ऑटिस्टिक होने के बारे में सार्वजनिक रूप से खुला होना एक बड़ा निर्णय हो सकता है। आप प्रामाणिक होने का चुनाव कर रहे हैं, भले ही दूसरे अस्वीकार करें, और उदाहरण के द्वारा दिखाएं कि एक ही समय में खुश और ऑटिस्टिक होना संभव है।
कदम
3 का भाग 1 निर्णय लेना
खुलकर ऑटिस्टिक बनना एक बड़ा फैसला है। लोगों को बताना शुरू करने से पहले इसके बारे में ध्यान से सोचना महत्वपूर्ण है।
चरण 1. खुद को स्वीकार करने पर काम करें।
यदि आप ऑटिस्टिक होने के साथ ठीक नहीं हैं, तो हो सकता है कि आप खुले तौर पर ऑटिस्टिक होने के लिए तैयार महसूस न करें। खुद के साथ सहज हो जाएं और खुद को अलग होने दें। जरूरत पड़ने पर छोटे-छोटे कदम उठाएं और समर्थन के लिए पहुंचें। आप कई कारणों से ऑटिस्टिक समुदाय में शामिल होना चाह सकते हैं, जिसमें यह महसूस करना भी शामिल है कि आप अकेले नहीं हैं।
चरण 2. सार्वजनिक रूप से ऑटिस्टिक होने के लाभों को पहचानें।
अपने ऑटिज़्म का खुलासा करने से लोग आपको बेहतर ढंग से समझ पाएंगे, और आपको गैर-ऑटिस्टिक दिखने के अलावा चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलेगी। यहां कुछ बातें विचार करने के लिए हैं:
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मानसिक स्वास्थ्य:
गैर-ऑटिस्टिक के रूप में "पासिंग" अविश्वसनीय रूप से सूखा हो सकता है। ऑटिस्टिक लोग जो अपने ऑटिस्टिक लक्षणों को छिपाने पर कम ऊर्जा खर्च करते हैं उनका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।
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समझा जा रहा है:
लोग आपके मतभेदों को अधिक स्वीकार कर सकते हैं यदि वे जानते हैं कि वे आत्मकेंद्रित के कारण हैं, न कि नकारात्मक व्यक्तित्व लक्षणों के कारण। यदि आप कुछ अजीब करते हैं तो वे अधिक धैर्यवान हो सकते हैं, क्योंकि वे यह मानने की अधिक संभावना रखते हैं कि आपको कोई नुकसान नहीं हुआ।
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अपने आप को समझाते हुए:
लोग आपके साथ अधिक मिलनसार हो सकते हैं यदि वे जानते हैं कि आपके संघर्ष या सामाजिक फिसलन एक विकलांगता से संबंधित हैं न कि प्रयास की कमी से। जरूरत पड़ने पर वे अधिक धैर्यवान और मददगार हो सकते हैं।
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दूसरों को पढ़ाना:
आपको एक ऑटिस्टिक व्यक्ति के रूप में जानने से दूसरों को ऑटिज़्म की बेहतर समझ हासिल करने में मदद मिल सकती है, जिसमें नकारात्मक रूढ़ियों को तोड़ना भी शामिल है।
चरण 3. यह जानकर कि आप ऑटिस्टिक हैं, दूसरों की कमियों को पहचानें।
एक आदर्श दुनिया में, लोग खुद हो सकते हैं, बिना किसी को परेशान किए। दुर्भाग्य से, यह एक आदर्श दुनिया नहीं है, और कुछ लोग अमित्र या असभ्य हो सकते हैं। जो लोग इस तरह बोलते हैं उन्हें आपको कभी भी सुनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन फिर भी आप इसे परेशान कर सकते हैं।
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भेदभाव:
अज्ञानी लोग आपके निदान या आपके ऑटिस्टिक लक्षणों के आधार पर आपको आंक सकते हैं। कुछ लोग आपको बाहर करने या आपके प्रति असभ्य होने का निर्णय ले सकते हैं।
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स्टीरियोटाइप:
आपके बारे में लोगों की राय बदल सकती है। वे नकारात्मक रूढ़ियों को लागू कर सकते हैं या आपके साथ एक बच्चे की तरह व्यवहार कर सकते हैं।
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अपने आप को समझाते हुए:
कुछ लोग आपके साथ इस बारे में बहस करने की कोशिश कर सकते हैं कि ऑटिज़्म क्या है या क्या आप "वास्तव में" ऑटिस्टिक हैं (भले ही आपके पास पेपर निदान हो!)
