माइग्रेन का एक सेकंड भी दर्द और अन्य दुष्प्रभावों का अनुभव करने के लिए बहुत लंबा होता है। अपने आप को एक माइग्रेन-सुखदायक वातावरण में डालकर और विभिन्न प्राकृतिक उपचारों या दवाओं की कोशिश करके जितनी जल्दी हो सके दुख को रोकें, इन धड़कते सिरदर्द का इलाज करने में मदद करने के लिए माना जाता है। ध्यान रखें कि आपको उपचारों को संयोजित करने की आवश्यकता हो सकती है - माइग्रेन के चक्र को तोड़ने में मदद करने के लिए पर्यावरणीय उपचारों को दवा के साथ मिलाने की आवश्यकता होगी।
कदम
विधि 1 में से 3: प्राकृतिक उपचार आजमाना
चरण 1. सही पूरक लें।
सप्लीमेंट्स जो अध्ययनों से पता चलता है कि आपके माइग्रेन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, उनमें विटामिन बी 2, फीवरफ्यू, मेलाटोनिन, बटरबर, को-क्यू 10 और मैग्नीशियम शामिल हैं।
- बटरबर-आधारित पूरक सबसे अधिक सहायक हैं और माना जाता है कि वे माइग्रेन को रोकते हैं और उनकी गंभीरता को कम करते हैं। यह सूजन को कम करता है और बीटा-ब्लॉकर के रूप में कार्य करते हुए रक्त प्रवाह को स्थिर करता है। नतीजतन, यह रक्त वाहिकाओं की ऐंठन को रोकता है। 50 मिलीग्राम की खुराक लें और सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पूरक का लेबल "पीए फ्री" है।
- विटामिन बी 2, जिसे राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है, को माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए भी जाना जाता है। रोजाना 400 मिलीग्राम विटामिन लेने से आपके लक्षणों की आवृत्ति आधी हो सकती है, और जब माइग्रेन पहले से ही चल रहा हो, तब इसे लेने से दर्द को अस्थायी रूप से कम किया जा सकता है।
- फीवरफ्यू, मेलाटोनिन और Co-Q10 (कोएंजाइम Q10) आपके माइग्रेन के शुरू होने के बाद उसकी गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं। हालांकि अच्छी खबर यह है कि इनमें से किसी की भी स्थिर खुराक माइग्रेन के हमलों की समग्र आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है।
- मैग्नीशियम के मिश्रित परिणाम हैं। यदि माइग्रेन मासिक धर्म चक्र से जुड़ा है तो 500 मिलीग्राम पूरक माइग्रेन की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है; अन्यथा, इसकी उपयोगिता बहस का विषय है। इसे दैनिक निवारक आहार के रूप में राइबोफ्लेविन और बटर बर के साथ लेने का प्रयास करें।
चरण 2. लैवेंडर या अन्य सहायक जड़ी बूटियों के साथ चाय बनाएं।
हर्बल चाय आपके शरीर को शांत कर सकती है और आपके माइग्रेन के हिस्से या सभी के लिए जिम्मेदार तनाव को कम कर सकती है। नतीजतन, आप पा सकते हैं कि आपका माइग्रेन तेजी से कम हो रहा है। ऐसा माना जाता है कि लैवेंडर, अदरक, पुदीना और लाल मिर्च सभी मदद करते हैं।
- लैवेंडर रक्त वाहिकाओं की सूजन को कम करता है और आमतौर पर चिंता, तनाव और तनाव से उत्पन्न होने वाले माइग्रेन के लिए सबसे प्रभावी हर्बल उपचार है। लैवेंडर हर्बल चाय की चुस्की लेने के अलावा, माइग्रेन शुरू होते ही राहत पाने के लिए आप अपनी आंखों पर सैशे या सूखे लैवेंडर के गर्म पैक भी रख सकते हैं।
- अदरक, पुदीना और लाल मिर्च सभी में प्राकृतिक दर्द निवारक गुण होते हैं। अदरक और पुदीना आपके माइग्रेन से जुड़ी किसी भी तरह की मिचली को कम करने में मदद करते हैं। ध्यान दें कि अदरक रक्त को पतला कर सकता है, हालांकि, यदि आप रक्त को पतला करने वाले हैं तो इससे बचना चाहिए।
- 15 मिनट के लिए 2 कप (500 मिली) उबलते पानी में एक चुटकी लाल मिर्च, 1 इंच (2.5 सेमी) ताजा अदरक, और 1 चम्मच (5 मिली) सूखे पुदीना डालकर अपने माइग्रेन को दूर करने में सक्षम हर्बल चाय बनाएं।.
