शब्द "ग्रोइन इंजरी" आमतौर पर एक ग्रोइन स्ट्रेन को संदर्भित करता है, जिसमें एक या अधिक मांसपेशियां जो आपके पैरों को एक साथ निचोड़ने में मदद करती हैं, आंशिक रूप से फटी हुई हैं। ग्रोइन स्ट्रेन निराशाजनक होते हैं क्योंकि उन्हें पूरी तरह से ठीक होने में 4-8 सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है, लेकिन एथलेटिक पट्टियों या समर्पित ग्रोइन सपोर्ट रैप के साथ क्षेत्र को ठीक से लपेटने से घायल मांसपेशियों की गति को सीमित करके आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता मिलेगी। कई समान लेकिन थोड़ी अलग रैपिंग तकनीकें हैं जिन्हें आप तब तक आजमा सकते हैं जब तक कि आपको अपनी चोट के लिए सबसे अच्छा न मिल जाए।
कदम
विधि 1 का 3: लोचदार चिपकने वाला टेप के साथ एक सीधा पैर लपेटना
चरण १. घायल पैर पर मध्य भीतरी जांघ पर लपेटना शुरू करें।
घायल व्यक्ति को अपने पैरों के साथ सीधे और समान रूप से अपने सामने खड़े होने के लिए कहें। उनके घुटने और क्रॉच के बीच लगभग आधे रास्ते में लोचदार चिपकने वाला मेडिकल टेप उनकी आंतरिक जांघ पर चिपकाकर लपेटें। टेप को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाएं, जैसा कि आप उस दिशा में लपेटेंगे।
- यदि वांछित हो, तो आप इसके बजाय एक लोचदार गैर-चिपकने वाला स्पोर्ट्स रैप का उपयोग कर सकते हैं। जब आप काम पूरा कर लेंगे तो आपको बस रैप को टेप करना होगा।
- यह रैप नंगी त्वचा पर सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए जितना हो सके उतने कपड़ों को हटा दें या "हाइक अप" करें। या, यदि आवश्यक हो तो संपीड़न शॉर्ट्स (और शर्ट) पर टेप करें।
चरण 2। टेप को चारों ओर लपेटें और जितना हो सके पैर को ऊपर उठाएं।
पैर के सामने, पैर के पिछले हिस्से के ऊपर आएं, और अपने शुरुआती बिंदु को टेप की लगभग आधी चौड़ाई से ओवरलैप करें। जब तक आप पैर के अंदरूनी शीर्ष के जितना संभव हो, तब तक चारों ओर लपेटते रहें।
आप चाहते हैं कि टेप मांसपेशियों के कुछ संपीड़न का कारण बने, लेकिन इसे अत्यधिक तंग न करें। यदि टेप के नीचे का पैर अपना सामान्य रंग या झुनझुनी खो देता है, तो टेप बहुत तंग है और इसे हटा दिया जाना चाहिए और अधिक ढीले ढंग से बदला जाना चाहिए।
चरण 3. टेप को दोनों कूल्हों के चारों ओर और ऊपर लाएँ।
एक बार जब आप पैर के भीतरी शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, तो बाहरी पैर के चारों ओर, ऊपरी नितंबों के ऊपर, और विपरीत कूल्हे (असुरक्षित पैर के) पर जारी रखें। कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर जाएं। फिर, पेट के निचले हिस्से पर और घायल हिस्से पर कूल्हे की हड्डी के ठीक नीचे टेप को जारी रखें।
चरण 4. ऊपरी पैर पर टेप को ओवरलैप करके रैप को समाप्त करें।
एक ही तरफ के कूल्हे से, पैर के पिछले हिस्से के आसपास और मौजूदा टेप जॉब के आसपास नीचे जाएं। सुरक्षित आसंजन के लिए टेप को पैर (और मौजूदा टेप) के चारों ओर एक या दो बार लपेटें। फिर टेप काट दें और आप सब तैयार हैं!
