कभी-कभी कब्ज होना आम है, लेकिन इससे दर्द कम नहीं होता है। सौभाग्य से, आपके पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए आप कई आसान जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं ताकि आपको कब्ज से जूझना न पड़े। अपने आहार में बदलाव से लेकर सक्रिय रहने तक, आप भविष्य में कब्ज से बचने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं!
कदम
विधि १ का १३: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
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चरण 1. फाइबर आपके मल में बल्क जोड़ता है, जिससे उन्हें गुजरना आसान हो जाता है।
आपको प्रतिदिन 24-36 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, हर भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। गाजर, चुकंदर, ब्रोकली और अन्य क्रूस वाली सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अलसी, चिया सीड्स और साबुत अनाज जैसे गेहूं, चोकर और ओट्स भी फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। आप खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त फाइबर प्राप्त कर सकते हैं जैसे:
- दाल, ब्लैक बीन्स किडनी बीन्स, और अन्य बीन्स
- आड़ू, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, पपीता, सेब, एवोकाडो और प्रून
- बादाम, अखरोट, और मूंगफली
विधि २ का १३: यदि आपके आहार में इसे शामिल करना पर्याप्त नहीं है तो फाइबर की खुराक का प्रयास करें।
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चरण 1. फाइबर की खुराक पाउडर के रूप में आती है जिसे आप पीने के लिए पानी में मिलाते हैं।
यदि आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं तो ये आपको अपने दैनिक फाइबर सेवन में मदद कर सकते हैं। साइलियम या मिथाइलसेलुलोज जैसे सप्लीमेंट्स ट्राई करें। यदि आपको क्रोहन रोग या अन्य आंत्र संबंधी समस्याएं हैं, तो उन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, क्योंकि ये पूरक उन मामलों में जटिलताएं पैदा कर सकते हैं।
फाइबर की खुराक, उच्च फाइबर आहार खाने के साथ, कभी-कभी गैस, सूजन और पेट की परेशानी का कारण बन सकती है।
विधि 3 का 13: आलूबुखारा खाएं।
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चरण 1. Prunes केंद्रित फाइबर का एक प्राकृतिक स्रोत है।
इनमें सोर्बिटोल भी होता है, जो एक प्राकृतिक रेचक है। यदि आप आलूबुखारा का स्वाद पसंद करते हैं, तो हर सुबह कुछ साबुत आलूबुखारा या प्रून जूस का सेवन करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, खाएं 1⁄2 कप (0.12 L) हर दिन साबुत आलूबुखारा।
Prunes कब्ज को रोकने, आपके मल को आपके पाचन तंत्र से गुजरने में मदद करेगा।
विधि ४ का १३: प्रतिदिन दही का सेवन करें।
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चरण 1. कभी-कभी कब्ज आंत में बैक्टीरिया के असंतुलन के कारण होता है।
प्रोबायोटिक्स युक्त दही खाने से ये लाभकारी बैक्टीरिया बहाल हो जाते हैं जो उचित पाचन की सुविधा प्रदान करते हैं। कब्ज को रोकने के तरीके के रूप में हर दिन नाश्ते के साथ एक कप खाने की कोशिश करें।
यदि आप डेयरी नहीं खाते हैं, तो शाकाहारी दही का सेवन करें, जिसमें सहायक प्रोबायोटिक्स भी होते हैं।
विधि 5 का 13: खूब पानी पिएं।
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चरण 1. निर्जलीकरण मल की ओर जाता है जिसे पारित करना अधिक कठिन होता है।
सुनिश्चित करें कि आप हर भोजन के साथ पानी पीते हैं और जब भी आप प्यासे हों तो अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। एक दिन में 8 कप (1.9 लीटर) से 10 कप (2.4 लीटर) पानी पीने का लक्ष्य रखें।
- जब आपको कब्ज महसूस हो तो तुरंत पानी की खपत बढ़ा दें। यह कब्ज को खराब होने से रोक सकता है।
- पानी की बोतल लेकर घूमें। अधिक पीना बहुत आसान होगा, और यह फाइबर युक्त आहार के साथ ट्रैक पर रहने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है।
विधि 6 का 13: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
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चरण 1. ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर उनके स्वस्थ फाइबर सामग्री से छीन लिए जाते हैं।
ज्यादातर समय, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उन्हें बहुत सारे सफेद आटे और चीनी के साथ मिलाया जाता है। पर्याप्त फाइबर के बिना भोजन करना पाचन तंत्र के लिए कठिन होता है और अंततः कब्ज का कारण बन सकता है। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सफ़ेद ब्रेड
- स्नैक फूड
- फ़ास्ट फ़ूड
- तले हुए खाद्य पदार्थ
- दुग्धालय
- कैंडी
विधि ७ का १३: शराब का सेवन कम करें।
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चरण 1. शराब और बीयर जैसे मादक पेय आपको निर्जलित करते हैं।
निर्जलित होने के कारण मल त्याग करना अधिक कठिन हो जाता है। यदि आपको अक्सर कब्ज़ हो जाता है, तो आप शराब को कम करने पर विचार कर सकते हैं। प्रति शाम केवल 1 गिलास के साथ चिपके रहें, या इसे पूरी तरह से समाप्त करने पर विचार करें।
हर गिलास शराब के लिए 1 गिलास पानी (कम से कम) पिएं।
विधि 8 का 13: अपने पाचन को बेहतर बनाने के लिए आगे बढ़ें।
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चरण 1. दौड़ना, योग और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ सभी आपको नियमित रखने में मदद कर सकती हैं।
