तांत्रिक योग आध्यात्मिकता और मानसिक स्पष्टता पर केंद्रित है। यह योग के अन्य रूपों की तरह शारीरिक रूप से मांग वाला नहीं है, लेकिन आमतौर पर अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। कई तंत्र मुद्राएं सामान्य योग मुद्रा की तरह दिखती हैं, लेकिन अंतर यह है कि आप अपने चक्रों पर कैसे ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने शरीर और दिमाग को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। संबंध और आत्मीयता बढ़ाने के लिए आप साथी के साथ तांत्रिक योग भी कर सकते हैं। यदि आप वह सब देखना चाहते हैं जो तांत्रिक योग प्रदान करता है, तो आप अभी शुरू कर सकते हैं!
कदम
3 में से विधि 1 तंत्र तकनीक
चरण 1. जब आप खींच रहे हों या ध्यान कर रहे हों तो अपने चक्रों पर ध्यान दें।
तांत्रिक योग शारीरिक प्रशिक्षण से अधिक आध्यात्मिक संतुलन के बारे में है। जब आप अभ्यास कर रहे हों, तो अपने मन और शरीर को संतुलन में लाने का मुख्य तरीका अपने चक्रों, या अपनी रीढ़ के साथ 7 विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी मुद्रा धारण कर रहे हैं, वास्तविक तंत्र अनुभव प्राप्त करने के लिए विभिन्न चक्रों पर ध्यान केंद्रित करें।
- चक्र स्थान आपकी रीढ़ का आधार, त्रिकास्थि का शीर्ष (आपके कूल्हों के बीच आपकी टेलबोन के ठीक ऊपर), नाभि के पीछे, आपके कंधे के ब्लेड के बीच, आपके गले में, आपकी आंखों के बीच और आपके सिर के शीर्ष पर होते हैं। अपनी दिनचर्या के दौरान हर एक पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय बिताएं।
- आप एक ही स्थिति में रहते हुए कई चक्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह बाहर से एक जैसा दिखेगा, लेकिन आप अपनी आध्यात्मिक ऊर्जा को संतुलित कर रहे होंगे।
चरण 2. अपने मन को एकाग्र करने के लिए किसी मंत्र को दोहराएँ।
मंत्र, या आध्यात्मिक शब्द, तंत्रवाद का एक बड़ा हिस्सा हैं। सामान्य तौर पर, हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं तो एक मंत्र दोहराएं। यह आपकी ऊर्जा और एकाग्रता को केंद्रित करता है।
- सबसे आम मंत्र "ओम" है, लेकिन अन्य हिंदू वाक्यांश भी हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
- कुछ पोज़ में, आप हर बार अपने किसी चक्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक मंत्र दोहरा सकते हैं।
- योग आपके शरीर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आपको वास्तव में अपनी आत्मा में टैप करने और अपनी चेतना को शुद्ध करने की भी अनुमति देता है।
चरण 3. अंतरंगता बढ़ाने के लिए अपने साथी के साथ आँख से संपर्क बनाए रखें।
यदि आप एक साथी के साथ तंत्र का अभ्यास कर रहे हैं, तो मुख्य फोकस आप दोनों के बीच संबंध बनाने पर है। जब आप किसी साथी के साथ काम कर रहे होते हैं तो आंखों से संपर्क की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह संबंध बनाने के लिए बहुत अच्छा है। सभी पार्टनर पोज़ में जहाँ आप एक-दूसरे का सामना कर रहे हैं, अधिकतम अंतरंगता के लिए एक-दूसरे की आँखों में देखें।
यदि आप रोमांटिक पार्टनर के साथ काम कर रहे हैं तो आई कॉन्टैक्ट विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
चरण 4. योग के पूरक के लिए ध्यान करें।
योग तंत्र-मंत्र का ही एक अंग है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी अपने साथ संबंध बनाने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। एक क्रॉस लेग्ड शांति की स्थिति में बैठें, और अपनी आँखें बंद कर लें। गहरी सांस लें और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान भटकाने से अपने दिमाग को साफ करने और अपने दिमाग पर नियंत्रण हासिल करने की पूरी कोशिश करें।
- आप योग सत्र से पहले या बाद में भी ध्यान कर सकते हैं। यह आपके विश्राम और दिमागीपन को बनाने में मदद कर सकता है।
- आप अपने पार्टनर के साथ मेडिटेशन भी कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: व्यक्तिगत पोज़
चरण 1. शांति मुद्रा में आराम करें।
