बोन स्पर्स आपके घुटनों, रीढ़, कूल्हों, कंधों, उंगलियों, पैर की उंगलियों, टखनों और एड़ी सहित जोड़ों में दर्द का कारण बनते हैं। जबकि हड्डी के स्पर्स का कोई इलाज नहीं है, उन्हें व्यायाम, हीट थेरेपी, आराम, दर्द निवारक, स्ट्रेच और सहायक जूते जैसे गैर-आक्रामक उपचारों के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। चिकित्सा उपचार भी उपलब्ध हैं, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन से लेकर भौतिक चिकित्सा तक। विशेष रूप से परेशानी वाले मामलों में ही सर्जरी आवश्यक है।
कदम
विधि 1 में से 3: घरेलू उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. कठोरता और दर्द को कम करने के लिए गर्मी का प्रयोग करें।
गर्म स्नान करने या गर्म स्नान में भिगोने का प्रयास करें। आप दर्द वाले क्षेत्रों पर एक गर्म पैक या हीटिंग पैड भी रख सकते हैं। गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी दर्द को कम करने में मदद करेगी।
चरण 2. हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
तैराकी या स्ट्रेचिंग जैसे मध्यम व्यायाम करें ताकि आप अपनी मांसपेशियों पर अधिक काम न करें और अधिक दर्द का कारण बनें। यदि आप दिन में 30 मिनट व्यायाम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें ताकि वे आपके लिए काम करने वाली योजना के साथ आने में आपकी सहायता कर सकें।
- वैकल्पिक व्यायाम जो आप प्रतिदिन करते हैं ताकि आपके जोड़ों को आराम करने का समय मिल सके।
- सीढ़ी चढ़ने, जॉगिंग या लंबे समय तक बैठने जैसी गतिविधियों से बचें।
चरण 3. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, या नेप्रोक्सन सोडियम की एक खुराक हड्डी के स्पर्स से जुड़े दर्द और सूजन से तत्काल राहत प्रदान कर सकती है। इनमें से कोई भी ओटीसी दर्द निवारक दवा समान रूप से अच्छी तरह से काम करनी चाहिए। केवल अनुशंसित खुराक लें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको अन्यथा न बताए।
चरण 4। कैप्साइसिन जैसे सामयिक दर्द निवारक का प्रयास करें।
दर्द निवारक की एक पतली परत अपने जोड़ों पर लगाएं जो दर्द कर रहे हैं। ऐसा हर दिन 2-4 बार करें।
सुनिश्चित करें कि आप एक सामयिक दर्द निवारक लगाने के बाद अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें।
स्टेप 5. परेशानी वाली जगह पर आइस पैक लगाएं।
एक व्यावसायिक आइस पैक का उपयोग करें, या पानी, रबिंग अल्कोहल और एक प्लास्टिक बैग से अपना आइस पैक बनाएं। पैक को कपड़े में लपेट लें। इसे बोन स्पर से प्रभावित क्षेत्र पर १० मिनट के लिए या दिन में ३ बार रखें, जब भी कोई भड़कता हो।
चरण 6. अतिरिक्त शरीर का वजन कम करें।
शरीर का अतिरिक्त वजन आपके पैरों और पैरों पर दबाव डालता है। यह आपके पैरों, घुटनों, पैर की उंगलियों या टखनों पर हड्डी के स्पर्स को बढ़ा सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी योजना आपकी हड्डी के फड़कने के कारण होने वाली परेशानी से राहत दिलाएगी या नहीं।
सुरक्षित, प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रम एक स्वस्थ कम कैलोरी आहार को व्यायाम आहार के साथ जोड़ देंगे।
चरण 7. एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
सूजन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ आपके जोड़ों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में ब्रोकोली, ब्लूबेरी, अनानास, सामन, टमाटर और पालक जैसे अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें। हल्दी और अदरक में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
चरण 8. आर्थोपेडिक जूते पहनें।
आप इन्हें कई डिपार्टमेंट और शू स्टोर्स पर पा सकते हैं। मोटे, गद्दीदार तलवों वाले लोगों की तलाश करें। वे पैर, पैर की उंगलियों, टखनों और घुटनों में हड्डी के स्पर्स के दबाव को दूर करने में मदद करेंगे।
अपने जूतों में जेल इंसर्ट पहनने और ऊँची एड़ी के जूते से बचने से भी मदद मिलेगी।
चरण 9. एड़ी के फड़कने के लिए दैनिक स्ट्रेचिंग रूटीन का अभ्यास करें।
यदि आपके पास एड़ी में मरोड़ है, तो अपने बछड़ों को खींचकर हर दिन कुछ मिनट बिताएं। यदि आप अन्य प्रकार के बोन स्पर्स से पीड़ित हैं तो आपका डॉक्टर अन्य स्ट्रेचिंग रूटीन की सलाह दे सकता है। अपने पैरों में हड्डी के स्पर्स में मदद करने के लिए एक आसान खिंचाव के लिए:
