अंधेरे से डरना सोने को एक वास्तविक दुःस्वप्न बना सकता है। अँधेरे का डर सिर्फ बच्चों को ही नहीं सताता; कई वयस्क भी अंधेरे के डर से पीड़ित हैं, इसलिए आपके डर के बारे में शर्मिंदा होने की कोई आवश्यकता नहीं है, चाहे आप किसी भी उम्र के हों। अंधेरे के अपने डर को समाप्त करने की चाल आपके दृष्टिकोण को समायोजित कर रही है और अपने शयनकक्ष को एक सुरक्षित, स्वागत करने वाली जगह की तरह महसूस करने के लिए काम कर रही है - तब भी जब रोशनी बंद हो।
कदम
4 का भाग 1: बिस्तर के लिए तैयारी
चरण 1. सोने से पहले शांत हो जाएं।
अंधेरे के अपने डर को दूर करने में मदद करने का एक तरीका यह है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को शांत होने के लिए पर्याप्त समय दें। आपको सोने से कम से कम आधे घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने, दोपहर के बाद कैफीन से परहेज करने और कुछ अच्छा और आराम करने वाला काम करने की आवश्यकता होगी, चाहे आप थोड़ी देर के लिए पढ़ें या कुछ नरम संगीत सुनें। अपने आप को सबसे अधिक आराम की मानसिकता में लाने से आपको उस चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है जो आपको रोशनी के बुझने पर महसूस होती है।
- 10 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें। बैठ जाओ और अपने शरीर के अंगों को आराम करते हुए अपने शरीर के अंदर और बाहर उठने वाली सांस पर ध्यान केंद्रित करें, एक समय में एक। केवल अपने शरीर और सांस के बारे में सोचने पर ध्यान दें और अपने दिमाग से सभी चिंतित विचारों को दूर करें।
- एक नाली खोजें जो आपके लिए काम करे। यह कैमोमाइल चाय पीना, शास्त्रीय संगीत सुनना, या अपनी बिल्ली के साथ गले मिलना हो सकता है।
- ऐसा कुछ भी करने से बचें जो आपको अधिक भयभीत या चिंतित करे, जैसे कि रात में समाचार देखना या हिंसक टीवी शो देखना। आपको ऐसी किसी भी चीज़ से भी बचना चाहिए जो आपको तनाव में डाल सकती है और सामान्य रूप से रात में आपको अधिक चिंतित कर सकती है, जैसे कि अंतिम समय में होमवर्क या गंभीर बातचीत।
चरण २। धीरे-धीरे अपने आप को प्रकाश से दूर करें।
अंधेरे के अपने डर को दूर करने के लिए आपको अपनी सभी लाइटें एक साथ बंद करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि अंधेरे में सोने से रोशनी के साथ सोने की तुलना में अधिक गहरी, अधिक आरामदायक नींद आती है। अपने आप को अंधेरे में सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए इसे जंपिंग ऑफ पॉइंट के रूप में उपयोग करें। यदि आप अपने डर के कारण सभी बत्तियों के साथ सोते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से थोड़ा पहले रोशनी कम करके या रात के मध्य में जागने पर कुछ बत्तियाँ बंद करके भी शुरुआत कर सकते हैं। यह आपको धीरे-धीरे अंधेरे में सोने की आदत डालने में मदद कर सकता है।
आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जैसे यह तय करना कि आप केवल एक रात की रोशनी के साथ सो सकते हैं, या केवल दूसरे कमरे में एक और रोशनी के साथ।
चरण 3. अपने डर को चुनौती दें।
जब आप रात को सोते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी अलमारी में, आपके बिस्तर के नीचे, या यहां तक कि आपके कमरे के कोने में कुर्सी के पीछे कोई छिपा है, तो आपको जाकर उस जगह को देखना चाहिए। अपने आप को दिखाएं कि देखने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं है और चिंता करने की कोई बात नहीं है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको अपने डर का सामना करने के लिए खुद पर गर्व होगा और आप अधिक आराम से सो पाएंगे।
- यदि, उदाहरण के लिए, आप पाते हैं कि रात में धक्कों, गड़गड़ाहट और अन्य शोर से डर लगता है, तो आप एक सफेद शोर मशीन या एक ऐप का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपके रहने की जगह में अज्ञात शोर का मुकाबला करने के लिए प्राकृतिक ध्वनि बजाता है।
- यदि आप आधी रात को इस डर के साथ उठते हैं, तो अपने आप से कहें कि जितनी जल्दी आप इस पर ध्यान देंगे, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करेंगे। पूरी रात अज्ञात की चिंता में न बिताएं।
चरण 4। यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो थोड़ा सा प्रकाश छोड़ दें।
रात की रोशनी या मंद, निम्न-स्तर के एलईडी बल्ब का उपयोग करने में शर्म न करें, ये दोनों ही प्रकाश प्रदान करते हैं जो सोने के लिए अनुकूल है। यदि यह वास्तव में आपके डर को कम करता है और आपको कम डर लगता है, तो आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि डरने से रोकने के लिए आपको इसे पूरी तरह से दूर करना होगा। इसके अलावा, हॉल में रात की रोशनी होने पर, या दूसरे कमरे में रोशनी होने पर, यदि आप जागते हैं और बाथरूम जाना चाहते हैं तो आपको आसानी से घूमने में मदद मिल सकती है।