- यदि आपने टेप के बजाय एक गैर-चिपकने वाली लोचदार पट्टी का उपयोग किया है, तो आपको पट्टी के ढीले सिरे को एथलेटिक टेप के साथ लपेटने की आवश्यकता होगी ताकि इसे जगह पर रखा जा सके। टेप के साथ पूरे पैर के चारों ओर एक बार या उससे भी बेहतर-दो बार घूमें।
- इस प्रकार का आवरण आम तौर पर मुक्त आवाजाही की अनुमति देगा, लेकिन इसे पूर्ण शारीरिक गतिविधि पर लौटने के लाइसेंस के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। अपनी उचित रिकवरी टाइमलाइन के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।
विधि २ का ३: एक लोचदार पट्टी के साथ थोड़ा मुड़ा हुआ पैर लपेटना
चरण 1. घायल व्यक्ति के पैर को लपेटने के लिए रखें।
क्या व्यक्ति अपने कूल्हों के वर्ग के साथ आपके सामने खड़ा है। उन्हें अपने घायल पैर के साथ थोड़ा आगे (लगभग आधा कदम) आगे बढ़ने के लिए कहें, उनके पैर को थोड़ा मोड़ें, और उनके घुटने को इतना मोड़ें कि उनकी एड़ी जमीन से कुछ इंच/सेंटीमीटर ऊपर उठ जाए। उनके कूल्हे चौकोर और आपके सामने होने चाहिए।
- उनके आराम के लिए, जब आप उनके पैर को लपेटते हैं, तो उनकी उठाई हुई एड़ी के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया या कोई अन्य सहारा रखें।
- यह पैर पैंतरेबाज़ी ऊपरी पैर की मांसपेशियों को तनाव देती है और गैर-चिपकने वाली लोचदार पट्टी के साथ थोड़ा तंग लपेटने की अनुमति देती है।
चरण 2. बाहरी मध्य जांघ पर लपेटना शुरू करें।
सुनिश्चित करें कि आप एक बड़े रैप का उपयोग करते हैं। रैप के सिरे को बाहरी पैर पर रखें, घुटने से कूल्हे की हड्डी तक का लगभग एक तिहाई हिस्सा। थोड़ा ऊपर की ओर काम करते हुए, पैर के सामने और पैर के चारों ओर लपेटें। प्रारंभिक बिंदु को रैप की लगभग आधी चौड़ाई से ओवरलैप करें।
- काम करते समय इलास्टिक बैंडेज स्नग को खींच लें। आप चाहते हैं कि यह कड़ा हो, लेकिन अगर व्यक्ति का पैर अपना सामान्य रंग खो देता है या झुनझुनी शुरू हो जाती है, तो लपेट बहुत तंग है और इसे तुरंत बदल दिया जाना चाहिए।
- गैर-चिपकने वाली लोचदार पट्टियाँ लोचदार चिपकने वाली टेप की तुलना में कपड़ों पर बेहतर काम करती हैं, लेकिन कपड़े त्वचा-तंग होने चाहिए (जैसे, संपीड़न शॉर्ट्स और शर्ट)। यदि आप इस रैप तकनीक को चिपकने वाली टेप के साथ करना चुनते हैं, तो इसे यथासंभव नंगे त्वचा पर लपेटें।
चरण 3. पैर के ऊपर और कूल्हों के ऊपर लपेटें।
एक बार जब आप पैर के भीतरी शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, तो पट्टी के साथ पैर के पिछले हिस्से के चारों ओर आएं, फिर ऊपरी क्रॉच / पेट के निचले हिस्से पर और विपरीत कूल्हे की हड्डी (बिना चोट वाले पैर पर) पर जाएं। पट्टी को पीठ के निचले हिस्से/ऊपरी नितंबों पर और कूल्हे की हड्डी के ऊपर चोटिल हिस्से पर लाएं।
चरण 4. पैर के चारों ओर पट्टी लपेटो को समाप्त करें।
चोटिल-पक्ष के कूल्हे से, टेप को सामने से नीचे की ओर ऊपर की जांघ तक ले आएं। मौजूदा पट्टी को एक या दो बार लपेटें, पूरी तरह से पैर के चारों ओर जा रहे हैं। या तो पैर के चारों ओर तब तक लपेटते रहें जब तक कि आप पट्टी से बाहर न निकल जाएं या बेहतर अभी तक लपेटें और कूल्हों पर एक या दो बार और लपेटें।
जब आप लपेटना समाप्त कर लें, तो घायल व्यक्ति को पट्टी के अंत को कसकर पकड़ने के लिए कहें, जबकि आप कुछ लोचदार चिपकने वाला टेप पकड़ते हैं।
चरण 5. लोचदार पट्टी पर इसे रखने के लिए टेप करें।
आप गैर-चिपकने वाली लोचदार पट्टी को जगह पर रखने के लिए बस पैर के चारों ओर दो बार टेप लगा सकते हैं। सर्वोत्तम पकड़ के लिए, हालांकि, टेप के साथ पूरे रैप को दोहराएं- यानी, पैर के चारों ओर, कूल्हों के ऊपर, और टेप के साथ पैर के ऊपर वापस नीचे जाएं।
- किसी भी अन्य ग्रोइन रैपिंग तकनीक की तरह, इसे आपके दर्द को कम करना चाहिए और आपकी गतिशीलता को बढ़ाना चाहिए, लेकिन यह इलाज नहीं है। आप अभी भी घायल हैं, और गतिविधियों पर लौटने के बारे में अपने चिकित्सकीय पेशेवर की सलाह का पालन करना चाहिए।
- पट्टी को त्वचा के पास रखें, लेकिन इतना टाइट नहीं कि इससे रक्त संचार बंद हो जाए। यह आरामदायक होना चाहिए और इसमें झुर्रियां नहीं पड़नी चाहिए।