- एक दीवार का सामना करें और उस पर अपने हाथ रखें।
- अपने घुटने को सीधा रखते हुए और अपनी एड़ी को फर्श पर रखते हुए 1 पैर पीछे ले जाएं। दूसरे पैर को घुटने पर मोड़ें।
- दीवार की ओर धक्का। 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ें।
- प्रति पैर 20 बार दोहराएं।
विधि 2 का 3: व्यावसायिक उपचार प्राप्त करना
चरण 1. जोड़ों में दर्द होने पर डॉक्टर से बात करें।
यदि आपकी एड़ी, टखनों, घुटनों, रीढ़, उंगलियों, या अन्य जोड़ों में कोई अस्पष्ट दर्द या सूजन है, तो अपने सामान्य चिकित्सक को देखें। फिर वे आपको एक निश्चित निदान पाने के लिए एक विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं क्योंकि कई स्थितियां संयुक्त समस्याओं का कारण बन सकती हैं।
चरण 2. जोड़ों में राहत के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन लें।
कई मामलों में, आपका डॉक्टर बोन स्पर की जगह पर कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन लगाने का आदेश देगा। इसके लिए नुस्खे की आवश्यकता होती है, लेकिन यह दर्द और सूजन को कम करेगा।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के कुछ संभावित दुष्प्रभाव होते हैं, जिसमें इंजेक्शन स्थल पर संक्रमण और दर्द में वृद्धि शामिल है।
चरण 3. एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
अपने चिकित्सक से आपको एक चिकित्सक के पास भेजने के लिए कहें। वे आपकी बोन स्पर के इलाज के लिए एक विशेष योजना विकसित करने में सक्षम हो सकते हैं। कई प्रकार के बोन स्पर्स के लिए व्यायाम, मालिश और दवा का संयोजन प्रभावी हो सकता है।
चरण 4. शल्य चिकित्सा से प्रेरणा निकालें।
हड्डी स्पर्स के लिए सर्जरी अपेक्षाकृत दुर्लभ उपचार है। यह एक विकल्प है यदि जोड़ों की गति सीमित है या स्पर तंत्रिका से टकराता है।
- सर्जिकल प्रक्रिया का विवरण इस बात पर निर्भर करेगा कि बोन स्पर कहाँ स्थित है। उदाहरण के लिए, आपकी रीढ़ की हड्डी के स्पर को हटाने के लिए एक ऑपरेशन में 1-3 घंटे की आवश्यकता होगी।
- गैर-सर्जिकल उपचार आमतौर पर पहले प्रयास किए जाएंगे।
चरण 5. ऑपरेशन के बाद की देखभाल के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
उदाहरण के लिए, आपकी एड़ी पर हड्डी के स्पर्स को सर्जिकल हटाने के बाद, आपके डॉक्टर को आपको कास्ट पहनने की आवश्यकता हो सकती है। वैकल्पिक रूप से, आपको विशेष जूते दिए जा सकते हैं या बैसाखी का उपयोग करने की सलाह दी जा सकती है।
चरण 6. यदि आप सर्जरी नहीं करना चाहते हैं तो चीनी एक्यूपंक्चर या टेन्स का प्रयास करें।
चीनी एक्यूपंक्चर और ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) हड्डी के स्पर्स के कारण होने वाले मध्यम से गंभीर दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने स्पर्स को शल्यचिकित्सा से नहीं हटाना चाहते हैं, या आप शल्य चिकित्सा के लिए योग्य नहीं हैं, तो चीनी एक्यूपंक्चर और TENS एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
विधि 3 में से 3: बोन स्पर्स को पहचानना
चरण 1. अपने जोड़ों को हिलाने में परेशानी पर ध्यान दें।
अक्सर बोन स्पर्स में कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं। हालांकि, अगर आपको अपने घुटने या कूल्हे जैसे जोड़ को हिलाने में कठिनाई होती है, तो यह हड्डी के फड़कने के कारण हो सकता है। यहां तक कि अगर आप अपने जोड़ को हिला सकते हैं, तो आपको इसे पूरी तरह से मोड़ने या फैलाने में परेशानी हो सकती है।
यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो संभावना है कि आप हड्डी के स्पर्स विकसित कर सकते हैं।
चरण 2. अपने जोड़ों में दर्द के लिए देखें।
हड्डी के फड़कने से नसों में चुभन हो सकती है, जो बहुत दर्दनाक हो सकता है। यदि आप अपनी पीठ में दर्द को स्पष्ट रूप से किसी अन्य कारण से नहीं देखते हैं, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी में चोट के कारण हो सकता है।
चरण 3. प्रभावित क्षेत्रों में सूजन की तलाश करें।
आपके कंधे या उंगलियों जैसे क्षेत्रों में हड्डी के फड़कने से स्पष्ट सूजन हो सकती है, जो दर्द के साथ हो सकती है। अगर आपकी उंगलियों में बोन स्पर है, तो आप यह भी देख सकते हैं कि आपके जोड़ घुंघराले दिख रहे हैं, या आपकी त्वचा के नीचे गांठ भी दिखाई दे सकती है।
