हालांकि यह निश्चित रूप से भविष्यवाणी करना असंभव है कि स्तन कैंसर किसे मिलेगा और किसे नहीं, कुछ चीजें हैं जो आप अपने जोखिम को कम करने और अपना बचाव करने के लिए कर सकते हैं। अपने स्तन स्वास्थ्य को अनुकूलित करने, नियमित रूप से स्तन स्वास्थ्य जांच कराने और अपने जोखिम स्तर का आकलन करने के लिए डिज़ाइन की गई जीवन शैली को बनाए रखने से, आप स्तन कैंसर से अपना बचाव कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपना ख्याल रखना
चरण 1. शराब का उपयोग कम करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि महत्वपूर्ण शराब का सेवन स्तन कैंसर के विकास में योगदान कर सकता है। अपने शराब के सेवन को प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय तक सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 2. तंबाकू के सेवन से बचें।
तंबाकू के कार्सिनोजेनिक गुणों को स्तन कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर से जोड़ा गया है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने तंबाकू सेवन को कम करने या समाप्त करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. स्वस्थ आहार बनाए रखें।
कुछ प्रमाण हैं कि आपका आहार स्तन कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर के लिए आपके जोखिम को प्रभावित कर सकता है। स्तन कैंसर होने के जोखिम को कम करने के लिए भूमध्य आहार विशेष रूप से सहायक हो सकता है। एक अच्छा आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जो स्तन कैंसर की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कारक है।
मेयो क्लिनिक द्वारा स्तन और हृदय स्वास्थ्य के लिए भूमध्य आहार की सिफारिश की जाती है। यह आहार पौधे आधारित पोषण (फल, सब्जियां, मिश्रित नट, और फलियां), स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, कैनोला तेल) का उपयोग, और नमक और लाल मांस का कम सेवन पर केंद्रित है।
चरण 4. खूब व्यायाम करें।
व्यायाम न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना कम होती है। सप्ताह में कम से कम चार घंटे व्यायाम करने का प्रयास करें।
चरण 5. विकिरण के अनावश्यक जोखिम को सीमित करें।
एक्स-रे, सीटी स्कैन या पीईटी स्कैन जैसी विकिरण-आधारित चिकित्सा इमेजिंग तकनीकों से बचें, जब तक कि आप और आपके डॉक्टर को यह महसूस न हो कि वे चिकित्सकीय रूप से आवश्यक हैं। विकिरण के संपर्क में आने से आपको स्तन कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर होने का खतरा हो सकता है।
चरण 6. हार्मोन थेरेपी के जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी या हार्मोनल बर्थ कंट्रोल में हार्मोन के लंबे समय तक संपर्क को स्तन कैंसर के विकास के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। यदि आप गर्भनिरोधक गोलियां या हार्मोन-आधारित चिकित्सा के अन्य रूपों को ले रहे हैं या उन पर विचार कर रहे हैं, तो संभावित जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। चर्चा करें कि आप स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए अपनी चिकित्सा की खुराक और अवधि को कैसे सीमित या कम कर सकते हैं।
चरण 7. यदि आप कर सकते हैं तो स्तनपान कराएं।
सभी माताएं स्तनपान कराने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन अगर यह आपके और आपके बच्चे के लिए काम करती है, तो स्तनपान आपके स्तन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए स्तनपान दिखाया गया है।
विधि २ का ३: अपने स्तनों की निगरानी करना
चरण 1. महीने में कम से कम एक बार आत्म-परीक्षा करें।
स्तन कैंसर के शुरुआती लक्षणों का पता लगाने के लिए नियमित स्तन स्व-परीक्षा एक विश्वसनीय तरीका नहीं है। हालांकि, वे अभी भी आपके स्तनों की सामान्य स्थिति को समझने के लिए एक उपयोगी उपकरण हैं, और कुछ मामलों में आपको उन परिवर्तनों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं जो स्तन कैंसर या अन्य स्थितियों से जुड़े हो सकते हैं।
- अपने डॉक्टर से स्तन परीक्षा आयोजित करने का उचित तरीका दिखाने के लिए कहें, और परीक्षा के दौरान क्या देखना और महसूस करना है।
- परीक्षा करने के लिए, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर रखें और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने स्तन और निप्पल क्षेत्र को धीरे से महसूस करें। अपनी उंगलियों से अपने स्तन के चारों ओर एक गोलाकार पैटर्न में घूमें। किसी भी गांठ या ऊतक को महसूस करें जो आपके स्तन के बाकी ऊतकों की तुलना में अनियमित लगता है। प्रक्रिया को दोहराएं और अपने बाएं स्तन की जांच करें।
चरण 2. अपने स्तनों की दृष्टि से जांच करें।
उभार, एकतरफापन, या कोई भी डिंपल देखें जो तब हो सकता है जब आप अपना हाथ अपने सिर के ऊपर उठाते हैं।
चरण 3. अपने आप को इस बात से परिचित कराएं कि महीने के दौरान आपके स्तन कैसे बदलते हैं।