चरण 4. विचार करें कि आपका निर्णय कितना स्थायी है।
जिस तरह से आप अभी महसूस कर रहे हैं वह 15 वर्षों में आपके महसूस करने के तरीके से भिन्न हो सकता है। यदि आप युवा हैं, तो आप अपने आप को मीडिया में एक ऑटिस्टिक व्यक्ति के रूप में पहचानने से बचना चाह सकते हैं, यदि आप भविष्य में निर्णय लेते हैं कि आप नियोक्ता को नहीं जानना चाहते हैं।
- एक बार जब कुछ इंटरनेट पर होता है, तो वह हमेशा के लिए इंटरनेट पर होता है। यदि आप आत्मकेंद्रित के बारे में विस्तार से लिखना चाहते हैं, तो स्क्रीन नाम का उपयोग करने पर विचार करें।
- उदाहरण के लिए, आपके भविष्य के नियोक्ता को पता नहीं चलेगा कि आपने कॉलेज में एक सुंदर ऑटिज़्म शर्ट पहनी है या नहीं। उन्हें पता चल जाएगा कि क्या आपने आत्मकेंद्रित पर एक निबंध प्रकाशित किया है या एक आत्मकेंद्रित स्वीकृति कार्यक्रम में एक समाचार पत्र द्वारा साक्षात्कार किया गया था। क्या आप चाहते हैं कि यह आप पर निर्भर है।
चरण 5. पहचानें कि यह श्वेत-श्याम नहीं है।
यह सोचने वाले लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक बारीक है कि आप ऑटिस्टिक हैं बनाम सोच रहे हैं कि आप विक्षिप्त हैं। आप यह बताए बिना बता सकते हैं कि आप विकलांग हैं या आपकी अलग-अलग ज़रूरतें हैं, बिना यह कहे कि आप ऑटिस्टिक हैं। आप जो चुनते हैं वह आपके और आपके आराम क्षेत्र पर निर्भर करता है।
- "मैं थोड़ा विचित्र हूँ, और मेरी कुछ असामान्य ज़रूरतें हैं।"
- "मेरे पास एक विकलांगता है जो _ का कारण बनती है।"
- "मेरे पास एक विकासात्मक विकलांगता है।"
- "मैं ऑटिस्टिक हूँ।"
युक्ति:
आप हमेशा किसी के साथ छोटी शुरुआत कर सकते हैं और फिर जैसे-जैसे आप उनके साथ अधिक सहज होते जाते हैं, वैसे-वैसे अधिक खुलासा कर सकते हैं। जब संदेह हो, तो थोड़ा और निजी रहें। आप हमेशा बाद में और कह सकते हैं।
3 का भाग 2: खुला होना
चरण 1. अपने आत्मकेंद्रित की व्याख्या करने के लिए कुछ स्क्रिप्ट तैयार करें।
आत्मकेंद्रित एक अत्यधिक कलंकित विकलांगता है, इसलिए मिथकों और अशुद्धियों को दूर करने के साथ-साथ विवरणों को समझाने के लिए तैयार रहें। अपनी प्रतिक्रियाओं की स्क्रिप्टिंग और अभ्यास करना इसे आसान बना सकता है।
- "आत्मकेंद्रित एक सामान्य लेकिन गलत समझा जाने वाला सामाजिक और विकासात्मक विकलांगता है। मुझे कभी-कभी लोगों को समझने में कठिनाई होती है, संवेदनशील कान और असामान्य शारीरिक भाषा। उज्ज्वल पक्ष पर, मैं वास्तव में कोड में अच्छा हूं।"
- "ऑटिस्टिक होने से अच्छे, बुरे और तटस्थ हिस्से आते हैं। मेरी बॉडी लैंग्वेज थोड़ी अलग है, और मैं कुछ चीजों में वास्तव में अच्छा हो जाऊंगा और दूसरों के साथ अतिरिक्त मदद की जरूरत होगी।"
- "ऑटिज़्म के बारे में बहुत सारे मिथक हैं।"
- "हॉलीवुड रूढ़िवादिता ऑटिज़्म के रूप में उतना ही रूढ़िवादी है जितना कि जॉक्स और नर्ड। ऑटिज़्म स्पीक्स को सत्य होने के लिए भी नहीं जाना जाता है। बहुत सी गलत जानकारी है, इसलिए ऑटिज़्म के बारे में आपने जो कुछ सुना है, वह गलत हो सकता है।"
चरण 2. आत्मकेंद्रित के बारे में बोलते समय एक दोस्ताना और तथ्यात्मक स्वर का प्रयोग करें।
