डिप्रेशन हर दिन लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो सौभाग्य से, आपके लिए सहायता उपलब्ध है। हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और समर्थन के लिए अपने दैनिक जीवन में कई चीजें कर सकते हैं। हालाँकि, ये कदम पेशेवर उपचार के विकल्प नहीं हैं। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि मदद के लिए किसी चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से मिलें। पेशेवर उपचार के अलावा, आप अपने मूड को सुधारने के लिए हर दिन कदम उठा सकते हैं। पेशेवर मदद और घरेलू उपचार मिलकर आपके मानसिक स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: प्राकृतिक उपचार जो काम कर सकते हैं
इंटरनेट पर कई प्राकृतिक अवसाद उपचार चल रहे हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश के पास यह साबित करने के लिए बहुत अधिक सबूत नहीं हैं कि वे प्रभावी हैं। कुछ, हालांकि, वादा दिखाते हैं और कुछ शोध उनका समर्थन करते हैं। यदि आप इन उपचारों को स्वयं आजमाना चाहते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से अवश्य पूछें। वे कुछ दवाओं, विशेष रूप से एंटीडिपेंटेंट्स के साथ बातचीत कर सकते हैं।
चरण 1. जस्ता की खुराक के साथ अपने मूड को बढ़ावा दें।
जिंक अवसाद के इलाज में एक संभावित भूमिका निभाता है और मूड को स्थिर करने में कुछ सफलता दिखाता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके अवसाद में सुधार करता है, प्रत्येक दिन 25 मिलीग्राम जस्ता लेने का प्रयास करें।
जिंक में बहुत अधिक दवा पारस्परिक क्रिया नहीं होती है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए किसी भी तरह से इसे लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 2. कैमोमाइल चाय के साथ आराम करें।
कैमोमाइल का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह आपके अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप भी चिंता का अनुभव करते हैं। यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है, हर दिन कुछ कप कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें।
- कैमोमाइल स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त है, इसलिए आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि इससे आपकी नींद बाधित होती है। वास्तव में, कैमोमाइल आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।
- कैमोमाइल भी पूरक रूप में आता है, लेकिन अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से पूछें कि क्या वे उन्हें लेने से पहले सुरक्षित हैं।
चरण 3. यदि आपके पास कमी है तो मैग्नीशियम की खुराक का प्रयोग करें।
कुछ प्रमाण हैं कि मैग्नीशियम की कमी अवसाद में एक भूमिका निभाती है, और अवसाद वाले कई लोगों को भी पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है, अपने आहार में दैनिक मैग्नीशियम पूरक जोड़ने का प्रयास करें।
- सामान्य तौर पर, आपको प्रत्येक दिन 300-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। इस सीमा के साथ रहें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको और अधिक लेने के लिए न कहे।
- यदि आपके पास पहले से मैग्नीशियम की कमी नहीं है, तो यह आपके लिए भी काम नहीं कर सकता है।
चरण 4. प्राकृतिक रसायनों को बदलने के लिए एक समान पूरक लें।
सैम एक रसायन है जो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है, और इसकी कमी से अवसाद हो सकता है। कुछ सबूत हैं कि एक दैनिक पूरक अवसाद को दूर कर सकता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए काम करता है, दैनिक पूरक लेने का प्रयास करें।
- अनुशंसित समान खुराक प्रति दिन 200-1, 600 मिलीग्राम है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पाद के निर्देशों का पालन करें, या अपने डॉक्टर से पूछें कि सबसे अच्छी खुराक क्या है।
- सैम अन्य एंटीडिपेंटेंट्स को ठीक से काम करने से रोक सकता है, इसलिए यदि आप दवा ले रहे हैं तो इसे न लें। यह द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए अगर आपको भी यह स्थिति है तो इससे बचें।
स्टेप 5. अगर आपको भी चिंता है तो कावा ट्राई करें।
