यह wikiHow आपको सिखाता है कि अपने iPhone या iPad पर इनसाइट टाइमर का उपयोग कैसे करें, मुफ्त निर्देशित ध्यानों तक पहुँचने के लिए, साथ ही साथ अपने स्वयं के ध्यान को अनुकूलित करने के लिए बिल्ट-इन टाइमर का उपयोग कैसे करें।
कदम
विधि १ का २: निर्देशित ध्यान का उपयोग करना
चरण 1. अपने iPhone या iPad पर इनसाइट टाइमर खोलें।
यह ग्रे आइकन है जिसके अंदर एक सोने का कटोरा है। आप इसे आमतौर पर होम स्क्रीन पर पाएंगे।
चरण 2. ध्यान टैप करें।
यह स्क्रीन के नीचे हेडफ़ोन आइकन है (बाएं से दूसरा आइकन)। यह ध्यान पुस्तकालय खोलता है।
चरण 3. ध्यान टाइल टैप करें।
टाइल्स की दूसरी पंक्ति में दो क्यूप्ड हाथों को देखें।
कीवर्ड द्वारा ध्यान की खोज करने के लिए, स्क्रीन के शीर्ष पर खोज बार में कीवर्ड टाइप करें।
चरण 4. ध्यान सूची को परिष्कृत करें।
चूंकि इस पृष्ठ में हजारों ध्यान हैं, इसलिए आप परिणामों को फ़िल्टर करना चाहेंगे ताकि आपको केवल वही ध्यान दिखाई दें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हों। ऐसे:
- पृष्ठ के ऊपरी-दाएँ भाग के पास तीन स्लाइडर वाले आइकन पर टैप करें।
- फ़िल्टरिंग विकल्प देखने के लिए उसी आइकन को फिर से टैप करें (इस बार यह शीर्ष-दाएं कोने पर है)।
- मिनट.″ मी के तहत एक समय सीमा को टैप करें। 6 समय विकल्पों में से कोई भी चुनें (उदा., 6-10, 21-30) ध्यान दिखाने के लिए आप इतने मिनटों में पूरा कर सकते हैं।
- यदि आप केवल पुरुष या महिला गाइड सुनना चाहते हैं, तो 'आवाज़' शीर्षक के अंतर्गत एक लिंग का चयन करें।
- पृष्ठभूमि संगीत के साथ या उसके बिना ध्यान के परिणामों को सीमित करने के लिए, पृष्ठभूमि संगीत″ के अंतर्गत एक विकल्प चुनें।
- नल प्रस्तुत जब आप ध्यान सूची को परिष्कृत करना समाप्त कर लें। अब आप केवल वही ध्यान देखेंगे जो आपके फ़िल्टर से मेल खाते हों।
चरण 5. उस ध्यान पर टैप करें जिसमें आपकी रुचि हो।
आप स्क्रीन के शीर्ष पर शीर्षक के नीचे ध्यान की लंबाई, स्टार रेटिंग और नाटकों की संख्या पाएंगे। विवरण, अन्य इनसाइट टाइमर सदस्यों की समीक्षाएं, शिक्षक के बारे में जानकारी और संबंधित सामग्री देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
चरण 6. सहज हो जाओ।
जब आप ध्यान करने के लिए तैयार हों, तो आप आराम से रहना चाहेंगे, लेकिन इतना सहज नहीं कि आपको नींद आने का खतरा हो। बैठने की ध्यान मुद्रा की युक्तियों के लिए, ध्यान के दौरान बैठें देखें।
चरण 7. जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों तो प्ले बटन पर टैप करें।
यह पृष्ठ के शीर्ष पर है। ध्यान तुरंत बजना शुरू हो जाएगा। ध्यान के आगे बढ़ने पर स्क्रीन पर एक टाइमर रहेगा। एक बार ध्यान पूरा हो जाने पर, टाइमर समाप्त हो जाएगा और आप अपने आंकड़े देखेंगे।
- ध्यान से एक छोटा ब्रेक लेने के लिए, स्क्रीन के निचले-मध्य भाग में पॉज़ बटन पर टैप करें। जब आप जारी रखने के लिए तैयार हों तो रिकॉर्डिंग को पुनरारंभ करने के लिए प्ले बटन पर टैप करें।
- ध्यान को जल्दी समाप्त करने के लिए, रोकें बटन को टैप करें और फिर टैप करें खत्म हो.
