एक चीनी असहिष्णुता का मतलब है कि आपका शरीर कुछ प्रकार की चीनी को संसाधित नहीं कर सकता है, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। लैक्टोज, सुक्रोज और फ्रुक्टोज सहित कई अलग-अलग यौगिक इस प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं। इस स्थिति का कोई एक इलाज नहीं है, हालांकि आप समय के साथ इससे बाहर निकल सकते हैं, खासकर अगर यह तब शुरू हुआ जब आप छोटे थे। इस बीच, आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं। कुछ बदलावों के साथ, आप अपने दैनिक जीवन को बिना किसी परेशानी के जी सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: स्थिति का निदान
चरण १. शक्कर खाते समय आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों को लिखिए।
आप जो कुछ भी खाते हैं और उसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं, उसकी एक फूड डायरी रखें। टेबल चीनी और फलों के अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले शर्करा से सावधान रहें। जब आप अपने डॉक्टर से बात करें तो अपनी भोजन डायरी अपने साथ लाएं।
खाद्य लेबल पर, चीनी को सुक्रोज, फ्रुक्टोज और लैक्टोज के रूप में सूचीबद्ध किया जा सकता है।
चरण 2. यह देखने के लिए कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है, एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें।
आपको खाद्य संवेदनशीलता हो सकती है जो आपके लक्षण पैदा कर रही है। यह पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए, 2-4 सप्ताह के लिए सामान्य खाद्य एलर्जी को अपने आहार से बाहर कर दें। फिर, खाद्य पदार्थों को एक बार में अपने आहार 1 में शामिल करके देखें कि क्या वे प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। यदि कोई भोजन आपके लक्षणों को ट्रिगर करता है, तो उस भोजन को अपने आहार से बाहर कर दें।
आम खाद्य एलर्जी में डेयरी, ग्लूटेन, अंडे, सोया, मूंगफली, ट्री नट्स, साइट्रस, शेलफिश, मक्का और बीफ उत्पाद शामिल हैं।
युक्ति:
यदि कोई भोजन आपके पेट को खराब करता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि जब आप उन्हें खाते हैं तो पाचन एंजाइम लेते हैं। यह आपको परेशान पेट से बचने में मदद कर सकता है।
चरण 3. यदि आप चीनी असहिष्णुता के लक्षण दिखाते हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें।
चीनी असहिष्णुता के लिए डॉक्टर के निदान और उपचार की आवश्यकता होती है। लक्षण सामान्य आंतों में परेशानी, सूजन, गैस, दस्त और पेट में ऐंठन हैं। ये लक्षण आमतौर पर कुछ चीनी युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद शुरू होते हैं या खराब हो जाते हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो कारण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- यदि आपका डॉक्टर जीआई विशेषज्ञ नहीं है, तो वे शायद आपको अधिक विशेषज्ञ उपचार के लिए गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के पास भेजेंगे।
- चीनी असहिष्णुता के लक्षण बहुत कुछ अन्य स्थितियों जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसे दिखते हैं। यही कारण है कि डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप अपने लक्षणों के सटीक कारण और उपचार का पता लगा सकते हैं।
- चीनी असहिष्णुता आमतौर पर बचपन में शुरू होती है, इसलिए ध्यान दें कि क्या आपके बच्चे में भी ये लक्षण दिखाई दे रहे हैं। एक प्रभावित बच्चा भी अधिक धीरे-धीरे बढ़ सकता है क्योंकि उनके शरीर पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित नहीं कर रहे हैं।
चरण 4. यह निर्धारित करने के लिए एक परीक्षण करें कि आप किस प्रकार की चीनी के प्रति संवेदनशील हैं।
आप जिस विशेष यौगिक के प्रति संवेदनशील हैं, उसके आधार पर चीनी असहिष्णुता का निदान करने के लिए कुछ अलग परीक्षण हैं। एक शारीरिक परीक्षा और चिकित्सा इतिहास के बाद, डॉक्टर कुछ अलग परीक्षणों की कोशिश करेंगे यदि उन्हें संदेह है कि आप चीनी के प्रति संवेदनशील हैं।