कावा एक हर्बल सप्लीमेंट है जो अवसाद और चिंता दोनों के इलाज में कुछ सफलता दिखाता है। अगर आप भी चिंता का अनुभव करते हैं, तो यह आपके लिए सही हो सकता है। यह देखने के लिए कि क्या आपके अवसाद में सुधार होता है, 3 सप्ताह के लिए प्रति दिन 250 मिलीग्राम लेने का प्रयास करें।
कुछ साल पहले, कुछ विशेषज्ञों ने सोचा था कि कावा अधिक मात्रा में खतरनाक हो सकता है, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह अवसाद और चिंता के लिए एक सुरक्षित उपाय है।
चरण 6. यदि आप कोई अन्य दवा नहीं लेते हैं तो सेंट जॉन पौधा का प्रयोग करें।
यह जड़ी बूटी अवसाद के इलाज में कुछ हद तक सफल है। हालाँकि, समस्या यह है कि रक्त को पतला करने वाली, एंटीडिप्रेसेंट, जन्म नियंत्रण और एंटीबायोटिक दवाओं सहित अन्य दवाओं के साथ इसकी कई बातचीत होती है। जड़ी बूटी इन दवाओं को कम प्रभावी बना सकती है। बहुत सावधान रहें और यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो इस जड़ी बूटी को न लें।
चरण 7. एक्यूपंक्चर के साथ तनाव मुक्त करें।
एक्यूपंक्चर आपके पूरे शरीर में दबाव बिंदुओं तक पहुँचता है और इसे तनाव, तनाव और दर्द को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि यह अवसाद में मदद करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है, बहुत से लोग बाद में राहत और बेहतर मूड का अनुभव करते हैं। यह आपकी मदद कर सकता है, इसलिए अपने लिए अपॉइंटमेंट बुक करने का प्रयास करें।
हमेशा सुनिश्चित करें कि आप एक लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाते हैं ताकि आपको सबसे अच्छा इलाज मिल सके।
विधि 2 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन
आपके अवसाद का उपचार आपके जीवन का एक सतत हिस्सा होना चाहिए। प्रत्येक दिन कुछ प्रयासों के साथ, जीवनशैली में कुछ बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। जबकि इनमें से कोई भी कदम आपके अवसाद को अपने आप ठीक नहीं कर सकता है, वे आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और यदि आप उनके अनुरूप हैं तो आपके मूड को बढ़ा सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन चरणों को अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से पेशेवर उपचार के साथ जोड़ना याद रखें।
चरण 1. अपने अवसाद के लिए खुद को दोष देने से बचें।
डिप्रेशन आपको आसानी से महसूस करा सकता है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, लेकिन यह सच नहीं है। डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिसे किसी अन्य बीमारी की तरह ही उपचार की आवश्यकता होती है, और इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। यह महसूस करना कि आपके ठीक होने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहला कदम है।
- यदि आप अपनी भावनाओं के लिए खुद को दोष देना शुरू करते हैं, तो रुकने का प्रयास करें और खुद को याद दिलाने के लिए "यह मैं नहीं, यह मेरा अवसाद है" कहने का प्रयास करें।
- उन लोगों से बचने की कोशिश करें जो आप पर दोष लगाते हैं। यह उत्पादक नहीं है और आपको बुरा महसूस कराएगा।
चरण 2. अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए अपने दिन को व्यवस्थित करें।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो शेड्यूल पर बने रहना कठिन लग सकता है, लेकिन एक संगठित शेड्यूल एक बड़ी मदद हो सकता है। एक अराजक कार्यक्रम आपको और भी अधिक निराश कर सकता है। अपने दिनों और हफ्तों की योजना बनाने के लिए अपने घर के आसपास एक योजनाकार, कैलेंडर, ऐप या स्टिकी नोट्स का उपयोग करने का प्रयास करें। इस तरह, आप अभिभूत महसूस नहीं करेंगे या कुछ भूल नहीं पाएंगे।
- अपनी योजना के अनुरूप रहें। मजबूत शुरुआत करना आसान है और फिर उस पर कम ध्यान दें। इसे नियमित बनाने के लिए आपको शायद कुछ हफ्तों के लिए खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करना पड़ेगा।
- कुछ प्रतिबद्धताओं को ना कहने से न डरें। अपने आप को ओवरलोड करने से आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. जितना हो सके अपने दैनिक काम और काम के शेड्यूल के साथ रहें।
