वेलेरियन जड़ एक हर्बल पूरक है जिसका उपयोग सैकड़ों वर्षों से नींद की सहायता के रूप में किया जाता रहा है। हालांकि यह हर किसी के लिए सही नहीं है, वेलेरियन रूट सिर्फ वही हो सकता है जो आपको बेहतर रात की नींद लेने के लिए चाहिए! यह कैप्सूल, पाउडर और तरल सहित कई रूपों में उपलब्ध है। यदि आप वेलेरियन रूट या किसी अन्य हर्बल सप्लीमेंट का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें और हमेशा खुराक के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।
कदम
3 का भाग 1 सही खुराक लेना
चरण 1. निर्देश पढ़ें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की वेलेरियन जड़ खरीदते हैं, सुनिश्चित करें कि हमेशा पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। यदि अनुशंसित खुराक दी जाती है, तो निर्देशों का पालन करें, जब तक कि आपका डॉक्टर एक अलग खुराक की सिफारिश न करे। सभी उत्पाद अलग-अलग हैं, इसलिए उनमें जड़ी-बूटी की अलग-अलग सांद्रता हो सकती है। विशेषज्ञ उत्तर प्रश्न
जब पूछा गया, "क्या वेलेरियन रूट नींद की सहायता के रूप में काम करता है?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
चरण 2. स्टोर से खरीदी गई गोलियां लें।
वेलेरियन रूट लेने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर गोलियां या कैप्सूल खरीद लें। अनुशंसित खुराक 400 और 900 मिलीग्राम वेलेरियन जड़ के बीच है।
- गोली के रूप में वेलेरियन जड़ लेने से आपको इसके कई अन्य रूपों से जुड़े अप्रिय स्वाद से बचने में मदद मिलेगी।
- कुछ गोलियों में केवल वेलेरियन जड़ होती है, जबकि अन्य में अन्य जड़ी-बूटियाँ भी होती हैं।
चरण 3. अपनी खुद की चाय खड़ी करें।
यदि आप सूखे वेलेरियन जड़ खरीदते हैं, तो आप इसका उपयोग अपनी हर्बल चाय में डालने के लिए कर सकते हैं। बस एक चम्मच वेलेरियन रूट (लगभग 2-3 ग्राम) को एक मग में रखें और गर्म पानी डालें। पीने से पहले चाय को कम से कम पांच मिनट तक खड़े रहने दें।
आप अपनी चाय में उपयोग के लिए या तो पीसा हुआ वेलेरियन जड़ का अर्क या सूखे जड़ का एक पूरा टुकड़ा खरीद सकते हैं। आप पहले से बने टीबैग्स भी ढूंढ़ सकते हैं।
चरण 4. एक तरल रूप चुनें।
आप दो अलग-अलग प्रकार की तरल वेलेरियन जड़ खरीद सकते हैं: एक टिंचर, जो कम केंद्रित है, या एक तरल अर्क, जो अधिक केंद्रित है। आप पानी में या तो मिला सकते हैं।
- यदि आप टिंचर का उपयोग करते हैं, तो अपने पानी में 1 और 1-1/2 चम्मच वेलेरियन जड़ मिलाएं। यदि आप तरल अर्क का उपयोग करते हैं, तो 1/2 चम्मच और 1 चम्मच के बीच जोड़ें।
- यदि आपको स्वाद बहुत अप्रिय लगता है, तो आप मिश्रण में कुछ शहद या चीनी मिला कर देख सकते हैं।
3 का भाग 2: वेलेरियन रूट से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करना
चरण 1. इसे सोने से कुछ देर पहले लें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वेलेरियन जड़ को किस रूप में लेते हैं, सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे सोने से एक से दो घंटे पहले लें। आपको यह समझने में कई सप्ताह लग सकते हैं कि वेलेरियन जड़ का प्रभाव शुरू होने में कितना समय लगेगा, इसलिए तदनुसार समायोजित करें।
