एस्ट्रोजेन एक सेक्स हार्मोन है, हालांकि महिलाओं में सबसे प्रमुख, पुरुष यौन स्वास्थ्य का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आपका शरीर ठीक से काम कर रहा होता है, तो एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन को संतुलित करने में मदद करता है, यौन रोग को रोकता है। हालांकि, अपने हार्मोन के स्तर को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत अधिक एस्ट्रोजन स्तन के ऊतकों में वृद्धि, स्तंभन दोष और बांझपन जैसी प्रमुख स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: आहार परिवर्तन
चरण 1. जब भी संभव हो जैविक खाद्य पदार्थ खरीदें।
व्यावसायिक खेती में उपयोग की जाने वाली कई जड़ी-बूटियों, कीटनाशकों और एंटीबायोटिक दवाओं में विषाक्त पदार्थ होते हैं। यह संभव है कि जब आप इनका सेवन करते हैं तो इनमें से कुछ विषाक्त पदार्थ एस्ट्रोजन के समान कार्य करते हैं, जो आपके शरीर के हार्मोन संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। इससे बचने के लिए, जब भी आप कर सकते हैं, हरे "यूएसडीए ऑर्गेनिक" सील वाले खाद्य पदार्थ खरीदें।
यदि आप यू.एस. से बाहर रहते हैं, तो अपने देश के जैविक खाद्य लेबलिंग नियमों से परिचित हों ताकि आप जान सकें कि क्या देखना है। उदाहरण के लिए, यदि आप यूरोपीय संघ में रहते हैं, तो ऑर्गेनिक लोगो की तलाश करें, जो हरे रंग की पृष्ठभूमि पर स्टार बॉर्डर वाले पत्ते की तरह दिखता है।
चरण 2. अधिक क्रूस वाली सब्जियां खाएं।
कई क्रूसिफेरस सब्जियों में बड़ी मात्रा में इंडोल-3-कारबिनोल होता है। एक बार शरीर के अंदर, इंडोल-3-कारबिनोल कुछ प्रकार के एस्ट्रोजन की गतिविधि को अवरुद्ध करने में मदद करता है। यह आपके एस्ट्रोजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकता है, जैसे कि कुछ प्रकार के कैंसर। आम क्रूसिफेरस सब्जियों में शामिल हैं:
- ब्रॉकली
- ब्रसल स्प्राउट
- पत्ता गोभी
- गोभी
- गोभी
चरण 3. उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें एंटी-एस्ट्रोजन एंजाइम होते हैं।
जबकि कई खाद्य पदार्थों में ऐसे तत्व होते हैं जो एस्ट्रोजन की नकल करते हैं, कुछ में एलागिटैनिन, नारिंगिन और एपिजेनिन जैसे एंजाइम होते हैं जो सेक्स हार्मोन के उत्पादन या प्रसार को रोकते हैं। विशिष्ट भोजन के आधार पर, यह सक्रिय रूप से एस्ट्रोजन को सेल रिसेप्टर्स से बंधने से रोकने या एरोमाटेज इनहिबिटर की नकल करके किया जाता है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें एंटी-एस्ट्रोजेन होते हैं:
- खट्टे फल
- मशरूम
- प्याज
- अजमोदा
- एस्परैगस
- सरसों का साग
- अनार
- सेब और सेब का रस
- जामुन
- बैंगन
चरण 4. आपके द्वारा सेवन की जाने वाली शराब की मात्रा कम करें।
बीयर, बोरबॉन और कई अन्य प्रकार के अल्कोहल में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जिनका सेवन करने पर आपके शरीर में एस्ट्रोजन की सामान्य वृद्धि हो सकती है। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि यह आपके हार्मोन को कैसे प्रभावित कर रहा है, तो कम मात्रा में पीने या शराब को पूरी तरह से बंद कर दें।
- यदि आप शराब छोड़ने या कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको सलाह दे सकते हैं या दवाएं भी लिख सकते हैं जो मदद कर सकती हैं।
- शराब के अलावा, अन्य मनोरंजक दवाएं- जैसे एम्फ़ैटेमिन, मारिजुआना, हेरोइन और मेथाडोन- भी हार्मोन असंतुलन का कारण बन सकती हैं।
चरण 5. सोया के जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
सोया दूध और टोफू सहित सोयाबीन और उनके उप-उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजन की उच्च मात्रा होती है। यह पदार्थ आपके शरीर में मौजूद एस्ट्रोजन की मात्रा को बढ़ा सकता है। हालांकि, सोया के कई संभावित स्वास्थ्य लाभ भी हैं- उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह प्रोस्टेट कैंसर के आपके जोखिम को कम कर सकता है। अपने सोया दूध और टोफू को डंप करने से पहले, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या सोया उत्पादों से बचना आपके लिए एक अच्छा विचार है।
