एमसीएच (या माध्य कणिका हीमोग्लोबिन) आपके लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के औसत द्रव्यमान को संदर्भित करता है। अक्सर, निम्न एमसीएच स्तर लोहे की कमी और/या एनीमिया का परिणाम होता है, जिसका अर्थ है कि एमसीएच स्तर को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके अपने आहार और पूरक आहार में बदलाव करना है। कुछ दुर्लभ मामलों में, कम एमसीएच अधिक गंभीर स्थितियों के कारण हो सकता है और इसका निदान डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 3: कम एमसीएच का निदान
चरण 1. लक्षणों को पहचानें।
यदि आपको लगता है कि आप एमसीएच के निम्न स्तर का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने लक्षणों को नोटिस करने और सूचीबद्ध करने के लिए कुछ समय निकालें। कम एमसीएच के सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- थकान
- साँसों की कमी
- आसानी से चोट लगना
- पीली त्वचा
- सामान्य कमज़ोरी
- चक्कर आना
- सहनशक्ति का नुकसान
चरण 2. अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप कम एमसीएच के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके लिए अपने डॉक्टर से इन पर चर्चा करना सबसे अच्छा है। कम एमसीएच एनीमिया, कुछ प्रकार के कैंसर, परजीवी, पाचन विकार (जैसे क्रोहन रोग या सीलिएक रोग), या अन्य स्थितियों के कारण हो सकता है। एमसीएच का स्तर कुछ दवाओं से भी प्रभावित हो सकता है। अपने डॉक्टर को बताने के लिए तैयार रहें:
- आपने किन लक्षणों का अनुभव किया है
- जब ये लक्षण शुरू हुए
- आपका चिकित्सा इतिहास
- आप वर्तमान में कौन सी दवाएं ले रहे हैं (यदि कोई हो)
- आप सामान्य रूप से क्या खाते हैं
चरण 3. एक पूर्ण रक्त गणना परीक्षण चलाएँ।
आपका डॉक्टर आपकी जांच करेगा और परीक्षणों की एक श्रृंखला चलाएगा। इन परीक्षणों के परिणाम आपके डॉक्टर को आपके निम्न एमसीएच स्तरों के इलाज के लिए सर्वोत्तम कार्यवाही की रूपरेखा तैयार करने में मदद करेंगे। इनमें से कुछ परीक्षणों में शामिल होने की संभावना है:
- एक रक्त परीक्षण जो आपके एमसीएचसी (मीन कॉर्पसकुलर हीमोग्लोबिन एकाग्रता) स्तरों की जांच करेगा
- आपके लाल रक्त कोशिकाओं की औसत मात्रा को मापने के लिए एक माध्य कणिका आयतन (MCV) परीक्षण
विधि २ का ३: लो ब्लड आयरन के इलाज के लिए अपने आहार में बदलाव करना
चरण 1. अपने आहार के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
एमसीएच का सबसे आम कारण आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया है, और अपने आहार में बदलाव करने से आपके आयरन का स्तर बढ़ सकता है। इससे पहले कि आप अपने आहार या जीवन शैली में कोई बड़ा बदलाव करें, आपके लिए यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको आवश्यक आयरन (और अन्य पोषक तत्वों) की सही मात्रा निर्धारित करने में मदद कर सकता है और स्वास्थ्य के प्रति सचेत योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि आपके पास कोई अंतर्निहित कारण नहीं है, जैसे कि एनीमिया, तो आपको एमसीएच स्तर बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. अपने आहार में आयरन बढ़ाएं।
अपने एमसीएच स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार में अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आपकी उम्र, लिंग और अन्य कारकों के आधार पर आपको प्रत्येक दिन आयरन की मात्रा की आवश्यकता होती है। आपके लिए सही स्तर का निर्धारण करने के लिए इस चार्ट को https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ पर देखें। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- पालक
- फलियां
- समुद्री भोजन
- रेड मीट और पोल्ट्री
- मटर
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त बी -6 खाते हैं।
आपके शरीर के लिए आयरन को ठीक से अवशोषित करने के लिए, विटामिन बी -6 मौजूद होना चाहिए। आप यह सुनिश्चित करके अपने एमसीएच स्तरों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं कि आप आयरन के साथ-साथ भरपूर मात्रा में बी-6 का सेवन करें। विटामिन बी -6 में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- केला
- जंगली टूना (खेत में नहीं उगाई गई)
- चिकन ब्रेस्ट
- सैल्मन
- शकरकंद
- पालक
चरण 4. अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ।
फाइबर किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कम एमसीएच स्तर वाले लोगों के लिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले फाइबर की मात्रा में वृद्धि से आंतों में लोहे के अवशोषण में मदद मिल सकती है। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मटर
- मसूर की दाल
- काले सेम
- ब्रॉकली
- ब्रसल स्प्राउट
विधि 3 का 3: पूरक आहार लेना
चरण 1. आयरन सप्लीमेंट लें।
यदि आप आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने का आनंद नहीं लेते हैं (या ऐसे दिनों में जब आप बहुत व्यस्त होते हैं) तो दूसरा विकल्प आयरन सप्लीमेंट लेना है। आयरन सप्लीमेंट सस्ते और सुरक्षित हैं।
यदि आप एनीमिक नहीं हैं तो उच्च खुराक वाले आयरन सप्लीमेंट लेने से बचें क्योंकि बहुत अधिक मात्रा में महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान हो सकता है।
चरण 2. दुष्प्रभावों से सावधान रहें।
दुर्भाग्य से, लोहे की खुराक के नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इनमें से कुछ हल्के होते हैं, और जैसे-जैसे आपके शरीर को दवा की आदत होती जाती है, वैसे-वैसे ये दूर भी हो सकते हैं। अन्य दुष्प्रभाव (हालांकि कम आम हैं) गंभीर हो सकते हैं और आपको चिकित्सा देखभाल लेने के लिए प्रेरित करना चाहिए। बेशक, यदि कोई दुष्प्रभाव परेशान करने वाला है, या यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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साइड-इफेक्ट्स जिन्हें आमतौर पर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है उनमें शामिल हैं:
- कब्ज
- दस्त या उल्टी
- पैर में ऐंठन
- गहरा मूत्र
- दागदार दांत
- पेट में जलन
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साइड-इफेक्ट्स जिन्हें तत्काल चिकित्सा ध्यान देना चाहिए उनमें शामिल हैं:
- पीठ दर्द या मांसपेशियों में दर्द
- गंभीर मतली या उल्टी
- धात्विक स्वाद
- चक्कर आना या बेहोशी
- दर्द, सुन्नता, या हाथ और पैर में झुनझुनी
- तेजी से दिल धड़कना
- भयानक सरदर्द
- प्लावित त्वचा
- दाने या पित्ती
- साँस लेने में कठिनाई
- मुंह और गले की सूजन
चरण 3. पूरक विटामिन बी-6।
चाहे इसका सेवन भोजन के रूप में किया जाए या सप्लीमेंट के रूप में, विटामिन बी-6 आयरन के लिए एक आवश्यक साथी है। जब भी आप आयरन सप्लीमेंट लें, तो इन्हें विटामिन बी-6 के सप्लीमेंट के साथ मिलाएं।
चरण 4. बहुत अधिक कैल्शियम लेने से बचें।
यदि आप कैल्शियम की खुराक लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित दैनिक मात्रा से अधिक नहीं लेते हैं। आपके सिस्टम में कैल्शियम की अधिकता आपके शरीर के लिए आयरन को अवशोषित करना अधिक कठिन बना सकती है।
