अपने आहार और बालों की देखभाल की दिनचर्या में सुधार करना आसान कदम हैं जो आप अपने बालों को मजबूत करने के लिए उठा सकते हैं। विटामिन और खनिज युक्त स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके बालों के स्थायित्व और चमक को बढ़ाएंगे। हानिकारक आदतों से बचें और ऐसे उत्पाद चुनें जो आपके बालों को नमी से भर दें।
कदम
विधि 1 में से 3: अच्छा पोषण प्राप्त करना
चरण 1. बायोटिन सप्लीमेंट लें या बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
बायोटिन एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो आपके शरीर को केराटिन विकसित करने में मदद करता है, प्रोटीन जो बालों को बनाता है। अपने बालों को मजबूत करने के लिए पूरक के रूप में प्रति दिन 2,500 मिलीग्राम बायोटिन लें। आप खाद्य पदार्थों से भी कम मात्रा में बायोटिन प्राप्त कर सकते हैं जैसे:
- अंडे
- दाने और बीज
- avocados
- शकरकंद
- सैल्मन
- यकृत
चरण 2. अधिक कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करें।
स्वस्थ बालों के रखरखाव में कैल्शियम एक मजबूत भूमिका निभाता है, जबकि विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। कैल्शियम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन दूध पीने या अन्य डेयरी उत्पादों जैसे दही और पनीर का सेवन करने का लक्ष्य रखें। विटामिन डी मछली, अनाज और गढ़वाले संतरे के रस में पाया जा सकता है।
आप अपने डॉक्टर से विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट लेने के बारे में भी बात कर सकते हैं।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में भरपूर मात्रा में प्रोटीन शामिल है।
कमजोर और रूखे बालों को रोकने में प्रोटीन महत्वपूर्ण है। अपने बालों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए हर दिन भोजन और नाश्ते में प्रोटीन का सेवन करें। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चुनें जैसे:
- मांस, मुर्गी पालन, और मछली
- अंडे
- दूध और अन्य डेयरी उत्पाद
- फलियां और मेवा
- व्हे प्रोटीन के साथ शेक या स्मूदी
चरण 4. बालों के झड़ने से बचने के लिए स्वस्थ आयरन के स्तर को बनाए रखें।
रक्त में आयरन का निम्न स्तर आपके बालों के रोम को पोषक तत्वों की आपूर्ति को सीमित कर सकता है, जिससे इसके विकास में बाधा उत्पन्न हो सकती है। यदि आपको संदेह है कि आपके आयरन का स्तर कम है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आयरन सप्लीमेंट आपके लिए सही हो सकता है। आपको हर दिन आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने का भी लक्ष्य रखना चाहिए, जैसे:
- लाल मांस
- मुर्गी
- मछली
- मसूर की दाल
- पालक
- ब्रॉकली
- गोभी
चरण 5. कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए अधिक विटामिन सी प्राप्त करें।
कोलेजन बालों के शाफ्ट को मजबूत करता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ बाल होते हैं। विटामिन सी आपके शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है, और आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करने जैसे अन्य लाभ प्रदान करता है। विटामिन सी प्राप्त करने के लिए, दिन में कम से कम 1-2 सर्विंग्स जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
- संतरे
- ब्लू बैरीज़
- काले करंट
- स्ट्रॉबेरीज
- मीठे आलू
- ब्रॉकली
- कीवी
- अमरूद
चरण 6. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो बालों को घना करने वाले खनिज सिलिका की आपूर्ति करते हैं।
सिलिका बालों को अधिक टिकाऊ बनाकर और टूटने से बचाकर उन्हें मजबूत बनाती है। सप्ताह में कई बार सिलिका युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, किशमिश और ओट्स का सेवन करें। आप बियर में अनाज से सिलिका भी प्राप्त कर सकते हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष प्रति दिन 2 से अधिक बियर नहीं पीते हैं, और महिलाएं 1 से अधिक नहीं पीती हैं।
