मानो या न मानो, पसीना आना आपकी सेहत के लिए अच्छा है। पसीना आपके शरीर का खुद को ठंडा करने, इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह लेने और आपकी त्वचा को कंडीशनिंग करने का तरीका है। आप शायद पहले से ही गर्म मौसम या ज़ोरदार कसरत के दौरान पसीने के अभ्यस्त हैं, लेकिन अपने आप को चमकदार बनाने के अन्य तरीके भी हैं। यदि आपका लक्ष्य अधिक पसीना बहाना है, तो अपने आहार में अधिक कैफीन और मसालेदार भोजन शामिल करने का प्रयास करें, कुछ समय सौना में बिताएं या भारी, गर्मी-ट्रैपिंग कपड़ों की परतें पहनें।
कदम
विधि 1 का 3: व्यायाम करना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहें।
इससे पहले कि आप जिम जाएं या जॉगिंग के लिए बाहर जाएं, एक बड़ा गिलास पानी (या दो) लें। सीधे शब्दों में कहें, आपके शरीर में जितने अधिक तरल पदार्थ होंगे, उतना ही आपको पसीने के माध्यम से खोना होगा।
- अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ कसरत से पहले 15-20 औंस (लगभग आधा लीटर) पानी पीने की सलाह देते हैं।
- व्यायाम करते समय भी अपने पानी की भरपाई करना न भूलें। हर 15-20 मिनट में लगभग 8 औंस (.25l) महसूस करने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए इष्टतम है।
चरण 2. अधिक कार्डियो करें।
व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, जैसे वजन उठाना, जो अक्सर कम, तीव्र फटने में किया जाता है, हृदय प्रशिक्षण आपको अधिक समय तक अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है। यह परिश्रम आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिससे आपको ठंडा करने के प्रयास में पसीना आने लगता है।
- यदि आप आमतौर पर जिम में कसरत करते हैं, तो अपनी हृदय गति और शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए कम से कम 20-30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर ट्रेडमिल, अण्डाकार या स्थिर बाइक पर कूदें।
- शोध से पता चलता है कि जैसे-जैसे आपकी फिटनेस के स्तर में सुधार होता है, आपको वास्तव में अधिक पसीना आना शुरू हो सकता है (और अधिक आसानी से)।
चरण 3. बाहर जाओ।
मौसम की अनुमति, अपने जलवायु-नियंत्रित जिम के आराम से समय-समय पर बचें और इसे धूप में बाहर निकालें। वहां आप और आपका पसीना दोनों खुलकर दौड़ सकते हैं। एक खेल का अभ्यास करें, कुछ राउंड विंड स्प्रिंट करें, या योग और कैलिस्थेनिक्स जैसी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप कहीं भी संलग्न कर सकते हैं।
- दोपहर के बाद के घंटों के लिए अपने कसरत का समय निर्धारित करें जब तापमान उच्चतम हो।
- सुनिश्चित करें कि आप चलने से पहले ठीक से हाइड्रेटेड हैं, खासकर चिलचिलाती गर्मी के दिनों में।
चरण 4. एक स्वेटसूट पर फेंको।
उन्हें कुछ भी नहीं के लिए "पसीना" नहीं कहा जाता है। भविष्य के कसरत के लिए खुलासा, हवादार सामग्री जैसे नियोप्रीन को हटा दें और इसके बजाय एक बुनियादी क्लोज-फिटिंग कपास पहनावा के साथ जाएं। इंसुलेटेड कपड़े व्यायाम के दौरान आपके शरीर से निकलने वाली गर्मी को त्वचा के करीब रखते हैं, जिससे पसीना जल्दी आ सकता है।
