दुर्भाग्य से, मनुष्य अपनी आँखें खुली रखकर सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं जिस तरह से सरीसृप कर सकते हैं। केवल मनुष्य जो अपनी आँखें खोलकर सो सकते हैं, वे निशाचर लैगोफथाल्मोस नामक स्थिति से पीड़ित हैं या उन्हें अन्य नींद संबंधी विकार और चोटें हैं (जैसे स्ट्रोक या चेहरे का पक्षाघात)। ये खतरनाक स्थितियां हैं, और आंखें खोलकर सोना आपकी दृष्टि और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है। हालाँकि, जिन कारणों से बहुत से लोग अपनी आँखें खोलकर सोना चाहते हैं (गुप्त रूप से सो जाना और चेतना के विभिन्न स्तरों तक पहुँचना) अन्य तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप कम बिजली की झपकी लेने, स्पष्ट सपने देखने या केवल खुली आँखों से ध्यान करने से समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: ध्यान दिए बिना झपकी लेना
चरण 1. छोटी झपकी के लाभों को पहचानें।
सिर्फ 10 मिनट के लिए भी सो जाना आपकी ऊर्जा, एकाग्रता, याददाश्त और फोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। दरअसल, उत्पादकता में सुधार के लिए झपकी को एक संपत्ति माना जाना चाहिए। अपने शेड्यूल में स्पष्ट रूप से नैप्टाइम बनाने पर विचार करें ताकि आप काम या स्कूल में अपनी क्षमता को अधिकतम कर सकें।
अधिक समय तक झपकी लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अधिकतम लाभ प्रदान किए बिना आपके ध्यान में आने की संभावना बढ़ जाती है। जब आप काम पर हों या स्कूल में हों तो अपनी झपकी को कुछ ही मिनटों तक लंबा रखने की कोशिश करें।
चरण 2. झपकी लेने के लिए एक गुप्त स्थान खोजें।
एक आदर्श परिदृश्य में, आप पूरी गोपनीयता में झपकी लेने में सक्षम होंगे, ताकि आपके सहकर्मियों और मालिकों को यह पता न चले कि आप झपकी ले रहे हैं। ऐसी जगह का पता लगाएं जहां आप खिंचाव कर सकें और कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद कर सकें। यदि आप कर सकते हैं, तो देखें कि क्या आप निम्नलिखित स्थानों पर झपकी ले सकते हैं:
- आपका कार्यालय
- आपकी गाड़ी
- एक स्नानघर
- शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाने वाला भंडारण कक्ष
चरण 3. कमरे के पीछे बैठें।
आपके पास हमेशा अकेले में झपकी लेने का विकल्प नहीं होता है। अगर आपको काम पर जाना है या स्कूल जाना है, तो स्पीकर या शिक्षक से दूर कमरे के पीछे की ओर बैठने की कोशिश करें। पकड़े बिना अपने आप को आराम करने के लिए कुछ जगह दें। जब तक आप कमरे के पीछे बने रहेंगे, यह संभावना नहीं है कि कोई यह नोटिस करेगा कि आपकी आंखें बंद हैं।
चरण 4. धूप का चश्मा पहनें।
अगर आपको लगता है कि आप काम या स्कूल में सिर हिलाना शुरू कर देते हैं, तो एक जोड़ी धूप का चश्मा पहनें। आप न केवल अंधेरे वातावरण में अधिक प्रभावी ढंग से सो पाएंगे, बल्कि इस बात की संभावना कम होगी कि आप पर ध्यान दिया जाएगा। किसी को पता ही नहीं चलेगा कि तुम्हारी आंखें बंद हैं।
यदि आपके पास धूप का चश्मा नहीं है, तो एक टोपी या टोपी पहनने पर विचार करें जिसे आप महत्वपूर्ण क्षणों के दौरान अपनी आंखों पर खींच सकते हैं।
चरण 5. अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