अवसाद बिस्तर से उठना और आपके दिन को कठिन बना सकता है, लेकिन कोशिश करें कि इसमें हार न दें। घर पर रहना और अपने शेड्यूल से दूर रहना अक्सर डिप्रेशन को और भी बदतर बना देता है। अपने शेड्यूल से चिपके रहने से आप अधिक उत्पादक महसूस करेंगे और आपको अपने अवसाद से विचलित कर सकते हैं। काम पर जाने और कोई अन्य दैनिक कार्य करने की पूरी कोशिश करें ताकि आप अपने अवसाद पर ध्यान केंद्रित न करें।
- समय-समय पर ब्रेक लेना अभी भी एक अच्छा विचार है। यदि आप काम पर विशेष रूप से तनावग्रस्त हैं, तो यदि आप कर सकते हैं तो व्यक्तिगत दिन लेने से न डरें।
- यदि आप काम नहीं करते हैं, तो प्रत्येक दिन कुछ उत्पादक कार्यों को शेड्यूल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने घर की सफाई करना, खरीदारी के लिए जाना, और रात का खाना पकाना ये सभी निपुणता महसूस करने के बेहतरीन तरीके हैं।
चरण 4. दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है और अवसाद के इलाज के लिए इसका एक स्पष्ट लाभ है। यह आपको अच्छे शारीरिक आकार में भी रख सकता है, जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद मिलती है। हर दिन कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह 30 मिनट 5-7 दिन व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
- सभी शारीरिक गतिविधियां अच्छी हैं, इसलिए आपको अपने वर्कआउट की योजना बहुत सावधानी से लगाने की जरूरत नहीं है। एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना या तैरना आपके मूड को सबसे अधिक बढ़ावा देता है, लेकिन भारोत्तोलन भी काम कर सकता है।
- आपको मेहनत करने की जरूरत नहीं है। अपने बगीचे के आसपास रोजाना टहलना या कोई काम करना भी अच्छा है।
चरण 5. लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखें।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो नींद में व्यवधान आम है, और आप सामान्य से अधिक या कम सो सकते हैं। एक सख्त समय-सारणी से चिपके रहना स्वास्थ्यप्रद मात्रा में संभव नींद पाने का सबसे अच्छा तरीका है। बिस्तर पर जाएं और सप्ताहांत सहित प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें। यह आपके शेड्यूल को नियमित करता है और आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले आराम करने वाली गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जैसे कि हल्का संगीत पढ़ना या सुनना। अपने फोन या कंप्यूटर की स्क्रीन से बचने की कोशिश करें, क्योंकि रोशनी आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकती है।
चरण 6. आराम या आनंददायक गतिविधियों के साथ तनाव कम करें।
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो आपका अवसाद खराब हो सकता है, इसलिए अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने की पूरी कोशिश करें। यह आपको अभिभूत और उदास महसूस करने से रोक सकता है।
- ध्यान या गहरी सांस लेने जैसे विश्राम अभ्यास आपके तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ गतिविधियों के लिए हर दिन 15-20 मिनट अलग रखने की कोशिश करें।
- जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करना भी तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। अपने शौक के लिए हर दिन कुछ समय निकालें, चाहे वह कोई वाद्य यंत्र बजाना हो, नृत्य करना हो, लिखना हो, मूवी देखना हो या बेकिंग करना हो।
- तनाव कम करने के लिए व्यायाम और नियमित नींद भी फायदेमंद होती है।
चरण 7. अपनी भावनाओं का सामना करने के लिए शराब, तंबाकू या नशीली दवाओं का सेवन बंद करें।
इस तरह के पदार्थों के साथ खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए यह आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है। तंबाकू, शराब और नशीली दवाओं से आपको कुछ समय के लिए राहत मिल सकती है, लेकिन आमतौर पर ये बाद में मूड खराब कर देते हैं। इसके अलावा, जब आप उदास महसूस करते हैं तो लगातार पदार्थों का उपयोग करने से व्यसन हो सकता है। इन परिणामों से बचने के लिए पदार्थों का उपयोग पूरी तरह से छोड़ना सबसे अच्छा है।
विधि 3 का 4: दूसरों के साथ जुड़ना