- पीवीसी और अन्य जलरोधी सामग्री से बने "सौना सूट" की तलाश करें। ये विशेष रूप से गर्मी को फैलने से रोकने और एथलीटों को बाल्टियों से पसीना बहाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- अपने कसरत के दौरान बार-बार आराम करें और अति ताप को रोकने के लिए आवश्यकतानुसार अतिरिक्त कपड़े उतार दें।
विधि २ का ३: खाना और पीना
चरण 1. मसालेदार भोजन करें।
गर्म सामग्री को कम करने से आपकी पसीने की ग्रंथियां ओवरटाइम काम कर सकती हैं। यह आपके चयापचय को भी तेज करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकता है, जिससे यह एक जीत-जीत बन जाता है। मैक्सिकन, थाई, भारतीय और वियतनामी जैसे व्यंजन अपने उग्र भोजन के लिए प्रसिद्ध हैं।
- किसी भी भोजन को मुट्ठी भर कटी हुई गर्म मिर्च, गर्म चटनी के छींटे या केयेन के पानी के छींटे के साथ शुरू करें।
- अगर यह असहनीय होने लगे तो गर्मी को बेअसर करने के लिए स्टैंडबाय पर एक गिलास दूध लें।
चरण 2. एक गर्म पेय पीएं।
अपने आप को कॉफी, चाय, या हॉट चॉकलेट का एक भाप से भरा मग ठीक करें और इसे ताज़ा होने पर नीचे रखें। गर्मी आपके मुख्य तापमान को अंदर से ऊपर उठा देगी। यदि आप पहले से ही गर्म वातावरण में हैं, तो उन छिद्रों को खुलने में देर नहीं लगेगी।
गर्म पेय जल्दी में गर्म होने का एक बहुत प्रभावी तरीका है- यही कारण है कि वे स्कीयर, पर्वतारोही और अन्य ठंडे मौसम एथलीटों के साथ इतने लोकप्रिय हैं।
चरण 3. अधिक कैफीन का सेवन करें।
कॉफी, सोडा और चॉकलेट जैसी ऊर्जा देने वाली चीजों को अपने आहार का मुख्य हिस्सा बनाएं। कैफीन सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और पसीना तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया है। बस सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, या यह आपको परेशान कर सकता है।
- यदि आप कॉफी के साथ अच्छा नहीं करते हैं, तो हरी चाय जैसे कैफीन की कम-केंद्रित मात्रा वाले प्रसाद के साथ रहें।
- जब सब कुछ विफल हो जाए, तो डिब्बाबंद एनर्जी ड्रिंक लें। इन उत्पादों में अक्सर प्रति सेवारत 200 मिलीग्राम कैफीन होता है।
चरण 4. अपने आप को एक पेय डालो।
एक लंबे दिन के अंत में कुछ बियर या रेड वाइन के कुछ औंस के साथ आराम करें। यहां तक कि थोड़ी मात्रा में शराब भी आपके रक्त को जल्दी पंप कर सकती है। समय के साथ, इससे निस्तब्धता, गर्म चमक और (आपने अनुमान लगाया) पसीना आ सकता है।
- कहने की जरूरत नहीं है, यह केवल एक विकल्प होगा यदि आप कानूनी शराब पीने की उम्र से ऊपर हैं।
- अधिक मात्रा में पीने से बचें। यह आपको अधिक पसीना बहाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपके निर्णय को ख़राब कर सकता है और संभावित रूप से शर्मिंदगी का कारण बन सकता है।
विधि ३ का ३: अपनी आदतें बदलना
चरण 1. एंटीपर्सपिरेंट पहनना बंद करें।
जैसा कि उनके नाम का तात्पर्य है, एंटीपर्सपिरेंट्स को ऐसा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है-आपको पसीने से बचाते हैं। इसलिए यदि आपका लक्ष्य तरल पदार्थों को बहने देना है, तो सबसे पहले आपको उन्हें अपनी दैनिक स्वच्छता दिनचर्या से हटा देना चाहिए। आपके अंडरआर्म्स और आपके शरीर के अन्य उच्च-गर्मी वाले हिस्से कुछ ही समय में बह जाएंगे।
