बहुत से लोग मासिक धर्म के दौरान ऐंठन से पीड़ित होते हैं। ऐंठन हल्के से असहज से लेकर सर्वथा दुर्बल करने वाली तक हो सकती है। उनसे पूरी तरह से बचने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन ऐंठन को कम करना और उन्हें अधिक प्रबंधनीय और कम गंभीर बनाना संभव है। कैसे, पता करने के लिए पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 3: त्वरित राहत
चरण 1. हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का प्रयोग करें।
लेट जाएं और दर्द वाली जगह पर पैड या बोतल रखें। बस लगभग 20 मिनट से आधे घंटे तक आराम करें और गर्मी को अपना जादू चलाने दें। जलने से बचने के लिए हीटिंग पैड को हमेशा पतले कपड़े या तौलिये में लपेटें।
यदि आपके पास हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल नहीं है, तो गर्म स्नान या शॉवर लें। कुछ लैवेंडर या गुलाब स्नान मोती या आवश्यक तेलों में छिड़कें ताकि आप और भी अधिक आराम कर सकें।
चरण 2. अपने आप को एक मालिश दें।
तंग मांसपेशियों को आराम देने का एक और बढ़िया तरीका है मालिश करना। अपना हाथ उस क्षेत्र पर रखें जो दर्द करता है और धीरे से दबाएं। कई मिनट के लिए क्षेत्र को गूंधें। प्रक्रिया के दौरान अपने शरीर को जितना हो सके आराम से रखने की कोशिश करें। अतिरिक्त राहत के लिए, अपने पसंदीदा लोशन या शरीर के तेल के साथ मिश्रित लैवेंडर या ऋषि जैसे आवश्यक तेल की कुछ बूंदों का उपयोग करें।
- आप अपने पेट या पीठ की मालिश कर सकते हैं। उस जगह पर ध्यान दें जहां दर्द सबसे तेज लगता है।
- और भी अधिक आरामदेह अनुभव के लिए, किसी साथी से मालिश करने को कहें। सुनिश्चित करें कि वे बहुत कठिन प्रेस नहीं करना जानते हैं।
- आवश्यक तेलों को हमेशा पतला करें, क्योंकि उन्हें सीधे आपकी त्वचा पर लगाने से जलन हो सकती है।
चरण 3. एक हर्बल चाय काढ़ा।
प्रकृति में कई जड़ी-बूटियाँ पाई जाती हैं जिनका उपयोग लंबे समय से मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए किया जाता है। इनमें से किसी एक जड़ी-बूटी से बनी चाय का एक बर्तन बनाकर धीरे-धीरे घूंट-घूंट कर पीने से अस्थायी रूप से आपके दर्द से राहत मिल सकती है। एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार या जड़ी-बूटियों को बेचने वाले किसी अन्य स्टोर की जाँच करें, और निम्नलिखित चाय का प्रयास करें:
- ऐंठन छाल
- पुदीना
- कैमोमाइल
- अदरक
- रास्पबेरी का पत्ता-इसका समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं, लेकिन बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि इससे उन्हें राहत पाने में मदद मिलती है
चरण 4. दर्द की दवा लें।
एक ओवर-द-काउंटर दवा लेना ऐंठन को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल) और नेप्रोक्सन (एलेव) दर्द को दूर करने के लिए जल्दी से काम करती हैं। आप उन्हें अधिकांश दवा भंडारों में पा सकते हैं।
- कुछ दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि पैम्प्रिन या मिडोल, मासिक धर्म में ऐंठन और अन्य मासिक धर्म के दर्द से राहत के विशिष्ट उद्देश्य के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इनमें से कई दवाओं में एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) और अन्य दवाओं जैसे एंटीहिस्टामाइन का संयोजन होता है।
- बोतल पर केवल अनुशंसित खुराक लें। यदि लगभग एक घंटे के बाद भी आपका दर्द कम नहीं होता है, तो अधिक दवा लेने के बजाय अपने दर्द से राहत पाने के लिए अन्य तरीके आजमाएं।
चरण 5. एक मैग्नीशियम पूरक का प्रयास करें।
मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को आराम देने और पीरियड क्रैम्प के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह सूजन और चिंता जैसे अन्य लक्षणों से भी छुटकारा दिला सकता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और उनसे आपके लिए सबसे अच्छी खुराक की सिफारिश करने के लिए कहें।
विटामिन बी6 के साथ मिलाने पर मैग्नीशियम और भी बेहतर काम कर सकता है।
चरण 6. तनाव दूर करने के लिए ध्यान करें।
तनाव और तनाव आपके ऐंठन को बदतर बना सकते हैं। एक शांत स्थान खोजें और एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। अपनी आंखें बंद करें और सांस लेते समय अपनी छाती और पेट की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और अंदर और बाहर जाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पूरे शरीर में महसूस होने वाले किसी भी तनाव को छोड़ने का प्रयास करें। कुछ मिनटों तक ऐसा करने के बाद आपको अधिक आराम महसूस होना शुरू हो जाना चाहिए।
आपके शरीर को आराम देने के अलावा, ध्यान और गहरी सांस लेने से आपके मन को दर्द से दूर करने में मदद मिलेगी।
चरण 7. एक संभोग सुख प्राप्त करें।
ओर्गास्म पीरियड क्रैम्प के दर्द से राहत दिला सकता है क्योंकि वे गर्भाशय को आराम देते हैं और एंडोर्फिन नामक फील-गुड केमिकल छोड़ते हैं। यदि आपके पास आपकी मदद करने के लिए कोई साथी नहीं है, तो आराम करने के लिए कुछ समय निकालें और कुछ अकेले मज़े करें!
- वे एंडोर्फिन न केवल आपके दर्द से राहत देंगे, बल्कि यदि आपके पास हार्मोनल ब्लूज़ हैं तो वे आपके मूड को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं।
- हालांकि, विशेष रूप से इस बात पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है कि कैसे संभोग अवधि की ऐंठन के साथ मदद करता है, यह दर्द के अन्य रूपों को कम करने के लिए दिखाया गया है। उदाहरण के लिए, यौन क्रियाकलाप कुछ प्रकार के सिरदर्दों को दूर कर सकता है। यह प्रसव के दौरान संकुचन के दर्द को भी कम कर सकता है।
विधि 2 का 3: रोकथाम
चरण 1. कैफीन और शराब कम पिएं।
कई लोग पाते हैं कि इन पदार्थों का सेवन कम करने से ऐंठन की गंभीरता कम हो जाती है। आपके पीरियड्स आने वाले दिनों में कॉफी और हैप्पी आवर ड्रिंक्स का सेवन कम करें। जब आप वास्तव में ऐंठन महसूस कर रहे हों तो उनसे पूरी तरह से बचने की कोशिश करें।
- यदि आपके पास गंभीर ऐंठन है, तो आप केवल अपनी अवधि के दौरान नहीं, बल्कि पूरे महीने कैफीन और शराब मुक्त जीवन शैली अपनाना चाह सकते हैं।
- कॉफी को ब्लैक टी से बदलने की कोशिश करें। आप अपने कैफीन का सेवन काफी कम कर देंगे, लेकिन इसमें अभी भी आपको सुबह को थोड़ा बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है।
चरण 2. अधिक व्यायाम करें।
चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं अधिक व्यायाम करती हैं उनमें ऐंठन कम होती है। पूरे महीने व्यायाम करने से आपके दर्द को कम से कम रखने में मदद मिलेगी, और जब आप वास्तव में ऐंठन महसूस कर रहे हों तब व्यायाम करना आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है।
- पूरे महीने कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, तैरना और बाइक चलाना।
- वजन प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- जबकि आप वास्तव में ऐंठन महसूस कर रहे हैं, योग या पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम आपके ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से विटामिन सप्लीमेंट लेने के बारे में पूछें।