अधिकांश पुरुषों के लिए मध्यम मात्रा में सोया खाना सुरक्षित है। यह केवल एक समस्या बन जाती है यदि आप भारी मात्रा में सोया उत्पाद खाते या पीते हैं।
विधि 2 का 3: जीवन शैली समायोजन
चरण 1. हर हफ्ते कम से कम 2.5 घंटे व्यायाम करें।
जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियाँ आपके हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकती हैं। यदि संभव हो तो, सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटे, या दिन में लगभग 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी पर ध्यान दें।
भारोत्तोलन जैसे शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास, आपकी मांसपेशियों में स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद कर सकते हैं, खासकर आपकी उम्र के रूप में।
चरण 2. xenoestrogens युक्त उत्पादों का उपयोग करने से बचें।
ज़ेनोएस्ट्रोजेन विभिन्न प्रकार के घरेलू उत्पादों में उपयोग किए जाने वाले रासायनिक यौगिकों का एक वर्ग है। यदि आप xenoestrogens युक्त वस्तुओं के साथ अत्यधिक संपर्क में हैं, तो रसायन आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं और एस्ट्रोजन की वृद्धि को बढ़ा सकते हैं या अन्य हार्मोन समस्याओं का कारण बन सकते हैं। सीमित मात्रा में बचने या उपयोग करने के लिए उत्पादों में शामिल हैं:
- प्लास्टिक के सामान, कंटेनर, बोतलें और प्लास्टिक रैप सहित
- यार्ड कीटनाशक और शाकनाशी
- फ़ेथलेट्स युक्त सौंदर्य उत्पाद
- ऑर्थो-फेनिलफेनोल युक्त कीटाणुनाशक
- थर्मल-मुद्रित रसीदें
- सिगरेट
चरण 3. अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें।
जब आप व्यस्त जीवन जीते हैं, तो नींद में कंजूसी करना या ऐसी आदतों में शामिल होना बहुत आसान है जो आपके नींद के चक्र को बंद कर देती हैं। हालांकि, रात में बहुत कम नींद लेने से आपका हार्मोन संतुलन गड़बड़ा सकता है और आप कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकते हैं। अपने हार्मोन को संतुलित रखने के लिए, हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेने के लिए जल्दी सो जाएं।
- अपने कमरे को अंधेरा और शांत रखने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, कम रोशनी का स्तर मेलाटोनिन-एक प्राकृतिक नींद हार्मोन की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद करता है जो आपके शरीर में एस्ट्रोजन उत्पादन को भी रोकता है।
- यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो आराम से सोने की दिनचर्या स्थापित करें, जैसे कि किताब पढ़ना, ध्यान करना, या हल्का स्ट्रेच करना या व्यायाम करना।
- कैफीन या अल्कोहल पीने से बचें, गहन व्यायाम करें, या देर शाम को उज्ज्वल स्क्रीन देखने से बचें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार
चरण 1. अनुरोध करें कि आपके डॉक्टर आपके एस्ट्रोजन के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण करवाएं।
यदि आपको संदेह है कि आपके पास उच्च एस्ट्रोजन का स्तर है, तो अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के बारे में पूछें। यह उनके लिए यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके एस्ट्रोजन का स्तर कितना अधिक है, और उपचार के सर्वोत्तम विकल्प क्या हैं।
- आपके डॉक्टर द्वारा इस परीक्षण का आदेश देने की सबसे अधिक संभावना है यदि आपके पास अत्यधिक एस्ट्रोजन के लक्षण हैं, जैसे कि बढ़े हुए स्तन (गाइनेकोमास्टिया), कुछ प्रकार के ट्यूमर, या यौन क्रिया या कम कामेच्छा के साथ समस्याएं।
