यदि आप हाल ही में अपनी मांसपेशियों के दर्द में मदद के लिए एक TENS यूनिट घर लाए हैं, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि इलेक्ट्रोड पैड को वास्तव में कहाँ रखा जाए। पैड का सही स्थान प्राप्त करना वास्तव में महत्वपूर्ण है ताकि आपको सबसे अधिक दर्द निवारक लाभ मिले और खुद को चोट न पहुंचे। चिंता न करें- हम आपको बताएंगे कि इलेक्ट्रोड पैड को सुरक्षित रूप से कैसे रखा जाए और किसी भी संभावित खतरनाक जटिलताओं से बचा जाए ताकि आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकें।
कदम
3 का भाग 1: इलेक्ट्रोड को सुरक्षित रूप से रखना
चरण 1. सबसे कम सेटिंग्स से शुरू करने का प्रयास करें।
फिर उन्हें एक प्रभावी सेटिंग में बढ़ाएं। सेटिंग्स को एडजस्ट करने में मदद पाने के लिए किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें। इससे आपके द्वारा बहुत अधिक या बहुत कम सेटिंग का उपयोग करने की संभावना कम हो जाएगी। अपने शरीर पर विश्राम के लिए उपयोगी सामान्य मालिश बिंदुओं के बारे में पूछें। फिजियोथेरेपिस्ट के पास अनुभव होगा और वह आपको सलाह दे सकेगा कि आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा क्या है और क्या नहीं।
- अपने व्यक्तिगत दर्द को दूर करने के लिए उंगलियों के सुझावों के साथ दर्द बिंदुओं को ढूंढें और वहां इलेक्ट्रोड पैड लगाएं।
- आप कितने संवेदनशील हैं और आपकी स्थिति क्या है, इस पर निर्भर करते हुए प्रत्येक व्यक्ति के लिए बेहतर सेटिंग्स अलग हैं। शरीर एक इकाई के लिए प्रतिरोधी हो जाता है जिसमें इलेक्ट्रो "टैपिंग" का केवल एक पैटर्न होता है। कुछ में एक यादृच्छिक पैटर्न होता है।
चरण 2. इलेक्ट्रोड को कम से कम एक इंच अलग रखें।
यह आपको बहुत छोटे क्षेत्र में बहुत अधिक बिजली पहुंचाने से रोकेगा। इलेक्ट्रोड को समायोजित करते समय TENS डिवाइस को बंद कर दें। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के आधार पर आप इलेक्ट्रोड को कई तरीकों से व्यवस्थित कर सकते हैं:
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उस क्षेत्र के आस-पास जो दर्द करता है या उस बिंदु से अधिक है जो फिजियोथेरेपिस्ट आपको चार्ट पर दिखा सकता है।
यदि इलेक्ट्रोड लाल और काले रंग के हैं, तो आप काले इलेक्ट्रोड को अपनी सूंड या धड़ से दूर रखना चाहते हैं, जैसे कि आपकी बाहों या पैरों पर, और लाल इलेक्ट्रोड आपके धड़ के करीब होना चाहिए। यह अप्रिय आवेगों को आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जाने से रोकने में मदद करेगा। यह मांसपेशियों के संकुचन को भी उत्तेजित करेगा।
- आप इलेक्ट्रोड को लाइनों में, X संरचनाओं में, या वर्गों में व्यवस्थित कर सकते हैं, लेकिन उन्हें एक इंच या उससे अधिक दूरी पर होना चाहिए। एक एक्स बनाने के लिए, एक विकर्ण के लिए मिलान किए गए नकारात्मक और सकारात्मक इलेक्ट्रोड की एक जोड़ी और क्रॉसिंग कोण के लिए दूसरी जोड़ी रखें।
चरण 3. बिजली की मात्रा को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और सावधानी से समायोजित करें।
मशीन को बंद करके शुरू करें, फिर जब डायल अपनी सबसे कम सेटिंग पर हो तो इसे चालू करें।
- जब तक आप एक सुखद झुनझुनी महसूस न करें तब तक विद्युत प्रवाह को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अगर दर्द होता है, तो करंट बहुत ज्यादा होता है।
- अधिक जरूरी नहीं कि बेहतर हो। इसे बहुत ज्यादा ऊपर करने से दर्द से राहत की मात्रा नहीं बढ़ेगी।
- आपके शरीर को कुछ समय बाद एक निश्चित स्तर के करंट के प्रभाव की आदत हो सकती है। अगर आपके साथ ऐसा होता है, तो धीरे-धीरे करंट को थोड़ा बढ़ा दें।
चरण 4। उस सेटिंग को याद रखें जो आपके लिए काम करती है।
एक बार जब आप जान जाएं कि बिजली आपके लिए कितनी फायदेमंद है और इलेक्ट्रोड कहां लगाना है, तो उस सेटिंग का उपयोग करते रहें।
- इसका मतलब यह नहीं है कि उस सेटिंग से शुरू करना, जो दर्दनाक हो सकता है। कम संख्या से शुरू करें, फिर इसे तब तक बढ़ाएं जब तक आप अपनी पसंदीदा सेटिंग पर नहीं पहुंच जाते।