- एक साधारण डिओडोरेंट पर स्विच करें जो अप्रिय गंध को रोकता है लेकिन आपके शरीर की पसीने की क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करेगा।
- यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आप एंटी-पर्सपिरेंट लगाने के बिना कुछ दिनों के बाद कैसे महकेंगे, तो आप संवेदनशील क्षेत्रों पर पेपरमिंट ऑयल या पचौली जैसी शक्तिशाली प्राकृतिक सुगंध की कुछ बूंदों को भी डाल सकते हैं।
चरण 2. अपने घर में तापमान गिराएं।
थर्मोस्टैट को सामान्य से कुछ डिग्री कम नीचे करें। यह आपको जल्दी से जल्दी उच्च तापमान के अभ्यस्त होने से बचाएगा। एक बार जब आप एक गर्म वातावरण में कदम रखते हैं, तो आप बुनियादी कार्यों को भी करते हुए खुद को पसीने से तर कर पाएंगे।
- एक सर्द रहने की जगह काफी असहज हो सकती है। धीरे-धीरे अधिक सर्द परिस्थितियों तक अपना काम करें, पहले सप्ताह के लिए तापमान को एक बार में कुछ डिग्री कम करें।
- यह मानते हुए कि आप कहीं हल्की सर्दियाँ हैं, ठंड के महीनों के दौरान बस अपनी गर्मी बंद करने पर विचार करें। जब व्यायाम करने या सौना हिट करने का समय आता है तो आप न केवल एक विजेता की तरह पसीना बहाएंगे, आप अपने उपयोगिता बिल पर पैसे भी बचाएंगे!
चरण 3. भारी कपड़े पहनें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मोटे, लंबी बाजू के वस्त्र जैसे बनियान और स्वेटर पहनें। नायलॉन, रेयान और पॉलिएस्टर जैसी सिंथेटिक सामग्री विशेष रूप से प्राकृतिक रेशों की तरह सांस लेने योग्य नहीं होती है, जिसके कारण वे आपकी त्वचा के करीब गर्मी को फँसाते हैं।
- इस रणनीति को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, कई परतों में बंडल करके देखें।
- एक बार में कुछ घंटों से अधिक समय तक भरे हुए कपड़े पहनने से बचें। जब वह अतिरिक्त नमी कहीं नहीं जाती है, तो यह आपकी त्वचा पर बनने लगती है, जो अंततः त्वचा में संक्रमण जैसी जटिल जटिलताओं का कारण बन सकती है।
चरण 4. सौना पर जाएँ।
अगर कुछ और आपको चमकदार नहीं बनाता है, तो सौना होगा। कमरे में उमस भरी, नम हवा आपको घेर लेती है, आपकी त्वचा से चिपक जाती है और पसीने को बाहर निकाल देती है। आप जो पानी बहाते हैं वह वाष्पित हो जाता है और कमरे के वातावरण में वापस चला जाता है।
- सौना में बहुत देर तक रहना खतरनाक हो सकता है। अपने आप को एक बार में 20-30 मिनट तक सीमित रखें, और अंदर जाने से पहले खूब पानी पिएं।
- यदि आप अंदर अधिक समय बिताने की योजना बना रहे हैं, तो अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए सत्रों के बीच ठंडे स्नान में कुल्ला करें।
टिप्स
- पसीना आपके लिए अच्छा है। वास्तव में, स्वस्थ लोगों को अधिक पसीना आता है, और दूसरों की तुलना में जल्दी पसीना आने लगता है।
- किसी भी समय अपने आप को अधिक गर्म और अधिक पसीना बनाने के लिए यहां सूचीबद्ध किसी भी अन्य तरीकों के साथ भारी, स्तरित कपड़ों को मिलाएं।
- पसीना अन्य चीजों के साथ लवण, धातु और बैक्टीरिया को छोड़ता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा पर जमने वाली सभी फंकी चीजों को धोने के लिए बार-बार नहा रहे हैं।