चरण 7. निर्जलीकरण को रोकने के लिए दिन में 6-8 गिलास पानी पिएं।
निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप लंगड़ा, कमजोर बाल हो सकते हैं जो आसानी से टूट सकते हैं या गिर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए, दिन में कम से कम ६-८ गिलास पानी या लगभग ६-८ कप (१.४-१.९ लीटर) पिएं। यदि आप इतना पानी नहीं पीना चाहते हैं, तो इस कुल तक पहुँचने के लिए हर्बल चाय और जूस का भी सेवन करें।
आप तरबूज या खीरा जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर भी हाइड्रेटेड रह सकते हैं।
विधि २ का ३: बालों को झड़ने से रोकना
चरण 1. अपने बालों को प्रति सप्ताह 3-4 बार से अधिक धोने से बचें।
हर दिन अपने बालों को शैम्पू करने से उनका प्राकृतिक तेल खत्म हो सकता है, जिससे उनके टूटने की संभावना बढ़ जाती है। अपने बालों को स्वस्थ रखने के लिए उन्हें हर दूसरे दिन धोने का लक्ष्य रखें। अगर आपके बाल धोने के बीच में रूखे या चिकने लगते हैं, तो अपने स्कैल्प से पसीना और तेल सोखने के लिए सूखे शैम्पू का इस्तेमाल करें।
ड्राई शैम्पू लगाते समय कैन को अपने स्कैल्प से 8-10 इंच (20-25 सेंटीमीटर) दूर रखें।
चरण 2. हीट स्टाइलिंग को सप्ताह में दो बार सीमित करें।
अपने बालों पर ब्लो ड्रायर्स, कर्लिंग आइरन और स्ट्रेटनिंग टूल्स का इस्तेमाल करने से आपके बाल रूखे और टूट सकते हैं, जिससे आपके बाल कमजोर हो सकते हैं। ब्लो ड्रायिंग से पहले अपने बालों को जितना हो सके थपथपाएं और गर्मी के संपर्क में आने वाले समय को कम करने के लिए इसे स्टाइल करें। गर्म दिनों में, अपने बालों को हवा में सुखाएं और प्राकृतिक लुक के लिए जाएं।
- बालों को स्टाइल करते समय होने वाले नुकसान को कम करने के लिए हीट प्रोटेक्टेंट उत्पाद लगाएं।
- यदि संभव हो, तो अपने बालों की चमक बहाल करने के लिए कुछ महीनों के लिए अपने बालों को हीट स्टाइल करना पूरी तरह से बंद कर दें।
स्टेप 3. अपने बालों को तौलिये की जगह किसी पुरानी टी-शर्ट से सुखाएं।
अपने बालों को तौलिए से सुखाने से बाल उलझ सकते हैं और उलझ सकते हैं, खासकर अगर आप इसे जोर से करते हैं। इसके बजाय, गीले होने पर अपने बालों को धीरे से थपथपाने के लिए एक सूती टी-शर्ट का उपयोग करें। ज्यादा से ज्यादा नमी सोखें और अपने बालों को हवा में सूखने दें।
- अगर आप अपने बालों को सुखाने के लिए तौलिए का इस्तेमाल करना पसंद करती हैं, तो माइक्रोफाइबर टॉवल का इस्तेमाल करें।
- घुंघराले बालों वाले लोगों के लिए एक टी-शर्ट सबसे अच्छा काम करती है क्योंकि यह फ्रिज़ को नियंत्रित करने में मदद करती है।
स्टेप 4. ब्रश की जगह चौड़े दांतों वाली कंघी से अपने बालों को सुलझाएं।
उलझे हुए या उलझे हुए बालों को ब्रश करने से बाल टूट सकते हैं और बाल कमजोर हो सकते हैं। इसके बजाय, उलझे हुए और गांठों को धीरे से हटाने के लिए अपने बालों में चौड़े दांतों वाली कंघी को स्लाइड करें। चीजों को आसान बनाने के लिए पहले अपने बालों के नीचे की ओर गांठों को हटाना शुरू करें, फिर मैट को ऊपर के करीब लक्षित करें।
- यदि आपके बाल घुंघराले या लहराते हैं तो चौड़े दांतों वाली कंघी का उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- बेहद उलझे बालों के लिए, बालों में कंघी करने से पहले उसमें कंडीशनर लगा लें।
चरण 5. बालों के झड़ने को रोकने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है जो खोपड़ी को पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिससे आपके बाल कमजोर हो जाते हैं। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको छोड़ने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या है। आदत को तोड़ने के लिए निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, प्रिस्क्रिप्शन दवा और बिहेवियरल थेरेपी सभी प्रभावी उपाय हैं।