बहुत से लोग हल्की रोशनी में सोते हैं। यह मत सोचो कि अंधेरे के अपने डर से निपटने के लिए आपको पूर्ण अंधेरे में सोने की जरूरत है।
चरण 5. अपने कमरे को और अधिक आमंत्रित करें।
एक और तरीका है कि आप अपने डर का सामना कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कमरा आपके लिए सोने के लिए एक आरामदायक, आमंत्रित जगह है। इसे अच्छा और साफ रखें ताकि कम डर हो कि कपड़ों के ढेर के नीचे या गन्दा कोठरी में कुछ छुपा हुआ है. अपने कमरे में गर्म, चमकीले रंग रखने का लक्ष्य रखें ताकि उसमें अधिक शांतिपूर्ण और सकारात्मक ऊर्जा हो। अपने कमरे में फर्नीचर या रख-रखाव से अधिक भीड़ न करें, या आप घुटन महसूस करेंगे। यदि आप अपने कमरे में अधिक सकारात्मक माहौल बनाने के लिए काम करते हैं, तो आपको वहां सुरक्षित महसूस करने की अधिक संभावना होगी।
- ऐसी तस्वीरें लटकाएं जो आपको सुरक्षित और आरामदेह महसूस कराएं। यदि आप अंधेरे, रहस्यमय, या यहां तक कि धमकी देने वाले दृश्यों को लटकाते हैं, तो हो सकता है कि वे आपको साकार किए बिना आपको और अधिक भयभीत कर रहे हों।
- अपने कमरे को और अधिक आमंत्रित करने से आप अपने कमरे को एक ऐसी जगह बना सकते हैं जहाँ आप अधिक समय बिताना चाहते हैं। लक्ष्य डर के बजाय अपने कमरे में सुरक्षित और खुश महसूस करना है।
चरण 6. अपने आप सोना सीखें।
यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो आप अपने माता-पिता, अपने भाई-बहनों या अपने कुत्ते के साथ भी उसी बिस्तर पर सोना चाह सकते हैं। हालाँकि, यदि आप वास्तव में उस डर को दूर करना चाहते हैं, तो आपको अपने बिस्तर को एक सुरक्षित स्थान के रूप में देखना सीखना होगा, जहाँ आप अकेले रह सकते हैं। यदि आप अपने माता-पिता या भाई-बहनों के साथ सोने के आदी हैं, तो उनके साथ आधी रात बिताने पर काम करें और धीरे-धीरे अपने दोस्त के साथ सोने से खुद को दूर करें।
यदि आपके पास एक पालतू कुत्ता या बिल्ली है, तो वे आराम का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं, और उन्हें अपने साथ बिस्तर पर रखने से आपके डर को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसके साथ ही, आपको उन पर हमेशा के लिए बिस्तर पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। उन्हें अपने पैरों पर या कमरे में सुलाना ही काफी होना चाहिए।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
यदि आप अपने डर के कारण सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको सोने से पहले क्या करने की कोशिश करनी चाहिए?
किताब पढ़ें
बंद करे! किताब पढ़ना शांत और सुकून देने वाला हो सकता है और यह आपके दिमाग को उन चीजों से हटाने में मदद कर सकता है जो आपको डराती हैं। फिर भी, सुनिश्चित करें कि आप एक सुखदायक पुस्तक पढ़ रहे हैं, और दिन के उजाले के लिए रहस्यों या रोमांच को सहेजने का प्रयास करें। फिर से अनुमान लगाओ!
होमवर्क कर रहा है
सही! गृहकार्य, समाचार देखने या सोने से ठीक पहले गहरी बातचीत करने जैसे कार्य आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं और आपके लिए सोने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं। हालांकि वे अपने आप में डरावने नहीं हो सकते हैं, वे सुखदायक भी नहीं हैं, और आप बिस्तर से पहले अपने मन और शरीर को शांत करना चाहते हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
संगीत सुनें
बिल्कुल नहीं! बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को शांत करने के लिए शांत, सुखदायक संगीत सुनना एक शानदार तरीका है। फिर भी, आप रात में भारी धातु और चट्टान से दूर रहना चाहेंगे, क्योंकि तेज आवाज और मजबूत भावनाएं आपकी नसों को बढ़ा सकती हैं और सोने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकती हैं। एक और जवाब चुनें!
बिस्तर के नीचे देख रहे हैं
पुनः प्रयास करें! आपको रात्रिकालीन अनुष्ठान खोजने की आवश्यकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। बिस्तर के नीचे देखकर या सामने के दरवाजे पर ताला लगाकर अपने डर का सामना करना आपके दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, इसलिए तुरंत आगे बढ़ें और देखें! पुनः प्रयास करें…
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अपने आप को परखते रहो!