विधि 3 में से 3: अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में एक समर्पित ग्रोइन रैप का उपयोग करना
चरण 1. एक ग्रोइन रैप या विशेष संपीड़न शॉर्ट्स खरीदें।
आप कई प्रकार के ग्रोइन रैप्स ऑनलाइन या खेल के सामान की दुकानों पर पा सकते हैं। वे आम तौर पर एक लोचदार सामग्री से बने होते हैं और उन्हें आराम से पकड़ने के लिए वेल्क्रो बंद होते हैं। वे आम तौर पर आपके पैर के चारों ओर, आपके कूल्हों के ऊपर लपेटेंगे, और फिर वापस पैर के ऊपर समाप्त होंगे।
- आप कंप्रेशन शॉर्ट्स भी खरीद सकते हैं जो विशेष रूप से घायल कमर को अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए बनाए गए हैं।
- इन दोनों उत्पादों को टेप या लोचदार पट्टियों की तुलना में स्वयं को लागू करना आसान होता है, जो किसी अन्य व्यक्ति द्वारा सर्वोत्तम रूप से लागू होते हैं। हालाँकि, ठीक से किया गया टेप या पट्टी का काम बेहतर परिणाम दे सकता है।
चरण २। उपचार के लिए चावल विधि के भाग के रूप में एक ग्रोइन रैप का उपयोग करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे लपेटते हैं, आपको ग्रोइन की चोट को ठीक होने के लिए समय देना होगा। विशेषज्ञ अक्सर इसे बढ़ावा देते हैं जिसे चावल विधि के रूप में जाना जाता है-आराम, बर्फ, संपीड़ित, और ऊंचाई। चोट को लपेटने से "संपीड़ित" घटक पूरा हो जाता है।
अपने कमर को कितनी बार लपेटना है, इसे कितनी कसकर लपेटना है, और इसे लपेटते समय आप किस प्रकार की गतिविधियाँ कर सकते हैं, इस पर अपने डॉक्टर से सलाह लें। आप आगे चोट का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं।
चरण 3. जितना हो सके अपनी चोट को आराम दें।
आप कमर की चोट की उपचार प्रक्रिया को जल्दी नहीं कर सकते। हल्के या मध्यम ग्रोइन स्ट्रेन के लिए, ठीक होने के लिए कम से कम 4-8 सप्ताह की आवश्यकता होती है। इस दौरान आपको जितना हो सके चोटिल मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
- अपने ठीक होने के दौरान गतिविधि के विभिन्न स्तरों को फिर से शुरू करने के लिए अपने समय सारिणी के बारे में अपने चिकित्सा पेशेवर के साथ काम करें।
- ग्रोइन स्ट्रेन तीन ग्रेड में आते हैं। ग्रेड 3 स्ट्रेन का मतलब है कि मांसपेशी पूरी तरह से या लगभग पूरी तरह से फटी हुई है। यहां ठीक होने का समय 8 सप्ताह से अधिक होगा, और सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी गतिविधि बंद कर दें और जितनी जल्दी हो सके घायल मांसपेशियों को आराम देना शुरू करें।
चरण 4. दर्द को कम करने के लिए अपने घायल कमर पर बर्फ लगाएं।
विशेष रूप से आपकी चोट के ठीक बाद के दिनों में, आपकी कमर में खिंचाव के कारण आपको काफी दर्द हो सकता है। अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में, एक बार में लगभग 20-30 मिनट के लिए, आवश्यकतानुसार प्रति दिन 3-4 बार क्षेत्र में लपेटा हुआ आइस पैक लागू करें।
कभी भी बर्फ या आइस पैक को सीधे अपने शरीर पर न लगाएं। अत्यधिक ठंड आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है।
चरण 5. लेटते समय अपने कमर को ऊपर उठाएं।
जब आप बिस्तर पर जाते हैं या अपनी पीठ के बल आराम कर रहे होते हैं, तो अपने कमर के क्षेत्र को ऊपर उठाने के लिए अपनी श्रोणि के नीचे एक या दो तकिए चिपका दें। जब संभव हो तो क्षेत्र को ऊंचा रखने से दर्द, सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिलेगी, खासकर चोट के बाद के दिनों में।
चरण 6. ऐसी गतिविधियों में शामिल होने पर सावधानी बरतें जो मांसपेशियों को फिर से घायल कर सकती हैं।
आप आसानी से अपने कमर को फिर से फिर से घायल कर सकते हैं जब आप उन्हीं गतिविधियों पर लौटते हैं जो पहली बार में इसे घायल कर देती हैं। अपने आप को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें। साथ ही, गतिविधि में दोबारा शामिल होने पर उचित फॉर्म का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
- किसी अन्य चोट को रोकने में मदद करने के लिए गतिविधि के लिए उपयुक्त जूते पहनना भी महत्वपूर्ण है।
- अचानक कोई हरकत या दिशा में बदलाव न करें क्योंकि इससे आपके फिर से घायल होने की संभावना बढ़ जाएगी।