योग सत्र से पहले अपने तनाव को मुक्त करने के लिए यह एक अच्छी प्रारंभिक स्थिति है। अपने कूल्हों से नीचे अपने घुटनों के साथ एक चटाई पर क्रॉस-लेग्ड बैठें। अपने हाथों को अपनी तर्जनी की नोक को अपने अंगूठे की नोक से स्पर्श करके, अन्य 3 अंगुलियों को फैलाकर, ज्ञान मुद्रा की स्थिति में रखें। अपने हाथों के शीर्ष को अपने घुटनों पर टिकाएं। फिर 5 गहरी सांसें लें और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए उन्हें छोड़ें।
- जब आप इस मुद्रा में हों तो सांस लेना और अपने चक्रों पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें।
- यदि आप अपने घुटनों को अपने कूल्हों से नीचे नहीं कर सकते हैं, तो अपने कूल्हों को एक चटाई या ब्लॉक पर बैठकर ऊपर उठाएं।
- आप इस स्थिति को ध्यान मुद्रा के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 2. प्राण मुद्रा खिंचाव के साथ अपनी पीठ और बाजू को ढीला करें।
क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठे हुए, दोनों हाथों से नीचे की ओर त्रिभुज बनाने के लिए अपनी उंगलियों को अपने पैरों के बीच एक साथ दबाएं। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने कंधों से ऊपर उठाएं। उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें और गति को 10 बार दोहराएं।
- ध्यान करते समय उपयोग करने के लिए भी यह एक अच्छी स्थिति है।
- हर बार जब आपका हाथ आपकी ऊर्जा को केंद्रित करने के लिए आपके किसी एक चक्र को पार करता है तो मंत्र को दोहराने का प्रयास करें।
चरण 3. सूर्य नमस्कार की स्थिति में ऊपर की ओर खिंचाव करें।
अपनी योग चटाई के एक छोर पर एक पहाड़ी मुद्रा में शुरुआत करें। पहाड़ की मुद्रा के लिए, अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैर की उंगलियों को अपनी चटाई में खोदें, और अपनी पीठ और कंधों को पीछे की ओर मोड़ें। अपनी पीठ और कंधों को फैलाने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर अपनी बाहों को फैलाकर और अपने सिर को आगे की ओर रखते हुए नीचे झुकें। जब आपके हाथ आपके पैरों तक पहुंचें, तो अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए अपने सिर को आगे की ओर घुमाएं। अपने आप को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और इसे 3 बार और दोहराएं।
- हो सकता है कि आप इतने लचीले न हों कि अभी तक अपने पैरों या पैरों तक नहीं पहुंच सकें। यह ठीक हैं। आराम करने के लिए आपको बस कुछ अभ्यास की आवश्यकता है।
- अपनी रीढ़ के साथ चक्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह एक अच्छी स्थिति है।
चरण 4. अपने कूल्हों को फैलाने के लिए एक योद्धा मुद्रा बनाएं।
अपनी चटाई के अंत में खड़े हो जाओ और अपने बाएं पैर के साथ एक लंज में आगे बढ़ें। अपने बाएं पैर को मोड़ें ताकि आपका घुटना आपके पैर के ऊपर हो और अपने दाहिने पैर को सीधा रखें। अपने दोनों हाथों को अपनी नाभि के ऊपर रखें, फिर श्वास लें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी छाती को खोलने के लिए जितना हो सके उतना ऊपर उठें। फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस नीचे लाएं। इसे 5 बार दोहराएं और साइड स्विच करें।
ऐसा आप पार्टनर के साथ भी कर सकते हैं। एक-दूसरे को देखें और संबंध बनाने के लिए आंखों का संपर्क बनाए रखें।
चरण 5. एक संशोधित टेबल टॉप पोज़ के साथ अपना दिल खोलें।
अपनी शुरुआती स्थिति के रूप में टेबल टॉप पोज़ में शुरू करें। फिर अपने बाएं हाथ को अपने दिल पर रखें और अपनी छाती और कूल्हों को खोलने के लिए अपने बाएं कंधे को पीछे की तरफ घुमाएं। 5 सांसें लें, फिर पीछे की ओर लुढ़कें। जब आप खुद को फिर से सेट करते हैं तो पक्ष स्विच करें।
- यदि आप नहीं जानते कि टेबल पोज़ में कैसे आना है, तो अपने हाथों और घुटनों के बल फर्श पर बैठ जाएँ। अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें और अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग करें, सीधे अपने कंधों के नीचे।
- इस मुद्रा के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को टाइट रखना याद रखें।