विधि २ का २: एक कस्टम ध्यान बनाना
चरण 1. अपने iPhone या iPad पर इनसाइट टाइमर खोलें।
यह ग्रे आइकन है जिसके अंदर एक सोने का कटोरा है। आप इसे आमतौर पर होम स्क्रीन पर पाएंगे। यदि आप निर्देशित ध्यान का उपयोग नहीं करना पसंद करते हैं, तो आप अपना स्वयं का समयबद्ध ध्यान बना सकते हैं और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अनुकूलित कर सकते हैं।
चरण 2. टाइमर टैप करें।
यह घड़ी का आइकन स्क्रीन के निचले-मध्य भाग में है।
चरण 3. एक शुरुआती घंटी चुनें।
प्रारंभिक घंटी एक स्वर है जो ध्यान शुरू होने पर बजता है। एक ध्वनि का चयन करने के लिए, स्क्रीन के शीर्ष पर ध्वनि के कटोरे के माध्यम से स्क्रॉल करें जब तक कि आप जिस ध्वनि का उपयोग करना चाहते हैं वह केंद्र में हो।
चरण 4. अवधि मेनू टैप करें।
यह ध्वनि के कटोरे के नीचे है।
चरण 5. अपने ध्यान के लिए एक निश्चित समय चुनें।
घंटे, मिनट और दूसरे पहियों तक स्क्रॉल करें जब तक कि आपका वांछित ध्यान समय केंद्र में हाइलाइट न हो जाए।
चरण 6. ड्रॉप-डाउन मेनू से एक विकल्प चुनें।
मेनू डिफ़ॉल्ट रूप से सामान्य ध्यान″ पर सेट है, लेकिन आप चुन सकते हैं योग, घूमना, घाव भरने वाला, या कोई अन्य ध्यान गतिविधि।
चरण 7. वार्म-अप समय चुनें।
वास्तविक ध्यान शुरू होने से पहले आप कितना समय बिताना चाहते हैं, यह चुनने के लिए वार्म अप″ हेडर तक स्क्रॉल करें।
चरण 8. सहेजें टैप करें।
यह स्क्रीन के ऊपरी-दाएँ कोने में है। आप टाइमर स्क्रीन पर वापस आ जाएंगे।
चरण 9. इंटरवल और एंडिंग बेल्स सेट करें।
यदि आप चाहते हैं कि साउंड बाउल निश्चित अंतराल पर बजता रहे, तो इन चरणों का पालन करें:
- थपथपाएं अंतराल की घंटी मेन्यू।
- नल + घंटी जोड़ें.
- एक ध्वनि कटोरा चुनें।
- अंतराल समय निर्धारित करने के लिए समय रीलों के माध्यम से स्क्रॉल करें।
- नल सहेजें टाइमर स्क्रीन पर लौटने के लिए स्क्रीन के निचले दाएं कोने में।
- नल एंडिंग बेल.
- ध्यान के पूरा होने पर एक ध्वनि कटोरा चुनें जिसे आप सुनना चाहते हैं।
- नल सहेजें.
चरण 10. परिवेश ध्वनि (वैकल्पिक) टैप करें।
यदि आप पृष्ठभूमि में परिवेशी ऑडियो सुनना चाहते हैं, जैसे कि सॉफ्ट संगीत या प्रकृति की ध्वनियाँ, तो उसे चुनने के लिए ध्वनि पर टैप करें, फिर सहेजें.
चरण 11. सहज हो जाओ।
जब आप ध्यान करने के लिए तैयार हों, तो आप आराम से रहना चाहेंगे, लेकिन इतना सहज नहीं कि आपको नींद आने का खतरा हो। बैठने की ध्यान मुद्रा की युक्तियों के लिए, ध्यान के दौरान बैठें देखें।
चरण 12. प्रारंभ करें टैप करें।
यह स्क्रीन के निचले-मध्य भाग में बड़ा बटन है। ध्यान टाइमर शुरू हो जाएगा।
- यदि आप वार्म-अप समय निर्धारित करते हैं, तो वास्तविक ध्यान शुरू होने से पहले इसकी उलटी गिनती हो जाएगी।
- किसी भी समय ब्रेक लेने के लिए पॉज़ बटन (दो लंबवत रेखाएं) पर टैप करें।
- अगर आपको ध्यान को जल्दी रोकना है, तो पॉज़ बटन पर टैप करें और फिर पर टैप करें खत्म हो.