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी गम, पैच, इनहेलर, स्प्रे या लोज़ेंग के रूप में आती है।
विधि 3 में से 3: सही उत्पादों का उपयोग करना
चरण 1. अपने प्राकृतिक तेलों को संरक्षित करने के लिए अपने बालों को सल्फेट-मुक्त शैम्पू से धोएं।
सल्फेट मुक्त शैंपू में नियमित शैंपू की तुलना में कम कठोर डिटर्जेंट होते हैं, जो सूखापन पैदा कर सकते हैं। बोतल पर "सल्फेट-मुक्त" कहने वाले शैंपू की खरीदारी करके मजबूत, घने बाल बनाए रखें। आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन में जैविक, रासायनिक मुक्त शैंपू भी देख सकते हैं।
अपने बालों को धोते समय कम मात्रा में शैम्पू का उपयोग करने से भी रूखेपन को कम करने में मदद मिलेगी। अपने स्कैल्प और जड़ों पर शैम्पू को केंद्रित करना सुनिश्चित करें, और कंडीशनर को अपने बालों के बीच से सिरे तक केंद्रित करें।
चरण 2. बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए पेपरमिंट या नीलगिरी के साथ एक शैम्पू खरीदें।
पेपरमिंट और यूकेलिप्टस के तेल बालों के रोम में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, जिससे बालों के विकास को बढ़ावा मिलता है। शैम्पू करते समय, पूरे 30 सेकंड के लिए उत्पाद को सीधे अपने स्कैल्प में मालिश करें। आपको झुनझुनी सनसनी महसूस करनी चाहिए, जो एक संकेत है कि यह काम कर रहा है।
एक विकल्प के रूप में, नियमित शैम्पू की एक चौथाई आकार की मात्रा में पेपरमिंट ऑयल या नीलगिरी के तेल की 1-2 बूंदें मिलाएं और मिश्रण को अपने हाथों में मिलाएं।
स्टेप 3. शिया बटर, ऑलिव ऑयल, आर्गन ऑयल या नारियल तेल से हेयर प्रोडक्ट खरीदें।
जब यह सूख जाता है, तो आपके बालों को हाइड्रेट करने के लिए मॉइस्चराइजिंग अवयवों की आवश्यकता होती है। शैंपू और कंडीशनर की खरीदारी करें जिसमें नमी को बहाल करने के लिए प्राकृतिक तत्व मजबूत हों। शिया बटर, जैतून का तेल, आर्गन का तेल या नारियल का तेल आपके बालों के रोम को कोटिंग और मजबूत बनाने और बालों के टूटने को रोकने के लिए लोकप्रिय विकल्प हैं।
आर्गन तेल और नारियल के तेल में आपके बालों में एक मीठी सुगंध जोड़ने का अतिरिक्त लाभ होता है, और इसे सूखे बालों पर लगाया जा सकता है या इसे चिकना और चमक जोड़ा जा सकता है।
चरण 4। एवोकैडो तेल का उपयोग मास्क, कंडीशनर या स्कैल्प मालिश उपचार के रूप में करें।
एवोकैडो तेल में तीव्र मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं जो खोपड़ी और बालों की सूखापन को रोक सकते हैं और आपके तालों में चमक ला सकते हैं। एवोकैडो तेल ऑनलाइन खरीदें, या स्वास्थ्य खाद्य भंडार या सुपरमार्केट में। इसे सप्ताह में एक बार अपने बालों में लगाएं:
- इसकी कुछ बूंदों को अपनी उंगलियों पर डालें और इसे अपने स्कैल्प में मालिश करें।
- शैम्पू करने के बाद इसकी एक चौथाई आकार की मात्रा को कंडीशनर के रूप में इस्तेमाल करें।
- इसका 1 बड़ा चम्मच (15 एमएल) 1 बड़ा चम्मच (15 एमएल) शहद और 1 अंडे की जर्दी के साथ मिलाकर हेयर मास्क बनाएं। (अपने बालों में अंडा पकाने से बचने के लिए इसे बहुत ठंडे पानी से धोना सुनिश्चित करें।)
- एक स्टोर से खरीदे गए गहरे कंडीशनर का उपयोग करना जिसमें एवोकैडो तेल होता है।
टिप्स
- स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की अधिकता प्राप्त करने के लिए मल्टीविटामिन लेना शुरू करें।
- अल्कोहल और सिलिकॉन वाले उत्पादों से बचें, क्योंकि यह आपके बालों के प्राकृतिक तेलों को छीन लेगा और इसे सुखा देगा।
- प्रसवपूर्व विटामिन ने आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए अतिरिक्त लाभ दिए हैं।