कुछ पूरक आपके हार्मोन को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक नया पूरक शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह सुरक्षित है। उन्हें किसी भी अन्य दवाओं या पूरक आहार के बारे में बताएं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं, साथ ही किसी भी चिकित्सीय स्थिति या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में बताएं। कुछ पूरक जो मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- विटामिन डी
- विटामिन ई
- अदरक
- मैगनीशियम
- विटामिन बी6
चरण 4. हार्मोनल जन्म नियंत्रण लेने पर विचार करें।
जन्म नियंत्रण में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन, हार्मोन होते हैं जो गर्भाशय की परत को पतला करते हैं ताकि गर्भाशय को इसे छोड़ने के लिए उतना अनुबंध न करना पड़े। इसका मतलब है कि गर्भनिरोधक लेने वाली महिलाओं में कम गंभीर ऐंठन होती है। जन्म नियंत्रण प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर के पर्चे के लिए एक स्वास्थ्य प्रदाता देखें।
- हार्मोनल जन्म नियंत्रण गोलियों, शॉट्स, योनि की अंगूठी, प्रत्यारोपण, एक आईयूडी (आपके गर्भाशय में डाला गया एक छोटा उपकरण), या एक पैच के रूप में प्रशासित किया जा सकता है। जो आपके लिए सही है उसे चुनने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
- हार्मोनल जन्म नियंत्रण एक मजबूत दवा है जिसके दुष्प्रभाव हैं। ऐंठन को दूर करने के तरीके के रूप में इसे लेने का निर्णय लेने से पहले बहुत सारे शोध करें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार
चरण 1. यदि आपको गंभीर लक्षण हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।
ज्यादातर लोगों के लिए, मासिक धर्म की ऐंठन कुछ घंटों या एक दिन के बाद दूर हो जाती है। दूसरों के लिए यह एक गंभीर समस्या हो सकती है जो नियमित जीवन में बाधा डालती है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो ऐंठन एक संकेत हो सकता है कि प्रजनन समस्या वास्तव में दर्द का कारण बन रही है। यदि आपको निम्न अनुभव हो तो चिकित्सक से मिलें:
- ऐंठन जो आपको स्कूल जाने, काम करने या अपनी नियमित गतिविधियों को पूरा करने के बजाय बिस्तर पर रहने के लिए मजबूर करती है।
- ऐंठन जो 2 दिनों से अधिक समय तक रहती है।
- ऐंठन इतनी दर्दनाक होती है कि इससे आपको माइग्रेन हो जाता है, मतली महसूस होती है या उल्टी हो जाती है।
चरण 2. प्रजनन विकार के लिए परीक्षण करवाएं।
आपका चिकित्सक शायद यह निर्धारित करने के लिए परीक्षण करेगा कि क्या आपको कोई विकार है जो आपकी ऐंठन को असामान्य रूप से गंभीर बना रहा है। निम्नलिखित प्रजनन विकारों पर कुछ शोध करें:
- एंडोमेट्रियोसिस। यह एक सामान्य स्थिति है जिसमें गर्भाशय की परत गर्भाशय के बाहर आंशिक रूप से होती है, जिससे बहुत दर्द होता है।
- फाइब्रॉएड। ये छोटे ट्यूमर हैं जो गर्भाशय की दीवार पर बढ़ सकते हैं और दर्द का कारण बन सकते हैं।
- श्रोणि सूजन की बीमारी। यह एक प्रकार का संक्रमण है जो गंभीर दर्द का कारण बन सकता है।
चरण 3. यदि घरेलू उपचार काम नहीं करते हैं तो चिकित्सा उपचार के बारे में पूछें।
यदि आपको गंभीर ऐंठन है और कुछ भी राहत नहीं देता है, तो आपका डॉक्टर मदद करने में सक्षम हो सकता है। आपके ऐंठन के कारण के आधार पर, वे कई तरह के उपचार के तरीकों की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे:
- हार्मोन उपचार, जैसे हार्मोनल जन्म नियंत्रण
- फाइब्रॉएड या अतिवृद्धि गर्भाशय ऊतक को हटाने के लिए सर्जरी
- दर्द से आराम पाने में आपकी मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा या बायोफीडबैक
- वैकल्पिक उपचार, जैसे एक्यूपंक्चर, एक्यूप्रेशर, या ट्रिगर पॉइंट मसाज
