कोक्सीक्स, या टेलबोन, आपकी रीढ़ के निचले सिरे पर स्थित हड्डी है। Coccyx दर्द (coccydynia के रूप में जाना जाता है) गिरने, फ्रैक्चर, अव्यवस्था, प्रसव, ट्यूमर या कोई पहचान योग्य कारण नहीं होने का परिणाम हो सकता है। टेलबोन का दर्द गंभीर हो सकता है और किसी व्यक्ति के अपने दैनिक जीवन में बैठने, चलने, काम करने और कार्य करने की क्षमता को सीमित कर सकता है। कोक्सीक्स दर्द को कम करने का एक तरीका कोक्सीक्स कुशन का उपयोग करना है। टेलबोन के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया, यह कुशन जेल या हेवी-ड्यूटी फोम-फॉर्म से बना होता है, जिसमें टेलबोन या रीढ़ पर दबाव को दूर करने के लिए पीछे की तरफ कटआउट होता है।
कदम
विधि 2 में से 1 कोक्सीक्स कुशन का उपयोग करना
चरण 1. हर जगह कुशन का प्रयोग करें।
यदि आप कार में, घर पर, काम पर और हर जगह बैठने के लिए कुशन का उपयोग कर सकते हैं तो कोक्सीक्स कुशन उपचार सबसे प्रभावी होगा। आप कई सस्ते कुशन खरीद सकते हैं या एक का विकल्प चुन सकते हैं जो आपके साथ यात्रा कर सकता है और हर जगह इस्तेमाल किया जा सकता है।
- कोक्सीक्स कुशन के साथ अपने टेलबोन दर्द का इलाज करने के लिए संगति महत्वपूर्ण है।
- ध्यान रखें कि एक कुशन सभी परिदृश्यों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने डेस्क पर बैठे हों तो एक कुशन मदद कर सकता है, लेकिन जब आप गाड़ी चला रहे हों तो यह उतना प्रभावी नहीं हो सकता है। विभिन्न स्थितियों में कुशन का उपयोग करके देखें कि यह कब सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है।
चरण 2. पीठ के बल कुर्सी पर बैठें।
एक पीठ के साथ एक कुर्सी में कोक्सीक्स कुशन का प्रयोग करें जो आपको अतिरिक्त समर्थन देगा। कुशन स्वाभाविक रूप से आपके कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाकर आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, और पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठने से आपको सीधे बैठने और आपकी रीढ़ और श्रोणि पर दबाव को खत्म करने में मदद मिलेगी।
कुर्सी पर कुशन का उपयोग करते समय जो आपके लिए आरामदायक ऊंचाई है, आपकी जांघें सामान्य से थोड़ी अधिक हो सकती हैं। इस अंतर को ऑफसेट करने के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका निचला शरीर अभी भी एक आरामदायक स्थिति में है, एक फुटस्टूल का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि कुर्सी समायोज्य है, तो आप अपने आप को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए सीट की ऊंचाई को भी समायोजित कर सकते हैं।
चरण 3. कोक्सीक्स कुशन को सीधे सीट पर रखें।
अन्य कुशन के साथ कोक्सीक्स कुशन का प्रयोग न करें। अतिरिक्त तकिए या कुशन जोड़ने से आप असमान रूप से बैठेंगे और बदले में, अपना वजन और दबाव असमान रूप से वितरित करेंगे, जो आपकी पीठ के लिए अस्वस्थ है। सीट पर कुशन का स्थान या तो सपाट या थोड़ा ढलान वाला हो सकता है। यह ज्यादातर लोगों की पसंद है।
