ब्रीदिंग डायरी रखने से आप अपने अस्थमा को प्रबंधित कर सकते हैं। सांस लेने की डायरी में अपने चरम प्रवाह रीडिंग, लक्षण और ट्रिगर को रिकॉर्ड करने से आपको पैटर्न की पहचान करने और अस्थमा के हमलों का अनुमान लगाने में मदद मिलेगी। विशेष रूप से, पीक फ्लो रीडिंग को ठीक से रिकॉर्ड करना और लक्षणों की पहचान करना अस्थमा के हमलों का अनुमान लगाने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने चरम प्रवाह में कमी या अपने लक्षणों में वृद्धि देखने में सक्षम हैं, तो आप अस्थमा के दौरे की आशंका कर सकते हैं और उचित चिकित्सा सहायता प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में सक्षम हैं, तो आप उनसे अपने एक्सपोजर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं।
कदम
विधि 3 में से 1 पीक फ्लो डायरी रखना
चरण 1. अपने डॉक्टर से पीक फ्लो मीटर के लिए पूछें।
यदि आपको मध्यम या गंभीर अस्थमा है, तो आपका डॉक्टर पीक फ्लो मीटर लिख सकता है। यह उपकरण माप लेता है कि आपके फेफड़ों से हवा कितनी तेजी से निकलती है। आपका डॉक्टर आपको एक पीक फ्लो चार्ट भी देने में सक्षम होना चाहिए, जो आपको अपने पीक फ्लो रीडिंग को रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है। चार्ट को अपनी अस्थमा डायरी में डालें या कॉपी करें। यह 5 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में लक्षणों की निगरानी करने का एक शानदार, सस्ता तरीका है।
यदि आपको हल्का अस्थमा है, तो आप पीक फ्लो रीडिंग के बजाय अपनी डायरी में अपने लक्षणों की निगरानी कर सकते हैं।
चरण 2. अपने पीक फ्लो रीडिंग को लें।
यदि आप अपने अस्थमा की निगरानी के लिए पीक फ्लो मीटर का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको अपनी डायरी में अपने पीक फ्लो रीडिंग को रिकॉर्ड करना चाहिए। पीक फ्लो रीडिंग लेकर शुरू करें:
- पैमाने पर शून्य के साथ तीर को संरेखित करें।
- लंबे समय तक खड़े रहें या सीधे बैठें।
- लंबी, गहरी सांस लें।
- अपने मुंह को माउथपीस के चारों ओर कसकर रखें।
- एक सेकंड के लिए जितना हो सके उतनी तेज और जोर से फूंक मारें।
- पैमाने पर संख्या का निरीक्षण करें और इसे लिख लें।
- इसे दोबारा दो बार करें।
चरण 3. अपनी डायरी में अपने तीन पीक फ्लो रीडिंग में से उच्चतम रिकॉर्ड करें।
तीन पीक फ्लो रीडिंग प्राप्त करने के बाद, अपनी डायरी में उच्चतम संख्या दर्ज करें। यह सुबह या शाम के लिए आपका पीक फ्लो रीडिंग है। आपको अपने पीक फ्लो को दिन में एक या दो बार रिकॉर्ड करना चाहिए।
चरण 4. अपना सर्वश्रेष्ठ पीक फ्लो रीडिंग निर्धारित करें।
दो सप्ताह की अवधि के दौरान जब आपका अस्थमा अपेक्षाकृत स्थिर महसूस करता है, तो हर सुबह और शाम को अपने चरम प्रवाह को रिकॉर्ड करें। आपको अपने ब्रोन्कोडायलेटर का उपयोग करने से पहले और बाद में फिर से पढ़ना चाहिए। दो सप्ताह की अवधि के अंत में, अपनी डायरी में रीडिंग की समीक्षा करें और उच्चतम संख्या पाएं। यह आपका व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ है।
चरण 5. अपने पीक फ्लो रीडिंग के क्षेत्र का निर्धारण करें।
यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ पठन जानते हैं, तो आप अपने सर्वोत्तम पठन के सापेक्ष अपने पीक फ्लो रीडिंग की लगातार निगरानी कर सकते हैं। आपको अपनी दैनिक पीक फ्लो रीडिंग को अपनी डायरी में तीन क्षेत्रों के संबंध में ट्रैक करके रिकॉर्ड करना चाहिए:
- ग्रीन ज़ोन का मतलब है कि आपका पीक फ्लो रीडिंग आपके बेस्ट पीक फ्लो रीडिंग का अस्सी से एक सौ प्रतिशत है। ग्रीन जोन यानी सब कुछ अच्छा है। आप आराम कर सकते हैं और दिन का आनंद ले सकते हैं।
- यदि आपने अपने सर्वोत्तम पीक फ्लो रीडिंग के पचास से उनहत्तर प्रतिशत के बीच एक पीक फ्लो रीडिंग दर्ज की है, तो आप पीले क्षेत्र में हैं। येलो ज़ोन का मतलब है कि आपको सावधानी बरतनी चाहिए। आपको उन विशिष्ट निर्देशों का पालन करना चाहिए जो आपके डॉक्टर ने तब निर्धारित किए थे जब चीजें खराब हो जाती हैं या आपकी "बैकअप योजना"। इसका मतलब अतिरिक्त दवाएं लेना हो सकता है।
