लोगों को अक्सर एक "नरम आहार" का पालन करने की सलाह दी जाती है जिसे असुविधा को दूर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान दें जो पहले से ही टूट चुके हैं, मसालेदार नहीं हैं, और फाइबर में कम हैं, जो आपके पेट पर नरम हो सकते हैं क्योंकि आपके पेट की परत ठीक हो जाती है।
- आप इसे तोड़ने में मदद करने के लिए अपने भोजन को ठीक से चबा भी सकते हैं ताकि आपके पेट के लिए इसे पचाना आसान हो।
- नरम खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में आलू, अंडे, टोफू, सूप, हलवा, मूंगफली का मक्खन और दलिया शामिल हैं।
चरण 3. अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने आहार में अधिक कोलेजन शामिल करें।
आपके पेट की परत कोलेजन नामक पदार्थ से बना एक सुरक्षात्मक अवरोध है। यदि आपको अपने पेट की परत में समस्या हो रही है, तो अधिक कोलेजन का सेवन करने से इसे ठीक करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में और अधिक जोड़ने के लिए अस्थि शोरबा जैसे उच्च-कोलेजन वाले खाद्य पदार्थ खाएं या कोलेजन की खुराक लें।
- जिन लोगों को पेट की समस्या होती है उनमें कोलेजन का स्तर कम होता है, इसलिए अपने आहार में अधिक शामिल करने से आपके स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- चूंकि कोई भी दो कोलेजन सप्लीमेंट समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उनका उपयोग करते समय बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
चरण 4. लस और डेयरी से बचने की कोशिश करें, खासकर यदि आप उनके प्रति संवेदनशील हैं।
गेहूं (जैसे ब्रेड) और डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर और दही) वाले खाद्य पदार्थों से ग्लूटेन सूजन पैदा कर सकता है और आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है, खासकर यदि आप उनके प्रति संवेदनशील हैं। अपने पेट को ठीक करने के लिए अपने खाने की मात्रा को कम करने की कोशिश करें या अपने आहार से उन्हें पूरी तरह से काट लें क्योंकि यह अपने आप ठीक हो जाता है।
चरण 5. प्रसंस्कृत, उच्च वसा और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों को काट लें।
वसायुक्त, शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ आपके पेट की परत के लिए कठोर होते हैं और इन्हें संसाधित करना और पचाना अधिक कठिन होता है। बिना किसी अतिरिक्त तनाव के अपने पेट को ठीक करने में मदद करने के लिए उन्हें अपने आहार से हटाने का प्रयास करें।
- प्रोसेस्ड फूड में फास्ट फूड, जंक फूड और प्रोसेस्ड मीट शामिल हैं।
- अतिरिक्त शक्कर पर नज़र रखें! कुछ भी खाने या पीने से पहले पोषण तथ्यों की जाँच करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह अतिरिक्त चीनी से भरा हुआ नहीं है।
चरण 6. मसालेदार भोजन खाने से बचें।
मसालेदार भोजन आपके पेट की परत को परेशान कर सकता है और दर्दनाक सूजन पैदा कर सकता है। जितना हो सके इनसे बचने की कोशिश करें। यदि ऐसे विशिष्ट सीज़निंग हैं जो आपके पेट को परेशान या परेशान करते हैं, तो उनसे भी बचने की पूरी कोशिश करें।
गर्म मिर्च और लहसुन जैसे मजबूत मसाले आपके पाचन तंत्र को परेशान और उत्तेजित कर सकते हैं।
चरण 7. दिन भर में छोटे-छोटे भोजन बाहर रखें।
अधिक मात्रा में भोजन करने से आपके पेट पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, छोटे भोजन करने की कोशिश करें और उन्हें 2-3 घंटे अलग रखें। यह आपके पेट को बिना किसी अतिरिक्त तनाव के आपके भोजन को संसाधित करने और पचाने का समय देगा।
उदाहरण के लिए, 3 बड़े भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) के बजाय, पूरे दिन में 5-6 छोटे भोजन और स्नैक्स लेने का प्रयास करें।