- यदि आपको अतिरिक्त ऊंचाई की आवश्यकता है, तो अतिरिक्त तकिए या पैडिंग जोड़ने के बजाय एक मोटा कोक्सीक्स कुशन खरीदें।
- यदि आप कुशन को बहुत नरम सीट, जैसे सोफे या आलीशान कुर्सी पर रख रहे हैं, तो समर्थन के लिए कुशन के नीचे एक कठोर बोर्ड लगाएं।
चरण 4. अतिरिक्त राहत के लिए आइस पैक या गर्म पैक जोड़ें।
आप गर्म या ठंडे उपचार के लिए अपने कोक्सीक्स कुशन में फ्लैट बर्फ या गर्म पैक जोड़ सकते हैं। पैक्स को तौलिये में लपेटें और एक को कुशन में कट-आउट क्षेत्र के दोनों ओर रखें।
- कुछ कुशन जेल इंसर्ट के साथ आ सकते हैं जिन्हें आप फिर से लगाने और कुशन का उपयोग करने से पहले गर्म या फ्रीज कर सकते हैं।
- अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि बर्फ या गर्म पैक का प्रभाव आपके लिए फायदेमंद होगा या नहीं।
चरण 5. कुशन को साफ रखें।
एक हटाने योग्य कवर के साथ एक कोक्सीक्स कुशन प्राप्त करने का प्रयास करें जिसे मशीन से धोया जा सकता है। इससे आपको अपने कुशन को साफ और स्वच्छ रखने में मदद मिलेगी।
चरण 6. यदि आवश्यक हो तो अपने कुशन को अपग्रेड करें।
यदि कोक्सीक्स कुशन आपके टेलबोन दर्द को पर्याप्त राहत नहीं दे रहा है, तो एक अलग कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, आप नरम फोम से बने कोक्सीक्स कुशन का उपयोग करते हैं और पाते हैं कि यह दर्द को कम नहीं कर रहा है, अधिक समर्थन के लिए मजबूत, घने फोम से बने कुशन में अपग्रेड करें। कुशनिंग एक व्यक्तिगत जरूरत है, इसलिए आपकी कुशन की जरूरतें अनोखी होंगी।
विधि २ का २: कोक्सीक्स कुशन प्राप्त करना
चरण 1. जानें कि कोक्सीक्स कुशन क्या है और क्या करता है।
एक कोक्सीक्स कुशन (कभी-कभी एक वेज कुशन कहा जाता है) एक यू-या वी-आकार का तकिया होता है जो कोक्सीक्स को असुविधाजनक दबाव से बचाता है। कुछ कुशन एक कील के रूप में भी बनते हैं। गोलाकार डोनट कुशन की तुलना में यू- या वी-आकार, अक्सर टेलबोन दर्द वाले लोगों के लिए अधिक आराम प्रदान करते हैं। इन कुशनों का उपयोग बवासीर (बवासीर) दर्द, प्रोस्टेट विकार, पाइलोनिडल सिस्ट या अपक्षयी हड्डी रोग वाले लोगों के लिए आराम प्रदान करने के लिए भी किया जा सकता है।
- डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि मरीज रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और टेलबोन पर दबाव कम करने के लिए पीठ की सर्जरी के बाद कोक्सीक्स कुशन का उपयोग करें।
- कोक्सीक्स कुशन का उपयोग अक्सर अन्य पुरानी दर्द स्थितियों और सूजन दर्द से दर्द को दूर करने या गर्भावस्था के दौरान पीठ और श्रोणि क्षेत्र पर दबाव को दूर करने में मदद के लिए किया जाता है।
- कोक्सीक्स कुशन रिंग या डोनट कुशन से भिन्न होते हैं, जिनके बीच में एक छेद होता है, और बवासीर और सूजे हुए प्रोस्टेट के मामलों में गुदा और प्रोस्टेट क्षेत्र पर दबाव कम करने में मदद करते हैं।
चरण 2. एक कोक्सीक्स कुशन खरीदें।