भाग 2 का 4: अपने दृष्टिकोण को समायोजित करना
चरण 1. अंधेरे के बारे में अपने विचार बदलें।
अंधेरे से डरने का एक कारण यह हो सकता है कि आपको लगता है कि अंधेरा बुरा, भयानक, गहरा रहस्यमय, अराजक, या कोई अन्य नकारात्मक चीजें हैं। हालांकि, अगर आप अंधेरे को गले लगाना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको इसके साथ सकारात्मक जुड़ाव बनाने पर काम करना होगा। आप इसे एक मोटे, मखमली कंबल की तरह शांत करने वाला, साफ करने वाला या यहाँ तक कि आराम देने वाला भी सोच सकते हैं। अंधेरे की अपनी धारणा को बदलने पर काम करें, और आप जल्द ही इसे गले लगाने में सक्षम होंगे।
उन सभी चीजों को लिख लें जिन्हें आप अंधेरे से जोड़ते हैं। यह सुनने में भले ही मूर्खतापूर्ण लगे, आपको उन्हें पार करना चाहिए या कागज के इस टुकड़े को फाड़ देना चाहिए। फिर, आपको नए, अधिक सकारात्मक संघों को लिखना चाहिए। यदि यह बहुत अटपटा लगता है, तो आप इसके बजाय इसे ज़ोर से कह सकते हैं।
चरण 2. अपने बिस्तर को एक सुरक्षित जगह के रूप में सोचें।
जो लोग अंधेरे से डरते हैं वे आमतौर पर अपने बिस्तरों से डरते हैं, क्योंकि वे उन्हें एक ऐसी जगह के रूप में सोचते हैं जो उन्हें नुकसान की चपेट में ले आती है। यदि आप अंधेरे के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना चाहते हैं, तो आपको अपने बिस्तर को आराम और सुरक्षा के स्रोत के रूप में सोचना होगा। इसे एक ऐसी जगह के रूप में देखें जहां आप होने की उम्मीद करते हैं, न कि ऐसी जगह जिससे आप डरते हैं। आरामदायक कंबल का प्रयोग करें और अपने बिस्तर पर आराम करने के लिए समय बिताएं, ऐसी चीजें करें जो आपको रात में बिस्तर पर सोने के लिए और अधिक उत्सुक बनाती हैं।
अपने बिस्तर में घर पर पढ़ने और महसूस करने में अधिक समय व्यतीत करें। यह आपको रात में वहां रहने में खुशी महसूस करने में मदद करेगा।
चरण 3. अपने डर के बारे में शर्मिंदा न हों।
कई वयस्कों ने अंधेरे से डरने की बात स्वीकार की है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उम्र के हैं, अपने डर के बारे में शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है; हर किसी में कोई न कोई डर होता है, और आपको अपने बारे में ईमानदार और खुले होने के लिए खुद पर गर्व होना चाहिए। इसके बजाय, यह स्वीकार करने के लिए खुद पर गर्व महसूस करें कि आपको डर है और आप इससे निपटने के लिए कदम उठाना चाहते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि 40% तक वयस्कों ने स्वीकार किया है कि उन्हें अंधेरे से किसी तरह का डर है।
आप अपनी भावनाओं के बारे में जितने खुले रहेंगे, उतनी ही जल्दी आप उनसे निपटने में सक्षम होंगे।
चरण 4. अन्य लोगों को इसके बारे में बताएं।
अपने डर के बारे में अन्य लोगों से खुलकर बात करने से आपको अधिक समर्थन और आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप इससे उबरने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, इसके बारे में बात करने से आप यह जान सकते हैं कि अन्य लोग आपके डर को साझा करते हैं और इस प्रक्रिया में आपको कुछ अच्छी सलाह भी मिल सकती है। इसके अलावा, अंधेरे के अपने डर के बारे में खुलकर बात करने से आप अपनी सारी भावनाओं को दबाने के बजाय कुछ राहत महसूस कर सकते हैं।
आपके दोस्त आपके डर के बारे में सहायक होंगे और आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि अगर वे आपके असली दोस्त हैं तो वे आपको जज करेंगे।
चरण 5. यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता प्राप्त करें।
सच तो यह है कि डर से पूरी तरह निपटना हमेशा संभव नहीं होता है, हालांकि आप इसे और अधिक सहने योग्य बनाने के उपाय कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि अंधेरे का आपका डर पूरी तरह से कमजोर कर रहा है, जिससे आप नींद खो रहे हैं, और अपने जीवन को काफी असहनीय बना रहे हैं, तो यह आपकी चिंताओं और उनके बड़े प्रभावों पर चर्चा करने के लिए पेशेवर मदद लेने का समय हो सकता है। याद रखें कि आपको मदद मांगने में कभी शर्म नहीं करनी चाहिए।
आप अपने डॉक्टर से अपने डर के बारे में बात कर सकते हैं और चर्चा कर सकते हैं कि क्या यह वास्तव में दुर्बल करने वाला है; वह दवा या कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका सुझा सकता है। आप किसी भी गहरी चिंताओं की जड़ तक पहुंचने में सक्षम होंगे जो आपके डर में योगदान दे सकती हैं।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
अपने डर के बारे में दूसरों से बात करने से आपको क्या फायदा हो सकता है?
