एक स्ट्रोक कई तरह से चलने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिसमें संतुलन की हानि, समन्वय की कमी और स्थानिक जागरूकता और मांसपेशियों की थकान शामिल है जो चाल के मुद्दों का कारण बनती है। हालाँकि, आशा है! अधिकांश स्ट्रोक रोगी व्यक्तिगत शारीरिक पुनर्वास आहार का पालन करके फिर से चलना सीखते हैं। चलने की क्षमता हासिल करने की दिशा में मजबूती और संतुलन अभ्यास पूरा करना एक अच्छा पहला कदम है। एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) के साथ काम करने से आपको पेशेवर विशेषज्ञता और एक अंतर्निहित कसरत दोस्त तक पहुंच प्राप्त होगी। यदि आप अपने आप को आगे बढ़ाना जारी रखते हैं, तो आप समय के साथ आश्चर्यजनक प्रगति देखेंगे।
कदम
विधि 1 का 3: शक्ति और चपलता के लिए व्यायाम
चरण 1. स्थिर होने के 1-2 दिन बाद पुनर्वसन शुरू करें।
आपके ठीक होने में लगने वाला समय कम हो सकता है यदि आप अपने चिकित्सक द्वारा स्थिर और साफ़ होते ही गतिविधि फिर से शुरू कर देते हैं। यदि आप अभी भी अस्पताल में हैं, तो भौतिक चिकित्सक द्वारा दी जाने वाली अतिरिक्त सहायता का लाभ उठाएं, जिसे आपका डॉक्टर संभवतः आदेश देगा।
- स्थिर होने के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। आपका डॉक्टर आपको तब बताएगा जब उन्हें लगेगा कि आप स्थिर हैं और पुनर्वसन के लिए तैयार हैं।
- अपने डॉक्टर और मेडिकल टीम की बात सुनें। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आप तैयार हैं, तो उनके पास यह निर्धारित करने के लिए चिकित्सा विशेषज्ञता है कि आपके ठीक होने के लिए सबसे अच्छा क्या है।
- आपके व्यायाम आपकी भौतिक चिकित्सा टीम द्वारा निर्धारित किए जाएंगे। वे आपको बिस्तर से बाहर निकालेंगे और उनकी सहायता से व्यायाम करने में आपकी मदद करेंगे। यदि आप व्यायाम करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो उन्हें आपकी मदद करने दें।
चरण 2. जितने चाहें उतने कुर्सी संतुलन अभ्यास करें।
यह एक कम प्रभाव वाला खिंचाव और व्यायाम है और इसे जितनी बार चाहें उतनी बार पूरा किया जा सकता है। एक कुर्सी पर अपने घुटनों को छूकर और पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें। अपनी पीठ को सीधा करने और अपने सिर को ऊंचा रखने पर ध्यान दें। इससे भी बेहतर, अपने सामने एक दर्पण के साथ बैठें और अपने संतुलन को बनाए रखने पर काम करें क्योंकि आप अगल-बगल से थोड़ा आगे बढ़ते हैं।
- पहले कुछ दिनों के लिए, इन अभ्यासों को बिना किसी भौतिक चिकित्सक (पीटी) या किसी और के अपने आंदोलनों को छाया देने का प्रयास न करें।
- चेयर बैलेंस एक्सरसाइज आपकी कोर मसल्स को सूक्ष्म तरीके से जोड़ने में मदद करती है। आराम से और आत्मविश्वास से बैठना भी चलने में महारत हासिल करने की दिशा में पहला कदम है।
स्टेप 3. हर दूसरे दिन वर्टिकल लेग लिफ्ट्स का एक सेट करें।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हथेलियां आपके बगल में जमीन पर सपाट हों। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों। अपने बछड़ों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपके दोनों पैर छत की ओर न हों। अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें जमीन पर कम करें और फिर वापस खड़ी स्थिति में आ जाएं।