- आप जितनी देर या जितनी बार चाहें TENS का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप इसे लंबे समय तक उपयोग करते हैं, तो अन्य काम करते समय, आप इसे अपनी बेल्ट में क्लिप कर सकते हैं या इसे अपनी जेब में रख सकते हैं।
- आप जितना समय TENS इकाई का उपयोग करने जा रहे हैं, वह इलाज की स्थिति, आपकी स्वास्थ्य स्थिति की पुरानीता और आपके शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर भिन्न होगा। एक फिजियोथेरेपिस्ट TENS का उपयोग करने के लिए समय की मात्रा पर उचित सिफारिशें प्रदान करने में सक्षम होगा, साथ ही आप TENS का उपयोग कितनी बार कर सकते हैं।
- ध्यान रखें कि इसका बहुत अधिक उपयोग करने से आपका शरीर आवेगों के लिए 'अभ्यस्त' हो जाएगा। आखिरकार, समय के साथ प्रभाव कम हो सकते हैं।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि पैड पर पर्याप्त जेल या पानी हो।
न केवल आप सेटिंग्स के एक निश्चित समूह को दूसरों की तुलना में अधिक प्रतिक्रिया देने जा रहे हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि पैड पर पर्याप्त जेल या पानी होने से भी अलग-अलग अनुभव हो सकते हैं। पर्याप्त जेल या पानी होने से आवेगों को बेहतर ढंग से संचालित करने में मदद मिल सकती है।
भाग 2 का 3: यह जानना कि क्या नहीं करना है
चरण 1. इलेक्ट्रोड को शरीर के उन क्षेत्रों पर न रखें जो आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आपको उन क्षेत्रों में बिजली नहीं लगानी चाहिए जो आपके दिल के करीब हैं या जो विशेष रूप से संवेदनशील होने की संभावना है। उन्हें अपने से दूर रखें:
- मंदिरों
- मुंह
- आंखें/कान
- प्रमुख धमनियों के पास आपकी गर्दन के सामने या किनारे
- स्पाइनल कॉलम (रीढ़ के विपरीत पक्षों से पार किया जा सकता है, हालांकि)
- आपकी छाती के बाईं ओर, यानी: आपके दिल के पास
- अपनी छाती के सामने अपनी पीठ पर एक के साथ
- वैरिकाज - वेंस
- टूटी हुई त्वचा या एक नया निशान जो अभी भी ठीक हो रहा है
- ऐसे क्षेत्र जो सुन्न हैं
चरण २। यदि आपके पास ऐसी स्थिति है जो इसे आपके लिए असुरक्षित बनाती है, तो अपने शरीर पर कहीं भी TENS का उपयोग न करें।
कुछ स्वास्थ्य स्थितियां TENS के उपयोग को जोखिम भरा बनाती हैं।
- यदि आपके शरीर में पेसमेकर या कोई अन्य विद्युत उपकरण है, तो विद्युत आवेग इन उपकरणों या उनके संकेतों में हस्तक्षेप कर सकते हैं, या विफलता का कारण बन सकते हैं।
- यदि आपको मिर्गी है, तो आप अधिक संवेदनशील हो सकते हैं और बेहतर होगा कि आप TENS का उपयोग न करें।
- यदि आपको कोई विकार है जो आपके हृदय/दिल की धड़कन की लय को प्रभावित करता है, तो आपका हृदय विद्युत आवेगों और खराबी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो सकता है।
- यदि आपको इलेक्ट्रोड पैड से एलर्जी है, तो आप हाइपोएलर्जेनिक इलेक्ट्रोड पैड प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती हो सकती हैं, तो इसे निर्धारित किए बिना TENS का उपयोग न करें। गर्भावस्था के दौरान TENS का उपयोग करने के जोखिम ज्ञात नहीं हैं, इसलिए अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना इसका उपयोग न करें। कुछ महिलाओं को यह प्रसव पीड़ा के दौरान दर्द से राहत के लिए मददगार लगता है, लेकिन इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या यह आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि TENS आपके लिए सुरक्षित है या नहीं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 3. जब आप कुछ गतिविधियों में लगे हों तो TENS का उपयोग न करें।
ये गतिविधियाँ TENS के उपयोग को अधिक जोखिम भरा बनाती हैं।
- यदि आप स्नान, शॉवर या स्विमिंग पूल में हैं, तो पानी बदल जाएगा कि बिजली कैसे और कहाँ संचालित होती है।
- सोते समय TENS का प्रयोग न करें।
- यदि आप मोटर वाहन चला रहे हैं, तो TENS के कारण होने वाली संवेदनाएँ विचलित करने वाली हो सकती हैं।
