शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर (CHF) एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जो तब होती है जब आपका दिल आपके पूरे शरीर में रक्त को कुशलता से पंप नहीं कर रहा होता है। जो लोग कुछ स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हैं, जैसे कि कोरोनरी धमनी की बीमारी या उच्च रक्तचाप, उनमें CHF विकसित होने का खतरा होता है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि हालांकि सभी हृदय स्थितियों को उलट नहीं किया जा सकता है, अपने आहार और अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से लक्षणों में सुधार करने में मदद मिलेगी और आप एक लंबा, पूर्ण जीवन जी सकेंगे।
कदम
भाग 1 का 3: कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर के कारणों को समझना
चरण 1. हृदय गति रुकने के लक्षणों को पहचानें।
दिल की विफलता का वास्तव में मतलब यह नहीं है कि आपका दिल विफल हो रहा है या काम करना बंद कर रहा है। इसका मतलब है कि आपकी हृदय की मांसपेशी समय के साथ कमजोर हो गई है और पहले की तरह रक्त प्राप्त या पंप नहीं कर सकती है। इससे हृदय में जमाव या रक्त का बैकअप हो सकता है। नतीजतन, आपके शरीर के अन्य अंगों में पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप नहीं किया जाएगा। दिल की विफलता तीव्र हो सकती है, अचानक हो सकती है, या यह पुरानी और चल रही हो सकती है। दिल की विफलता के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- सांस की तकलीफ जब आप शारीरिक गतिविधि (डिस्पेनिया) करते हैं या जब आप लेटते हैं (ऑर्थोपनिया)
- थकान और कमजोरी।
- एक तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन।
- आपके पैरों, टखनों और पैरों में सूजन (एडिमा)। द्रव निर्माण (जलोदर) के कारण आपका उदर क्षेत्र भी सूज सकता है।
- व्यायाम करने की क्षमता या अक्षमता में कमी।
- सफेद या गुलाबी रक्त-युक्त कफ के साथ लगातार खाँसी या घरघराहट।
- रात में पेशाब करने की आवश्यकता बढ़ जाती है।
- द्रव प्रतिधारण के कारण अचानक वजन बढ़ना।
- भूख न लगना और जी मिचलाना।
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और सतर्कता में कमी।
- छाती में दर्द।
चरण 2. दिल की विफलता को हृदय की अन्य समस्याओं से जोड़ें।
दिल की विफलता अक्सर दिल की अन्य समस्याओं या समस्याओं का परिणाम होती है जो खराब हो जाती हैं या जो आपके दिल को कमजोर कर देती हैं। आप बाईं ओर या वेंट्रिकल पर, दाईं ओर या दाएं वेंट्रिकल पर, या अपने दिल के दोनों किनारों पर एक ही बार में दिल की विफलता का अनुभव कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, दिल की विफलता आपके दिल के बाईं ओर शुरू होती है, जो आपके दिल का मुख्य पंपिंग कक्ष है। दिल की स्थिति जो दिल की विफलता का कारण बन सकती है उनमें शामिल हैं:
- कोरोनरी धमनी रोग: यह हृदय रोग का सबसे आम रूप है और दिल की विफलता का सबसे आम कारण है। यदि आपको यह बीमारी है, तो आपकी धमनियां वसा के जमाव के कारण सिकुड़ने लगती हैं, जिससे आपके हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इस बीमारी से दिल का दौरा पड़ सकता है, क्योंकि वसा जमा होने से रक्त का थक्का बन सकता है और आपके हृदय में रक्त का प्रवाह अवरुद्ध हो सकता है।
- उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप: रक्तचाप रक्त के बल की मात्रा है जो आपकी धमनियों द्वारा आपके हृदय में पंप किया जाता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो इसका मतलब है कि आपके पूरे शरीर में रक्त संचार करने के लिए आपके हृदय को सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है। समय के साथ, आपके हृदय की मांसपेशियां आपके सभी अंगों तक रक्त पहुंचाने के लिए किए जाने वाले अतिरिक्त काम की भरपाई के लिए मोटी हो सकती हैं। यह तब आपके हृदय की मांसपेशियों को रक्त को प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए बहुत कठोर या कमजोर हो सकता है।
