धमनियों में प्लाक एलडीएल के जमा होने के कारण होता है, जिसे आमतौर पर खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। हालांकि इसे पूरी तरह से समाप्त या पूर्ववत नहीं किया जा सकता है, आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं और रुकावट के जोखिम को कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से शुरू करें और भविष्य में किसी भी पट्टिका के निर्माण को कम करने के लिए अस्वास्थ्यकर वसा को समाप्त करें। जीवनशैली में बदलाव, जैसे नियमित व्यायाम, तनाव का प्रबंधन और धूम्रपान छोड़ना भी कोलेस्ट्रॉल और धमनी पट्टिका को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप की नियमित जांच करवाएं और अपने डॉक्टर से दवाओं और अन्य उपचार विकल्पों के बारे में पूछें। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपको ऐसी दवा दे सकता है जो पट्टिका को ढीला या भंग कर सकती है। दवाएं केवल निर्धारित और डॉक्टर की देखरेख में ली जानी चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 3: जीवनशैली में बदलाव के साथ कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन
चरण 1. प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम तीव्र एरोबिक व्यायाम करें।
नियमित एरोबिक व्यायाम एचडीएल या अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है, रक्तचाप कम कर सकता है और वसा जल सकता है। सप्ताह में 5 दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। मध्यम तीव्र एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में तेज चलना या टहलना, तैराकी और साइकिल चलाना शामिल हैं।
- मध्यम तीव्र व्यायाम में अंतराल या घटक होने चाहिए जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं। आपको ऐसी सांस लेनी चाहिए कि आप बातचीत जारी रख सकें, लेकिन मुश्किल से ही।
- यदि आप शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने पर चर्चा करें। यदि आवश्यक हो, तो 10 मिनट के व्यायाम सत्र से शुरू करें, और धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि का निर्माण करें।
चरण 2. तनाव प्रबंधन पर काम करें।
अन्य हानिकारक मानसिक और शारीरिक प्रभावों में, तनाव से उच्च रक्तचाप हो सकता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। यदि आपकी थाली में बहुत कुछ है, तो ध्यान लगाने, साँस लेने के व्यायाम करने, या किसी मित्र, परिवार के सदस्य या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करके तनाव कम करने की पूरी कोशिश करें।
चरण 3. यदि आप शराब पीते हैं तो अपनी शराब की खपत को सीमित करें।
पुरुषों को प्रति दिन दो से अधिक पेय नहीं होना चाहिए, और महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं होना चाहिए। अधिक मात्रा में शराब रक्तचाप बढ़ा सकती है, एचडीएल के स्तर को कम कर सकती है, अपने आहार में कैलोरी जोड़ सकती है और हृदय रोग को बढ़ा सकती है।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो धूम्रपान छोड़ दें।
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान छोड़ना जीवनशैली में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन है जो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। धूम्रपान धमनी की दीवारों को कमजोर करता है, दिल के दौरे का खतरा बढ़ाता है, और कई अन्य हानिकारक प्रभावों का कारण बनता है। धूम्रपान बंद करने वाले उत्पादों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और छोड़ने के लिए एक निश्चित तिथि निर्धारित करें।
कुछ गतिविधियों और धूम्रपान के बीच अपने संबंध को तोड़ने के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम और आदतों में बदलाव करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कॉफी पीते समय धूम्रपान करने के आदी हैं, तो इसके बजाय चाय पीने का प्रयास करें।
विधि 2 का 3: हृदय-स्वस्थ आहार खाना
चरण 1. विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाएं।
फल और सब्जियां आपके आहार का आधार होनी चाहिए। प्रति दिन कम से कम 3 सर्विंग्स लें, और अपने द्वारा खाए जाने वाले फलों और सब्जियों के प्रकारों को मिलाएं। आपको जिस सटीक राशि की आवश्यकता होगी, वह आपकी आयु, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है।