यदि आप मासिक धर्म करते हैं, तो अपने स्तनों में होने वाले सामान्य परिवर्तनों से अवगत रहें जो आपके मासिक धर्म चक्र से संबंधित हैं। अपने नियमित स्तन परीक्षण ऐसे समय में करने का प्रयास करें जब मासिक धर्म या मासिक धर्म पूर्व लक्षणों के कारण आपके स्तन कोमल या बढ़े हुए न हों।
चरण 4. यदि आपको कोई चिंता है तो मूल्यांकन प्राप्त करें।
यदि आपको कोई ऐसा परिवर्तन या लक्षण दिखाई देता है जो आपको चिंताजनक लगता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें, भले ही आपकी नियमित परीक्षा न हो।
चरण 5. चेक-अप के लिए सालाना अपने चिकित्सक के पास जाएँ।
आपकी नियमित जांच के दौरान, आपका डॉक्टर एक स्तन परीक्षण करेगा, जिसके दौरान वे स्तन ऊतक की अनियमितताओं की जांच करेंगे। अगर आपको कोई गांठ या धक्कों का पता चला है, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
चरण 6. नियमित रूप से मैमोग्राम करवाएं।
सामान्य तौर पर, डॉक्टर 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए नियमित (वार्षिक) मैमोग्राम कराने की सलाह देते हैं। मैमोग्राम के माध्यम से जल्दी पता लगाना संभव है और प्रभावी उपचार शुरू करने के लिए जल्द ही स्तन कैंसर के निदान में सहायता कर सकता है।
- स्तन कैंसर के विकास के लिए उच्च जोखिम वाली महिलाओं को कम उम्र में मैमोग्राम कराने की आवश्यकता हो सकती है।
- आपकी जीवनशैली और पारिवारिक इतिहास के आधार पर, आपका डॉक्टर सालाना या किसी अन्य अंतराल पर मैमोग्राम कराने की सलाह दे सकता है।
- कभी-कभी, यह निर्धारित करने के लिए एक अनुवर्ती अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता हो सकती है कि क्या कोई असामान्यताएं कैंसर या केवल सौम्य सिस्ट हैं, जो आम हैं।
- चूंकि पुरुष शायद ही कभी स्तन कैंसर विकसित करते हैं, डॉक्टर आमतौर पर पुरुषों के लिए मैमोग्राम की सलाह नहीं देते हैं। हालांकि, यदि आप एक ऐसे पुरुष हैं जो संभावित स्तन कैंसर के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि आपके स्तन में एक गांठ, तो आपका डॉक्टर आपकी नैदानिक परीक्षा के भाग के रूप में एक मैमोग्राम करना चाह सकता है।
विधि 3 का 3: अपने जोखिम का आकलन
चरण 1. अपने परिवार के इतिहास को देखें।
कुछ लोगों में स्तन कैंसर के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। यदि आपके परिवार में स्तन कैंसर का इतिहास रहा है, तो आपको इसका खतरा हो सकता है। अपने परिवार के दोनों पक्षों (माता और पिता के) के इतिहास को देखें, क्योंकि स्तन कैंसर के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति दोनों तरफ से आ सकती है।
- वही जीन जो स्तन कैंसर से जुड़े होते हैं वे अन्य प्रकार के कैंसर से भी जुड़े होते हैं। अपने परिवार में डिम्बग्रंथि, अग्नाशय, या उच्च श्रेणी के प्रोस्टेट कैंसर के किसी भी इतिहास पर ध्यान दें।
- अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपके परिवार में इनमें से किसी भी प्रकार के कैंसर का इतिहास है।
चरण 2. BRCA1 और BRCA2 आनुवंशिक उत्परिवर्तन के लिए परीक्षण करवाएं।
इन जीनों में उत्परिवर्तन आपको स्तन कैंसर और कुछ अन्य प्रकार के कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। यदि आपके परिवार में स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर का इतिहास है, तो इन उत्परिवर्तन के लिए परीक्षण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
चरण 3. अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास को देखें।
आनुवंशिक प्रवृत्ति के अलावा, ऐसे अन्य कारक भी हैं जो स्तन कैंसर के लिए आपके व्यक्तिगत जोखिम से संबंधित हो सकते हैं। यदि आपके पास निम्न में से कोई भी जोखिम कारक हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें:
- आयु: 50 से अधिक महिलाओं में स्तन कैंसर होने की संभावना अधिक होती है।
- घने स्तन: जिन महिलाओं के स्तन "घने" या संयोजी ऊतक में उच्च होते हैं (वसायुक्त ऊतक के विपरीत) उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा अधिक होता है।
- प्रारंभिक माहवारी: यदि आपने 12 वर्ष या उससे कम उम्र में मासिक धर्म शुरू किया है, तो आपको स्तन कैंसर होने का थोड़ा अधिक जोखिम हो सकता है।
- कोई गर्भावस्था नहीं, या जीवन में देर से गर्भावस्था: यदि आप कभी गर्भवती नहीं हुई हैं, या 30 वर्ष की आयु के बाद पहली बार गर्भवती हुई हैं, तो आपको स्तन कैंसर का थोड़ा अधिक जोखिम हो सकता है।
- स्तन कैंसर या गैर-कैंसर वाले स्तन रोगों का पिछला इतिहास।
चरण 4. चिकित्सा उपचार और दवाओं के अपने इतिहास को देखें।
कुछ चिकित्सीय प्रक्रियाएं और दवाएं भी आपके स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपने इनमें से किसी भी दवा का उपयोग किया है या इनमें से किसी भी चिकित्सा प्रक्रिया से गुजरा है:
- हार्मोन थेरेपी (जैसे रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी) या हार्मोनल गर्भनिरोधक (जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ)।
- छाती और स्तनों के अन्य कैंसर के लिए विकिरण चिकित्सा।
- दवा डायथाइलस्टिलबेस्ट्रोल (डीईएस), एक दवा जिसे कभी-कभी 1940 और 1971 के बीच गर्भवती महिलाओं को दिया जाता था।