- दोषपूर्ण हृदय वाल्व: हृदय दोष, कोरोनरी धमनी रोग या हृदय संक्रमण के कारण आप दोषपूर्ण हृदय वाल्व विकसित कर सकते हैं और यह आपके शरीर में रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए आपके हृदय को सामान्य से अधिक कठिन काम करने के लिए मजबूर कर सकता है। यह अतिरिक्त काम आपके दिल को कमजोर कर सकता है और दिल की विफलता का कारण बन सकता है। हालांकि, दोषपूर्ण हृदय वाल्वों को ठीक करना संभव है यदि उनका समय पर इलाज किया जाए।
- आपके हृदय की मांसपेशियों को नुकसान, या कार्डियोमायोपैथी: आपके हृदय की मांसपेशियों को नुकसान बीमारियों, संक्रमणों, शराब के दुरुपयोग और नशीली दवाओं के दुरुपयोग के कारण हो सकता है। कीमोथेरेपी के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं कार्डियोमायोपैथी का कारण भी बन सकती हैं। साथ ही, आप आनुवंशिक रूप से कार्डियोमायोपैथी विकसित करने के लिए पूर्वनिर्धारित हो सकते हैं।
- असामान्य हृदय ताल या हृदय अतालता: यह स्थिति आपके दिल को बहुत तेजी से धड़कने का कारण बन सकती है, जो आपके दिल को आपके शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक समय तक काम करने के लिए मजबूर करती है। धीमी गति से दिल की धड़कन भी आपके दिल को आपके शरीर में पर्याप्त रक्त प्राप्त करने से रोक सकती है और इससे दिल की विफलता हो सकती है।
- तीव्र हृदय विफलता के कारणों में वायरस शामिल हो सकते हैं जो आपके हृदय की मांसपेशियों पर हमला करते हैं, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, गंभीर संक्रमण, आपके फेफड़ों में रक्त के थक्के और कुछ दवाओं का उपयोग।
चरण 3. अगर आपको दिल की विफलता का खतरा है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपके दिल की कोई बीमारी है जो दिल की विफलता का कारण बन सकती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। हृदय की अधिकांश समस्याएं पुरानी होती हैं और उन्हें आजीवन देखभाल की आवश्यकता होती है, जिसमें स्वस्थ आहार और जीवन शैली को बनाए रखने के साथ-साथ हृदय की दवाएं लेना भी शामिल है।
अपने दिल की स्थिति को दिल की विफलता में विकसित होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने डॉक्टर को अपने दिल की स्थिति की निगरानी करने दें और एक सख्त आहार और जीवन शैली का पालन करें जो आपके दिल को खराब न करे। आपके हृदय की स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर आपके हृदय की मांसपेशियों को सहारा देने के लिए दवा लिख सकता है, जिसे आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित खुराक के अनुसार नियमित रूप से लेनी चाहिए।
3 का भाग 2: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. अपने सोडियम का सेवन कम करें।
सोडियम स्पंज की तरह है, यह आपके शरीर में अतिरिक्त पानी रखेगा और आपके दिल को पहले से भी ज्यादा मेहनत करने के लिए मजबूर करेगा। अपने सोडियम सेवन को कम करने से आपके दिल पर तनाव की मात्रा कम हो जाएगी और आपकी हृदय की स्थिति को कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर में बदलने से रोका जा सकेगा। हालाँकि अपने आहार से नमक को हटाना या अपने सेवन को बहुत कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब आप नमक का उपयोग नहीं करते हैं तो आप भोजन में अधिक स्वाद देख सकते हैं।
- खाने की मेज से नमक के शेकर को हटा दें और खाने से पहले अपने भोजन में नमक का पानी डालने से बचें। इसके बजाय, आप अपने भोजन को नींबू या नीबू के रस के साथ-साथ कम सोडियम वाले मसालों के साथ सीज़न कर सकते हैं।
- आपको ऐसे खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान देना चाहिए जिनमें छिपा हुआ नमक हो, जैसे जैतून, अचार, और डिब्बाबंद सब्जियां और सूप, साथ ही खेल या ऊर्जा पेय। पनीर और क्योर्ड मीट में सोडियम की मात्रा बहुत अधिक होती है और इसे भी अपने आहार से बाहर कर देना चाहिए।
चरण 2. एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखें।