- अपने आहार में गहरे हरे (जैसे काले, पालक, और ब्रोकोली), लाल और नारंगी सब्जियां (जैसे टमाटर, गाजर और मिर्च), फलियां (बीन्स और मटर), और स्टार्च वाली सब्जियां (आलू की तरह) शामिल करें। यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी खाते हैं, तो आपको प्रति दिन कम से कम 2.5 कप (590 एमएल) सब्जियां खानी चाहिए।
- सेब, संतरा, केला, जामुन और अंगूर जैसे विभिन्न प्रकार के फल खाएं। अगर आप रोजाना 2,000 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपको रोजाना कम से कम 2 कप (470 एमएल) फल खाना चाहिए।
चरण 2. प्रति दिन कम से कम 3 औंस (85 ग्राम) साबुत अनाज खाएं।
वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 6 औंस (170 ग्राम) और वयस्क पुरुषों को 7 से 8 औंस (200 से 230 ग्राम) अनाज का सेवन करना चाहिए। आपके कुल दैनिक अनाज का कम से कम आधा साबुत अनाज होना चाहिए, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, साबुत अनाज का अनाज और ब्राउन राइस।
- साबुत अनाज और अनाज फाइबर का अधिक सेवन धमनी पट्टिका की प्रगति को कम कर सकता है। साबुत अनाज उत्पाद अपने परिष्कृत समकक्षों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, जैसे कि सफेद चावल, सफेद आटा और सफेद ब्रेड।
- 2 ऑउंस (57 ग्राम) सर्विंग के उदाहरणों में शामिल हैं होल व्हीट ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 कप (240 एमएल) पका हुआ होल व्हीट पास्ता और 1 कप (240 एमएल) ब्राउन राइस। 1 कप (240 एमएल) साबुत अनाज नाश्ता अनाज 1 ऑउंस (28 ग्राम) परोसने के रूप में गिना जाता है।
चरण 3. वसायुक्त लाल मांस के बजाय दुबले प्रोटीन स्रोतों के लिए जाएं।
स्वस्थ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में त्वचा रहित पोल्ट्री, मछली, नट्स और नट बटर और अंडे शामिल हैं। यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपको प्रतिदिन 5.5 औंस (160 ग्राम) प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
- रोजाना रेड मीट खाने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। रेड मीट के अपने सेवन को सीमित करें और, यदि आप इसे खाते हैं, तो फेटियर कट्स के बजाय 95 प्रतिशत लीन बीफ या पोर्क टेंडरलॉइन चुनें।
- जबकि हृदय-स्वस्थ आहार में लीन मीट शामिल हो सकते हैं, इस बात के प्रमाण हैं कि हृदय रोग को रोकने के लिए पौधे आधारित आहार सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 4. अस्वास्थ्यकर वसा के बजाय असंतृप्त वनस्पति तेल चुनें।
संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च आहार एलडीएल स्तर, या खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, जो प्लाक बिल्डअप को खराब कर सकता है। हालांकि, पौधों के स्रोतों से प्राप्त स्वस्थ वसा रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और, कम मात्रा में, स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं।
- स्वस्थ वसा स्रोतों में एवोकाडो, नट बटर, सैल्मन, ट्राउट और कैनोला, जैतून और अन्य वनस्पति तेल शामिल हैं। बस याद रखें कि संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इनका सेवन भी कम मात्रा में किया जाना चाहिए। नट बटर और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ भी कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं।
- अस्वास्थ्यकर वसा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कि बेकन और डेली मीट, रेड मीट के फैटी कट, पोल्ट्री त्वचा, और तेल जो कमरे के तापमान पर ठोस होते हैं, जैसे कि मक्खन, नारियल का तेल और ताड़ का तेल।
चरण 5. अतिरिक्त शक्कर वाले खाद्य और पेय पदार्थों से बचें।
कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, में प्राकृतिक शर्करा होती है और ये स्वस्थ विकल्प होते हैं। हालांकि, आपको अतिरिक्त शक्कर के साथ भोजन और पेय पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता है, जैसे कि मीठे डेसर्ट, शीतल पेय, मीठी कॉफी और चाय, और ऊर्जा पेय। मीठे खाद्य पदार्थों से बचने की पूरी कोशिश करें और मीठे पेय पदार्थों को पानी, कम वसा वाले या वसा रहित दूध, और अन्य बिना मीठे वाले विकल्पों के लिए बदलें।
चरण 6. अपने सोडियम सेवन को सीमित करें।
