पैरों पर फफोले के विशिष्ट कारणों में गलत प्रकार या जूते के आकार, नम मोजे या त्वचा से, और तीव्र गतिविधि से घर्षण और दबाव शामिल हैं। यदि आपके पैर में पहले से ही छाले हैं तो आप उनका इलाज और उपचार करना चाहेंगे। हालांकि, इन सामान्य समस्याओं का अनुमान लगाने और उनका मुकाबला करने के लिए कदम उठाकर, आप पहले स्थान पर दर्दनाक फफोले को रोक सकते हैं।
कदम
2 में से 1 भाग: उचित जूते चुनना
चरण 1. सही आकार के जूते चुनें।
आपके जूते न तो ज्यादा टाइट होने चाहिए और न ही ज्यादा ढीले।
- ठीक से फिट होने वाला जूता आपके सबसे लंबे पैर के अंगूठे (जो जरूरी नहीं कि आपका सबसे बड़ा पैर का अंगूठा हो) और जूते की नोक के बीच आधा इंच का स्थान छोड़ देगा।
- फिट और आराम सुनिश्चित करने के लिए जूते खरीदने से पहले चारों ओर घूमें।
- एक चौकोर या गोल "टो बॉक्स" (जूते का वह क्षेत्र जिसमें आपके पैर की उंगलियां जाती हैं) सबसे अच्छा फिट और सबसे बड़ा आराम प्रदान करेगा।
- जूते खरीदने से पहले कोशिश करें, भले ही आप अपना आकार जानते हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि आकार एक ब्रांड से दूसरे ब्रांड में व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है। ऐसे जूते खरीदें जो अच्छी तरह से फिट हों, भले ही आकार आपके पहनने के अभ्यस्त से अलग हो।
- दिन के दौरान पैर आठ प्रतिशत तक सूज सकते हैं, इसलिए दोपहर में जूते की खरीदारी करें, क्योंकि वह दिन का समय है जब आपके पैर बड़े हो जाएंगे। ऐसे जूते चुनकर जो आपके पैरों के सबसे बड़े होने पर भी आराम से फिट हों, आप हर समय फफोले को रोकने में मदद करेंगे।
चरण 2. फफोले पैदा करने वाले फुटवियर से बचें।
जूते जो आपके पैर को निचोड़ते हैं, जो बहुत ढीले होते हैं, या जो आपको असामान्य रूप से चलने का कारण बनते हैं, वे आपके पैर को दबाव और घर्षण के अधीन करते हैं जिसके परिणामस्वरूप फफोले हो सकते हैं। इस प्रकार के जूते पहनने से बचने की कोशिश करें, जिनमें शामिल हैं:
- ऊँची एड़ी के जूते, विशेष रूप से संकीर्ण पैर के बक्से वाले। ये पैर की उंगलियों को एक तंग स्थिति में मजबूर कर सकते हैं, पैर की गेंद पर तीव्र दबाव डाल सकते हैं, और एड़ी और अन्य जगहों पर घर्षण बढ़ा सकते हैं।
- फ्लिप-फ्लॉप, जो पैर की उंगलियों पर दबाव डालते हैं क्योंकि वे जूते को गिरने से बचाने के लिए निचोड़ते हैं।
- जूते की कोई भी अत्यधिक तंग शैली।
चरण 3. अपने जूते अंदर तोड़ो।
लंबे समय तक नए जूते पहनने से पहले, उन्हें थोड़े समय के लिए ही पहनें। उदाहरण के लिए, दिन भर जूते की एक नई जोड़ी पहनने से पहले, उन्हें घर पर सिर्फ कुछ घंटों के लिए पहनें। यह प्रक्रिया, जिसे आपके जूते में तोड़ना कहा जाता है, उन्हें धीरे-धीरे आपके सटीक पैर के आकार के अनुरूप होने का समय देता है ताकि वे सबसे अधिक आराम से फिट हो सकें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि जूते जो एथलेटिक या गहन उद्देश्यों के लिए पहने जाएंगे, जैसे लंबी पैदल यात्रा के जूते, सामान्य रूप से उपयोग किए जाने से पहले ठीक से टूट गए हैं।
चरण 4. सही मोजे चुनें।
सूती मोजे नमी को अवशोषित कर सकते हैं; यह पैर की गंध को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन नम कपड़े के कारण घर्षण से फफोले का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके बजाय, जल्दी सुखाने वाले सिंथेटिक कपड़े या ऊन से बने मोज़े चुनें।