अपने दिल को ओवरटाइम काम करने से रोकने के लिए, ऐसा आहार खाकर अपने शरीर को स्वस्थ रखें जिसमें फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और दुबले प्रोटीन का संतुलन शामिल हो। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में एक प्रोटीन स्रोत, एक कम वसा वाला स्रोत और एक कम कार्ब वाला वनस्पति स्रोत हो। आपका कार्ब सेवन प्रति दिन 20-50 ग्राम की अनुशंसित सीमा में होना चाहिए।
- कार्ब्स, शर्करा और पशु वसा काट लें। कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर को इंसुलिन स्रावित करने का कारण बनते हैं, जो आपके शरीर में मुख्य वसा भंडारण हार्मोन है। जब आपका इंसुलिन का स्तर नीचे चला जाता है, तो आपका शरीर फैट बर्न करना शुरू कर सकता है। यह आपके गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम और पानी छोड़ने में भी मदद करता है, जिससे आपको किसी भी पानी के वजन को कम करने में मदद मिलेगी।
- सफेद ब्रेड और आलू जैसे स्टार्च और कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें। आलू के चिप्स और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे जंक फ़ूड भी नमक से भरपूर होते हैं। आपको शीतल पेय, कैंडी, केक और अन्य जंक फूड जैसे चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के सेवन से भी बचना चाहिए।
चरण 3. नमक रहित मसालों और मसालों के साथ पकाएं।
नमक मुक्त जड़ी बूटी और मसाले के संयोजन के साथ खाना बनाते समय नमक को बदलें। मसाला मिश्रण का आधा कप कांच के जार में रखकर और ठंडी, सूखी जगह पर रखकर आप पहले से नमक रहित मसाला बना सकते हैं। फिर आप बिना नमक के अतिरिक्त स्वाद के लिए पकाते समय इसे अपने भोजन पर छिड़क सकते हैं।
- चिकन, मछली या सूअर के मांस पर चीनी 5 मसाले का प्रयोग करें: कप पिसी हुई अदरक, 2 बड़े चम्मच पिसी हुई दालचीनी और पिसी हुई लौंग, और 1 बड़ा चम्मच पिसा हुआ मसाला और सौंफ के बीज मिलाएं।
- सलाद, पास्ता, उबली हुई सब्जियां, और बेक्ड फिश पर एक मिश्रित जड़ी बूटी का मिश्रण डालें: कप सूखे अजमोद के गुच्छे, 2 बड़े चम्मच सूखे तारगोन, और 1 बड़ा चम्मच सूखे अजवायन, डिल और अजवाइन के गुच्छे मिलाएं।
- टमाटर आधारित सूप, पास्ता सॉस, पिज्जा और ब्रेड पर एक इतालवी मिश्रण का उपयोग करें: 2 बड़े चम्मच सूखे तुलसी, सूखे मार्जोरम, सूखे अजवायन के फूल, सूखे मेंहदी और सूखे लाल मिर्च के गुच्छे को मिलाएं। फिर आप 1 बड़ा चम्मच लहसुन पाउडर और सूखे अजवायन डाल सकते हैं।
- पनीर, दही, या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ मिश्रण करने के लिए एक आसान डुबकी मिश्रण बनाएं: 1/2 कप सूखे डिल को 1 बड़ा चम्मच सूखे चिव्स, लहसुन पाउडर और नींबू उत्तेजकता के साथ मिलाएं।
- अधिक स्वाद और सुगंध जारी करने के लिए आपको अपनी उंगलियों के बीच सूखे जड़ी बूटियों को रगड़ना चाहिए। आप व्यंजनों में ताजी जड़ी-बूटियों को चाकू से बारीक काटकर या किचन कैंची से काटकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 4। सोडियम सामग्री के लिए पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के लेबल की जाँच करें।
कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में सोडियम का उच्च स्तर होता है, इसलिए कोई भी पैकेज्ड या प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खरीदने से पहले, लेबल की जांच करें। अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो डिब्बे या बक्से में आते हैं, जैसे रेमन नूडल्स, डिब्बाबंद सब्जियां, टमाटर का रस और तत्काल आलू, सोडियम में बहुत अधिक होते हैं।
प्रति सेवारत सोडियम सामग्री को देखें और पैकेज में सर्विंग्स की संख्या निर्धारित करें। आपको ऐसे पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खरीदने चाहिए जिनमें प्रति सर्विंग में 350 मिलीग्राम से कम सोडियम की मात्रा हो। यदि पैकेज्ड फूड में पहले पांच अवयवों में नमक या सोडियम सूचीबद्ध है, तो यह सोडियम में बहुत अधिक है। एक वैकल्पिक पैकेज्ड फूड की तलाश करें या पैकेज्ड फूड को एक साथ छोड़ दें और इसके बजाय ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें।
चरण 5. बाहर खाना खाते समय कम नमक वाले भोजन का अनुरोध करें।