चरण 6. एक बच्चे की मुद्रा में समाप्त करें।
योग सत्र के बाद शांत होने का यह एक अच्छा तरीका है। घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने पैरों को नीचे करके बैठ जाएं। फिर आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने सामने फैला लें। अपने माथे को नीचे फर्श पर लाने की कोशिश करें। उस स्थिति को पकड़ें और आराम करने के लिए गहरी सांस लें।
- यह ठीक है यदि आप अभी तक फर्श तक पहुँचने के लिए पर्याप्त लचीले नहीं हैं। आप अपने लचीलेपन का निर्माण करेंगे।
- आप इस स्थिति का उपयोग ध्यान या विश्राम के लिए भी कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: पार्टनर पोज़ करता है
चरण 1. संबंध बनाने के लिए हाथ से दिल की स्थिति का प्रयास करें।
पार्टनर-आधारित योग सत्र के लिए यह एक सरल प्रारंभिक स्थिति है। अपने साथी का सामना करते हुए एक क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठें। फिर अपना दाहिना हाथ अपने साथी के दिल पर रखें और उनसे भी ऐसा ही करने को कहें। बैठें और गहरी सांस लें, एक-दूसरे की ऊर्जा का अनुभव करें और अपने साथी के दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करें।
- यह स्ट्रेचिंग की तुलना में अधिक विश्राम की दिनचर्या है। आप इसे गर्मजोशी के रूप में या अपने साथी के साथ संबंध बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- जबकि पार्टनर तंत्र पोज़ पारंपरिक रूप से रोमांटिक पार्टनर के साथ किया जाता है, यह कोई आवश्यकता नहीं है। दोस्त तांत्रिक आसन भी कर सकते हैं।
चरण 2. याब यम स्थिति के साथ अंतरंगता बनाएं।
अपने साथी को फर्श पर उनके पैरों को क्रॉस करके बैठाएं। फिर उनकी जाँघों पर बैठ जाएँ और अपने पैरों को उनकी पीठ के चारों ओर लपेट लें। अपनी बाहों को अपने साथी के चारों ओर लपेटें और अपने माथे को उनके माथे से स्पर्श करें। अंतरंगता बढ़ाने के लिए एक-दूसरे की सांस और हृदय गति पर ध्यान दें।
- आप अपने साथी के साथ आँख से संपर्क बनाए रख सकते हैं, या आप दोनों अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
- परंपरागत रूप से, पुरुष साथी फर्श पर बैठता है, लेकिन आप इसे अपनी इच्छानुसार अभ्यास कर सकते हैं।
- अगर आप भी तांत्रिक सेक्स करना चाहते हैं तो यह एक सामान्य स्थिति है।
स्टेप 3. बोट पोज़ के साथ अपने पैरों और पीठ को स्ट्रेच करें।
भागीदारों के बीच संतुलन, लचीलापन और संबंध बनाने का यह एक अच्छा तरीका है। अपने साथी के सामने बैठें और एक दूसरे का हाथ पकड़ने के लिए पहुँचें। अपने पैरों को अपनी बाहों के बीच उठाएं और अपने पैरों के तलवों को अपने साथी से स्पर्श करें। फिर अपने पैरों को फैला लें और अपने पैरों को आसमान की तरफ उठाएं। सीधे बैठे हुए अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करने का प्रयास करें।
- जब आपको इसकी आदत हो जाए तो यह थोड़ा अजीब लग सकता है। यदि आप अभी तक अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा नहीं कर पाए हैं तो चिंता न करें।
- संबंध बनाने के लिए इस स्थिति के दौरान अपने साथी के साथ आंखों का संपर्क बनाए रखने की कोशिश करें।
चरण 4. साथी बच्चे की मुद्रा के साथ आराम करें।
यह अपने आप को फैलाने और संबंध बनाने का एक आसान तरीका है। एक सामान्य बच्चे की मुद्रा में आएं, जबकि आपका साथी भी ऐसा ही करता है। अपनी बाईं हथेली को ऊपर की ओर और अपनी दाहिनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को फैलाएं। अपनी हथेलियों को अपने साथी के साथ इंटरलॉक करें। उस मुद्रा को पकड़ें और आप दोनों के बीच संबंध को महसूस करें।
टिप्स
- हालाँकि पश्चिमी लोग आमतौर पर तंत्रवाद को सेक्स से जोड़ते हैं, लेकिन यह इसका एक छोटा सा हिस्सा है। पेशेवर अंतरंगता बढ़ाने के लिए इसका उपयोग करने से पहले अकेले तंत्रवाद का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
- यदि आपको अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता हो तो आप एक तांत्रिक योग कक्षा भी ले सकते हैं।