आप जो सो रहे हैं, उनमें से एक आपकी आंखें बिल्कुल नहीं हैं: यह आपकी बॉडी लैंग्वेज है। ढीले जबड़े, खुली हथेलियाँ और खुले मुँह के साथ एक ढीली मुद्रा आपकी आँखों की तुलना में आपकी झपकी पर ध्यान आकर्षित करने की अधिक संभावना है। जब आप सार्वजनिक रूप से सो जाते हैं, तो अपनी कोहनी को अपने सामने डेस्क पर टिकाएं और अपनी बांह को 90 डिग्री तक मोड़ें। फिर अपने सिर को अपनी बंद मुट्ठी पर ऊपर उठाएं। यह आपके सिर को सीधा रखने में मदद करेगा और आपकी झपकी को छुपाएगा।
चरण 6. एक सहयोगी खोजें।
यदि आपको अपने सहकर्मियों या साथी छात्रों के बीच झपकी लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो एक मित्र को सूचीबद्ध करें जो आपकी सहायता कर सकता है यदि आप पर ध्यान दिए जाने का खतरा है। यदि आपका नाम पुकारा जाता है तो आपका सहयोगी आपको जगा सकता है या जब हर कोई अपनी सीट ले जा रहा हो तो आपको कुहनी मार सकता है। यदि आपका सहयोगी भी बार-बार एक गुप्त झपकी लेना चाहता है, तो एहसान वापस करना सुनिश्चित करें।
चरण 7. सूक्ष्म नींद की शक्ति और खतरे को पहचानें।
माइक्रोस्लीप एक ऐसी स्थिति है जब आपका दिमाग सो जाता है जब आप किसी कार्य के बीच में होते हैं जैसे कि ड्राइविंग या काम करना। इस अवधि के दौरान आपकी आंखें खुली रह सकती हैं, भले ही आपका मस्तिष्क सामान्य रूप से काम नहीं कर रहा हो। यह स्थिति शक्तिशाली हो सकती है, क्योंकि किसी को भी पता नहीं चलेगा कि आप सो रहे हैं, और आपकी आंखें वास्तव में खुली रह सकती हैं। हालाँकि, यह भी एक खतरनाक स्थिति है, खासकर यदि आप वाहन चला रहे हैं या मशीनरी चला रहे हैं। यदि आप अपने आप को कुछ मिनटों का समय खोते हुए पाते हैं, तो आप सूक्ष्म नींद का अनुभव कर सकते हैं।
- यदि आप लंबे समय तक खराब नींद का अनुभव करते हैं, तो सूक्ष्म नींद आने की संभावना अधिक होती है। वे दूसरी या तीसरी पाली में काम करने वालों में भी अधिक आम हैं।
- आप जानबूझकर सूक्ष्म नींद नहीं ले सकते; वे पुरानी अनिद्रा और थकावट के कारण होते हैं।
विधि २ का ३: खुली आँखों से ध्यान करना
चरण 1. ध्यान के लाभों को पहचानें।
ध्यान आपके ध्यान, एकाग्रता, ऊर्जा और समग्र खुशी में सुधार कर सकता है। ध्यान आपके तनाव के स्तर को भी काफी कम कर सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो लोग किसी भी प्रकार के दैनिक ध्यान का अभ्यास करते हैं वे आम तौर पर जीवन के बारे में अधिक आशावादी होते हैं।
चरण २। पहचानें कि ध्यान नकल कर सकता है, लेकिन पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकता, सो सकता है।
इसके अलावा, ध्यान आपके मस्तिष्क को बीटा तरंगों (जब आप जाग रहे हों) और अल्फा तरंगों (वह चरण जो तुरंत नींद से पहले) के बीच चक्र करने की अनुमति दे सकता है। मेडिटेशन करने से आप अपने स्लीप साइकल को रिप्लेस नहीं कर रहे हैं। हालाँकि, आप अपने मस्तिष्क को अपने बीटा चक्रों के दौरान पूरी तरह से जागने के लिए आवश्यक आराम की अवधि दे रहे हैं। केवल १०-१५ मिनट का ध्यान ही यह सकारात्मक, नींद जैसा लाभ प्रदान कर सकता है। जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, उन्हें उतनी बार सोने की जरूरत नहीं होती, जितनी बार ध्यान न करने वालों को।
- यह एक कारण है कि कई लोगों को ध्यान करने के तुरंत बाद सो जाना आसान लगता है: आपका मस्तिष्क सो जाने के लिए तैयार है। हालाँकि, ध्यान नींद के समान नहीं है।