दिन के उजाले में डर मूर्खतापूर्ण लगेगा।
बिल्कुल नहीं! जबकि आपके डर दिन के दौरान मूर्खतापूर्ण लग सकते हैं, वे रात में आपके लिए बहुत वास्तविक होते हैं। अपने दृष्टिकोण को बदलने से आपको उनका मुकाबला करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अपने दोस्तों से बात करने के और भी महत्वपूर्ण कारण हैं। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
उनकी तर्कसंगतता आपके डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है।
काफी नहीं! दुर्भाग्य से, डर हमेशा तर्कसंगत नहीं होते हैं। एक व्यक्ति के लिए एक मूर्खतापूर्ण डर दूसरे के लिए बहुत वास्तविक लग सकता है, इसलिए अपने आप पर दया करें क्योंकि आप उन चीजों को दूर करने के लिए काम करते हैं जो आपको डराती हैं। फिर भी, अपने दोस्तों के साथ बात करने के फायदे हैं। एक और जवाब चुनें!
वे आपके कमरे को सुरक्षित और शांत महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।
पुनः प्रयास करें! अपने कमरे को पुनर्व्यवस्थित करना या फिर से सजाना इसे शांत और अधिक आमंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। अगर आपके दोस्त मदद करना चाहते हैं, तो यह बहुत अच्छा है! फिर भी, आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में उन्हें बताने का एक बहुत ही सरल और अधिक सार्वभौमिक कारण है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
वे आपके डर को साझा कर सकते हैं।
ये सही है! यह अनुमान लगाया गया है कि 40% तक अमेरिकी अंधेरे के किसी न किसी तरह के डर का अनुभव करते हैं, इसलिए आप अकेले नहीं हैं! अपने दोस्तों के साथ बात करने से आपको खुलने की राहत मिल सकती है और आप यह भी पा सकते हैं कि कोई और भी इससे गुजर रहा है। उनके पास साझा करने के लिए अच्छी युक्तियाँ और तरकीबें भी हो सकती हैं! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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अपने आप को परखते रहो!
भाग ३ का ४: अपने बच्चे को अंधेरे के डर से उबरने में मदद करना
चरण 1. डर में मत खेलो।
यदि आप अपने बच्चे को अंधेरे के डर से उबरने में मदद करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें दिखाना होगा कि उनके बिस्तर के नीचे राक्षस या उनकी कोठरी में डरावने आदमी जैसी कोई चीज नहीं है। उनका मजाक न उड़ाएं और कहें, "मुझे यह सुनिश्चित करने दें कि आज रात कोठरी में कोई राक्षस नहीं हैं!" इसके बजाय, यह स्पष्ट करें कि किसी भी राक्षस के लिए कभी भी कोठरी में रहना असंभव है। यह आपके बच्चे को यह देखने में मदद कर सकता है कि डर तर्कहीन है।
- यदि आप डर में खेलते हैं, तो आपके बच्चे सोचेंगे कि वास्तव में एक मौका है कि एक राक्षस या बुरा आदमी अंधेरे में एक अलग रात हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि यह आपके बच्चे को अल्पावधि में मदद कर सकता है, लेकिन वास्तव में, यह केवल उनके डर की पुष्टि करेगा।
- आप हमेशा अपने बच्चे के लिए "बिस्तर के नीचे जांच" करने के लिए नहीं होंगे; इसके बजाय, आप उन्हें खुद की जांच करना सिखाते हैं। इससे उन्हें अपने दम पर डर का खंडन करना सीखने में मदद मिलेगी, और अंततः इसमें महारत हासिल होगी।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की सोने की दिनचर्या सुखदायक है।
अपने बच्चे को अंधेरे के डर से उबरने में मदद करने का एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि बच्चे की सोने की दिनचर्या आरामदेह और सुखदायक हो। सुनिश्चित करें कि आपके पास सोने से पहले पढ़ने का समय है, अपने बच्चे को देर रात सोडा या मीठा व्यवहार करने से बचें, और अपने बच्चे को समाचार या देर रात के कार्यक्रम में कुछ भी परेशान करने से बचने में मदद करें जो उनकी कल्पना को गलत दिशा में ले जा सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले आपके बच्चे जितने अधिक आराम करेंगे, वे अंधेरे के बारे में उतना ही कम चिंतित होंगे।
- अपने बच्चे को गर्म स्नान करने में मदद करें या अपने बच्चे को उत्साहित करने वाली चीजों के बजाय आराम के विषयों पर बात करें।
- यदि आपके पास एक बिल्ली है, तो अपने बच्चे के साथ अपने पसंदीदा क्रेटर को पेट करने में कुछ समय बिताएं ताकि वह शांत हो सके।
- अपनी आवाज़ को नरम करने और कम ज़ोरदार बोलने पर काम करें। अपने बच्चे को सोने के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए चीजों की गति धीमी करें। एक सोने के समय की कहानी पढ़ें जिसका सुखद, सकारात्मक परिणाम हो। रोशनी कम करना शुरू करें।
चरण 3. अपने बच्चे से डर के बारे में बात करें।
सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में अपने बच्चे को सुनते हैं और सुनते हैं कि वास्तव में वह क्या है जो उसे डरा रहा है; यह अंधेरे का एक सामान्य डर हो सकता है, या यह एक घुसपैठिए का डर हो सकता है, उदाहरण के लिए। जितना अधिक आप अपने बच्चे को डराने के बारे में जानते हैं, उतनी ही आसानी से आप समस्या का इलाज करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, समस्या के बारे में आपसे बात करने के बाद आपका बच्चा बेहतर महसूस करेगा।
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा डर से शर्मिंदा नहीं है। जब आपका बच्चा बात कर रहा हो, तो यह स्पष्ट कर दें कि इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है और हर किसी को डर है।
- अपने बच्चे को उनके डर पर विजय प्राप्त करने के लिए रचनात्मक बनाने में मदद करें। उन्हें इसे एक नाम दें और फिर विभिन्न कहानियों और विधियों के बारे में सोचें जहां वे इसे जीत सकते हैं। अपने बच्चे को उनके डर से लड़ने में मदद करें जिससे उन्हें अंत में विजयी होने का एहसास हो।
चरण 4. अपने बच्चे की सुरक्षा और आराम को सुदृढ़ करें।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा न केवल बिस्तर पर जाने से पहले, बल्कि पूरे दिन सुरक्षित और आरामदायक महसूस करे। हालांकि तथ्य यह है कि, आप अपने बच्चों की 100% सुरक्षा के लिए हमेशा मौजूद नहीं रहेंगे, फिर भी आप उन्हें सुरक्षित और आराम महसूस कराने के लिए प्रयास कर सकते हैं। दोहराएं कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं, आप उनके लिए कैसे हैं, और यह स्पष्ट करें कि आपका घर नुकसान से सुरक्षित है। यह आपके बच्चों को उनके अंधेरे के डर को दूर करने में मदद कर सकता है।
अपने बच्चे के बिस्तर और कमरे में सुरक्षित वस्तुओं को रखने दें। यदि आपका बच्चा अपना पसंदीदा कंबल या रात की रोशनी चाहता है, तो कोई बात नहीं। यह मत सोचो कि बच्चे को अपने डर पर विजय पाने के लिए पूर्ण अंधकार और कंबल की जरूरत नहीं है।
चरण 5. अपने बच्चे को दिखाएँ कि बिस्तर एक सुरक्षित जगह है।
आपके बच्चे को अपने बिस्तर को आराम और सुरक्षा के स्थान के रूप में देखना चाहिए, न कि ऐसी जगह जो चिंता का कारण बनती है। अपने बच्चे को बिस्तर पर किताबें पढ़ें और सुनिश्चित करें कि जितना हो सके उसके साथ उसके सकारात्मक संबंध हैं। बस कोशिश करें कि आप खुद बिस्तर पर ज्यादा समय न बिताएं, ताकि आपका बच्चा वहां जितना हो सके आराम से और सुरक्षित महसूस करे। हालाँकि यह स्वाभाविक है कि आप अपने बच्चे की रक्षा करना चाहते हैं, लेकिन यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप उसे वे उपकरण दें जो उसे लंबे समय में अपने आप सुरक्षित महसूस करने के लिए आवश्यक हों।
स्लीपओवर न करें। हालाँकि आप सोच सकते हैं कि अपने बच्चे को अपने बिस्तर पर सोने देना उसे आराम दे सकता है, यह केवल अस्थायी है। अपने बच्चे को अपने बिस्तर पर सोने के लिए प्रोत्साहित करें क्योंकि उसे अंततः इसकी आदत डालनी होगी।
चरण 6. जरूरत पड़ने पर मदद लें।
कभी-कभी, आप अपने बच्चे को अंधेरे के डर से उबरने में मदद करने के लिए केवल इतना ही कर सकते हैं। यदि आपका बच्चा बार-बार बिस्तर गीला कर रहा है, बुरे सपने के साथ चिल्ला रहा है, या अपने जीवन के अन्य पहलुओं के बारे में बड़ी चिंताओं और भय का प्रदर्शन नियमित रूप से कर रहा है, तो डॉक्टर को देखकर आपको अपने बच्चे के डर और चिंताओं के स्रोतों का पता लगाने और उनका इलाज करने में मदद मिल सकती है। केवल यह न मानें कि आपका बच्चा इससे बड़ा होगा, और वास्तव में उसे वह सहायता देने के लिए काम करें जिसकी उसे आवश्यकता है।
अगर आपको लगता है कि यह एक गंभीर समस्या है, तो आप जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, आपके बच्चे के लिए इसे दूर करना उतना ही मुश्किल होगा।
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
अपने बच्चे को डर और बुरे सपने पर काबू पाने में मदद करते समय, बचने की कोशिश करें:
रोशनी बहुत जल्दी कम करना
नहीं! अपने बच्चे को सोने से पहले आराम करने में मदद करने के लिए जल्दी रोशनी कम करना, सुखदायक स्वर में बोलना और रात की दिनचर्या की गति को धीमा करना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने बच्चे को रात के लिए छोड़ देते हैं, तब भी आपको पूरी तरह से रोशनी बंद करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सुखदायक स्वर सेट करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
देर रात पढ़ना
पुनः प्रयास करें! सोते समय पढ़ना अपने बच्चे को शांत करने और उसे अपने बिस्तर में आराम महसूस कराने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। सोने के समय या शांत करने वाली किताबों से चिपके रहें, लेकिन हमेशा एक या दो कहानी के लिए समय निकालें। एक और जवाब चुनें!