आप स्थानीय सर्जिकल सप्लाई स्टोर या फार्मेसी में कोक्सीक्स कुशन खरीद सकते हैं। आप "कोक्सीक्स कुशन", "टेलबोन कुशन" और "टेलबोन वेज कुशन" जैसे शब्दों का उपयोग करके ऑनलाइन भी खोज सकते हैं। ऑनलाइन स्रोत कम खर्चीले हो सकते हैं, लेकिन स्थानीय डीलर का उपयोग करने का लाभ यह है कि आप यह देखने के लिए विभिन्न कुशन आज़मा सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है।
कुछ शोध पहले से करें। कोक्सीक्स कुशन खरीदते समय कई बातों का ध्यान रखना चाहिए। कुछ दूसरों की तुलना में नरम और मोटे होते हैं, कुछ inflatable होते हैं, और अन्य में धोने योग्य कवर होते हैं। पैडिंग के रूप में विभिन्न सामग्रियों का उपयोग करने वाले कुशन भी हैं और कुछ आपके लिए दूसरों की तुलना में अधिक आरामदायक हो सकते हैं। उपयोग की जाने वाली कुछ सामग्री मेमोरी फोम, जैल, अर्ध-तरल जैल या अन्य सामग्री हैं। यह देखने के लिए कि क्या उनके पास विशिष्ट सिफारिशें हैं, अपने चिकित्सक या हड्डी रोग विशेषज्ञ से बात करें।
चरण 3. अपना खुद का कोक्सीक्स कुशन बनाने पर विचार करें।
यदि आपको दुकानों में एक आरामदायक विकल्प नहीं मिल रहा है, तो आप अपना खुद का कोक्सीक्स कुशन बनाने का प्रयास कर सकते हैं। अधिकांश कोक्सीक्स कुशन एक तरफ एक छोटे से उद्घाटन के साथ सिर्फ नियमित कुशन होते हैं। आप मेमोरी फोम का एक बड़ा टुकड़ा या एक मेमोरी फोम तकिया प्राप्त कर सकते हैं और एक तरफ एक छोटा वेज काट सकते हैं।
अन्य रचनात्मक विकल्पों में एक पूल नूडल के खंडों को एक साथ टेप करना, गर्दन तकिए का उपयोग करना, या चावल के साथ एक लंबा जुर्राब भरना और इसे "यू" आकार में मोड़ना शामिल है।
चरण 4. ऐसा कुशन चुनें जो आरामदायक लगे।
कोक्सीक्स कुशन मोटाई और मजबूती के विभिन्न स्तरों में बने होते हैं और यह महत्वपूर्ण है कि आप एक कोक्सीक्स कुशन का चयन करें जो आपके लिए आरामदायक हो। यह महसूस करने के लिए कि यह कितना दृढ़ है, अपने हाथ में कुशन को निचोड़ें। इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि कुशन पर बैठना कैसा लगेगा और यह आपको कितना सहारा देगा।
कोक्सीक्स कुशन भी जेल इन्सर्ट से बनाए जाते हैं। जेल इंसर्ट कुशनिंग का एक नरम रूप प्रदान करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर के विशेष रूप से बेहतर रूप से अनुरूप होगा। कोक्सीक्स कुशन में कुछ जेल इंसर्ट को गर्म या ठंडे उपचार के लिए गर्म या फ्रोजन करने के लिए हटाया जा सकता है।
चरण 5. कट-आउट के साथ और बिना कोक्सीक्स कुशन का प्रयास करें।
कुछ कोक्सीक्स कुशन यू-आकार के होते हैं और रीढ़ और टेलबोन पर दबाव को दूर करने में मदद करने के लिए एक कट-आउट क्षेत्र होता है। बहुत से लोग इन कुशनों से अधिक राहत पाते हैं, इसलिए ठोस रिंग कुशन और कट-आउट संस्करण को यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सा प्रकार बेहतर है।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि आपकी कोक्सीक्स कुशन उपयुक्त मोटाई है।
Coccyx कुशन कहीं भी 3 से 7 इंच (7.6 से 17.8 cm) मोटे हो सकते हैं। अधिकांश लोग 3 इंच की मोटाई का उपयोग करते हैं, लेकिन मोटा कुशन भारी उपयोगकर्ताओं के लिए फायदेमंद हो सकता है।