- इस पूरे अभ्यास के दौरान अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपनी पीठ को जमीन से सटाकर रखें।
- जब आप अपने पैरों को नीचे करते हैं, तो उन्हें जमीन से कुछ इंच दूर रखने की कोशिश करें और १० तक गिनें। सिंगल वर्टिकल लेग लिफ्ट से शुरू करें और तब तक जोड़ें जब तक आप हर बार ५-६ का सेट न कर लें।
चरण ४. हर दूसरे दिन ५-६ स्टैंडिंग साइड लेग रेज़ का एक सेट समाप्त करें।
टेबल के किनारे को कमर या छाती की ऊंचाई पर पकड़ें। अपना वजन 1 पैर पर शिफ्ट करें और दूसरे पैर को अपने शरीर की तरफ घुमाएं। इसे नीचे करने से पहले 10 सेकंड के लिए बाहर रख दें। फिर, विपरीत पैर से दोहराएं।
इस तरह के व्यायाम आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं जिससे चलते समय गिरने की संभावना कम हो जाती है और बाधाओं को संभालना आसान हो जाता है।
चरण 5. 5-6 दीवार हर दूसरे दिन पूरी करें।
एक ठोस दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के फ्लैट के साथ खड़े हो जाओ। अपने पैरों को ६ इंच (१५ सेंटीमीटर) या इससे आगे की ओर ले जाएं और उन्हें कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। धीरे-धीरे अपनी पीठ को दीवार के नीचे तब तक खिसकाएं जब तक आपको महसूस न हो कि आपकी जांघें लगी हुई हैं। जहां तक हो सके नीचे जाएं, लेकिन आपकी जांघें कभी भी जमीन के समानांतर से नीचे नहीं होनी चाहिए। वापस ऊपर उठने से पहले इस पोजीशन में जितनी देर हो सके रुकें।
आदर्श रूप से, आपको इस अभ्यास को एक सेट के रूप में 5-6 बार दोहराना चाहिए। हालांकि, शुरुआत में ऐसा करना वाकई मुश्किल हो सकता है। एक सेट से शुरुआत करें और वहां से जाएं।
चरण 6. जब तक डॉक्टर स्वीकृति न दे तब तक स्वयं व्यायाम करने से बचें।
सबसे पहले, आपके सभी अभ्यासों की निगरानी और एक भौतिक चिकित्सक द्वारा सहायता की जाएगी। यह महत्वपूर्ण है कि जब तक डॉक्टर यह तय न कर लें कि आप तैयार हैं, तब तक आप अपने व्यायाम स्वयं करने का प्रयास न करें। अन्यथा, आप गिरने और खुद को घायल करने का जोखिम उठाते हैं। अपने लिए सर्वोत्तम विकल्प चुनने के लिए अपनी चिकित्सा टीम पर भरोसा करें।
विधि 2 का 3: सहायता के साथ चलना
चरण 1. एक भौतिक चिकित्सक से प्रति सप्ताह 2-3 बार मिलें।
आप अस्पताल में पीटी के साथ काम करने की संभावना रखते हैं। एक बार छुट्टी मिलने के बाद भी आपके डॉक्टर को भौतिक चिकित्सा का आदेश देना चाहिए। एक पीटी आपको अपनी ताकत बढ़ाने और आपके सामने आने वाली किसी भी असामान्यता का मुकाबला करने में मदद करेगा। सप्ताह में एक बार भी किसी पीटी से मिलने से आपकी शारीरिक रिकवरी पर काफी प्रभाव पड़ सकता है।
- उदाहरण के लिए, एक पीटी आपको समतल सतह पर चलने में महारत हासिल करने के बाद सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ने पर काम करने के लिए कह सकता है।