- यदि आप मशीनरी का संचालन कर रहे हैं, तो अप्रत्याशित टकराव से बचने के लिए TENS का उपयोग न करें।
- TENS उपकरण जो विद्युत आवेग उत्पन्न करते हैं, उन्हें एयरलाइनों के लिए समस्या नहीं होनी चाहिए, लेकिन उड़ान के दौरान इसका उपयोग करने से पहले उनसे पूछें।
भाग ३ का ३: अपनी अपेक्षाओं को वास्तविक रखना
चरण 1. क्या उम्मीद करनी है, यह जानकर निराशा कम करें।
TENS आमतौर पर तुरंत काम नहीं करता है, इसलिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता हो सकती है।
- कुछ लोग पाते हैं कि उनका दर्द कम होने में लगभग 40 मिनट का समय लगता है।
- अधिकांश लोग केवल TENS का उपयोग करते समय दर्द से राहत का अनुभव करते हैं। जब आप इसे बंद करते हैं, तो आपका दर्द वापस आ सकता है।
- यदि TENS अपनी प्रभावशीलता खो देता है, तो सेटिंग्स को बदलने का तरीका जानने के लिए अपने फिजियोथेरेपिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लेना महत्वपूर्ण है। यह आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सही सेटिंग्स खोजने में मदद कर सकता है।
- TENS का प्रभाव वास्तविक सत्र से अधिक समय तक नहीं रह सकता है, और यह किसी भी अंतर्निहित स्थिति का इलाज नहीं करेगा जो आपके दर्द का कारण बन रही है।
चरण 2. जानें कि TENS किन स्थितियों में मदद कर सकता है।
शरीर के कुछ क्षेत्रों में या कुछ समस्याओं के लिए दर्द और / या मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करने वाले लोगों के लिए आमतौर पर TENS सबसे अधिक फायदेमंद होता है:
- वापस
- घुटनों
- गर्दन
- मासिक धर्म ऐंठन
- चोट लगने की घटनाएं
- गठिया
चरण 3. अन्य दर्द प्रबंधन तकनीकों के साथ TENS को जोड़कर लाभों को अधिकतम करें।
जबकि जो लोग दर्द की दवाएं नहीं ले सकते हैं, वे अक्सर इसे बहुत मददगार पाते हैं, यदि आप TENS और दर्द कम करने के अन्य तरीकों का उपयोग करते हैं तो आपको राहत मिलने की सबसे अधिक संभावना है। TENS पूरक हो सकता है:
- दवाई। इसमें प्रिस्क्रिप्शन स्ट्रेंथ या ओवर-द-काउंटर दवाएं शामिल हैं।
- व्यायाम। अपने डॉक्टर से पूछें कि वह आपकी स्थिति के लिए किस प्रकार के व्यायाम की सलाह देता है।
- विश्राम तकनीकें। आपके दर्द का कारण क्या है, इस पर निर्भर करते हुए, आप ध्यान, गहरी सांस लेने, शांत करने वाली छवियों या योग को देखने जैसी विश्राम तकनीकों के साथ-साथ TENS का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।
- टेन्स थेरेपी का उपयोग करने का सबसे प्रभावी तरीका एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना है। आदर्श रूप से, वे आपके दर्द को कम करने में मदद करने के लिए TENS का उपयोग करेंगे ताकि आप अपनी स्थिति में सुधार के लिए चिकित्सीय व्यायाम कर सकें।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
TENS का अर्थ है "ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन" - यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें त्वचा पर छोटे इलेक्ट्रोड लगाए जाते हैं और कम-तीव्रता, तीव्र विद्युत दालों को प्रशासित करने के लिए उपयोग किया जाता है। बिजली आपकी नसों में बायोफीडबैक बनाती है जो मूल रूप से आपके मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि दर्द दूर हो गया है।
चेतावनी
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि TENS आपके लिए सुरक्षित है या नहीं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- फिर से, करो नहीं अगर आपके पास हार्ट पेसमेकर, डिफाइब्रिलेटर या हार्ट मॉनिटरिंग डिवाइस है तो इसका बिल्कुल भी उपयोग करें।
- जैसा कि ऊपर कहा गया है, करो नहीं मस्तिष्क, आंख/कान, जीभ, गले की नसों और न ही धमनियों आदि पर पैड का प्रयोग करें नहीं पैड को रीढ़ की हड्डी पर एक पंक्ति में रखें और न रक्त वाहिकाओं के साथ।
- अपने TENS डिवाइस का उपयोग करते समय हमेशा निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