- इस वजह से नींद की गड़बड़ी को ठीक करने के लिए भी मेडिटेशन का इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 3. अपने आप से कहें कि ध्यान खुली आँखों से किया जा सकता है।
बहुत से लोग उम्मीद करते हैं कि ध्यान के लिए बंद आंखें चाहिए। हालाँकि, ध्यान करने की ऐसी विधियाँ हैं जिनके लिए आपको अपनी दृष्टि बंद करने की आवश्यकता नहीं है। दरअसल, कुछ लोग खुली आंखों के ध्यान के अनुभव के बाद विशेष रूप से कायाकल्प और तरोताजा महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।
इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिन्हें ध्यान को अपने सार्वजनिक परिवहन यात्रा, कार्यदिवस, या स्कूल के दिन में एकीकृत करना है: आप ध्यान दिए बिना ध्यान कर सकते हैं। आपको बस बैठने की जगह और कुछ मिनटों का समय चाहिए जिसमें आप ध्यान कर सकें।
चरण 4. ध्यान तकनीकों का अभ्यास करने के लिए एक अंधेरी, शांत जगह का पता लगाएं।
यदि संभव हो, तो अपनी खुली आंखों के ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक अंधेरी, शांत, शांत जगह चुनें। जब आप अधिक उन्नत हो जाते हैं, तो आप एक व्यस्त कक्षा के बीच में ध्यान करने में सक्षम होंगे। लेकिन शुरुआत करने के लिए, अपने घर में एक मंद रोशनी वाली जगह का प्रयास करें। अधिक से अधिक विकर्षणों को समाप्त करने के लिए अंधा बंद करें और अपने उपकरणों को बंद कर दें।
चरण 5. सहज हो जाओ।
अपनी पीठ को सीधा रखें लेकिन ढीला रखें। आराम से बैठो। बहुत से लोग ध्यान करने के लिए कमल की स्थिति में बैठकर आनंद लेते हैं। हालांकि, आप अपने शरीर को तनावमुक्त रखने के लिए किसी भी तरह से ध्यान करने के लिए स्वतंत्र हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छी, गैर-ढलान वाली मुद्रा बनाए रखें। आप चाहें तो कुर्सी पर बैठ सकते हैं, घुटने टेक सकते हैं या लेट भी सकते हैं। अपनी गोद में आराम करते हुए अपने हाथों को ढीला और खुला रखें।
कुछ लोग पाते हैं कि अगरबत्ती या सुगंधित मोमबत्तियां उन्हें आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं। बेझिझक इसे आजमाएं क्योंकि आप ओपन-आई मेडिटेशन का अभ्यास करना शुरू करते हैं।
चरण 6. वस्तुओं के दो सेटों पर एक साथ ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें।
आप तुरंत खुली आंखों से ध्यान नहीं कर पाएंगे। अपने ओपन-आई ध्यान कौशल का निर्माण करने के लिए, अपनी प्रत्येक आंख को एक अलग वस्तु पर केंद्रित करने का अभ्यास करके शुरू करें। ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी बाईं ओर एक वस्तु चुनें और ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दाईं ओर एक वस्तु चुनें। इस दोहरे फोकस को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने का प्रयास करें, भले ही यह कुछ सेकंड का ही क्यों न हो।
- आपका मस्तिष्क दृश्य जानकारी पर इतना केंद्रित होगा कि अन्य सभी विकर्षण और मानसिक शोर गायब होने लगेंगे, जिससे आप एक आराम, आराम से ध्यान की स्थिति प्राप्त कर सकेंगे।
- वस्तुओं के इन दो सेटों पर ध्यान केंद्रित करने में लगने वाले समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। यदि आप अपने आप को चुनौती देना चाहते हैं, तो आप इन दो वस्तुओं की छवि को अपने दिमाग में रखते हुए अपना सिर घुमाने की कोशिश भी कर सकते हैं।