बाहर खाने से बचने के बजाय, ऐसे खाद्य विकल्पों की तलाश करें जिनमें सोडियम कम हो और अपने सर्वर को बताएं कि आप कम सोडियम वाले आहार पर हैं। फिर आप सर्वर से उस मेनू पर सुझाव मांग सकते हैं जिसमें सोडियम की मात्रा कम हो।
- बाहर का खाना खाते समय बिना सॉस या ग्रेवी के ग्रिल्ड, बेक्ड या ब्रोइल्ड प्रोटीन जैसे मीट, चिकन या मछली का सेवन करें। स्वाद बढ़ाने के लिए नमक के बजाय नींबू और काली मिर्च का प्रयोग करें। मसले हुए आलू या तले हुए चावल के बजाय उबले हुए चावल या पके हुए आलू का एक साइड ट्राई करें।
- आपको नमकीन, अचार और जैतून जैसे मसालों के इस्तेमाल से भी बचना चाहिए। अपने खाने में केचप, सरसों या मेयोनीज की थोड़ी सी मात्रा ही डालें।
भाग ३ का ३: अपनी जीवन शैली को समायोजित करना
चरण 1. सप्ताह में कम से कम तीन से चार दिन कार्डियो व्यायाम और शारीरिक गतिविधि करें।
सप्ताह में तीन से चार बार मध्यम व्यायाम करने से भी आपके शरीर को स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है और आपके दिल की मांग को कम कर सकता है। एक व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके फिटनेस स्तर के साथ काम करेगा। यदि आप अधिक वजन वाले या आकार से बाहर हैं, तो आपका डॉक्टर जॉगिंग या दौड़ने के लिए शुरू करने और काम करने के लिए एक हल्का चलने का कार्यक्रम सुझा सकता है।
चाहे आप किसी भी प्रकार का कार्डियो व्यायाम करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक सतत कसरत दिनचर्या बनाए रखने का प्रयास करें जहां आप सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार शारीरिक रूप से सक्रिय हों।
चरण 2. एक व्यायाम समूह या एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों।
जब आप फिट होने की कोशिश कर रहे हों तो प्रेरित रहना मुश्किल हो सकता है, इसलिए दूसरों का समर्थन लें और वर्कआउट ग्रुप या स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। आपके वर्कआउट रूटीन में एक सामाजिक घटक होने से आपको प्रेरित रहने और अपनी प्रगति की निगरानी करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. धूम्रपान छोड़ें।
यदि आप धूम्रपान करते हैं और हृदय की समस्याओं का निदान किया जाता है या आपका वजन अधिक है, तो आपको धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करना चाहिए। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आपको सेकेंड हैंड धुएं से बचना चाहिए। धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, जिससे आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है और आपका दिल कड़ी मेहनत करता है और तेजी से धड़कता है।
आपका डॉक्टर धूम्रपान या किसी अन्य प्रकार के उपचार को छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक कार्यक्रम की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।
चरण 4. अपने तनाव के स्तर को कम करें।
तनाव के कारण आपका दिल तेजी से धड़क सकता है, आपकी सांसें अधिक भारी हो सकती हैं और आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। चिंतित, परेशान या तनावग्रस्त होने से आपके मौजूदा हृदय की स्थिति और खराब हो जाएगी। अपने जीवन में तनाव को कम करने के तरीकों की तलाश करें। यदि संभव हो तो दूसरों को कार्य सौंपने पर ध्यान दें, और १० मिनट की पावर नैप लेने के लिए समय निकालें या बैठ कर आराम करें।
आप आराम की गतिविधियाँ भी कर सकते हैं, जैसे कोई शौक या जुनून। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना भी एक अच्छा तनाव मुक्ति हो सकता है।
चरण 5. हर रात आठ से नौ घंटे की नींद लें।
यह आवश्यक है कि आपके शरीर को अच्छी तरह से आराम मिले ताकि आपका शरीर और आपका दिल अधिक काम न करें। अगर आपको सांस लेने में तकलीफ के कारण रात को सोने में परेशानी होती है, तो सिर को ऊपर उठाने के लिए तकिये का इस्तेमाल करें। यदि आप रात में खर्राटे लेते हैं, तो आप चिकित्सा विकल्पों पर भी चर्चा कर सकते हैं, जैसे स्लीप एपनिया या स्लीपिंग एड्स के लिए परीक्षण करवाना। एक अच्छी रात का आराम आपके हृदय सहित आपके शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