चरण 8. अपने कैफीन की खपत में कटौती करें।
कैफीन आपके पेट पर काफी कठोर हो सकता है और संभावित रूप से आपके पेट की परत को परेशान कर सकता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लक्षणों में मदद करता है, कॉफी और चाय को कम करने का प्रयास करें। यदि आप कर सकते हैं, तो इसे अपने दैनिक दिनचर्या से पूरी तरह से काटने का प्रयास करें। यह आपके पेट को आराम देगा ताकि वह अपने आप ठीक होने पर ध्यान केंद्रित कर सके।
- कॉफी, चाय और कई सोडा में कैफीन होता है।
- अगर आपको सुबह की कॉफी या चाय पीने की आदत है, तो जब आपका पेट ठीक हो जाए, तब डिकैफ़िनेटेड (डिकैफ़) का इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
चरण 9. शराब पीना बंद कर दें।
शराब आपके पेट में जलन और जलन पैदा कर सकती है, खासकर अगर आपके पेट की परत संवेदनशील या क्षतिग्रस्त है। अपने पेट को आराम देने के लिए इसे पूरी तरह से काटने की कोशिश करें ताकि यह अपने आप ठीक हो सके।
विधि 2 में से 3: आपके पेट को ठीक करने के लिए जीवनशैली में बदलाव
चरण 1. अपने तनाव के स्तर को कम करने के तरीके खोजें।
आपके मानसिक स्वास्थ्य के अलावा, तनाव आपके पेट के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे आपके पेट के लिए खुद को ठीक करना मुश्किल हो सकता है। अपने तनाव को कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 3 बार व्यायाम करने, मालिश करने या गहरी साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास करें। अपने पेट पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए अपने शरीर और दिमाग को आराम देने वाले तरीके खोजें।
- एक नया शौक या गतिविधि चुनने का प्रयास करें जो आपको पसंद हो।
- ताजी हवा लेने और व्यायाम करने के लिए रोजाना 30 मिनट की सैर करें।
चरण 2. अपने पेट पर अधिक दबाव डालने से बचने के लिए अति-व्यायाम करने से बचें।
अधिक काम या अधिक परिश्रम से आपके लक्षण भड़क सकते हैं या खराब हो सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपके पेट में जलन होने लगी है या आपको पेट में दर्द हो रहा है, तो अपने व्यायाम की तीव्रता को वापस डायल करें ताकि आपके पेट की परत ठीक हो जाए और आपकी स्थिति में सुधार हो।
- उदाहरण के लिए, यदि आप १० मील (१६ किमी) दौड़ने के आदी हैं, और आप पाते हैं कि यह आपके पेट को खराब कर देता है, तो इसे १-२ मील (१.६-३.२ किमी) पर वापस डायल करके देखें कि क्या इससे मदद मिलती है।
- यदि आप व्यायाम करते समय गंभीर पेट दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। यदि समस्या बनी रहती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें कि कहीं अधिक गंभीर समस्या तो नहीं है।
चरण 3. धूम्रपान छोड़ें।
तंबाकू का धुआं आपके पेट की परत को परेशान कर सकता है। यदि आप अपने पेट को ठीक करने में मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान बंद कर दें।
ऐसे कई उत्पाद हैं जिनका उपयोग आप धूम्रपान छोड़ने में मदद के लिए कर सकते हैं जैसे निकोटीन पैच, गोंद और दवा।
विधि 3 का 3: चिकित्सा उपचार
चरण 1. प्रश्नों और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी लक्षण को लिखें।
जब भी आप अपने पेट में दर्द या परेशानी महसूस करें तो नोट कर लें। अपने लक्षणों का रिकॉर्ड रखें ताकि आप उन्हें ट्रैक कर सकें और अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकें। उन प्रश्नों के साथ आएं जो आप अपने डॉक्टर से पूछना चाहते हैं और उन्हें लिख लें ताकि आप भूल न जाएं।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा नोट कर सकते हैं, "हाल ही में, मैंने देखा है कि सुबह की कॉफी के बाद मेरा पेट दर्द करने लगता है। इसका क्या कारण हो सकता है?"
