जब आपके दांतों के इनेमल को नुकसान होता है, तो आपके शरीर में आपके दांतों को फिर से खनिज बनाने और क्षति की मरम्मत करने की क्षमता होती है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन आप इसे समर्थन देने और अच्छे मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। अपने मुंह को साफ रखने और स्वस्थ आहार का पालन करके, आप अपने दांतों को नुकसान से बचाने और उन्हें आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने दांतों में कोई दर्द, मलिनकिरण या संवेदनशीलता देखते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है। वे दांतों की सड़न को रोकने के लिए आगे की कार्रवाई कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करना
चूंकि पुनर्खनिजीकरण एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, इसलिए उस प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करना। अपने मुंह को साफ रखने से, आप पट्टिका और एसिड के निर्माण को रोकेंगे जो समय के साथ आपके इनेमल को नष्ट कर सकता है। इस तरह, आपके शरीर की प्राकृतिक पुनर्खनिजीकरण प्रक्रिया बिना किसी समस्या के चल सकती है।
चरण 1. अपने दांतों को दिन में दो बार एडीए-अनुमोदित फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करें।
अपने दांतों से किसी भी निर्मित भोजन को हटाने के लिए एक नरम-ब्रिसल वाले टूथब्रश और एक गोलाकार गति का उपयोग करें। ब्रश करने का सबसे अच्छा समय सुबह उठने के बाद और शाम को सोने से पहले होता है।
- अपने दांतों को दिन में 3 बार से ज्यादा ब्रश न करें।
- अपनी जीभ को भी ब्रश करें। ब्रश करने के ठीक बाद यहां के बैक्टीरिया आपके दांतों को फिर से संक्रमित कर सकते हैं।
चरण 2. अपने दांतों के बीच से खाना निकालने के लिए दिन में एक बार फ्लॉस करें।
भोजन आपके दांतों के बीच में छिप सकता है जहां आपका ब्रश नहीं पहुंच सकता। इन दुर्गम स्थानों को पाने के लिए सुनिश्चित करें कि आप दिन में एक बार फ्लॉस करें।
फ्लॉसिंग के विकल्प के रूप में टूथपिक्स या अन्य पिकिंग विधियों का उपयोग न करें। ये उतने प्रभावी नहीं हैं और आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चरण 3. शेष जीवाणुओं को मारने के लिए एडीए-अनुमोदित माउथवॉश से कुल्ला करें।
यह आवश्यक नहीं है, लेकिन ब्रश करने के बाद फ्लोराइड माउथवॉश का उपयोग करने से आपके मौखिक स्वास्थ्य में और सुधार हो सकता है।
माउथवॉश कभी न निगलें। हमेशा सब कुछ थूक दो।
चरण 4. लार बहने के लिए एडीए-अनुमोदित चीनी रहित गम चबाएं।
आपके दांतों की सफाई और खनिजीकरण के लिए लार का अच्छा प्रवाह बहुत महत्वपूर्ण है। आप कभी-कभी चीनी रहित गम चबाकर लार के प्रवाह को बढ़ावा दे सकते हैं, खासकर अम्लीय या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद।
चीनी रहित गोंद के लिए नियमित गोंद को प्रतिस्थापित न करें। गैर-एडीए-अनुमोदित मसूड़े आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चरण 5. सफाई के लिए हर 6 महीने में अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
यहां तक कि अगर आप हर दिन ब्रश करते हैं, तब भी आपके दांतों पर कुछ प्लाक जमा हो जाएगा। यही कारण है कि हर 6 महीने में अपने दंत चिकित्सक से सफाई के लिए जाना महत्वपूर्ण है।
चरण 6. यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं।
धूम्रपान आपके दांतों और समग्र स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाता है। या तो छोड़ दें या पहले स्थान पर शुरू न करें।
विधि २ का ३: सही आहार का पालन करना
आपका आहार आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। चूंकि आपकी लार आपके दांतों में पोषक तत्व लाती है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके लार में आपके इनेमल को मजबूत करने के लिए सभी आवश्यक विटामिन और खनिज हों। स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरपूर और प्रसंस्कृत शर्करा या एसिड में कम आहार भी तामचीनी क्षरण को रोकने में मदद करता है। अपने शरीर की खनिजकरण प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए कुछ सरल आहार समायोजन करें।
चरण 1. अपने दांतों में पोषक तत्व लाने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
कैल्शियम मुख्य पोषक तत्व है जो आपके दांतों की रक्षा और खनिज करता है। अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियां, सोयाबीन और तैलीय मछली शामिल हैं।
यदि आपको अपने नियमित आहार से पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिल रहा है तो आप कैल्शियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
चरण 2. अपने दांतों को मजबूत करने के लिए अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं।
विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित और संसाधित करने में मदद करता है, इसलिए इस पोषक तत्व को अपने आहार में भी शामिल करें। विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में तैलीय मछली, दूध, अंडे, बीफ और पोल्ट्री, केले और गढ़वाले अनाज शामिल हैं।
चरण 3. अपने मसूड़ों को साफ करने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
आप अक्सर अपने मौखिक स्वास्थ्य के लिए फाइबर के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन यह आपके मुंह को साफ करने में मदद करता है और लार के प्रवाह को भी उत्तेजित करता है। सेम, पत्तेदार हरी सब्जियां, फल, मेवा और साबुत अनाज उत्पादों से फाइबर प्राप्त करें।
चरण 4. आपके द्वारा खाए जाने वाले खट्टे खाद्य पदार्थों की संख्या को सीमित करें।
जबकि वे आपके लिए बहुत स्वस्थ हैं, खट्टे फल और सब्जियां बहुत अम्लीय होती हैं और समय के साथ आपके तामचीनी को नष्ट कर सकती हैं। यदि आप उन्हें खाते हैं, तो उन्हें स्वयं के बजाय भोजन के साथ लें। इस तरह, आपका मुंह अधिक लार पैदा करता है जो किसी भी एसिड को धो देगा।
- अम्लीय फलों और सब्जियों में नींबू, संतरा, नीबू, अंगूर, खरबूजे और टमाटर शामिल हैं।
- यदि आप खट्टे फल खाते हैं, तो एसिड को बेअसर करने के लिए अपने मुंह के चारों ओर पानी घुमाएँ।
चरण 5. संसाधित चीनी को अपने आहार से हटा दें।
यह बहुत अम्लीय होता है और आपके इनेमल को खराब कर सकता है। जितना हो सके कैंडी, डेसर्ट, सोडा और अन्य मीठे उत्पादों से बचें।
यदि आप मिठाई खाना चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट अपेक्षाकृत बेहतर है। इसमें कुछ पोषक तत्व होते हैं और आसानी से पिघल जाते हैं।
चरण 6. एसिड को बेअसर करने के लिए खाने के ठीक बाद सादा पानी पिएं।
जब भी आप खाना खाते हैं, भले ही आपने स्वस्थ भोजन किया हो, उसके तुरंत बाद पानी पीना एक अच्छा विचार है। यह किसी भी एसिड को बेअसर करता है और आपके मुंह को भोजन के निर्माण को दूर करने में मदद करता है।
विधि 3 का 3: अतिरिक्त माउथकेयर सुझाव
जबकि अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करना और स्वस्थ आहार का पालन करना आपके दांतों को फिर से खनिज बनाने के मुख्य तरीके हैं, कुछ अन्य चीजें हैं जो आप इस प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए कर सकते हैं। अच्छे मौखिक स्वास्थ्य के लिए निम्नलिखित चरणों की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, वे आपके दांतों को और भी मजबूत करने के लिए आपकी सफाई और परहेज़ के प्रयासों को पूरक बना सकते हैं।
चरण 1. खनिज बढ़ाने के लिए xylitol गम चबाएं।
Xylitol, एक सिंथेटिक चीनी उत्पाद, दांतों को खनिज बनाने में मदद करता है। अपने दांतों को मजबूत करने के लिए एडीए-अनुमोदित जाइलिटोल गम चबाने की कोशिश करें।
चरण 2. मुंह के बैक्टीरिया को मारने के लिए चाय पिएं।
कुछ चाय, विशेष रूप से काले और हरे रंग की, जीवाणुरोधी होती हैं। दिन में कुछ कप पीने से आपके मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया मर सकते हैं और क्षरण को रोका जा सकता है।
कुछ चाय अम्लीय होती हैं, इसलिए उन्हें पीने के बाद अपने मुँह को पानी से धो लें। इसके अलावा कोई चीनी या मिठास न डालें।
चरण 3. अपने दंत स्वच्छता में सुधार के लिए तेल खींचने का अभ्यास करें।
यह लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है और आपके दांतों को साफ करता है। अपने मुंह में एक चम्मच नारियल या तिल का तेल डालें और इसे बाहर थूकने से पहले 15-20 मिनट के लिए चारों ओर घुमाएं।
तेल थूकने के बाद अपना मुंह उठाएं या अपने दांतों को ब्रश करें।
चरण 4. हानिकारक बैक्टीरिया को अपने मुंह में बनने से रोकने के लिए प्रोबायोटिक्स लें।
कुछ सबूत हैं कि प्रोबायोटिक की खुराक हानिकारक बैक्टीरिया को मार सकती है और आपके मौखिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
चिकित्सा Takeaways
आप निश्चित रूप से अपने शरीर की पुनर्खनिज प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए प्राकृतिक कदम उठा सकते हैं। मुख्य कदम हैं अपने मुंह को साफ रखना और स्वस्थ आहार का पालन करना ताकि आपके दांत सड़ने से बच सकें। इस तरह, आपके शरीर की पुनर्खनिजीकरण प्रक्रिया अबाधित चल सकती है। इसके अतिरिक्त, तेल खींचने और च्युइंग गम जैसे कुछ और कदम लार के प्रवाह को उत्तेजित कर सकते हैं। इन सभी ट्रिक्स से आप अपने दांतों को मिनरलाइज्ड और मजबूत रख सकते हैं। यदि आपको अपने दांतों में कोई समस्या दिखाई देती है, तो जल्द से जल्द अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