चरण 3. थोड़ा कैफीन लेने पर विचार करें।
जब माइग्रेन की बात आती है तो कैफीन एक विरोधाभास है। बहुत अधिक माइग्रेन ला सकता है, लेकिन माइग्रेन आने के बाद थोड़ी सी कैफीन लेने से आप वास्तव में दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- केवल कैफीन की एक छोटी खुराक लें: एक सोडा, एक कप कॉफी, एक कप चाय या एक चॉकलेट बार पर्याप्त है। कैफीन में उच्च ऊर्जा पेय से बचें।
- ध्यान दें कि यह आम तौर पर केवल तभी काम करता है जब आपका माइग्रेन मूल रूप से कैफीन से ट्रिगर नहीं हुआ था।
चरण 4. अपने मंदिरों और गर्दन की मालिश करें।
माइग्रेन का तनाव से गहरा संबंध है। कभी-कभी, अपने आप को एक त्वरित, सरल मालिश देने से आपके लक्षणों को कम करने के लिए आपकी मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को पर्याप्त आराम मिल सकता है।
- अपने मंदिरों, अपनी गर्दन के किनारों और अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को धीरे से मालिश करने के लिए दोनों हाथों पर अपनी तर्जनी और मध्यमा का उपयोग करें। छोटे, गोलाकार स्ट्रोक में दृढ़ लेकिन कोमल दबाव लागू करें।
- इस तकनीक की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, शुरू करने से पहले अपनी उंगलियों को बर्फ के ठंडे पानी में डुबो दें। ठंडा पानी आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके सिर में रक्त की गति धीमी हो जाती है।
चरण 5. हल्के एरोबिक व्यायाम के साथ हल्के माइग्रेन का इलाज करें।
जब तक दर्द आपके लिए असहनीय नहीं हो जाता, तब तक हल्का एरोबिक व्यायाम आपके रक्त को आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में प्रवाहित कर सकता है और आपके माइग्रेन को गायब कर सकता है।
- माइग्रेन के दौरान कोशिश करने लायक एरोबिक व्यायाम में तेज चलना या जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी शामिल हो सकती है।
- जैसे-जैसे आपका हृदय पंप करता है, आपका रक्त परिसंचरण आपके पूरे शरीर में सुधरेगा और स्थिर होगा, जिससे रक्त आपके सिर की ओर भागना बंद कर देगा।
- इसके अतिरिक्त, व्यायाम आराम करने और किसी भी तनाव से अपने दिमाग को निकालने का एक अच्छा तरीका है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
विधि 2 का 3: दवा की कोशिश करना
चरण 1. एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स और एनाल्जेसिक रक्त वाहिकाओं की सूजन को कम करके माइग्रेन के दर्द को कम करते हैं।
- नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स में नेपरोक्सन और इबुप्रोफेन शामिल हैं। एनाल्जेसिक में एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन शामिल हैं।
- इस उपचार के सबसे प्रभावी होने के लिए, आपको अपने पहले माइग्रेन के लक्षणों के 30 मिनट के भीतर दर्द निवारक दवा लेनी चाहिए। इससे अधिक समय तक प्रतीक्षा करने पर भी यह काम करना चाहिए, लेकिन माइग्रेन थोड़ा अधिक समय तक चल सकता है।
- इन दवाओं को सप्ताह में दो बार से अधिक लेने से बचें। ऐसा करने से दवा के बंद होने के बाद आपको दोबारा माइग्रेन होने का खतरा हो सकता है।
चरण 2. कैफीन के साथ एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का प्रयास करें।
कुछ गैर-पर्चे वाली दवाएं कैफीन की कम खुराक के साथ सरल एनाल्जेसिक को जोड़ती हैं। कैफीन आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और इन दर्द निवारकों को अधिक प्रभावी बनाता है।
- ये दवाएं, जैसे कि एक्सेड्रिन माइग्रेन, आमतौर पर एसिटामिनोफेन या एस्पिरिन को कैफीन के साथ मिलाती हैं।
- अध्ययनों से पता चलता है कि ये दवाएं बिना कैफीन वाली दवाओं की तुलना में 20 मिनट तक तेजी से काम कर सकती हैं।
- अन्य ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं की तरह, आपको अपने पहले लक्षणों के 30 मिनट के भीतर दवा लेनी चाहिए और सप्ताह में दो बार से अधिक दवा लेने से बचना चाहिए।
चरण 3. ट्रिप्टान के लिए एक नुस्खा प्राप्त करें।