- जल्द ही आप अपने सामने वाले कमरे में अन्य वस्तुओं को देखना शुरू कर देंगे। इन वस्तुओं के प्रति सचेत रहें, लेकिन इन्हें आप का ध्यान भटकने न दें। उदाहरण के लिए, आप अपने घर में प्रकाश की एक सुंदर किरण से भयभीत हो सकते हैं। हालाँकि, आप उस धूल भरे शेल्फ के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं जिसे आपको साफ करना है जिसे आपने अभी देखा है। ऐसी चिंताओं को अपने दिमाग से निकाल दें।
चरण 7. गहरी सांस लें।
एक बार जब आप वस्तुओं के दो सेटों पर एक साथ ध्यान केंद्रित करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो अपने ध्यान में गहरी साँस लेने के व्यायाम को एकीकृत करना शुरू करें। 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें, 5 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से छोड़ें। जबकि आपको शुरुआत के रूप में खुद को स्पष्ट रूप से समय देना पड़ सकता है, आपका लक्ष्य अंततः गहरी सांस लेने को स्वचालित बनाना है ताकि आपको अब अपने सिर के अंदर "गिनना" न पड़े।
चरण 8. खुली आंखों के ध्यान को रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत करें।
एक बार जब आप शांत, नियंत्रित वातावरण में खुली आंखों की ध्यान की कला में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे अपने दैनिक जीवन में लाना शुरू कर सकते हैं। पहली बार में ऐसा करना चुनौतीपूर्ण होगा, लेकिन आपको धैर्य और अपने आप को क्षमा करने वाला होना चाहिए। अपने आस-पास की दुनिया अराजक और विचलित करने वाली होने पर भी अपने शरीर को शांति और विश्राम का स्रोत बनने दें। जल्द ही, जब आप काम पर हों, स्कूल में हों, या बस में हों, तो आप खुली आँखों से एक आरामदायक, केंद्रित अवस्था प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
विधि 3 में से 3: स्वप्नदोष का अभ्यास करना
चरण 1. जागने और सोने के बीच वैकल्पिक अवस्थाओं पर विचार करें।
बहुत से जानवर जो खुली आँखों से सोते हैं, वे जागने और सोने के बीच एक अवस्था का अनुभव करते हैं। यह तरीका इंसानों के काम नहीं आता। हालाँकि, सोते समय जागरूकता और चेतना की भावना को प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं: इसे स्पष्ट स्वप्न के रूप में जाना जाता है। एक स्पष्ट सपना तब होता है जब एक सपने देखने वाले को अचानक पता चलता है कि वह सपना देख रहा है। स्वप्नदृष्टा तब स्वप्न जगत पर नियंत्रण प्राप्त कर सकता है और नींद के दौरान पूरी तरह से सचेत हो सकता है।
चरण 2. "बीज रोपने" के स्वप्नदोष के बारे में पढ़ें।
"वैज्ञानिकों को पता नहीं क्यों, लेकिन केवल स्पष्ट सपने देखने की घटना के बारे में पढ़ने से लोगों को एक स्पष्ट सपने का अनुभव हो सकता है। घटना के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाना, कुछ लोगों के लिए, घटना का अनुभव करने के लिए पर्याप्त है। शोध के लिए अपने स्थानीय पुस्तकालय पर जाएं विषय, या इसके बारे में ऑनलाइन पढ़ें। अपने दिमाग में आकर्षक सपने देखने के "बीज बोने" के लिए जितना हो सके उतने लेखों और कहानियों के लिए खुद को बेनकाब करें। शायद आप भाग्यशाली होंगे और अपने आप एक स्पष्ट सपने का अनुभव करेंगे।
चरण 3. रात को अच्छी नींद लें।