- यदि आपने अपने सर्वोत्तम पठन के पचास प्रतिशत से कम का पीक फ्लो रीडिंग रिकॉर्ड किया है, तो आप रेड ज़ोन में हैं। आपको अपने इनहेलर का उपयोग करना चाहिए और तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए।
चरण 6. अपने डॉक्टर को अपने पीक फ्लो रीडिंग के बारे में बताएं।
जब आप अपने डॉक्टर के चेकअप के लिए या अस्पताल जाते हैं, तो अपनी पीक फ्लो डायरी लेकर आएं। जब वे आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछते हैं, तो आप अपनी पीक फ्लो रीडिंग साझा कर सकते हैं ताकि उन्हें आपके हाल के अस्थमा के अनुभव का आभास हो।
विधि 2 में से 3: अस्थमा डायरी के साथ लक्षणों की निगरानी करना
चरण 1. अपनी अस्थमा डायरी में खांसी की निगरानी करें।
दिन के दौरान खांसी के किसी भी एपिसोड पर ध्यान दें। खाँसी की गंभीरता और अवधि को रिकॉर्ड करें, साथ ही यह भी दर्ज करें कि क्या यह किसी विशिष्ट ट्रिगर से संबंधित है जैसे कि आग या सिगरेट से निकलने वाला धुआं।
यदि आप अपने बच्चों की निगरानी के लिए अस्थमा डायरी का उपयोग कर रहे हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि क्या खाँसी सक्रिय खेल से जुड़ी है। आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि क्या यह एक बहती नाक और स्पष्ट बलगम के साथ है।
चरण 2. छाती में जकड़न रिकॉर्ड करें।
यदि आप दिन के किसी भी समय अपने सीने में जकड़न महसूस करते हैं, तो आपको इसे अपनी डायरी में दर्ज करना चाहिए। लक्षण की गंभीरता को लिखें और यह कितने समय तक रहता है।
- छाती में जकड़न व्यावसायिक अस्थमा का एक लक्षण है। रिकॉर्ड करें कि क्या यह कार्य सप्ताह के दौरान खराब हो जाता है और साथ ही यह सप्ताहांत पर चला जाता है या नहीं।
- सीने में जकड़न बच्चों में अस्थमा का एक लक्षण है।
चरण 3. घरघराहट के किसी भी एपिसोड को लिख लें।
यदि आपको दिन या रात में घरघराहट का अनुभव होता है, तो आपको अपनी दमा डायरी में इन घटनाओं को नोट करना चाहिए। देखें कि क्या व्यायाम जैसी किसी विशेष गतिविधि की प्रतिक्रिया में घरघराहट बढ़ गई है। अपने घरघराहट एपिसोड की अवधि पर ध्यान दें।
- व्यावसायिक अस्थमा में रात में घरघराहट होती है।
- बच्चों में बार-बार घरघराहट अस्थमा का लक्षण है।
चरण 4. असामान्य नींद पैटर्न रिकॉर्ड करें।
यदि आप आधी रात को जागते हैं या अस्थमा के लक्षणों के कारण सोने में कठिनाई होती है, तो आपको इसे अपनी डायरी में लिख लेना चाहिए।
रात में अधिक गंभीर अस्थमा को निशाचर अस्थमा कहा जाता है और यह अधिक गंभीर बीमारियों से जुड़ा होता है। यदि आप रात में अस्थमा का अनुभव करते हैं तो आपको अपने डॉक्टर को बताना चाहिए।
चरण 5. व्यायाम के जवाब में अपने अस्थमा के लक्षणों पर ध्यान दें।
अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम को अत्यधिक प्रोत्साहित किया जाता है लेकिन यह लक्षणों को भी खराब कर सकता है। व्यायाम प्रेरित अस्थमा के निम्नलिखित लक्षणों में से किसी पर ध्यान दें:
- सीने में जकड़न।
- घरघराहट।
- व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ।
- व्यायाम के दौरान अत्यधिक थकान।
- व्यायाम के दौरान या बाद में खांसी होना।
- यदि व्यायाम के दौरान या बाद में आपके लक्षण खराब हो जाते हैं, तो आपको अपना अनुभव रिकॉर्ड करना चाहिए और उचित कार्रवाई करनी चाहिए जैसे कि अपने इनहेलर का उपयोग करना। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर को देखें।
चरण 6. अपने दैनिक जीवन में अस्थमा से संबंधित परिवर्तनों को रिकॉर्ड करें।
यदि आपके अस्थमा के लक्षणों के कारण आपने अपने दैनिक जीवन में कोई बड़ा परिवर्तन किया है, तो आपको घटना को रिकॉर्ड करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने जीवन में निम्नलिखित में से किसी अस्थमा संबंधी परिवर्तन को रिकॉर्ड करना चाहें:
- छूटा हुआ काम या स्कूल।
- आपातकालीन कक्ष का दौरा।
- डॉक्टर का दौरा।
- सामाजिक घटनाओं को याद किया।
- रद्द खेल आयोजन।
चरण 7. लक्षणों में वृद्धि होने पर कार्रवाई करें।