ये दवाएं आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके काम करती हैं, जिससे आपके सिर में रक्त की भीड़ सीमित हो जाती है। अध्ययनों और परीक्षणों से पता चलता है कि कई माइग्रेन पीड़ित दवा लेने के एक घंटे के भीतर महत्वपूर्ण राहत का अनुभव करते हैं, पूरी तरह से दो घंटे में पूरी तरह से राहत मिलती है।
- प्रति माह 17 बार से अधिक ट्रिप्टान लेने से बचें। ऐसा करने से आपको फिर से माइग्रेन का अनुभव हो सकता है क्योंकि आपका शरीर दवा के आदी हो जाएगा।
- ये दवाएं रक्त वाहिकाओं के कसना से दिल का दौरा और/या स्ट्रोक का कारण बन सकती हैं। यदि आपको हृदय संबंधी समस्याएं हैं या थक्के की असामान्यताएं हैं, तो आपको ट्रिप्टान का उपयोग नहीं करना चाहिए।
- माइग्रेन के लिए ट्रिप्टान चिकित्सकीय रूप से नंबर एक सबसे प्रभावी उपचार साबित हुआ है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से डायहाइड्रोएरगोटामाइन या एर्गोटामाइन के बारे में पूछें।
ये नुस्खे वाली दवाएं आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को भी संकुचित करती हैं। दर्द को शांत करने के अलावा, वे आमतौर पर माइग्रेन से जुड़ी मतली और हल्की संवेदनशीलता को कम करने के लिए भी जाने जाते हैं।
- इन दवाओं को आमतौर पर नाक स्प्रे या इंजेक्शन के रूप में प्रशासित किया जाता है।
- एक बार के उपचार के लिए एक इंजेक्शन दिया जा सकता है, लेकिन यदि आप अक्सर माइग्रेन का अनुभव करते हैं, तो आपका डॉक्टर एक नाक स्प्रे संस्करण लिख सकता है।
विधि 3 में से 3: पर्यावरण उपचार की कोशिश करना
चरण 1. लाइट बंद कर दें।
कई माइग्रेन संवेदी उत्तेजनाओं से शुरू होते हैं, जैसे कि चमकदार या टिमटिमाती रोशनी। रोशनी बंद करके और रंगों को नीचे खींचकर, या एक अंधेरे कमरे में जाकर अपनी इंद्रियों को शांत करें।
- जब तक आपका माइग्रेन दूर नहीं हो जाता, या जब तक संभव हो अंधेरे कमरे में रहें।
- जरूरत पड़ने पर धूप का चश्मा पहनें। यदि आपको बाहर जाना पड़ता है और नरम प्रकाश या बिना प्रकाश वाले क्षेत्र में जाने में असमर्थ हैं, तो अपनी आंखों को प्रकाश स्पेक्ट्रम के सबसे चमकीले हिस्सों से बचाने के लिए ध्रुवीकरण धूप का चश्मा पहनें। यह एक अंधेरे कमरे में कुछ मिनट बिताने जितना प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर अभी भी मदद करेगा।
चरण 2. जितना संभव हो उतना शोर हटा दें।
प्रकाश के साथ के रूप में, ध्वनि एक और संवेदी उत्तेजना है जिसे माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है। सभी पृष्ठभूमि शोर बंद करें, जैसे कि रेडियो और टीवी, या एक शांत, शांत स्थान पर जाएं।
- यदि आप एक अलग कमरे में नहीं जा सकते हैं, तो बाहरी शोर को रोकने के लिए अपने कानों पर शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पहनें।
- कुछ व्यक्तियों को चुप्पी तनावपूर्ण या परेशान करने वाली लगती है। यदि ऐसा है, तो सुखदायक परिवेश ध्वनि प्रदान करने के लिए पृष्ठभूमि में एक सफेद शोर मशीन या वायु शोधक चलाएं। आप सुखदायक संगीत भी आज़मा सकते हैं; हालाँकि, ज़ोरदार या रोमांचक धुनों से बचें।
चरण 3. लेट जाओ और आराम करो।
तनाव और नींद की कमी माइग्रेन के सिरदर्द के अन्य सामान्य ट्रिगर हैं। अगली बार माइग्रेन आने पर अपनी पीठ के बल लेटने के लिए कुछ मिनट निकालें और अपनी आँखें बंद कर लें।
- अपने माइग्रेन को दूर करने में मदद करने के लिए पांच से 30 मिनट तक कहीं भी आराम करें।
- हालाँकि, ध्यान दें कि कुछ माइग्रेन बहुत अधिक नींद लेने के कारण होते हैं। यदि यह आपके ट्रिगर्स में से एक हो सकता है, तो आपको अब और झूठ बोलने से बचना चाहिए।
चरण 4. गहरी सांस लें।
गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर को आराम दे सकते हैं, जिससे कोई भी तनाव मुक्त हो सकता है जो आपके माइग्रेन में योगदान दे सकता है।
- अपने सिर के नीचे एक तकिया और अपने घुटनों के नीचे दूसरा तकिया रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। आपके पैर कुछ मुड़े हुए होने चाहिए।