- फ्रुक्टोज संवेदनशीलता के लिए, डॉक्टर आपको मौखिक रूप से फ्रुक्टोज की एक छोटी खुराक देंगे और फिर आपकी सांस को मापेंगे। हाइड्रोजन में स्पाइक एक सकारात्मक परीक्षण का संकेत देता है।
- लैक्टोज असहिष्णुता के लिए एक समान सांस परीक्षण का उपयोग किया जाता है।
- ग्लूकोज या सुक्रोज संवेदनशीलता का परीक्षण करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके रक्त शर्करा के स्तर को मापने के लिए रक्त का नमूना ले सकता है।
चरण 5. अपने आहार को समायोजित करने के तरीके के बारे में अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
यदि आपका परीक्षण चीनी असहिष्णुता के लिए सकारात्मक है, तो मुख्य उपचार आपके लक्षणों को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए अपने आहार में बदलाव कर रहा है। चूंकि विभिन्न प्रकार के चीनी असहिष्णुता हैं, विशिष्ट समायोजन आपकी स्थिति पर निर्भर करते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और उनके निर्देशों का पालन करें जिन पर आहार में परिवर्तन करना है।
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चरण 6. यदि आपके पास सुक्रेज़ की कमी है तो प्रिस्क्रिप्शन सुक्रेड लें।
सुक्रेज वह एंजाइम है जो सुक्रोज को तोड़ता है, इसलिए यदि आपके पास इस एंजाइम की कमी है तो आपको सुक्रोज असहिष्णुता होगी। सुक्रेड एक दवा है जो सुक्रेज़ की जगह लेती है और आपकी स्थिति से निपटने में आपकी मदद करती है। यदि आपके पास सुक्रोज असहिष्णुता है तो आपका डॉक्टर इसे लिख सकता है।
एक समान गोली लैक्टोज असहिष्णुता के साथ मदद कर सकती है। कुछ अलग ब्रांड नाम हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
विधि २ का २: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. सभी खाद्य लेबल पढ़ें और चीनी में उच्च उत्पादों को काट लें।
यदि आपको किसी भी प्रकार की चीनी असहिष्णुता का निदान किया गया है, तो आपको अधिक सतर्क खरीदार बनना होगा। कुछ भी खरीदने से पहले हमेशा खाने के लेबल की जांच करें कि उसमें कितनी चीनी है। यदि आपके सहन करने के लिए स्तर बहुत अधिक हैं, तो उस भोजन को अपने आहार से बाहर कर दें।
- आपके द्वारा सहन की जाने वाली चीनी की विशिष्ट मात्रा आपकी स्थिति पर निर्भर करती है। अपने सेवन को एक निश्चित स्तर से नीचे रखने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
- कुछ अन्य यौगिकों से बचने के लिए उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, शहद, एगेव सिरप और गुड़ हैं।
- यदि आप कुछ चीनी सहन कर सकते हैं, तो आप ऐसे खाद्य पदार्थ ले सकते हैं जहां चीनी पहले 4 अवयवों में से एक के रूप में सूचीबद्ध नहीं है। जबकि इन खाद्य पदार्थों में चीनी होती है, यह बहुत कम सांद्रता में होता है जो आपके लक्षणों को ट्रिगर नहीं कर सकता है।
चरण 2. कम फ्रुक्टोज वाले फलों और सब्जियों पर स्विच करें।
जहां फल और सब्जियां बहुत स्वस्थ होती हैं, वहीं कुछ में फ्रुक्टोज भी बहुत अधिक होता है। आपको अपने आहार में कुछ फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है, इसलिए कम चीनी वाली किस्मों से चिपके रहें। फलों के लिए, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और एवोकाडो अच्छे विकल्प हैं। पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, गाजर, हरी बीन्स, अजवाइन और खीरे जैसी सब्जियां चुनें। अपने लक्षणों को ट्रिगर करने से बचने के लिए इन प्रकारों से चिपके रहें।
- आप शायद इन फलों और सब्जियों को अपने आप से खाने के साथ बेहतर तरीके से सहन करेंगे।
- सेब, केला, अंगूर, तरबूज, शतावरी, मटर और तोरी विशेष रूप से चीनी में उच्च फल और सब्जियां हैं। अधिकांश फलों के रस भी बहुत मीठे होते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार से बाहर कर दें।