अवसाद दूसरों के साथ जुड़ना मुश्किल बना सकता है। यह एक दुष्चक्र है क्योंकि जब आप उदास होते हैं, तो आप खुद को अलग-थलग कर लेते हैं, और जब आप अलग-थलग पड़ जाते हैं, तो आपका अवसाद और बढ़ जाता है। खुद को आइसोलेट करने से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, जितना हो सके अन्य लोगों से जुड़ें और बातचीत करें। यह आपको कम अकेला महसूस कराएगा और आपको अपनी भावनाओं से विचलित करेगा।
चरण 1. बाहर निकलने और मित्रों और परिवार को देखने के लिए समय निकालें।
अपने समर्थन नेटवर्क से खुद को बंद न करें। अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपने घर से बाहर निकलने और उनके साथ जुड़ने की योजना बनाएं। यह आपको आगे देखने के लिए कुछ देगा, और कंपनी आपको बेहतर महसूस कराएगी।
- सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल होने का प्रयास करें, भले ही आपको ऐसा न लगे। हो सकता है कि आप जाना न चाहें, लेकिन अन्य लोगों के आस-पास होना अक्सर मूड को बढ़ावा देने वाला होता है और आपको खुशी होगी कि आप गए।
- यदि आपके मित्र या परिवार उपलब्ध नहीं हैं, तो आप काम से लोगों के साथ बाहर भी जा सकते हैं।
- यदि आप दोस्तों या परिवार के पास नहीं रहते हैं, तो नियमित रूप से उनके साथ कॉल या वीडियो चैट करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. अपनी भावनाओं के बारे में एक अच्छे श्रोता से बात करें।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करना अवसाद पर काबू पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने परिवार या मित्र समूह में कम से कम एक अच्छे श्रोता की पहचान करने का प्रयास करें और उन्हें अपने वेंटिंग पार्टनर के रूप में उपयोग करें। यह आपके लिए एक महत्वपूर्ण आउटलेट हो सकता है।
- एक अच्छा श्रोता आपको बिना रुकावट के बाहर निकलने देगा। वे कुछ सलाह दे सकते हैं, लेकिन कुल मिलाकर आपको बात करने देना चाहिए।
- आपको ऐसा लग सकता है कि आप लोगों को अपनी भावनाओं के बारे में बताकर उन्हें परेशान कर रहे हैं। यह सामान्य है, और यह आमतौर पर सच नहीं है। आपके मित्र और परिवार शायद किसी भी तरह से मदद करना चाहते हैं।
चरण 3. समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
जबकि आपके मित्र और परिवार महान श्रोता और मदद करने के इच्छुक हो सकते हैं, वे नहीं जानते कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं यदि उन्हें भी अवसाद नहीं है। आपको उन लोगों के साथ बात करने में अधिक मदद मिल सकती है जो आपकी स्थिति साझा करते हैं और जानते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। इसके लिए सहायता समूह महान हैं। यह देखने के लिए ऑनलाइन जांचें कि क्या आपके क्षेत्र में अवसाद या मानसिक स्वास्थ्य सहायता समूह हैं और अन्य समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने के लिए उपस्थित हों।
- यदि आपके आस-पास कोई सहायता समूह नहीं हैं, तो ऑनलाइन सहायता समूह या फ़ोरम भी हो सकते हैं। ये मददगार भी हो सकते हैं।
- यदि आप चिकित्सा में हैं, तो आपका परामर्शदाता सहायता समूह की सिफारिश करने में भी सक्षम हो सकता है।
चरण 4. स्वयंसेवी यह महसूस करने के लिए कि आप दुनिया में योगदान दे रहे हैं।
जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप दुनिया के लिए कुछ भी योगदान नहीं करते हैं। अपने आप को मूल्यवान महसूस कराने का एक शानदार तरीका दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा करना है। इस तरह, आप अपनी भावनाओं से खुद को विचलित करेंगे और उपलब्धि की भावना महसूस करेंगे। आप नए दोस्तों से भी मिल सकते हैं, जो हमेशा अच्छी बात है।
स्थानीय पशु आश्रय, चर्च या धार्मिक समूह, सूप रसोई, या गैर-लाभकारी शायद सभी स्वयंसेवकों की तलाश में हैं। इनमें से कोई भी एक बढ़िया विकल्प होगा।
विधि 4 में से 4: आहार युक्तियाँ
आपका आहार आपके मानसिक स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। विटामिन और खनिजों से भरपूर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम आम तौर पर स्वस्थ आहार, अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। ये आहार परिवर्तन अपने आप में अवसाद का इलाज नहीं करेंगे, लेकिन वे पेशेवर उपचार के लिए एक महान पूरक हैं।
चरण 1. जितना हो सके स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करें।