स्लीपओवर
अच्छा! जबकि आप रात के लिए अपने बच्चे के डर को दूर करना चाह सकते हैं, उन्हें अपना बिस्तर साझा करने की अनुमति देना केवल एक अस्थायी समाधान है। अपने बच्चे को अकेले सोने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि उसके पास हमेशा माँ और पिताजी के साथ सोने का विकल्प नहीं होगा। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
उन्हें खिलौनों या कंबलों पर निर्भर रहने देना
निश्चित रूप से नहीं! अधिकांश बच्चों को अपने जीवन में किसी समय सुरक्षित वस्तुओं की आवश्यकता होगी और कई वयस्कों के पास अभी भी टोकन या पेंडेंट पसंद हैं। हो सकता है कि ये सभी वस्तुएं आपके बच्चे को रात भर सोने की जरूरत हो और उन्हें हटाने का कोई कारण नहीं है! फिर से अनुमान लगाओ!
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भाग ४ का ४: पाठक द्वारा सुझाए गए उपचार
चरण 1. जल्दी सोने की कोशिश करें।
देर से सोने से आपको और भी डर लग सकता है। जब आपके माता-पिता अभी भी जाग रहे हों, तब आप शायद बिस्तर पर जाने में अधिक सहज महसूस करेंगे। इसके अलावा, आपको स्कूल में जागते रहने या अगले दिन काम करने के लिए पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है।
चरण 2. आपकी मदद करने के लिए कपड़ों का उपयोग करें।
यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- डार्क शर्ट में ग्लो पाएं। हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, यह शर्ट आपके बिस्तर पर जाने से पहले जलती है, और फिर धीरे-धीरे बंद हो जाती है। इसके अलावा, यह अच्छा है।
- स्पा में पहने हुए मास्क याद रखें? उनमें से किसी एक को खरीदने और उसमें सोने की कोशिश करें, यह पहली बार में असहज लग सकता है लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी। यह आपकी आंखों को छाया और कुछ भी देखकर कमरे के चारों ओर नहीं जाने में मदद करता है।
चरण 3. हास्य का प्रयोग करें।
जब आप डर महसूस कर रहे हों तो अपने जीवन में होने वाली मज़ेदार चीज़ों को देखने की कोशिश करें या जो कुछ आपने देखा या पढ़ा है, जैसे कि अगर कोई कांच के दरवाजे पर दौड़ता है और वे वापस उठते हैं तो चारों ओर देखें और फिर से उसमें चलें और फिर दरवाजा खोलें.