- आप नोटबुक और पेन का उपयोग कर सकते हैं या अपने फोन पर नोट लेने वाले ऐप में नोट बना सकते हैं।
- तनावपूर्ण घटनाओं या जीवन में बदलाव पर भी नज़र रखें। वे समस्या में योगदान दे सकते हैं।
चरण 2. अगर आपको लगातार दर्द या परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपका पेट लगातार परेशान कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें। उन्हें अपने सभी लक्षणों के बारे में बताएं और जो कुछ भी आप नोटिस करते हैं वह उन्हें और भी खराब कर देता है। आपका डॉक्टर आपसे प्रश्न पूछेगा और यह देखने के लिए एक परीक्षा करेगा कि क्या वे आपके पेट की समस्याओं के स्रोत का निर्धारण कर सकते हैं।
- आपके पेट में दर्द या जलन, मतली और उल्टी संभावित पेट की समस्याओं के संकेत हैं।
- आपका डॉक्टर दवाओं और जीवनशैली में बदलाव की भी सिफारिश कर सकता है जो मदद कर सकता है।
- यदि आप अत्यधिक तनावग्रस्त या उदास हैं, तो किसी मनोचिकित्सक या परामर्शदाता से मिलें। आपका तनाव पेट की समस्याओं का स्रोत हो सकता है और वे इसे प्रबंधित करने के बेहतर तरीके खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 3. दर्द निवारक स्विच करें यदि वे आपके लक्षण पैदा कर रहे हैं।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं हैं जो दर्द और परेशानी के इलाज के लिए वास्तव में सहायक हो सकती हैं। लेकिन अगर आप उन्हें बहुत लंबे समय तक लेते हैं तो वे आपके पेट की परत को परेशान और नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने चिकित्सक से उन विकल्पों के बारे में पूछें जिन्हें आप आजमा सकते हैं जिससे आपको पेट में दर्द या परेशानी न हो।
- आम NSAIDs में इबुप्रोफेन (एडविल) और नेप्रोक्सन (एलेव) शामिल हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप इबुप्रोफेन जैसे एनएसएआईडी ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) में बदल सकता है, जो एनएसएआईडी नहीं है।
चरण 4. अपने चिकित्सक द्वारा दिए गए किसी भी चिकित्सा परीक्षण को पूरा करें।
यदि आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा के साथ आपकी पेट की समस्याओं का निदान करने में सक्षम नहीं है, तो वे परीक्षण का आदेश दे सकते हैं जो उन्हें कारण निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। अपने डॉक्टर के आदेश से कोई भी परीक्षण करवाएं ताकि आप अपने पेट की समस्याओं की तह तक जा सकें।
आपका डॉक्टर एक्स-रे, रक्त परीक्षण, मल के नमूने, सांस परीक्षण, या यहां तक कि एक एंडोस्कोपी का आदेश दे सकता है, जो एक ट्यूब है जिसके 1 सिरे पर एक कैमरा होता है जो आपके पेट की परत को देख सकता है।
चरण 5. कोई भी दवा लें जो आपके डॉक्टर ने सुझाई है या सिफारिश की है।
यदि आपकी स्थिति काफी गंभीर है, तो आपका डॉक्टर दवाएं लिखेंगे जो मदद कर सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपने पेट को ठीक करने और अपने लक्षणों में सुधार करने में मदद करने के लिए निर्धारित अनुसार लेते हैं।
- यदि आपको जीवाणु संक्रमण है, तो आपका डॉक्टर इसे खत्म करने के लिए एक एंटीबायोटिक लिखेगा।
- आपका डॉक्टर एंटासिड भी लिख सकता है या सुझा सकता है जो आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपको अल्सर है, तो आपका डॉक्टर कैराफेट (सुक्रालफेट) नामक किसी चीज की सिफारिश कर सकता है, जो अल्सर को ढक देगी और आपके पेट को अपने आप ठीक होने देगी।
- आपके डॉक्टर जो अन्य दवाएं लिख सकते हैं उनमें हिस्टामाइन ब्लॉकर्स और प्रोटॉन पंप इनहिबिटर शामिल हैं, जो दोनों आपके पेट में एसिड की मात्रा को कम कर सकते हैं।