जब आप पकाते हैं, तो अन्य स्वाद देने वाले एजेंटों, जैसे सूखे या ताजी जड़ी-बूटियों, मसालों और साइट्रस के रस के लिए नमक की अदला-बदली करें। अपने भोजन में अतिरिक्त नमक न डालें, और प्री-मैरिनेटेड मीट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। नमकीन जंक फूड, जैसे चिप्स, फ्राइज़ और प्रेट्ज़ेल से दूर रहें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. यदि आप गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।
जब तक रक्त प्रवाह धीमा या अवरुद्ध नहीं हो जाता तब तक प्लाक जमा के लक्षण नहीं होते हैं। अवरुद्ध धमनी के लक्षणों में सीने में दर्द, सांस की तकलीफ, हाथ या पैर में सुन्नता या दर्द और मतली या उल्टी शामिल हैं।
यदि इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव हो तो अपने चिकित्सक से मिलें, क्योंकि वे विभिन्न चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकते हैं।
चरण 2. अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप की नियमित जांच करवाएं।
40 से अधिक वयस्कों को सालाना अपने रक्तचाप की जांच करवानी चाहिए, और 18 से 39 के बीच के वयस्कों को हर 3 से 5 साल में परीक्षण किया जाना चाहिए। 20 वर्ष से अधिक उम्र के सभी वयस्कों को हर 5 साल में उच्च कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण करवाना चाहिए।
यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है या मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, या अन्य चिकित्सा समस्याओं का इतिहास है, तो आपको अधिक बार कोलेस्ट्रॉल जांच की आवश्यकता होगी।
चरण 3. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको एस्पिरिन लेना चाहिए।
एस्पिरिन और अन्य काउंटर दवाएं रक्त के थक्के के जोखिम को कम कर सकती हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे काउंटर पर मिलने वाली दवाओं की सलाह देते हैं और यदि हां, तो आपको कितनी खुराक लेनी चाहिए। आम तौर पर, आपकी सिफारिश एक बच्चे की एस्पिरिन की खुराक 82.5 मिलीग्राम प्रति दिन के बराबर होगी। अपने डॉक्टर की सलाह के बिना रोजाना एस्पिरिन न लें।
चरण 4. अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन स्टैटिन पर चर्चा करें।
यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आपका डॉक्टर एक स्टेटिन लिख सकता है, जो एक दवा है जो एलडीएल के स्तर को कम करती है। निर्धारित अनुसार कोई भी दवा लें, और जब तक आपका डॉक्टर सिफारिश न करे तब तक दवा लेना बंद न करें।
- अपने डॉक्टर से पूछें, "मेरी विशेष स्थिति के लिए कौन सा स्टेटिन सबसे अच्छा है? क्या यह मेरे द्वारा वर्तमान में ली जाने वाली किसी भी दवा के साथ नकारात्मक प्रभाव डालेगा?"
- यहां तक कि अगर आप एक स्टेटिन लेते हैं, तब भी आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होगी, जैसे स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम करना।
चरण 5. पूछें कि क्या वे उच्च रक्तचाप की दवा की सलाह देते हैं।
उच्च रक्तचाप से धमनी की दीवारों से धमनी पट्टिका के ढीले होने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे अवरुद्ध धमनी हो सकती है। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को कम करने के लिए दवा की सिफारिश करेगा। उनके निर्देशों के अनुसार कोई भी दवा लें, और उनके मार्गदर्शन के बिना इसे लेना बंद न करें।
चरण 6. यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक से चिकित्सा प्रक्रियाओं या सर्जरी पर चर्चा करें।
यदि धमनी पट्टिका रक्त प्रवाह को धीमा या अवरुद्ध कर रही है तो एक चिकित्सा प्रक्रिया या सर्जरी आवश्यक हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद करेगा कि कौन सा उपचार विकल्प सबसे अच्छा है।
- एंजियोप्लास्टी एक नॉनसर्जिकल प्रक्रिया है जिसका उपयोग अवरुद्ध या संकुचित धमनियों को साफ करने के लिए किया जाता है। यह कुछ जटिलताओं के साथ एक सामान्य प्रक्रिया है, और आप शायद कुछ घंटों या रात भर के लिए अस्पताल में रहेंगे।
- बाईपास एक शल्य प्रक्रिया है जिसमें शरीर के किसी अन्य भाग से धमनी या शिरा का उपयोग अवरुद्ध धमनी के चारों ओर रक्त प्रवाह को मोड़ने के लिए किया जाता है। इस सर्जरी के बाद का दृष्टिकोण आमतौर पर उत्कृष्ट होता है, और यह दिल के दौरे और अन्य चिकित्सा आपात स्थितियों के जोखिम को बहुत कम करता है। हालांकि, इसके लिए अस्पताल में भर्ती होने के एक सप्ताह और घर में ठीक होने के 6 से 12 सप्ताह की आवश्यकता होती है।