- यदि आप डरे हुए हैं, तो अपने दिन में या सप्ताह के दौरान होने वाली मज़ेदार चीज़ों के बारे में सोचने की कोशिश करें।
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अपने कमरे में कई रात की रोशनी का प्रयोग करें। रात की एक छोटी सी रोशनी निश्चित रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के लिए पर्याप्त रोशनी नहीं देती है जो अंधेरे से बहुत डरता है। आप एक रंगीन लावा लैंप भी प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप पूरी रात छोड़ सकते हैं।
अंधेरे चरण 2 के अपने डर से निपटें -
क्रिसमस के समय के आसपास, यदि आपका परिवार क्रिसमस की रोशनी/सजावट आपके घर के बाहर रखता है, या खिड़की के फ्रेम के चारों ओर रोशनी डालता है, तो अपने पर्दे या अंधा खुला छोड़ दें। सजावट की रोशनी आपके कमरे में अतिरिक्त रोशनी डाल सकती है।
अंधेरे चरण के अपने डर से निपटें 8 - पॉकेट लाइट को पास रखें ताकि अगर आपको डर लगता है तो चीजों की जांच करना आसान हो जाता है।
चरण 4. ध्वनि का प्रयोग करें।
ध्वनि आपके अंधेरे के डर से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए:
- एक साउंड मशीन/एयर कंडीशनर लगाएं, फिर आपको सभी खौफनाक आवाजें सुनाई नहीं देंगी।
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संगीत सुनें। यदि संभव हो तो, पूरी रात किसी स्टीरियो या कंप्यूटर पर शास्त्रीय, मृदु या आरामदेह संगीत बजाएं। यदि आप विंडोज मीडिया प्लेयर का उपयोग करते हैं, तो आप अपने संगीत के साथ जाने के लिए एक आरामदेह एनिमेशन भी चला सकते हैं, और यह आपके कमरे में अधिक रोशनी डालता है।
अंधेरे चरण 3 के अपने डर से निपटें
चरण ५। गेम खेलें या अपने फोन पर डूजिंग ऑफ करने से पहले मजेदार वीडियो देखें।
बहुत सारे किशोर रात में अपने फोन का उपयोग करके बिस्तर पर लेट जाते हैं। अगर आप अंधेरे से डरते हैं, तो YouTube पर मज़ेदार वीडियो देखकर आप मुस्कुराएंगे और आपको डराने वाली चीज़ों से दूर रहेंगे।
चरण 6. अपने डर के बारे में अपने माता-पिता या बड़े भाई-बहनों से बात करें।
लोगों को बताने से आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं, और वे आपको उपयोगी सलाह देने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 7. पास या दूसरों के साथ सोएं।
उदाहरण के लिए:
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भाई-बहन के साथ "स्लीपओवर" करें। विशेष रूप से सप्ताहांत पर, अपने कमरे में भाई-बहन को सोने में मज़ा आ सकता है। आप हंस सकते हैं और एक साथ मजेदार वीडियो देख सकते हैं। शर्मिंदा मत हो! जब कोई आपके साथ होता है तो सुकून मिलता है।
अंधेरे चरण के अपने डर से निपटें 6 -
पालतू जानवर के साथ सोएं। यदि आपके पास एक बिल्ली या कुत्ता है, तो उन्हें अपने बगल में अपने बिस्तर पर रखना बहुत आरामदायक हो सकता है। परिवार के पालतू जानवर के साथ सोना आपको आश्वस्त करेगा कि आप सुरक्षित हैं। वे आपको बताएंगे कि क्या वे कुछ भी सुनते या महसूस करते हैं, विशेष रूप से बुरी बातें।
अंधेरे चरण के अपने डर से निपटें 7 - बहुत सारे भरवां खिलौने या भरवां जानवरों के साथ सोएं।
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भाग 4 प्रश्नोत्तरी
स्लीप मास्क का क्या फायदा है?
यह कमरे के चारों ओर की कुछ आवाज़ों को दबा देता है।
काफी नहीं! आप निश्चित रूप से रात की आवाज़ को कम करने के लिए ईयर प्लग या अन्य तरीके खरीद सकते हैं। नींद बंद करने में आपकी मदद करने के लिए, हल्के संगीत या साउंडट्रैक पर भी विचार करें। हालाँकि, स्लीप मास्क के अन्य लाभ भी हैं। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
आपकी आँखें कमरे के चारों ओर नहीं घूमेंगी।
सही! यहां तक कि अगर आप अपनी आंखें खोलते हैं, तो आप अपना कमरा और उसमें सभी डरावनी छाया नहीं देख पाएंगे! एक स्लीप मास्क आपकी कल्पना को हावी होने से रोकने में मदद करेगा और रात की बेहतर नींद की ओर ले जाएगा! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
चिंता मास्क आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
बंद करे! कुछ चिंता वाले कंबल हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं, जो गले लगाने की अनुभूति के समान एक नरम वजन प्रदान करते हैं। जबकि एक मुखौटा ऐसा नहीं करेगा, यह अन्य कारणों से मदद करेगा। फिर से अनुमान लगाओ!
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अपने आप को परखते रहो!
टिप्स
- यदि आप पूरी रात आरामदेह संगीत बजाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वॉल्यूम बहुत अधिक न रखें। अपने संगीत को इतनी जोर से बजाएं कि आप इसे सुन सकें, लेकिन इतना जोर से नहीं कि यह आपके सोते हुए परिवार को परेशान करे।
- याद रखें कि कभी-कभी चिंता आपके अस्तित्व के लिए सहायक और आवश्यक होती है। आपका डर ही एकमात्र ऐसी चीज हो सकती है जो आपको खतरे से दूर रख रही है।
- अपने डर के बारे में एक जर्नल रखें। आप चाहें तो अपनी पत्रिका को अपने परिवार के साथ साझा कर सकते हैं ताकि वे आपकी मदद और समर्थन कर सकें।
- याद रखें: अँधेरे में कमरा ठीक वैसा ही होता है जैसा कि रोशनी में होता है, इसलिए डरने की कोई बात नहीं है। यह सिर्फ आपकी कल्पना है!