यदि आप अपनी डायरी में लक्षणों में वृद्धि देखते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। अपने लक्षणों में बदलाव के लिए आपको अपनी दवा में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके लक्षण लगातार दो दिनों तक बढ़ते हैं, तो आपको अस्थमा के संभावित दौरे के लिए तैयार रहना चाहिए।
लगातार दो दिनों तक लक्षणों में 20% की वृद्धि 65% मामलों में अस्थमा के दौरे से जुड़ी होती है।
विधि 3 में से 3: ट्रिगर और दवाएं रिकॉर्ड करना
चरण 1. निरीक्षण करें कि क्या ठंडी हवा लक्षण उत्पन्न करती है।
बहुत से लोगों में अस्थमा के लक्षण होते हैं जो ठंडी हवा की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होते हैं। एयरवेज तापमान पर प्रतिक्रिया करता है और ठंडी हवा के जवाब में अनुबंध कर सकता है। अपनी डायरी में ठंडी हवा के जवाब में अस्थमा के किसी भी लक्षण को नोट करें।
चरण 2. वायुवाहित पदार्थों के प्रति कोई प्रतिक्रिया लिखिए।
यदि पराग, मोल्ड, पालतू जानवर, तिलचट्टे, या धूल के कारण आपका अस्थमा खराब हो जाता है, तो अपने अनुभव को अपनी पत्रिका में दर्ज करें। प्रतिक्रिया के पैटर्न की पहचान करने से आपको अपने अस्थमा को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। आप कुछ हवाई पदार्थों के लिए अपने जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं यदि आप यह पहचानने में सक्षम हैं कि वे क्या हैं।
चरण 3. प्रदूषण ट्रिगर की पहचान करें।
किसी भी अस्थमा के लक्षणों को रिकॉर्ड करें जो इनडोर प्रदूषण जैसे सिगरेट के धुएं या बाहरी प्रदूषण जैसे कारों से निकलने वाले प्रदूषण की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होते हैं।
- यदि आप किसी नए शहर में जाते हैं और आपका अस्थमा खराब हो जाता है, तो देखें कि क्या यह शहर में प्रदूषण के स्तर से संबंधित है।
- यदि किसी पार्टी में जाने के बाद आपका अस्थमा खराब हो जाता है, जहां लोग धूम्रपान करते हैं, तो इस घटना को अपनी डायरी में दर्ज करें। आप भविष्य में धूम्रपान के संपर्क में आने से बचना चाह सकते हैं।
चरण 4. दवा से संबंधित ट्रिगर रिकॉर्ड करें।
आपको अपने अस्थमा पर किसी भी नई या पुरानी दवाओं के प्रभाव का निरीक्षण करना चाहिए। कुछ लोग एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और बीटा ब्लॉकर्स को ट्रिगर के रूप में अनुभव करते हैं।
चरण 5. व्यायाम से संबंधित ट्रिगर्स पर ध्यान दें।
आपको अपने व्यायाम दिनचर्या और अस्थमा के बीच संबंध का निरीक्षण करना चाहिए। हालांकि अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाता है, आप अपने अस्थमा के लिए ट्रिगर के रूप में व्यायाम के कुछ रूपों का अनुभव कर सकते हैं। किसी भी प्रकार के व्यायाम के जवाब में उभरने वाले किसी भी लक्षण पर ध्यान दें जैसे ठंडे वातावरण में दौड़ना या ठंडे पानी में तैरना।
चरण 6. दस्तावेज़ भोजन से संबंधित ट्रिगर।
खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला अस्थमा को ट्रिगर कर सकती है, इसलिए आपको अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स की पहचान करने की आवश्यकता होगी। आमतौर पर अस्थमा ट्रिगर के रूप में अनुभव किए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में झींगा, प्रसंस्कृत आलू, बीयर और वाइन शामिल हैं। इन या अन्य खाद्य पदार्थों के सेवन के बाद उत्पन्न होने वाले अस्थमा के किसी भी लक्षण पर ध्यान दें।
चरण 7. चिकित्सा संबंधी ट्रिगर रिकॉर्ड करें।
सामान्य सर्दी और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग जैसी चिकित्सा स्थितियां कभी-कभी अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं। आपको यह देखना चाहिए कि क्या आपके अस्थमा के लक्षण अन्य चिकित्सीय स्थितियों के कारण उत्पन्न होते हैं।
चरण 8. अपने भावनात्मक जीवन के बारे में लिखें।
आपको अपने तनाव के स्तर और भावनात्मक जीवन और अस्थमा के लक्षणों के बीच कोई पैटर्न या संबंध भी रिकॉर्ड करना चाहिए। तनाव अस्थमा को प्रभावित कर सकता है इसलिए यदि आप बहुत अधिक काम या रिश्ते से संबंधित तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे अपनी डायरी में दर्ज करें।