- अधिकांश पीटी के पास स्ट्रोक और कार दुर्घटनाओं सहित सभी प्रकार की चोटों और स्थितियों के लिए शारीरिक पुनर्वास में उन्नत डिग्री और प्रशिक्षण के घंटे हैं।
चरण 2. आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके के रूप में समानांतर सलाखों के बीच चलें।
अधिकांश पीटी सुविधाओं और कई जिम में छाती या कमर-ऊंचाई समानांतर सलाखों का एक सेट होता है। किसी को आपको आगे या पीछे से पहचानने के लिए कहें। फिर, दोनों सलाखों को अपने हाथों से मजबूती से पकड़ें और धीरे-धीरे उनके बीच में चलें।
- बार आपको कुछ अतिरिक्त सहायता प्रदान करेंगे और जरूरत पड़ने पर आपको चलने से ब्रेक लेने की अनुमति देंगे।
- बार के अंत तक पहुँचने के बाद मुड़ते समय सावधान रहें। धीरे-धीरे अपना वजन बदलें और जैसे ही आप मुड़ें बार पर एक मजबूत पकड़ बनाए रखें।
चरण 3. अतिरिक्त सहायता के लिए चलने वाले बेंत या वॉकर का उपयोग करें।
यदि आप अभी भी अपने संतुलन के बारे में थोड़ा चिंतित हैं या यदि आप लंबी दूरी तक चलना चाहते हैं, तो चलने वाला बेंत एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है। यदि आप थोड़े थके हुए हैं तो आप उस पर झुक सकते हैं।
आपका भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक यह निर्धारित करेगा कि आप अपने बेंत का उपयोग कब बंद कर सकते हैं। इस बीच, इसका उपयोग करते रहें ताकि आपको गिरने का जोखिम न हो, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।
चरण 4. अपनी चाल का मूल्यांकन करने के लिए एक स्मार्ट हार्नेस पहनें।
यह एक नई तकनीक है जो समय के साथ अधिक व्यापक रूप से उपलब्ध होनी चाहिए। अनिवार्य रूप से, आप एक हार्नेस से सुसज्जित हैं जो छत से निलंबित है। जब आप ट्रेडमिल पर चलते हैं या अन्य अभ्यास पूरा करते हैं तो यह हार्नेस आपको सहायता प्रदान करता है।
- पैर प्लेसमेंट या अंग समन्वय चुनौतियों से पीड़ित स्ट्रोक रोगियों के लिए हार्नेस विशेष रूप से सहायक होता है।
- हार्नेस आपकी चाल का मूल्यांकन यह जाँच कर करता है कि क्या आप चलकर दोनों पैरों के बीच अपने बल को संतुलित कर रहे हैं। यह यह देखने के लिए भी जांचता है कि आपका कोर संतुलित है या दोनों तरफ थोड़ा झुका हुआ है।
चरण 5. जितनी बार हो सके चलने का अभ्यास करें।
जब आप पहली बार अपना पुनर्वसन शुरू करते हैं, तो अपना अभ्यास समय एक साथी के साथ घूमने में बिताएं। अधिक आत्मविश्वास हासिल करने के बाद, घर के आसपास भी घूमने के लिए जितने अवसर मिल सकते हैं, लें। अपने बेल्ट के तहत उन अतिरिक्त कदमों को प्राप्त करने से आपके धीरज को बढ़ावा मिलेगा और आपकी चाल में किसी भी तरह की अनियमितता को दूर करने में मदद मिलेगी।
चरण 6. समतल सतहों पर आश्वस्त होने के बाद ही सीढ़ियाँ चढ़ें।
यह स्ट्रोक के रोगियों के साथ काम करने वाले पीटी द्वारा सुझाए गए अंतिम चरणों में से एक है। आप अपने पीछे या सामने एक चिकित्सक के साथ एक छोटी सीढ़ी ब्लॉक पर कदम रखेंगे। फिर, आप अंततः रेल को पकड़ते हुए वास्तविक सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए स्नातक हो सकते हैं।