हर दिन सही मात्रा में विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्राप्त करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रत्येक दिन अपने आहार में भरपूर मात्रा में ताजे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करें।
- जितना हो सके उतने फल और सब्जियां खाएं। पौधे आधारित आहार मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर होते हैं।
- संतुलित आहार आपको अच्छे शारीरिक आकार में रहने में भी मदद करता है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायक होता है।
चरण 2. अपने आहार में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 शामिल करें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद के इलाज में मदद कर सकता है। आप मछली, नट्स, बीज, वनस्पति तेल और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं। अपने दैनिक ओमेगा -3 की सेवा प्राप्त करने के लिए इनमें से कुछ को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।
- सामान्य तौर पर, डॉक्टर हर दिन 1.1-1.6 ग्राम ओमेगा-3 लेने की सलाह देते हैं। जब तक आप एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तब तक आप उस राशि तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए।
- आप सप्लीमेंट्स से भी ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से पूछें। कुछ पूरक अवसादरोधी दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
चरण 3. यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है, एक विरोधी भड़काऊ आहार का प्रयास करें।
साक्ष्य बताते हैं कि यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो विरोधी भड़काऊ आहार फायदेमंद होते हैं। ये आहार आपके पूरे शरीर में सूजन को कम करने के लिए ताजा, गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर जोर देते हैं। यह खाने का एक बहुत ही स्वस्थ तरीका है, इसलिए आप देख सकते हैं कि क्या यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
भूमध्यसागरीय आहार विशेष रूप से विरोधी भड़काऊ के लिए जाना जाता है। यदि आपको एक ठोस आहार योजना की आवश्यकता है तो इसका पालन करें।
चरण 4. मीठा, तला हुआ, वसायुक्त या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काट लें।
इस तरह के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और आपके अवसाद को बदतर बना सकते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए डेसर्ट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सोडा और अन्य अस्वास्थ्यकर उत्पादों से बचने की पूरी कोशिश करें।
एक सामयिक धोखा दिन ठीक है। लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अपने आहार का नियमित हिस्सा न बनाएं।
चिकित्सा Takeaways
डिप्रेशन से निपटना एक कठिन चीज है, लेकिन आप इसे सही इलाज से दूर कर सकते हैं। कुछ जीवनशैली और आहार संबंधी कदम आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए सकारात्मक बदलाव के लिए उन चरणों का पालन करें। हालाँकि, याद रखें कि ये उपचार अपने आप काम नहीं करते हैं। सर्वोत्तम उपचार विकल्पों के लिए आपको अभी भी एक पेशेवर चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करने की आवश्यकता है। पेशेवर उपचार के साथ, प्राकृतिक उपचार एक बड़ी मदद हो सकते हैं।
टिप्स
- याद रखें कि अवसाद का इलाज एक क्रमिक प्रक्रिया है। आपका मूड रातोंरात नहीं सुधरेगा। हालाँकि, यदि आप सुसंगत हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- बड़े निर्णय लेने से पहले आप बेहतर महसूस करने तक प्रतीक्षा करें। किसी रिश्ते को आगे बढ़ाना, शुरू करना या खत्म करना, शादी करना या नौकरी बदलना बड़ी प्रतिबद्धताएं हैं और हो सकता है कि आप अपने सभी विकल्पों पर विचार करने के लिए सही स्थिति में न हों।
चेतावनी
- यदि किसी भी समय आप आत्मघाती महसूस करते हैं या आप स्वयं को चोट पहुँचा सकते हैं, तो तुरंत अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर या संकट हॉटलाइन पर कॉल करें। यह एक आपातकालीन स्थिति है और वे आपको वह सहायता प्रदान कर सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है।
- सुसाइड प्रिवेंशन हॉटलाइन का नंबर 1-800-273-8255 है।