- गद्देदार खेल और लंबी पैदल यात्रा के मोज़े एथलेटिक्स और जूते की दुकानों पर मिल सकते हैं। ये फफोले को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- कुछ लोग नमी और घर्षण से निपटने के लिए मोजे की दो परतें पहनना पसंद करते हैं: एक पतली "चाट" जुर्राब और उसके ऊपर एक मोटा जुर्राब।
चरण 5. आरामदायक और सहायक इनसोल का प्रयोग करें।
फुटवियर स्टोर और कई फार्मेसियों में, आप विभिन्न प्रकार के इनसोल पा सकेंगे जो आपके जूते में अधिक समर्थन, आराम और बेहतर समग्र फिट प्रदान करने के लिए डाले जा सकते हैं।
- हटाने योग्य इनसोल वाले जूते खरीदना सुनिश्चित करें ताकि आप उन्हें आवश्यकतानुसार अधिक आरामदायक और/या सहायक इनसोल से बदल सकें।
- रिप्लेसमेंट इनसोल नियोप्रीन (फोम रबर), मेमोरी फोम, जेल से भरे पैड और अन्य सामग्री से बने हो सकते हैं।
- साक्ष्य से पता चलता है कि विशेष रूप से न्योप्रीन इनसोल फफोले की घटनाओं को कम कर सकते हैं।
- इनसोल, विशेष रूप से आर्थोपेडिक वाले, विभिन्न प्रकार के पैरों के अनुरूप डिज़ाइन किए गए विभिन्न आकारों में उपलब्ध हो सकते हैं। जब तक आप अपने जूते और पैर को आराम से फिट न कर लें, तब तक अलग-अलग इनसोल आज़माएं।
चरण 6. अपने जूते बार-बार बदलें।
उदाहरण के लिए, एक ही जोड़ी को लगातार कई दिनों तक न पहनें; इसके बजाय, उन्हें दूसरी जोड़ी या दो के साथ वैकल्पिक करें। अलग-अलग जूते पहनकर, आप यह सुनिश्चित करके फफोले को रोकने में मदद करेंगे कि आपके पैर हमेशा एक ही जगह पर रगड़े नहीं जा रहे हैं।
चरण 7. अपने पैरों को सूखा रखें।
ऐसी सामग्री से बने जूते चुनें जो जलरोधक हों लेकिन सांस लेने योग्य भी हों। यह नमी को बाहर रखेगा, लेकिन आपके पैरों से पसीने को भी वाष्पित होने देगा।
- प्लास्टिक और नायलॉन के जूते आपके पैरों को हवादार करना मुश्किल बनाते हैं। चमड़े, कैनवास, जाली और अन्य सांस लेने वाली सामग्री से बने जूते चुनें।
- अगर आपके जूते या मोज़े गीले हो जाते हैं, तो उन्हें जल्द से जल्द हटा दें। इन्हें दोबारा पहनने से पहले सूखने दें। अपने पैरों को सुखाएं और ताजे, सूखे मोजे और जूते पहनें।
भाग 2 का 2: घर्षण को रोकना
चरण 1. अपने मोज़े और जूतों से मलबा बाहर रखें।
जब रेत और टहनियाँ जैसी विदेशी सामग्री आपके मोज़े और/या जूतों में चली जाती है, तो यह आपके चलने पर घर्षण को बढ़ा सकती है और इस प्रकार फफोले का कारण बन सकती है। ठीक से फिट होने वाले फुटवियर मलबे को बाहर रखने में मदद करेंगे।
अगर आपको अपने मोज़े या जूतों में कुछ ऐसा महसूस होता है जो वहां नहीं होना चाहिए, तो रुकें और उसे तुरंत हटा दें।
चरण 2. स्नेहक का प्रयोग करें।
यदि आपके पैरों में एक निश्चित स्थान पर छाले होने की संभावना है, तो अपने मोज़े और जूते पहनने से पहले उस क्षेत्र को लुब्रिकेंट से कोट करें। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
- पेट्रोलियम जेली।
- टैल्कम पाउडर (बेबी पाउडर)
- एक फुट बाम जैसे बेजर फुट बाम
- बॉडीग्लाइड जैसे एंटी-चफिंग ऑइंटमेंट
चरण 3. अपने पैरों के समस्या क्षेत्रों को टेप करें।
अपने पैरों के उन क्षेत्रों पर चिपकने वाली सामग्री की एक छोटी मात्रा रखकर जो घर्षण से ग्रस्त हैं (जिन्हें "टेपिंग" कहा जाता है), आप उनकी रक्षा कर सकते हैं और फफोले को बनने से रोकने में मदद कर सकते हैं। फार्मेसियों में उपलब्ध मोल्सकिन, डक्ट टेप के लिए बेहतर है (जो गीला होने पर अपनी चिपचिपाहट खो सकता है)।
