गर्भावस्था के अपने भावनात्मक और शारीरिक उतार-चढ़ाव हो सकते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) विकार जैसे नाराज़गी, मतली और कब्ज गर्भावस्था के दौरान सबसे आम शिकायतों में से कुछ हैं। जब आप गर्भवती होती हैं तो अधिकांश जीआई समस्याएं आपकी जीवनशैली को समायोजित करके बेहतर हो सकती हैं। हालांकि, आपको एक निश्चित चिकित्सा निदान प्राप्त करना चाहिए जो आपकी परेशानी को दूर कर सके और आपके बच्चे को सुरक्षित और खुश रख सके। जब आप गर्भवती हों तो आप चिकित्सकीय निदान प्राप्त करके और जीवनशैली या दवा के माध्यम से लक्षणों का प्रबंधन करके जीआई मुद्दों से निपट सकते हैं।
कदम
विधि 3 में से 1 चिकित्सा निदान प्राप्त करना
चरण 1. अपने लक्षणों की एक पत्रिका रखें।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर नज़र रखने के लिए पूरे दिन में नोट्स लिखें या किसी ऑनलाइन ऐप का उपयोग करें। उस समय पर ध्यान दें जब आप जीआई मुद्दों को नोटिस करते हैं या जो उन्हें बेहतर महसूस कराता है। अपने जीआई मुद्दों को नोट करने से आपको और आपके डॉक्टर को कारण और सर्वोत्तम उपचार का पता लगाने में मदद मिल सकती है। गर्भावस्था के दौरान जीआई मुद्दों के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- मतली।
- उल्टी।
- पेट में जलन।
- कब्ज।
- दस्त।
- बेल्चिंग।
चरण 2. अपने आहार पर विस्तृत नोट्स लें।
अपनी पत्रिका के एक भाग के रूप में, विस्तार से बताएं कि आप प्रतिदिन क्या खाते हैं। ध्यान दें कि आपके लक्षण खाने या पीने के बाद विकसित होते हैं। आपके आहार का विस्तृत विवरण यह निर्धारित कर सकता है कि आपका आहार और जीआई मुद्दे संबंधित हैं या नहीं। यह आपकी परेशानी के कारण का निदान करने और सर्वोत्तम उपचार खोजने में भी मदद कर सकता है।
चरण 3. अपने डॉक्टर को देखें।
जब आपको जीआई के लक्षण दिखाई दें तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें। अपने डॉक्टर को आपके लिए सबसे अच्छा निदान और उपचार योजना बनाने में मदद करने के लिए अपने नोट्स और फूड जर्नल को अपॉइंटमेंट पर ले जाएं।
अपने डॉक्टर के सवालों का ईमानदारी से जवाब दें और शर्मिंदा होने की चिंता न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको आंत्र की समस्या हो रही है, तो कहें, "मैं अनियंत्रित दस्त से कब्ज़ होने तक जाता हूँ। यह हर दो दिन में बदल जाता है और यह बहुत असहज होता है।"
विधि 2 का 3: जीवनशैली के माध्यम से जीआई मुद्दों का प्रबंधन
चरण 1. स्वस्थ, छोटा भोजन करें।
पांच समूहों के खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। अपने लक्षणों को कम करने के लिए दिन में छोटे और अधिक बार भोजन करें। यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलें। अपने आहार का प्रबंधन जीआई के लक्षणों को भी कम कर सकता है। प्रतिदिन पाँच समूहों से खाद्य पदार्थों का चयन करें, जिनमें शामिल हैं:
- चिकन, सैल्मन, नट्स, या पोर्क जैसे लीन प्रोटीन की तीन सर्विंग्स
- रास्पबेरी या ब्रोकोली जैसे फलों और सब्जियों की पांच या अधिक सर्विंग्स
- कैल्शियम युक्त और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की कम से कम तीन सर्विंग्स, जैसे दही, पनीर या अंडे
- ब्राउन राइस या पास्ता और होल व्हीट ब्रेड जैसे साबुत अनाज के छह या अधिक 2 ऑउंस (60 ग्राम) सर्विंग।
चरण 2. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
दिन में कम से कम 15 कप पानी पिएं। यह आपको हाइड्रेटेड रख सकता है और आपकी गर्भावस्था को बनाए रख सकता है। यह मतली और कब्ज जैसे जीआई मुद्दों को भी कम कर सकता है।
अपने दैनिक कुल पानी में गैर-कैफीन युक्त चाय, शोरबा, सोडा और जूस शामिल करें। स्पष्ट, गैर-कैफीनयुक्त शीतल पेय जैसे कम चीनी वाले अदरक एल्स भी मतली और उल्टी को कम कर सकते हैं।
चरण 3. खाने या पीने के बाद सीधे रहें।
खाने या पीने के बाद कई घंटों तक सीधे बैठें या खड़े रहें। झुकने या लेटने से नाराज़गी या पेट में जलन हो सकती है और आपके जीआई के लक्षण बदतर हो सकते हैं। भोजन के बाद सोने के लिए कम से कम 3 घंटे प्रतीक्षा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका धीमा पाचन आपको जगाए नहीं रखता है।
चरण 4. शराब, तंबाकू और कैफीन से बचें।