चिंता और पेट की समस्याओं को कम करने में मदद के लिए वेलेरियन रूट को दिन के दौरान भी लिया जा सकता है, लेकिन यह उनींदापन का कारण बनता है, इसलिए यदि आप ऐसा करना चुनते हैं तो अपनी खुराक से बहुत सावधान रहें।
चरण 2. इसे कुछ हफ्तों तक लेते रहें।
हो सकता है कि पहली बार कई बार वेलेरियन रूट लेने से आपको कोई लाभ न मिले। वास्तव में, यह अक्सर प्रभावी नहीं होता है जब तक कि इसे कई हफ्तों तक नियमित रूप से नहीं लिया जाता है। यदि आप इसे उचित अवसर देना चाहते हैं, तो कम से कम दो से तीन सप्ताह तक रोजाना वेलेरियन रूट लेना जारी रखें।
चरण 3. अन्य जड़ी बूटियों के साथ इसका उपयोग करने पर विचार करें।
वेलेरियन जड़ को अक्सर अकेले लिया जाता है, लेकिन इसे आमतौर पर अन्य जड़ी-बूटियों के साथ भी मिलाया जाता है, जिन्हें नींद में मदद करने के लिए माना जाता है। लेमन बाम और हॉप्स वेलेरियन रूट के साथ संयोजन में उपयोग की जाने वाली दो सबसे लोकप्रिय जड़ी-बूटियाँ हैं।
- 80 मिलीग्राम लेमन बाम के साथ 120 मिलीग्राम वेलेरियन रूट लेने की कोशिश करें। वैकल्पिक रूप से, आप एक संयोजन गोली लेने का प्रयास कर सकते हैं जिसमें 41.9 मिलीग्राम हॉप्स के साथ 180 मिलीग्राम वेलेरियन जड़ शामिल है।
- कई हर्बल सप्लीमेंट एक साथ लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वे एक दूसरे के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: जोखिम और अंतर्विरोधों को समझना
चरण 1. साइड इफेक्ट के लिए देखें।
जबकि वेलेरियन जड़ एक काफी सुरक्षित हर्बल पूरक है, इसके कुछ दुष्प्रभाव हैं जो आप इसे लेते समय अनुभव कर सकते हैं। इनमें चक्कर आना, सिरदर्द और पेट की समस्याएं शामिल हैं।
इसके अलावा, आप पूरी रात की नींद के बाद भी बहुत अधिक नींद महसूस कर सकते हैं, इसलिए वाहन चलाते या मशीनरी चलाते समय अत्यधिक सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. जानिए कि वेलेरियन रूट किसे नहीं लेना चाहिए।
वेलेरियन जड़ हर किसी के लिए सही नहीं है। इसे लेने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को वेलेरियन रूट नहीं लेना चाहिए।
- 3 साल से कम उम्र के बच्चों को वेलेरियन रूट नहीं लेना चाहिए।
- जिगर की बीमारी वाले लोगों को वेलेरियन जड़ नहीं लेनी चाहिए।
चरण 3. यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं तो सावधान रहें।
वेलेरियन रूट आपके द्वारा ली जा रही दवाओं और अन्य हर्बल सप्लीमेंट्स के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। हमेशा अपने डॉक्टर से उन सभी दवाओं और सप्लीमेंट्स के बारे में बात करें जो आप लेते हैं।
- वेलेरियन जड़ शराब और शामक के साथ बातचीत करने के लिए जाना जाता है।
- वेलेरियन रूट आपके लीवर के कार्य को भी प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो लीवर से टूट गई हैं तो सावधान रहें।
चरण 4. अनिद्रा के लिए वैकल्पिक उपचारों पर विचार करें।
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो वैलेरिअन रूट लेना आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा उपाय नहीं हो सकता है। निदान के लिए डॉक्टर से मिलने से आपको अनिद्रा के मूल कारण का पता लगाने और उसका इलाज करने में मदद मिल सकती है।
