सबसे बड़े जानवर से लेकर छोटे से छोटे कीड़े तक हर जीव सोता है। नींद एक स्वाभाविक रूप से आवर्ती अवस्था है जो परिवर्तित चेतना, अपेक्षाकृत बाधित संवेदी गतिविधि और लगभग सभी स्वैच्छिक मांसपेशियों के निषेध की विशेषता है। कभी-कभी सोने के लिए संघर्ष करना एक अन्य स्थिति का लक्षण हो सकता है जैसे कि अवसाद, दवा, तनाव और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं। हो सकता है कि आप उन बहुत से लोगों में से एक हों, जिन्हें वह आराम नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जिनकी मदद से आप तेजी से और अधिक आसानी से सो सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: बिस्तर के लिए तैयारी
चरण 1. नियमित सोने का दिनचर्या बनाएं।
यदि आप रात 9 बजे के आसपास बिस्तर पर जाते हैं, तो सप्ताहांत पर भी उस शेड्यूल पर बने रहने का लक्ष्य रखें, जब तक कि यह आदत न बन जाए।
चरण 2. सोने से लगभग एक घंटे पहले शराब या कैफीन का सेवन न करें।
किसी भी पेय में कैफीन आपको जगाए रखेगा और सोने में असमर्थ होगा। वास्तव में, बहुत से लोगों का नियम है कि वे सोने से कई घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर दें, जैसे कि शाम 6 बजे के बाद या दोपहर के भोजन के समय भी नहीं।
चरण 3. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि हलिबूट, बादाम, काजू और पालक।
[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करें, जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां, नट्स और फलियां।[प्रशस्ति - पत्र आवश्यक]
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। बाहर जाओ और कुछ प्राकृतिक प्रकाश पकड़ो। दिन के उजाले के लिए शरीर का एक्सपोजर स्वस्थ मेलाटोनिन संतुलन को बढ़ाता है, जो आपको रात में सोने में मदद कर सकता है।
चरण 5. सोने से पहले गर्म स्नान करें।
यह आपके शरीर को आराम देता है और आपकी चयापचय गतिविधि को धीमा कर देता है।
चरण 6. टेलीविजन बंद कर दें और सोने से पहले किताबें न पढ़ें।
ऐसा करने से आपका दिमाग जाग्रत और काम करता रहता है।
चरण 7. सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम का वातावरण सुखद हो।
उदाहरण के लिए:
- लाइट बंद कर दें, इससे आपको सोने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह सिर्फ काला होगा।
- पर्दे बंद करो। बाहर की रोशनी आपको जगाए रख सकती है।
- सुनिश्चित करें कि कमरा न ज्यादा गर्म हो और न ही ज्यादा ठंडा। बिस्तर पर होने पर तापमान में सुधार करने के लिए बेड कवर जोड़ें या निकालें।
3 का भाग 2: अपना दिमाग साफ़ करना
चरण 1. तनाव के स्तर को कम करें।
यदि काम पर या स्कूल में आपका दिन खराब रहा है, या आपके पास सोचने के लिए बहुत कुछ है, तो अपना दिमाग साफ करने की पूरी कोशिश करें।
चरण 2. एक नोटबुक रखें।
यदि आपके पास ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता है, तो बस इन्हें नोटबुक पर लिख लें। यह आपको इसके बारे में सोचने से राहत देगा।
भाग ३ का ३: सो जाने की कोशिश करना
चरण 1. अपनी आँखें बंद करो।
यदि आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो आप कम से कम आराम कर रहे हैं, भले ही आप अभी तक सो नहीं रहे हों। उन्हें बंद रखें और अपने आप को कहीं ऐसी जगह की कल्पना करें जहां कुछ भी आपको परेशान न करे।
चरण 2. गहरी सांस लें।
हर बार जब आप सांस लेते हैं, तो सांस लेने के लिए 3 सेकंड और सांस छोड़ने के लिए 3 सेकंड गिनने का प्रयास करें।
टिप्स
- धूम्रपान न करें, जब लोग दूसरी चीज धूम्रपान करते हैं जिसका प्रभाव पड़ता है वह है नींद की कमी आपको मिलेगी।
- अगर आपको रोशनी रखनी है तो इसे जितना हो सके कम रखें।
- शांत रहें, यदि आप अपने कमरे और बिस्तर के तापमान को लगभग 10 डिग्री सेल्सियस (50 डिग्री फारेनहाइट) तक गिरने देते हैं तो आप शांत रह सकते हैं और वास्तव में गर्म नहीं हो सकते।
- शाम 4 बजे के बाद झपकी लेने से बचें क्योंकि आपको रात में सोने में मुश्किल होगी।
- डॉक्टर को दिखाओ। यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है लेकिन फिर भी सो नहीं पा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप किसी पेशेवर से जांच करवाना चाहें। वे आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपके सिस्टम में क्या गलत है और आप इससे कैसे निपट सकते हैं।
