नारियल का तेल पीने के कई कारण हैं, जैसे वजन घटाने में मदद करने के लिए यह लाभ प्रदान कर सकता है, शरीर में स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देता है, और निश्चित रूप से यह कितना स्वादिष्ट है। नारियल के तेल को निगलने के कई तरीके भी हैं, जिसमें कैप्सूल से लेकर उसके साथ खाना पकाने तक शामिल हैं। नारियल का तेल पीना एक और आसान विकल्प है, और उस पर स्वादिष्ट भी!
कदम
3 का भाग 1: कोल्ड ड्रिंक के लिए तेल तैयार करना
चरण 1. यदि आपके पास पर्याप्त समय है तो तेल को कमरे के तापमान पर बैठने दें।
नारियल का तेल कमरे के तापमान पर आंशिक रूप से ठोस होता है, और आपको इसे पीने के लिए किसी चीज़ में मिलाने से पहले कमरे के तापमान पर तेल को नरम करना होगा। एक बार कमरे के तापमान पर, तेल को तब तक हिलाया जा सकता है जब तक कि यह मिश्रण के लिए अनुकूल न हो जाए।
चरण 2. अगर आप जल्दी में हैं तो स्टोव या माइक्रोवेव का उपयोग करके तेल गरम करें।
यदि आप इसे चूल्हे का उपयोग करके गर्म करने जा रहे हैं, तो बहुत कम गर्मी का उपयोग करें। यदि आप माइक्रोवेव का उपयोग कर रहे हैं, तो एक बार में 5-10 सेकंड के लिए तेल गरम करें ताकि वह जल न जाए या अपने पेय में जोड़ने के लिए इसे बहुत गर्म न करें। फिर, एक चम्मच या फोर्क से तब तक हिलाएं जब तक कि यह गाढ़ा और मलाईदार न हो जाए।
चरण 3. किसी भी कोल्ड ड्रिंक के साथ तेल मिलाएं।
आप एक कोल्ड ड्रिंक में तेल को चमचे से (एक बार चिकना हो जाने पर) मिश्रण में डालकर मिला सकते हैं। अगर आप स्मूदी की तरह फ्रोजन ड्रिंक को ब्लेंड कर रहे हैं, तो बस तेल को हल्का गर्म करें या इसे तब तक हिलाएं जब तक यह स्मूदी न हो जाए। एक बार चिकना या तरल हो जाने पर, ब्लेंडर में तेल बहुत धीरे-धीरे डालें ताकि यह चंक्स न बने।
भाग 2 का 3: गर्म तरल पदार्थ और खाद्य पदार्थों में पीना
चरण 1. गर्म तरल पदार्थ के लिए, सीधे जार से कमरे के तापमान पर तेल का प्रयोग करें।
यदि आप इसे गर्म पेय में मिला रहे हैं तो तेल को पहले से गरम करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप कॉफी या चाय पसंद करते हैं, तो आप सीधे जार से तेल का उपयोग कर सकते हैं: बस एक चम्मच अर्ध-ठोस तेल को पेय में मिलाएं, और गर्म तरल को आपके लिए काम करने दें। अपनी कॉफी या चाय के बर्तन के पास तेल का एक जार रखना शुरू करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह पिघल जाएगा और गर्म पेय के साथ आसानी से मिल जाएगा। तेल कॉफी के स्वाद के साथ भी अच्छी तरह से जोड़ता है, और चाय जैसे काली चाय, चाय चाय, और अन्य पौष्टिक चाय के स्वाद के साथ।
चरण 2. स्टॉक, सूप और सॉस में तेल डालें।
नारियल का तेल कई सूपों में उपयोग किया जाता है, और इसलिए इसे जार से आसानी से जोड़ा जा सकता है, जिससे इसे आपके दैनिक उपभोग में काम करने का एक और आसान तरीका मिल जाता है! यह चिकन के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाता है, और अक्सर थाई सूप और भारतीय व्यंजनों में उपयोग किया जाता है। यह जैतून के तेल या मक्खन के स्थान पर सॉस के लिए तेल का आधार भी हो सकता है।
स्टेप 3. बेक करते समय मक्खन की जगह नारियल तेल का इस्तेमाल करें।
नारियल का तेल मक्खन के समान होता है, और पकाते समय मक्खन के लिए एक बढ़िया विकल्प होता है। आपके नुस्खा में जितनी मात्रा में मक्खन की आवश्यकता है, उसके लिए बस तेल की समान मात्रा को प्रतिस्थापित करें, किसी गणित की आवश्यकता नहीं है!