यदि आप इस प्रकार के आंदोलन को विशेष रूप से थकाऊ पाते हैं, तो कम से कम पहली बार में आश्चर्यचकित न हों। आपके पैरों को लगातार उठाने के लिए आपके शरीर से बहुत कुछ चाहिए होता है।
चरण 7. यदि आप सामुदायिक सहायता चाहते हैं तो स्ट्रोक रिकवरी व्यायाम समूहों पर जाएं।
अस्पताल छोड़ने के बाद पुनर्वास की प्रगति जारी रखना कभी-कभी एक चुनौती हो सकती है। अपने क्षेत्र में जिम या सुविधाओं के बारे में अपने पीटी से बात करें जो पुनर्वास चलने के लिए कक्षाएं या बैठकें प्रदान करते हैं। अपने मानदंडों में थोड़ा लचीला बनें और उन विकल्पों पर विचार करें जो सामान्य पुनर्वसन को शामिल करते हैं, जैसे कि कार्डियक थेरेपी के लिए कार्यक्रम।
विधि 3 में से 3: अपनी प्रगति पर नज़र रखना
चरण 1. अपने पहले कदमों के साथ कुछ चिंता महसूस करने की अपेक्षा करें।
स्ट्रोक के बाद फिर से चलने पर काम करते समय थोड़ा नर्वस महसूस करना सामान्य है। आखिरकार, आपका शरीर एक गंभीर परीक्षा से गुजरा है। सीखने की प्रक्रिया के दौरान अपने आप को थोड़ा अनुग्रह दें और धैर्य रखें। पहचानें कि आप एक या दो बार गिर सकते हैं, लेकिन आप वापस उठ सकते हैं और पुनः प्रयास कर सकते हैं।
चरण 2. विशिष्ट और यथार्थवादी भौतिक लक्ष्य निर्धारित करें।
आप शायद अपने स्ट्रोक के तुरंत बाद चलना शुरू नहीं करने जा रहे हैं। इसके बजाय, 0.25 वेतन वृद्धि में प्रत्येक दिन अपनी प्रगति को 0 से 5 के पैमाने पर ग्रेड करें। अपनी रेटिंग के साथ ईमानदार रहें और प्रत्येक नंबर को एक विशिष्ट स्तर का कार्य प्रदान करें।
- उदाहरण के लिए, 5 की रेटिंग का मतलब है कि आप आत्मविश्वास से चल रहे हैं और सीढ़ियां भी चढ़ सकते हैं।
- आपके प्रशिक्षण की शुरुआत में एक वास्तविक लक्ष्य समानांतर सलाखों के अंत तक सहायता के साथ चलना हो सकता है। फिर, आपके पास बिना सहायता के समानांतर सलाखों को समाप्त करने का लक्ष्य हो सकता है।
- यदि आप 2 वॉल सिट्स को पूरा करने में सक्षम हैं, तो आप दिन को 2.25 रेट कर सकते हैं।
- अपने भौतिक चिकित्सक के साथ अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों पर चर्चा करें और उन्हें उनकी ओर काम करने में आपकी मदद करने दें।
चरण 3. अपने चलने की प्रगति पर नज़र रखने की एक डायरी रखें।
एक छोटी कागज़ की डायरी प्राप्त करें, अपने कंप्यूटर पर एक स्प्रेडशीट सेट करें, या अपनी दैनिक प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए फ़ोन ऐप का उपयोग करें। न केवल आपके चलने का स्तर, बल्कि आपके द्वारा प्राप्त की गई दूरी को भी लिखें।
- उदाहरण के लिए, "3 मार्च: एक बेंत की सहायता से चला और 40 कदम उठाए।"
- आप अपनी डायरी प्रविष्टियों में वर्णनात्मक टिप्पणियों को भी शामिल कर सकते हैं, जैसे, "आज के पहले 5 कदम उठाने में मुझे वास्तव में आत्मविश्वास महसूस हुआ।"
- कुछ पेडोमीटर दैनिक आधार पर आपके कदमों को भी ट्रैक करेंगे। फिर, आप परिणामों को अपनी डायरी में दर्ज कर सकते हैं या अपने पैडोमीटर को फोन लॉग से लिंक कर सकते हैं।