यदि आप कब्ज होने के बारे में चिंतित हैं, तो तेज जॉगिंग करें या चीजों को फिर से चलाने के लिए टहलें। स्वस्थ दिनचर्या के लिए प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
विधि ९ का १३: जब आपको इच्छा हो तो बाथरूम जाएं।
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चरण 1. मल त्याग को रोकना आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा नहीं है।
बाथरूम जाने के लिए बहुत देर तक प्रतीक्षा करना कब्ज का एक सामान्य कारण है, इसलिए जब भी आपको ऐसा करने की इच्छा हो, तो इस पर ध्यान दें।
यह एक शेड्यूल रखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप हर सुबह बाथरूम जाने और मल त्याग करने की योजना बना सकते हैं। एक बार जब आप इस प्रकार की दिनचर्या शुरू कर देते हैं, तो आपका शरीर अधिक नियमित रहकर प्रतिक्रिया देगा।
विधि १० का १३: शौचालय के ऊपर बैठने के बजाय स्क्वेट करें।
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चरण 1. शौचालय पर बैठने से आपको तनाव होता है।
यह आपको अपनी आंतों को पूरी तरह से खाली करने से भी रोक सकता है। स्क्वाटिंग वास्तव में मदद कर सकता है, क्योंकि यह एनोरेक्टल कोण को पूरी तरह से चौड़ा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह आपके मल त्याग को बहुत अधिक आसानी से पारित करने की अनुमति देता है। कब्ज के जोखिम को कम करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर शौचालय के ऊपर बैठें।
आप अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक छोटा स्टूल भी ले सकते हैं ताकि आप बैठने की स्थिति में भी बैठ सकें।
विधि ११ का १३: सेना की गोलियां या सिरप आज़माएं।
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चरण 1. सेना एक जड़ी बूटी है जो आंत्र में मांसपेशियों को आराम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।
यह आपको कब्ज़ होने पर मल पास करने में मदद करता है। लेबल पर दिए निर्देशों के अनुसार सेना की गोलियां या सिरप लें, और अगर आपको क्रोहन रोग है, गर्भवती हैं, या स्तनपान करा रही हैं तो उत्पाद लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। सेना के दस्त और पेट में ऐंठन जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए इसे इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके पास पहले से मौजूद स्थिति है जो आपके पाचन को प्रभावित करती है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप पहले अपने डॉक्टर से बात करें!
- इस तरीके को तभी आजमाएं जब आपके आहार और पीने के पानी में फाइबर बढ़ाने जैसे अन्य तरीके काम न करें।
- 2 सप्ताह से अधिक समय तक सेना का प्रयोग न करें।
विधि 12 का 13: कब्ज दूर करने के लिए अरंडी का तेल लें।
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चरण 1. अरंडी का तेल आंतों की परत को परेशान करता है, जो मल त्याग को प्रेरित करता है।
एक चम्मच कब्ज दूर करने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में न लें, क्योंकि इससे दस्त जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या यदि आपने अपने मल में रक्त देखा है, तो इस विधि को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
आपके द्वारा खरीदे गए अरंडी के तेल की पैकेजिंग पर सुझाई गई सटीक खुराक लें और इससे अधिक नहीं।
विधि १३ का १३: सिंहपर्णी चाय को प्राकृतिक उपचार के रूप में पियें।
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चरण 1. डंडेलियन रूट का उपयोग कई वर्षों से कब्ज के लिए एक हर्बल उपचार के रूप में किया जाता रहा है।
हल्के कब्ज से राहत के लिए सिंहपर्णी की चाय पिएं। हालांकि, वैज्ञानिक प्रमाणों के साथ इस पद्धति का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
- साइड इफेक्ट्स में पेट खराब और दस्त शामिल हैं।
- यदि आप दवा ले रहे हैं तो इस पद्धति को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, क्योंकि यह एंटीबायोटिक दवाओं जैसी दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकता है।
- आप पहले से पैक की गई सिंहपर्णी चाय खरीद सकते हैं, या अपनी खुद की बनाने के लिए ढीली सूखी सिंहपर्णी जड़ खरीद सकते हैं। इसे पांच मिनट तक खड़े रहने दें, फिर आनंद लेने के लिए इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं।
टिप्स
- समस्या के बारे में अपने पारिवारिक चिकित्सक से बात करने में संकोच न करें! कब्ज हर किसी को अपने जीवन में कभी न कभी प्रभावित करता है। आपका डॉक्टर आपको तेजी से राहत पाने में मदद कर सकता है।
- किराने की दुकानों के डेयरी खंड में बेचे जाने वाले कुछ योगर्ट में पाचन में सहायता के लिए अतिरिक्त एंजाइम होते हैं।
- यदि समस्या पुरानी है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए या किसी विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए। कब्ज अधिक गंभीर चिकित्सा समस्याओं का लक्षण हो सकता है, जैसे आंत्र रुकावट, पेट का कैंसर और मलाशय का कैंसर।
चेतावनी
- यदि कब्ज दस्त के साथ बारी-बारी से होता है, लंबे समय तक बना रहता है, या मल के साथ रक्त निकलता है, तो जान लें कि यह निश्चित रूप से डॉक्टर से बात करने का समय है।
- कठोर जुलाब से बचें, खासकर जब वे लंबे समय तक उपयोग किए जाते हैं। कब्ज को रोकने या लक्षणों को कम होने पर इसे कम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप समय के साथ जुलाब पर निर्भर हो सकते हैं।