भाग ३ का ३: यह तय करना कि कितना उपयोग करना है
चरण 1. पता लगाएँ कि आप दैनिक आधार पर कितना उपभोग करना चाहते हैं।
आमतौर पर एक दिन में 1-2 बड़े चम्मच लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगी। विचार करें कि क्या आप एक ऐसे कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास कर रहे हैं जिसके लिए एक निर्धारित राशि की आवश्यकता है, या यदि आप केवल कम स्वस्थ विकल्पों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप एक विशिष्ट कार्यक्रम लागू कर रहे हैं, तो पता करें कि आपको योजना के अनुसार क्या उपयोग करना चाहिए।
चाहे आप अन्य तेलों के लिए पूर्ण प्रतिस्थापन का लक्ष्य बना रहे हों, या केवल एक नियमित मात्रा में दैनिक उपभोग करना चाहते हैं, आप उस राशि के बारे में स्पष्ट होना चाहते हैं जो आप लेना चाहते हैं। नारियल का तेल, चाहे कितना भी स्वस्थ हो, अभी भी एक तेल है। आप बहुत अधिक नहीं लेना चाहते हैं और अपने आहार में बहुत अधिक वसा या कोलेस्ट्रॉल जोड़ने का जोखिम उठाते हैं।
चरण 2. धीमी गति से शुरू करें और अपने लक्ष्य तक पहुंचें।
आप प्रक्रिया में अपना रास्ता आसान बनाना चाहते हैं। शुरुआत में नारियल के तेल का आपके पाचन पर कुछ प्रभाव पड़ सकता है, और इसलिए उन जटिलताओं से बचने के लिए जिन्हें आप अपने दैनिक सेवन के लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं।
इसे एक बार में थोड़ा-थोड़ा करके देखें, और देखें कि यह कैसा लगता है। कुछ दिनों के लिए दिन में एक बार एक चम्मच से शुरू करें, फिर दिन में दो बार, या एक कॉफी में दो चम्मच, आदि तक तब तक जाएं, जब तक आप अपने दैनिक सेवन लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते। इस प्रक्रिया में 1 से 2 सप्ताह का समय लगना चाहिए।
चरण 3. अपना दैनिक सेवन बनाए रखें, और अपने आहार में संतुलन बनाए रखें।
एक बार जब आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो उसी दैनिक सेवन की मात्रा को आगे बढ़ाते हुए बनाए रखें। याद रखें कि तेल अभी भी वसा, कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल का स्रोत है। यहां तक कि इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों के साथ, बहुत अधिक तेल आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है, या आपके शासन में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ सकता है, और इसलिए आपको तदनुसार वसा के अन्य स्रोतों को हटाने की आवश्यकता हो सकती है।
टिप्स
- तेल को कमरे के तापमान पर एक अच्छी तरह से सीलबंद कंटेनर में स्टोर करें, ताकि आप इसे आसानी से लचीला बना सकें। फ्रिज में रखने का मतलब है कि आपको इसके कमरे के तापमान पर आने का इंतजार करना होगा, और यह सुविधाजनक नहीं हो सकता है।
- स्वस्थ वसा सामग्री के लिए वर्जिन नारियल तेल उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा प्रकार है।