- घर्षण के लिए अतिसंवेदनशील क्षेत्र से थोड़ा बड़ा मोलस्किन का एक टुकड़ा काटें।
- इसकी चिपकने वाली सतह को बेनकाब करने के लिए मोलस्किन से बैकिंग निकालें।
- केंद्र से किनारे तक किसी भी झुर्रियों को चिकना करते हुए, मोलस्किन को अपने पैर से दबाएं।
- अपने मोज़े और जूते पहनें।
चरण 4. सहनशक्ति का निर्माण करके अपनी त्वचा को मजबूत करें।
यदि आप समय के साथ चलने, दौड़ने या थोड़ी-थोड़ी दूरी बढ़ाने की दूरी बढ़ाते हैं, तो आपके पैरों की त्वचा सख्त हो जाएगी। यह फफोले को बनने से रोकने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने की दिनचर्या शुरू करना चाहते हैं, तो आप दौड़ने से होने वाले पैरों के फफोले को रोक सकते हैं यदि आप छोटी दूरी दौड़कर शुरू करते हैं और धीरे-धीरे लंबी दूरी तय करते हैं।
चरण 5. लंबी पैदल यात्रा करते समय तैयार रहें।
लंबी पैदल यात्रा पैरों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है, क्योंकि इसमें कम-से-कम आरामदायक जूते पहनकर लंबी दूरी तय करना शामिल हो सकता है। ऊपर दिए गए चरणों का पालन करके आप लंबी पैदल यात्रा के दौरान पैरों के फफोले को रोकने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से:
- सुनिश्चित करें कि आपके लंबी पैदल यात्रा के जूते ठीक से टूटे हुए हैं और आपके पैरों के अनुरूप हैं।
- मोजे की दो परतें पहनें। सिंथेटिक सामग्री से बना एक पतला जुर्राब घर्षण को कम करने में मदद करेगा। एक गैर-सूती, शोषक सामग्री जैसे ऊन से बना एक और जुर्राब पहनने से नमी को दूर करने और आपके पैर को सूखा रखने में मदद मिलेगी।
- अपने पैर के किसी भी हिस्से में फफोले होने की संभावना को चिकनाई दें। इसके अलावा, अपने साथ स्नेहक की आपूर्ति रखें यदि आपको लगता है कि आपकी यात्रा के दौरान कोई फफोला बनना शुरू हो गया है।
- किसी भी उच्च घर्षण वाले क्षेत्रों में मोलस्किन पैच लागू करें। यदि आपको रास्ते में अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता हो तो अपने साथ मोलस्किन की आपूर्ति करें।
चरण 6. पोशाक के जूते पहनते समय सावधानी बरतें।
पोशाक के जूते असहज हो सकते हैं यदि वे कठोर सामग्री से बने होते हैं, यदि वे आपके पैरों को असामान्य स्थिति में मजबूर करते हैं, या यदि वे बहुत बार नहीं पहने जाते हैं या ठीक से टूटे नहीं हैं। हालाँकि, आप कुछ निवारक उपाय कर सकते हैं:
- किसी भी उच्च घर्षण वाले क्षेत्रों में मोलस्किन पैच लागू करें।
- अपने पैर के किसी भी हिस्से में फफोले होने की संभावना को चिकनाई दें।
- अधिक समर्थन और आराम के लिए प्रतिस्थापन इनसोल का उपयोग करें।
चरण 7. एथलेटिक जूते सावधानी से चुनें और पहनें।
एथलेटिक जूते उच्च-तीव्रता वाली स्थितियों में काम करते हैं जो बहुत अधिक घर्षण और पसीने का कारण बन सकते हैं। इन स्थितियों में फफोले को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि:
- ऐसे एथलेटिक जूते चुनें जो आपके पैरों में बहुत आराम से फिट हों।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने एथलेटिक जूते को केवल छोटे सत्रों के लिए पहनकर ठीक से तोड़ दें, जब तक कि वे आपके पैरों के आकार के अनुरूप न हों। पूर्ण सत्र के लिए उनका उपयोग केवल तभी करें जब वे ठीक से टूट गए हों।
- किसी भी उच्च घर्षण वाले क्षेत्रों में मोलस्किन पैच लागू करें।
- अपने पैर के किसी भी हिस्से में फफोले होने की संभावना को चिकनाई दें।
- अपने पैर और जूते के बीच घर्षण को कम करने के लिए गैर-सूती मोजे पहनें।