चेतावनी:
आपके द्वारा खाए जाने वाले फल की मात्रा को सीमित करें, क्योंकि इसमें प्राकृतिक शर्करा की मात्रा अधिक होती है। अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करते हुए सुरक्षित रूप से कितना फल खा सकते हैं।
चरण 3. अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए वैकल्पिक मिठास का प्रयोग करें।
कुछ प्राकृतिक और सिंथेटिक चीनी विकल्प अभी भी आपके लक्षणों को बढ़ाए बिना आपके भोजन और पेय को मीठा कर सकते हैं। इनमें स्टीविया, जाइलिटोल, एरिथ्रिटोल, मॉन्क फ्रूट एक्सट्रेक्ट और सैकरिन शामिल हैं। इन विकल्पों के साथ टेबल शुगर को बदलने का प्रयास करें।
- यदि आप बहुत संवेदनशील नहीं हैं, तो आप टेबल चीनी के बजाय शहद, मेपल सिरप, गुड़, नारियल चीनी, ब्राउन राइस शुगर, केला प्यूरी या खजूर का उपयोग कर सकते हैं।
- इन मिठास का उपयोग केवल तभी करें जब आपका डॉक्टर आपको बताए कि यह सुरक्षित है। आपके पास चीनी असहिष्णुता के प्रकार के आधार पर, अन्य स्वीटर्स भी आपको प्रभावित कर सकते हैं।
- यदि आप किसी भी अतिरिक्त चीनी या चीनी के विकल्प को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो दालचीनी कुछ खाद्य पदार्थों का स्वाद ले सकती है।
चरण 4. यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें या समाप्त करें।
डेयरी उत्पादों में लैक्टोज एक प्रकार की चीनी है, और लैक्टोज असहिष्णुता चीनी असहिष्णुता के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक है। अपने लक्षणों को बढ़ाने से बचने के लिए अपनी डेयरी खपत में कटौती करें, या सोया दूध जैसे डेयरी विकल्पों का उपयोग करें।
- यदि आप पहले से नुस्खे वाली गोली लेते हैं तो आप डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प है, अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आपका लैक्टोज असहिष्णुता खराब नहीं है, तो आप डेयरी उत्पादों को छोटी मात्रा में ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर अपने अनाज में जितनी मात्रा में दूध का उपयोग करते हैं, उसकी आधी मात्रा का उपयोग करें।
चरण 5. पूछें कि क्या आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली किसी भी दवा में शर्करा है।
कुछ नुस्खे और काउंटर दवाओं पर स्वाद के लिए शर्करा होती है। दवा की बोतलों की जाँच करें या फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा में शर्करा है। यदि ऐसा है, तो एक अलग नुस्खे के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अधिकांश तरल दवाओं, विशेष रूप से कफ सिरप में बेहतर स्वाद के लिए कम से कम कुछ चीनी होती है। अपने चीनी का सेवन कम रखने के लिए आपको गोलियों पर स्विच करना पड़ सकता है। लोजेंज में भी चीनी होती है। यदि आप किसी चीज़ के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछने में संकोच न करें।
- फार्मासिस्ट आपके लिए बिना चीनी के दवा का एक कस्टम बैच मिलाने में सक्षम हो सकता है।
चरण 6. धीरे-धीरे कुछ खाद्य पदार्थों का पुन: परिचय दें ताकि यह आकलन किया जा सके कि आपकी सहनशीलता में परिवर्तन होता है या नहीं।
आपके चीनी असहिष्णुता के लक्षण समय के साथ धीरे-धीरे सुधर सकते हैं, खासकर जब आप कम चीनी वाले आहार पर हों। धीरे-धीरे अपने आहार में कुछ चीनी जोड़ने की कोशिश करें और देखें कि आप इसे कैसे सहन करते हैं। यदि आपके लक्षण नहीं बढ़ते हैं, तो आप अपने दैनिक आहार में कुछ और चीनी को सहन करने में सक्षम हो सकते हैं।
- यदि आप एक ऐसे बिंदु से टकराते हैं जहाँ आपके लक्षण भड़कते हैं, तो अपनी खपत को उस स्तर से नीचे रखें।
- अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में खाद्य पदार्थों को दोबारा शुरू करें। अगर वे इसके खिलाफ सलाह देते हैं, तो अपने चीनी का सेवन न बढ़ाएं।