- यदि आपको उच्च एस्ट्रोजन के स्तर का निदान किया गया है, लेकिन ध्यान दें कि आपके लक्षण बढ़ रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके एस्ट्रोजन के स्तर की जांच करने और आपके उपचार को समायोजित करने के लिए समय-समय पर रक्त परीक्षण करना चाह सकता है।
चरण 2. अपने शरीर को एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए विटामिन की खुराक के बारे में पूछें।
हालांकि तत्काल इलाज नहीं है, आहार की खुराक लेने से शरीर में एस्ट्रोजन उत्पादन कम करने में मदद मिल सकती है। एक नया विटामिन या पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। उन्हें अन्य सप्लीमेंट्स और दवाओं की सूची दें जो आप ले रहे हैं, क्योंकि ये प्रभावित कर सकते हैं कि कौन से सप्लीमेंट आपके लिए सुरक्षित हैं। आपका डॉक्टर भी उचित खुराक की सिफारिश कर सकता है। कुछ पूरक जो मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- IH636 अंगूर के बीज का अर्क
- स्टिंगिंग बिछुआ या जंगली बिछुआ जड़
- क्रिसिन
- मैका अर्क
चरण 3. शरीर के कुछ क्षेत्रों में एस्ट्रोजन को अवरुद्ध करने के लिए SERMs का उपयोग करें।
चयनात्मक एस्ट्रोजन रिसेप्टर मॉड्यूलेटर ऐसी दवाएं हैं जो एस्ट्रोजन को पिट्यूटरी ग्रंथि की तरह शरीर के कुछ हिस्सों को प्रभावित करने से रोकती हैं। अपने डॉक्टर से क्लोमीफीन और टैमोक्सीफेन जैसी दवाओं के बारे में पूछें।
- SERMs के संभावित दुष्प्रभावों में सूजन, पेट दर्द और दृष्टि संबंधी समस्याएं शामिल हैं, जैसे प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता और धुंधली दृष्टि।
- Bexarotene, parlodel, tagamet, clozapine, cytoxan, nydrazid, femara, Tapazole, या cardene जैसी दवाओं के साथ SERMs लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।
चरण 4. एस्ट्रोजन के विकास को रोकने के लिए एरोमाटेज इनहिबिटर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
एआई एक प्रकार की दवा है जो आपके एरोमाटेज एंजाइम से लड़कर एस्ट्रोजन के स्तर को कम करती है, जो टेस्टोस्टेरोन लेती है और इसे एस्ट्राडियोल में बदल देती है। एनास्ट्रोज़ोल, लेट्रोज़ोल, या इसी तरह के एरोमाटेज़ इनहिबिटर के नुस्खे के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट इनमें से एक दवा लिख सकता है यदि आपके पास हाइपोगोनाडिज्म या कुछ प्रकार की बांझपन जैसी स्थिति है।
- धुंधली दृष्टि, सीने में दर्द, चक्कर आना, सूजन, सांस लेने में तकलीफ और अनियमित दिल की धड़कन एआई लेने के सामान्य दुष्प्रभाव हैं।
- एआई लेने से पहले, अपने डॉक्टर से थैलिडोमाइड और सीतालोप्राम जैसी दवाओं के साथ संभावित बातचीत के बारे में पूछें।
चरण 5. देखें कि क्या आपकी वर्तमान दवाएं आपके एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा रही हैं।
कुछ मामलों में, आपकी वर्तमान दवाएं आपके शरीर के भीतर अप्रत्याशित प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकती हैं, जिससे एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है। यदि आपको संदेह है कि यह मामला हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें और स्थिति की व्याख्या करें। आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए नुस्खे या खुराक में बदलाव आवश्यक हो सकता है। कुछ दवाएं जो आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- एंटी-एंड्रोजन दवाएं, जिनका उपयोग प्रोस्टेट कैंसर और अन्य प्रोस्टेट रोगों के इलाज के लिए किया जाता है
- उपचय स्टेरॉयड्स
- एड्स की कुछ दवाएं
- कुछ चिंता-विरोधी दवाएं या एंटीडिपेंटेंट्स
- कुछ प्रकार के एंटीबायोटिक्स
- अल्सर के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं
- कैंसर की दवाएं
- कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स और अन्य हृदय दवाएं
- मेटोक्लोप्रमाइड जैसी दवाएं जो आपके पेट को खाली करने में मदद करती हैं