- यदि आप कोई शोर सुनते हैं, तो उस शोर के होने का एक सुखद कारण खोजने का प्रयास करें। जैसे कि यदि आप कर्कश सुनते हैं, तो अपने आप को बताएं कि यह आपका पालतू है जो देर रात के नाश्ते की तलाश में है।
- यदि आप अंधेरे से डरते हैं और पूरी तरह से जाग रहे हैं, तो कोशिश करें कि अपनी आँखें कमरे के चारों ओर न जाने दें, जो आपको मिल सकती है, बल्कि इसके बजाय, अपनी आँखें बंद करके अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई डरावना पोस्टर नहीं है या आपके कमरे में कुछ भी आपके डर को ट्रिगर कर सकता है। जरूरत पड़ने पर पालतू जानवर के साथ सोएं।
- सोचने के लिए कुछ है ताकि आप रात में अपने सिर में खुद से बात कर सकें। सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। शायद आपने पहले दिन में एक मनोरंजक कार्टून देखा; आप इसके बारे में सोच सकते हैं।
- जब आप अपनी आंखें बंद कर लें तो खुद को विचलित करें। उदाहरण के लिए, योजना बनाएं कि आप कल क्या करने जा रहे हैं।
- यदि आप या आपका बच्चा 16 वर्ष से अधिक उम्र का है और अभी भी अंधेरे से डरता है (या बिस्तर गीला करना / चीखना जैसे लक्षण दिखाना) तो डॉक्टर के पास जाना मददगार हो सकता है। आपका बच्चा शर्मिंदा हो सकता है, लेकिन उन्हें बताएं कि आप उनके माता-पिता हैं, और आपके दिल में उनके सर्वोत्तम हित हैं।
- मार्चिंग संगीत (यानी स्टार वार्स थीम) के बारे में सोचने की कोशिश करें, और विश्वास करें कि आपके चारों ओर एक सुरक्षात्मक बुलबुला है।
- अगर आप इतने डरे हुए हैं तो देर रात माता-पिता को बताने से न डरें।
- सुनिश्चित करें कि आपका कमरा साफ है और आप आराम से हैं। तब आप सपने देखना शुरू कर सकते हैं कि कल आपका दिन कैसा होगा।
- अगर आप अंधेरे के बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो अंधेरे में अकेले सो रहे लोगों के वीडियो देखें!
- सोने से पहले एक परी कथा की किताब पढ़ें।
- मस्ती के बारे में सोचना, अंधेरे में होने वाली गैर-धमकी देने वाली चीजें कभी-कभी मदद करती हैं, जैसे कि एक ग्लो-स्टिक पार्टी या ऐसा कुछ जो आपने अतीत में किया था जो मजेदार था।
- यदि आप पागल महसूस कर रहे हैं, तो अपनी आंखें खोलें और रोशनी चालू करें।
- यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, और आप डरे हुए हैं, तो एक उपयुक्त टेडी बियर खोजें।
- उन मज़ेदार चीज़ों के बारे में सोचें जो आप अगले दिन करेंगे। यह आपको अपने डर से विचलित करना चाहिए।
- शर्म मत करो। यह समझ में आता है कि आप अंधेरे से डरेंगे। आखिरकार, वर्षों से विकसित होने के बाद भी, यह हमारी प्रवृत्ति में है।
- अपनी आँखें बंद करें और अच्छी चीजों की कल्पना करें, जैसे कि एक विशाल आइसक्रीम कोन या कोई अन्य सुखद विचार।
- यदि आप एक छोटे बच्चे को जानते हैं जो अंधेरे से डरता है, तो आप "राक्षस स्प्रे" का उपयोग कर सकते हैं। आप बस एक स्प्रे बोतल में पानी भरें और इसे हर रात उनके कमरे के चारों ओर स्प्रे करें। आप चाहें तो फूड कलरिंग या ग्लिटर भी मिला सकते हैं।
- ५ से धीरे-धीरे ज़ोर से गिनें, फिर कहें, "मैं सुरक्षित हूँ।"
- अपने आप को सुंदर प्रिंटों के साथ एक भारित कंबल प्राप्त करें। यह बहुत सुकून देने वाला हो सकता है।
चेतावनी
- लावा लैम्प्स को ज्यादा देर तक चालू रखने पर वे काफी गर्म हो जाते हैं। आमतौर पर, उन्हें आठ घंटे के लिए चालू रखा जा सकता है, इसलिए सुबह इसे तुरंत बंद कर दें।
- यदि आप लावा लैंप नाइट-लाइट चुनते हैं, तो याद रखें कि यह अक्सर दीवारों पर अजीब छाया डालता है।
- अतिरिक्त कैफीन और चीनी से दूर रहें, खासकर सोने से पहले के घंटों में। इन दोनों पदार्थों में सक्रिय न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं जो आपको जम्पियर बना सकते हैं।
- डरावनी फिल्मों, छवियों और वेबसाइटों से दूर रहें। संदिग्ध लिंक, फोटो या वीडियो पर क्लिक न करें। यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो परेशान करने वाली छवियां आपको कई दिनों तक भयभीत और परेशान कर सकती हैं।
- अगर आप कुछ अतिरिक्त रोशनी चाहते हैं, तो घर की एक-एक लाइट न जलाएं; यह बेकार और महंगा है।