- अपने प्रमुख हाथ को अपनी ऊपरी छाती पर और अपने दूसरे हाथ को अपने पसली के पिंजरे के नीचे रखें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें जब तक कि आपका पेट आपके गैर-प्रमुख हाथ के खिलाफ न हो जाए।
- अपने पेट को कसने के रूप में शुद्ध होठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने प्रमुख हाथ को स्थिर रखें।
- इस रूटीन को करीब पांच मिनट तक करें।
चरण 5. एक ठंडा संपीड़न लागू करें।
आपके सिर में दर्द होने पर एक ठंडा वॉशक्लॉथ वहां की रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ने का कारण बन सकता है, जो आपके सिर में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है।
- ठंडे पानी से एक मुलायम, साफ कपड़े को गीला करें और इसे अपने माथे पर या अपनी गर्दन के पीछे रखें। इसे 10 से 15 मिनट तक बैठने दें। फिर से सेक लगाने से पहले १० से १५ मिनट का ब्रेक लें और इस पैटर्न को तब तक जारी रखें जब तक कि आपका माइग्रेन दूर न हो जाए।
- ध्यान दें कि कुछ मामलों में, हालांकि, ठंडे तापमान वास्तव में माइग्रेन के सिरदर्द को बदतर बना सकते हैं। यदि उपचार के पहले 5 मिनट के भीतर दर्द बढ़ जाता है, तो तुरंत रुकें और कुछ और प्रयास करें।
चरण 6. ठंडा स्नान करें, उसके बाद ठंडे कमरे में सोएं।
कम से कम 15 मिनट के लिए अपने सिर के ऊपर से पानी बहते हुए ठंडे शॉवर के नीचे खड़े रहें। शैंपू करते समय अपने सिर की मालिश करें। यह आपके सिर से गर्मी को मुक्त करते हुए आपके शरीर में तनाव को कम करने में मदद करता है।
- अपने बालों से अतिरिक्त पानी को हल्के से निचोड़ लें, लेकिन इसे नम रखें। अपने बालों को न सुखाएं।
- एक ठंडे कमरे में लेट जाओ जबकि आपके बाल अभी भी नम हैं और थोड़ी देर सोने की कोशिश करें। यदि आप अपने तकिए के गीले होने से चिंतित हैं तो आप अपने तकिए के ऊपर एक तौलिया रख सकते हैं।
चरण 7. अपने आहार को संशोधित करें।
अक्सर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं; ट्रिगर क्या हैं, यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा। माइग्रेन के सिरदर्द की शुरुआत से पहले आपने जो खाया, उसे रिकॉर्ड करके और यह देखने के लिए कि क्या समय के साथ कोई पैटर्न है, आप किसी भी आहार ट्रिगर को निर्धारित कर सकते हैं। माइग्रेन के सिरदर्द के सामान्य आहार ट्रिगर में शामिल हैं:
- एस्पार्टेम या एमएसजी युक्त खाद्य पदार्थ
- शराब
- चॉकलेट
- पनीर
- सलामी
- कैफीन
खाने के लिए खाद्य पदार्थ और माइग्रेन के साथ बचें
खाद्य पदार्थ जो माइग्रेन में मदद कर सकते हैं
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
खाद्य पदार्थ जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं
समर्थन विकिहाउ और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
टिप्स
- माइग्रेन की डायरी रखें। जब एक माइग्रेन आता है, तो उसके आस-पास की पर्यावरणीय परिस्थितियों पर ध्यान दें। संवेदी उत्तेजनाओं (उज्ज्वल रोशनी, तेज संगीत, अजीब गंध, आदि), तनाव के कारण, आहार संबंधी आदतों और नींद की आदतों को लिखें। कुछ हमलों के बाद, सामान्य परिस्थितियों को इंगित करने के लिए अपनी डायरी की समीक्षा करें जो आमतौर पर माइग्रेन आने से पहले मौजूद होती हैं। ये स्थितियां आपके "ट्रिगर" हैं और भविष्य में होने वाले माइग्रेन को रोकने या सीमित करने के लिए इनसे बचना चाहिए।
- माइग्रेन के लिए जो मानक उपचार का जवाब नहीं देते हैं, आप प्रतिरोधी माइग्रेन का प्रयास कर सकते हैं जिसका इलाज हम अपने दर्द प्रबंधन क्लिनिक में ट्रिगर पॉइंट इंजेक्शन, ओसीसीपिटल तंत्रिका ब्लॉक और/या बोटॉक्स इंजेक्शन के साथ करते हैं।
- आराम से एक कप चाय पिएं।
- अपने सिर में एक ठंडा वॉशक्लॉथ या पैक रखें।
- यदि आपको काम या स्कूल में माइग्रेन है, तो दिन की छुट्टी लेने पर विचार करें। कभी-कभी सबसे अच्छा इलाज सिर्फ आराम करना और आराम करना होता है।