गर्भावस्था के दौरान शराब या कैफीन वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूर रहें। धूम्रपान नहीं करते। ये तीनों पदार्थ आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। वे जीआई मुद्दों को और भी खराब कर सकते हैं।
अगर आपको इन पदार्थों से परहेज करने में परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके सेवन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 5. ट्रिगर खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
अपने भोजन पत्रिका की समीक्षा करें और देखें कि क्या आप कुछ खाद्य पदार्थों और आपके जीआई मुद्दों के बीच कोई संबंध देखते हैं। जितना हो सके इन खाद्य पदार्थों को सीमित करें या उनसे बचें। गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ विशिष्ट ट्रिगर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- तले हुए खाद्य पदार्थ और मांस के वसायुक्त कटौती सहित वसायुक्त भोजन
- चॉकलेट
- मसालेदार व्यंजन
- खट्टे फल और अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे टमाटर
- सलाद ड्रेसिंग
चरण 6. नियमित व्यायाम करें।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप और आपका शिशु हल्के से मध्यम व्यायाम के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। कम से मध्यम तीव्रता वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने से कब्ज जैसे जीआई मुद्दों को कम किया जा सकता है।
- यदि आप कम से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम कर रहे हैं तो यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अभी भी बात कर सकते हैं लेकिन काम करते समय गा नहीं सकते।
- चलने, तैराकी, जॉगिंग, रोइंग, बाइकिंग या अण्डाकार मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें।
- गर्भावस्था की प्रगति के रूप में रोइंग और अण्डाकार मशीनें और अधिक कठिन हो सकती हैं। अपने शरीर को सुनें और यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आपके लिए सबसे अधिक समझदारी क्या है।
विधि 3 में से 3: जीआई असुविधा को कम करने के लिए दवा लेना
चरण 1. नाराज़गी और डकार के लिए तरल एंटासिड की एक खुराक लें।
एक तरल एंटासिड खरीदें जिसमें आपकी स्थानीय फार्मेसी में सोडियम बाइकार्बोनेट न हो। पैकेजिंग पर या आपके डॉक्टर द्वारा दिए गए उचित खुराक निर्देशों का पालन करें। आप कौन से एंटासिड ले सकते हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से कोई प्रश्न पूछें। यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको जीआई के लक्षणों से राहत मिले।
चरण 2. मतली के लिए एक एंटीमैटिक पर विचार करें।
यदि आपको गंभीर मतली या उल्टी है, तो एंटीमेटिक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करें। ये दवाएं गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी के साथ-साथ उनके साथ होने वाली किसी भी नाराज़गी या परेशानी को कम कर सकती हैं।
- अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपनी मतली और उल्टी को दूर करने के लिए कितनी बार सुरक्षित रूप से एंटीमेटिक ले सकते हैं।
- अपने डॉक्टर की सलाह के तहत ही एंटीमेटिक्स लें, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कुछ दवाएं असुरक्षित होती हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि आपके गर्भावस्था के चरण और लक्षणों को देखते हुए कौन सी दवाएं समझ में आती हैं।
चरण 3. एक मल सॉफ़्नर का प्रयोग करें।
कब्ज के लिए ओवर-द-काउंटर मल सॉफ़्नर लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सोडियम डॉक्यूसेट के साथ मल सॉफ़्नर की पहचान करने के लिए उत्पाद लेबल पढ़ें। ये संभावित हानिकारक दुष्प्रभावों के बिना आपकी आंतों को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं। बचने के लिए कुछ मल सॉफ़्नर में शामिल हैं:
- उत्तेजक जुलाब।
- रेंड़ी का तेल।
- खनिज तेल।
चरण 4. एनएसएआईडी के उपयोग से बचें या सीमित करें।
वैकल्पिक दर्द निवारक या गर्भावस्था के दौरान एनएसएआईडी के उपयोग को सीमित करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ये दवाएं, जिन्हें गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) कहा जाता है, जलन पैदा कर सकती हैं और अपच, पेप्टिक अल्सर रोग या भाटा का कारण बन सकती हैं। वे प्रसव से पहले और बाद में आपके बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकते हैं।