अपने सपनों पर नियंत्रण पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम हर रात पर्याप्त नींद लेना है। यह उस समय को अधिकतम करेगा जब आप REM नींद का अनुभव करते हैं, जो तब होता है जब अधिकांश सपने देखने लगते हैं।
चरण 4. एक ड्रीम जर्नल रखें।
एक ड्रीम जर्नल बनाए रखें और इसे धार्मिक रूप से अपडेट करें। यह आपके मस्तिष्क को आपके सपनों के सामान्य विषयों और भावनाओं को पहचानने के लिए प्रशिक्षित करेगा। यह आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप स्वप्न अवस्था के बीच में कब सपना देख रहे हैं। अपने बिस्तर के पास एक पत्रिका अवश्य रखें ताकि आप जागने के तुरंत बाद अपने सपनों को लिख सकें। यदि आप एक सपने के बाद विचलित हो जाते हैं, तो आपके सपने के दौरान जो हुआ उसे भूल जाने की अधिक संभावना है।
चरण 5. अपने आप से कहें कि आप स्पष्ट रूप से सपने देखना चाहते हैं।
सोने से ठीक पहले, अपने आप से कहें कि आप एक स्पष्ट सपने का अनुभव करना चाहते हैं। स्वप्न अवस्था के दौरान अपने मस्तिष्क को जागरूक होने के लिए तैयार करें। हर रात इस इच्छा पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 6. एक स्पष्ट स्वप्न देखने वाला एप्लिकेशन डाउनलोड करें।
ऐसे फ़ोन एप्लिकेशन हैं जो आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि आप कब सपना देख रहे हैं। इनमें से कोई एक ऐप डाउनलोड करें और सोते समय इसका इस्तेमाल करें। जब आप सपना देख रहे हों तो यह निगरानी में मदद करेगा और पूरी तरह से जागने के बिना आपको अपने स्वयं के सपनों की स्थिति को पहचानने की कोशिश करने के लिए एक ऑडियो क्यू बजाएगा।
टिप्स
- यह अनुशंसा नहीं की जाती (या संभव है) कि आप जानबूझकर अपनी आँखें खोलकर सोने की कोशिश करें। यह आंख को नुकसान पहुंचा सकता है और आवश्यक नींद लेने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।
- कुछ लोग पहले से ही आंखें खोलकर सोते हैं। हालांकि, उन्होंने इसे जैविक हार्ड-वायरिंग और चोट के माध्यम से प्रबंधित किया, न कि प्रशिक्षण और अभ्यास के माध्यम से। जो लोग खुली आँखों से सो सकते हैं उनमें शामिल हैं: बच्चे और शिशु (जो इससे बाहर निकलेंगे), स्लीपवॉकर, रात के भय का अनुभव करने वाले लोग, स्ट्रोक के रोगी, चेहरे या सिर की चोट वाले लोग, अल्जाइमर रोगी, और नींद विकार वाले अन्य लोग, आंख विकार, और तंत्रिका संबंधी विकार।
चेतावनी
- आंखें खोलकर सोना किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। संभावित स्थितियों में बेल्स पाल्सी, स्ट्रोक, संक्रमण, अल्जाइमर, पलक की ऑर्बिक्युलिस मांसपेशी को नुकसान, आनुवंशिक विकार, मल्टीपल स्केलेरोसिस और चेहरे पर आघात शामिल हैं। यदि आप पाते हैं कि आप या आपका कोई परिचित आसानी से अपनी आँखें खोलकर सो सकता है, तो आपको जल्द से जल्द किसी नेत्र चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए।
- जब आप किसी वाहन या भारी मशीनरी के नियंत्रण में हों तो ध्यान या झपकी लेने की कोशिश न करें। सभी की सुरक्षा के लिए आपको अपने काम पर फोकस रहना होगा।
- ध्यान रखें कि काम पर या स्कूल में झपकी लेने से निलंबन जैसे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। अगर आपको गुप्त रूप से आराम करना है तो अपनी ओर ध्यान आकर्षित न करने का प्रयास करें।
- यदि अनुपचारित किया जाता है, तो अपनी आँखें खोलकर सोने से आँखों में दर्द, संक्रमण और कॉर्नियल आँसू हो सकते हैं।