आप यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि दूसरे आपके ऑटिज़्म को कैसे देखते हैं। यदि आप आत्मविश्वास से भरे हुए हैं और इसके साथ ठीक हैं, तो शायद वे भी इसके साथ ठीक महसूस करेंगे।
खुले शरीर की भाषा का प्रयोग करें: उन्हें देखें, एक दोस्ताना अभिव्यक्ति पहनें, और एक स्वर का प्रयोग करें जैसे कि आप समझा रहे थे कि आपके पास एक भयानक भाई या इंजीनियरिंग में डिग्री है।
चरण 3. अपने ऑटिस्टिक लक्षणों को सार्वजनिक रूप से न छिपाएं।
अगर आप स्टिम करना चाहते हैं, तो स्टिम करें। यदि आप कभी-कभी विकलांगता के उच्चारण के साथ बोलते हैं, तो इसे आपको बात करने से न रोकें। अपने आप को होने दो। सार्वजनिक रूप से अक्षम होने में कुछ भी गलत नहीं है।
- बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें जो आपके लिए सहज हो। अगर आपको यह अप्राकृतिक लगता है तो आपको पूरी तरह से स्थिर बैठने या आँख से संपर्क करने की ज़रूरत नहीं है।
- जाहिर है, सभी स्टिम्स सार्वजनिक रूप से उपयुक्त नहीं हैं। किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण करने वाले साधनों का उपयोग न करें (उदाहरण के लिए, बिना अनुमति के उनके बालों से खेलना), और जब लोग ध्यान केंद्रित कर रहे हों तो गैर-विचलित करने वाले तरीके चुनें।
चरण 4. अपने मतभेदों को छिपाने के बजाय स्पष्ट करें।
कुछ लोगों को ऑटिस्टिक बॉडी लैंग्वेज की आदत नहीं होती है-इसलिए त्वरित स्पष्टीकरण देकर इसे ठीक करें।
- "नेत्र संपर्क मुझे असहज और विचलित करने वाला लगता है। मैं आमतौर पर लोगों के मुंह या शर्ट को देखता हूं ताकि मैं ध्यान केंद्रित कर सकूं।"
- "मेरी सुनने की शारीरिक भाषा दूसरों से थोड़ी अलग दिखती है। अगर मैं अपनी कुर्सी पर इधर-उधर देख रहा हूं, हिल रहा हूं, या लड़खड़ा रहा हूं, तो मैं ठीक उसी तरह ध्यान देता हूं।"
- "मैं ऑटिस्टिक हूं, और अपने हाथों को फड़फड़ाना उन तरीकों में से एक है जिनसे मैं खुशी व्यक्त करता हूं।"
चरण 5. ऑटिज्म से संबंधित संदेश वाली शर्ट या पोशाक पहनने का प्रयास करें।
यह दुनिया को यह बताने का एक आसान तरीका है कि आप ऑटिस्टिक हैं और आपको परवाह नहीं है कि इसे कौन जानता है। आप ऑटिज़्म या न्यूरोडायवर्सिटी के बारे में संदेश वाली शर्ट या अपनी पसंद के किसी संगठन का लोगो चुन सकते हैं। इंद्रधनुष के गहने भी एक विकल्प है।
- न्यूरोडाइवर्सिटी प्रतीक (एक इंद्रधनुष अनंत चिन्ह), #RedInstead के लिए लाल (पूर्व में #WalkInRed), और सामान्य रूप से इंद्रधनुष पहनने के लिए चीजों के उदाहरण हैं।
- पहेली टुकड़ा और "लाइट अप ब्लू" में अपमानजनक अर्थ हैं, क्योंकि वे ऑटिज़्म स्पीक्स और भय और दया के संदेशों से जुड़े हैं।
- यदि बिक्री का हिस्सा दान किया जा रहा है, तो सुनिश्चित करें कि दान सहायक है और हानिकारक नहीं है। कुछ चैरिटी इससे लड़ने के बजाय कलंक को बढ़ा देती हैं।
भाग ३ का ३: स्वयं की देखभाल का अभ्यास
सार्वजनिक रूप से ऑटिस्टिक होना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी आपके लक्षण चुनौतियों का सामना करेंगे, और कभी-कभी लोग अच्छे नहीं होते। अपना अच्छा ध्यान खुद रखें।
चरण 1. अपने और दूसरों में मतभेदों को स्वीकार करें।
फिट होने की कोशिश करने से आप केवल और अधिक अकेला महसूस करेंगे। अपने आप को अद्वितीय होने दें, और जो दूसरों को भी अद्वितीय बनाता है उसे मनाएं।
चरण 2. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
स्वस्थ रहना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, और यह ऑटिस्टिक लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो तनाव और चिंता के लिए अधिक जोखिम में हैं। अगर आपका शरीर स्वस्थ है तो आप तनाव कम महसूस करेंगे। फल और सब्जियां खाएं, विटामिन लें, कम से कम 8 घंटे की नींद लें और व्यायाम करने के तरीके खोजें।
- व्यायाम में एक दोस्त के साथ टहलना, बाइक चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्टिमिंग, स्विंगिंग, हाइकिंग और बच्चों के साथ खेलना शामिल हो सकता है। व्यायाम मजेदार हो सकता है!
- भोजन करते समय अपनी थाली में कम से कम 1/3 भाग फलों और सब्जियों से भरने का प्रयास करें।
चरण 3. आराम करने और रिचार्ज करने के लिए खुद को भरपूर समय दें।
ऑटिस्टिक लोगों के लिए जीवन तनावपूर्ण हो सकता है (और सामान्य तौर पर!), इसलिए अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। हर दिन प्रियजनों और/या अपनी विशेष रुचि के साथ समय बिताएं।
चरण 4. याद रखें कि आप मूल्यवान हैं।
विकलांग लोगों के पास दुनिया के साथ साझा करने का कौशल और प्यार होता है। आप प्यारे और अद्वितीय हैं, और आपके पास ताकत है जो मायने रखती है।
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एक विकलांग दोस्त के बारे में सोचो।
क्या आप उनसे वैसे ही बात करेंगे जैसे आप खुद से करते हैं? अपने आप को एक मित्र की तरह व्यवहार करें, और अपने आप को ऐसी बातें न बताएं जो आप किसी मित्र से नहीं कहेंगे।
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अपनी ताकत के बारे में सोचो।
आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है? आप दूसरों की मदद कैसे करते हैं? आत्मकेंद्रित (पैटर्न मान्यता, फोकस, विशेष रुचियों) से संबंधित शक्तियों और आपके लिए अद्वितीय शक्तियों के बारे में सोचें।
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स्वयंसेवक।
सूप किचन में जाएँ, ऑटिज़्म स्वीकृति कार्यक्रम में काम करें, या ऑटिज़्म या विकीहाउ पर अपनी विशेष रुचि के बारे में लेख संपादित करें। यह जानकर कि आप दूसरों की मदद करते हैं, आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
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किसी से बात कर लो।
यदि आप अपने बारे में दुखी महसूस करते हैं, तो किसी प्रियजन, डॉक्टर या चिकित्सक को बताएं। बात करना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, और अगर आपको अवसाद जैसी बीमारी है, तो यह ठीक होने का पहला कदम है।
चरण 5. ऑटिस्टिक दोस्त बनाएं।
ऑटिज्म सोशल क्लब, एडवोकेसी ग्रुप्स या ऑनलाइन स्पेस की तलाश करें। ऑटिस्टिक मित्र आपको यह याद रखने में मदद कर सकते हैं कि स्वयं होना ठीक है, सुझाव साझा करें और सहायता प्रदान करें।
चरण 6. अपने आप को स्वीकार करने वाले और सहायक लोगों के साथ घेरें।
अपने जीवन में सकारात्मक संबंधों पर ध्यान दें: परिवार के सदस्यों से प्यार करना, महान मित्र, आकाओं को प्रोत्साहित करना, और साथी ऑटिस्टिक लोग। उन लोगों पर समय बर्बाद न करें जो आपको नीचे लाते हैं। उन लोगों तक पहुंचें जो आपको खुश करते हैं।
